說手‧太極拳靜思錄：壹‧承道篇（簡體書）

本書以“是什麼、為什麼、怎麼做”為綱，對傳統太極拳傳承中含混不清的概念和方法，給出明確、嚴謹的解釋和訓練標準，是太極拳練習者可以直接用於對照實踐的指導手冊。全書四卷本，本冊為第壹卷·承道篇。

壹·承道篇
闡述太極拳“非先天自然之能”的求道、養生、技擊原理與特點，貫穿於完整訓練體系中的指導原則。反對神秘主義和誇誇其談，以現代語言講解學習太極拳的正確方法。

貳·躬行篇
正確、精準的訓練方法是不走彎路、事半功倍的保證，以大量具體的實踐實例講述太極拳身法要求、技術技擊、內功訓練、樁功動功及其它輔助訓練。

叁·述真篇
懂勁是太極拳的真正門檻，從大量的接觸性訓練中，真正懂得太極陰陽之理；而太極拳器械訓練往往也超越器械本身的意義，是對徒手太極拳訓練的補充。

肆·誠修篇
太極拳訓練的*階段，以實戰技擊為核心，以打法訓練為重點。對應的器械訓練是槍術，拳與槍的糅合，是功夫“階及神明”的重要階梯之一。

趙澤仁，自幼習武，技藝出眾。1967年起，從學於武學大師王培生（印誠）先生之開門大弟子駱舒煥老師，並被駱師推薦到王培生師爺家中深造，被王培生師爺視為再傳弟子中的佼佼者，口傳心授太極拳、八卦掌、形意拳及各類器械與氣功等，為印誠功法第三代、吳式太極拳以及八卦掌第六代傳人。
他遵循王培生所倡導的“真東西必須能當場試驗”，面對各種挑戰從容應對，被美國、歐洲等多家武術團體聘為高級顧問。2016年、2019年，兩次應邀赴美國多個城市巡迴講學，以其精湛的技藝，贏得了極高的聲譽。

張雲，少時學習少林拳，1974年經趙澤仁師兄介紹，師從駱舒煥先生系統學習吳式太極拳，並經駱先生推薦，至王培生師爺家中深造近30年，為印誠功法第三代、吳式太極拳以及八卦掌第六代傳人。
移居美國後，常年傳授中國傳統武術。1993年受王培生師爺委託，在美國成立“印誠功法研究會北美總會”。出版《中國劍法藝術――太極劍教程》《太極刀全書》《太極拳譜――翻譯解釋與歷史文化評註》等專著，並在《太極拳》《亞洲武術》《中國武術》《內家拳》《武魂·太極》等武術雜誌上發表文章二十餘篇。入選《中國當代武林名人誌》。

寫在前面

本書在理論上，全面講述了太極拳在中國傳統文化中的位置，太極拳與傳統武術的關係，太極拳的歷史源流、基本理論以及理論指導下的技術應用；在實踐上，全面系統地闡述了傳統太極拳的訓練方法與步驟，並給出大量教學與實踐的實例。本書也對太極拳的現狀、傳統的繼承與發展等問題進行了深入的討論。全書為四卷本。

第一卷：承道篇

本卷的主題是在繼承傳統的基礎上，給出太極拳的本質定義，討論太極拳創立的思想基礎與技術的理論基礎。從太極拳的基本理論構成、拳理拳法以及歷史源流等方面，全面討論了太極拳在傳統文化中之特殊性，太極拳的境界，太極拳在傳統求道、養生、技擊方面的理論與實踐。學習太極拳首先要解決的問題是太極拳是什麼、為什麼，需要明確的是，獨具特色的武術技擊是太極拳的根本、基礎，是其他功能的必要條件，太極拳的訓練是對人的體能與思想進行脫胎換骨式的改造。為此，本卷深入細緻地闡述了建立在傳統文化基礎上的太極拳拳理與技術的理論綱要，拳法中的基本概念解釋，太極拳“非先天自然之能”的技擊原理與特點，以及太極拳技擊技術所需要的基本能力基礎等。這些都是傳統傳承中的精華，是學習太極拳所必須掌握的知識基礎，是貫穿於完整訓練體系中的指導原則。

第二卷：躬行篇

關於太極拳的實踐，本書以訓練的初級、中級、高級、頂級四個階段為核心，全面分析了太極拳訓練的內容、方法、步驟和關係，是學習、練習太極拳的具體指導。太極拳的理論不是空中樓閣，而是建立在堅實的實踐基礎上的，太極拳的功夫是靠練習者自身的勤奮努力練出來的，而正確、準確的訓練方法則是不走彎路、事半功倍的保證。本卷的主題就是太極拳的訓練原理與具體方法，首先概述了太極拳訓練的完整過程與基本方法；進而具體詳細地論述了初級階段與中級階段的訓練內容。初級階段的訓練包括基本功訓練與基本動作要領，拳架練習中的身法要求與技術要領，以及部分樁功等輔助訓練。中級階段的訓練包括拳架練習中的內功訓練，拳架中的基本技擊方法，基本定勢推手訓練，以及動功等輔助訓練。在這些訓練內容裡，既有理論講述，也有大量具體的實踐實例，達到理論與實踐相結合的目的。

第三卷：述真篇

本卷的詳細論述了太極拳訓練高級階段的內容與具體方法。高級階段的訓練包括拳架練習中的高級內功心法訓練與追求懂勁的推手訓練。懂勁是推手訓練的核心，是真正理解太極拳的門檻。通過學習、練習，從大量的接觸性訓練中，真正懂得太極陰陽之理在拳法中的意義，準確地理解、掌握太極拳的技擊原理，為以後的實戰技擊訓練打下堅實的基礎。

第四卷：誠修篇

本卷詳細論述了太極拳訓練頂級階段的內容與具體方法。頂級階段是太極拳的昇華，以實戰技擊為核心，從傳統武術技擊的視角論述太極拳的技擊特點，在更高層次上研究拳架、推手以及實戰技擊的原理與方法，有關打法的訓練是其中的重點。

DIYI章太極拳的訓練

基本技術理念與訓練方法

太極拳的體用

太極拳的技術理念

太極拳的訓練與修煉

太極拳訓練的階段與層次

技術：自頂向下認識太極拳

功夫：自底向上追求境界

太極拳拳架的發展演變

太極拳拳架的演變

吳式太極拳與全佑

北京吳式太極拳與王茂齋

楊禹廷與吳式太極拳八十三勢

王培生與吳式太極拳三十七勢

拳架訓練的目的與作用

拳架訓練的目的

拳架的基礎作用

拳架的技擊作用

拳架的健身作用

拳架的藝術享受

拳架訓練中的基本要素

形體動作

盤架子時的意念

呼吸

氣感

狀態

拳架中的健身養生

藝無止境

推手訓練的目的與作用

太極拳技擊所追求的目的

原理：改變先天自然之能

推手訓練的形式與要點

推手訓練的要求

未懂勁時的困惑

懂勁後的品位

推手訓練的健身作用

推手訓練的基本步驟

定勢推手練習

懂勁推手練習

競技推手

實戰技擊訓練

技擊訓練的內容與目標

技擊訓練的步驟與方法

輔助功法訓練

樁功

動功

松功

圈功

器械

太極拳訓練的基本原則

太極拳的技擊技術層次

太極拳訓練的內容與步驟

分階段訓練的重要意義

訓練中的量化標準

理論學習是掌握太極拳的關鍵

用功與身心的改變

細節與整體的關係決定功夫

太極拳訓練中的難點

太極拳訓練的科學基礎

傳統太極拳教學訓練中的問題

傳統教學中的問題

傳統訓練中的問題

太極拳的訓練綱要

學

練

悟

養



第二章太極拳初階訓練之基本功法

概述

基本功法

基本體能訓練

抻筋拔骨十三勢

基本武術技能訓練

太極拳訓練中的矛盾

基本功法中的動作要領

手型與手法

步幅、步型、步法

身法：中正與四平

身法：基礎九要

常見錯誤



第三章太極拳初階訓練之拳架訓練

概述

拳架訓練

袖珍太極拳

動作解析

運動狀態

整體感受

如何練好拳架

拳架練習中的誤解與錯誤

再論全身協調的五個要領

理論學習

十三勢歌

心會論

周身大用論

輔助訓練

樁功

松功

圈功



第四章太極拳中階訓練之拳架訓練

概述

拳架中的外三合訓練

外三合訓練

練習方法

外三合練習中的靈活性

內三合訓練與周身六合

內三合訓練

內三合練習方法

周身六合

周身六合練習方法

拳架中的技擊訓練

基本八法訓練

拳架中的技擊方法

盤架子中的感受

拳架訓練中的要點

理論學習

輔助訓練

樁功

採氣功

張弛功



第五章太極拳中階訓練之推手訓練

定勢推手訓練

粘黏勁的訓練

單手定步推手：平圓、立圓

雙手定步推手：平圓、立圓、纏手、折疊插肋

雙手定步推手：四正

雙手活步推手：四正

雙手活步推手：大捋

輔助訓練

動功

圈功

理論學習

打手歌·又曰

八字歌

十六關要論

牽動四兩撥千斤

在武術的技術理念中，自古就有“一力降十會”與“一（以）巧破千斤”之說。“一力降十會”是說當參與技擊的雙方在力量上的懸殊過大時，力大的一方可以不必應用很強的技術手段，而僅憑藉力量就可以直接以力取勝。能因力大而降人固然好，但是這往往是有很大的先天因素起作用，身大力不虧是自然規律。“一巧破千斤”是說即使技擊雙方在力量上有較大的差別，通過應用巧妙的技法，力小的一方仍然可以戰勝力量比自己大很多的對手，就是以技術彌補力量上的不足。當然這兩者都不是絕對的，都只能應用在一定範圍內。因此，從總體上講，武術在技術上的發展趨勢是從“一力降十會”到“一巧破千斤”，雖然並沒有哪個門派絕對應用哪個理念，但是傾向性很清楚。

太極拳顯然是遵循“一巧破千斤”理念的，而且將此發展到了極致，在拳論中的具體說法就是“任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤”“察四兩撥千斤之句，顯非力勝”，即是指如何以小力破大力，也叫以弱勝強，還可以演化出以柔克剛的技術理念。這里以“四兩”與“千斤”來形容力之大小差別的量級，而非具體的量值。小力是不可能與大力直接相抗衡的，這是客觀規律。所以，以小力破大力，必然不是對抗之力。太極拳中講的“牽動四兩撥千斤”，就是通過使用較小的力去引導、控制、操縱對手，使其較大的進攻之力不能正常發揮作用，同時使其整體上進入到不利的狀態。這個技法的基本原則在於“牽動”與“撥”。

“牽”有牽動、牽引之意，而且是指以比較小的力量去做；“動”是說要讓對手動起來。“牽動”就是講以很小的力量牽引對手，使之動起來。比如過去放牛，在牛鼻子上做個鼻環，這樣一個小孩子就可以輕鬆地將一頭大牛牽走，即以小力牽動大力。在太極拳技法中，“牽動”就是講如何在對手薄弱的地方順勢而引動，其中主動的成分比較多，是其中有一點陰的陽。雖然其中以主動的成分為主，但是仍然要注意順勢而動的原則。牽牛時，雖然有鼻環，但也不能生拉硬拽，必須柔和，否則可能把牛鼻子拉豁而失去控制。事實上“牽引”是講除了用小力牽外，還要帶有一些引誘、誘導的因素，使對手更自然地向不利於他的方向移動。需要注意的是，在很多時候，人們總是簡單地講“四兩撥千斤”。作為一般口語講述中使用，也可以，但是嚴格地講，這種說法不准確，因為忽略了“牽動”，很容易引起誤解。在技​​擊中，只有在對手被引動起來後，才有以小搏大、以弱勝強的機會。如果沒有“牽動”，“四兩撥千斤”是難以實現的。對手如果不動，就要想辦法牽動、引動，但是不能直接用力去撼動。所以無論怎麼說，都不能忘了“牽動”。

“撥”是講在大力之運動方向的側面，以橫向隨勢、用“四兩”小力改變“千斤”大力的運動方向。其中以順勢為主，不是硬搬，不是強行改變。在順著對手勁力運動的過程中，逐漸加入“撥”力，是柔順中的變化，不能使對手有明顯的感覺，是其中有一點陽的陰。比如鐵路上的扳道岔。這是太極拳所追求的如何提高用力效率的原則。按照太極陰陽之理，“牽動”與“撥”必須同時進行，陰陽相濟、相互轉換。在實踐中，“牽動”與“撥”常常需要相互轉換。這樣的“牽動四兩撥千斤”才是符合太極拳原理的技法原則。