說手‧太極拳靜思錄：貳‧躬行篇（簡體書）

本書以“是什麼、為什麼、怎麼做”為綱，對傳統太極拳傳承中含混不清的概念和方法，給出明確、嚴謹的解釋和訓練標準，是太極拳練習者可以直接用於對照實踐的指導手冊。全書四卷本，本冊為第貳卷·躬行篇。

壹·承道篇
闡述太極拳“非先天自然之能”的求道、養生、技擊原理與特點，貫穿於完整訓練體系中的指導原則。反對神秘主義和誇誇其談，以現代語言講解學習太極拳的正確方法。

貳·躬行篇
正確、精準的訓練方法是不走彎路、事半功倍的保證，以大量具體的實踐實例講述太極拳身法要求、技術技擊、內功訓練、樁功動功及其它輔助訓練。

叁·述真篇
懂勁是太極拳的真正門檻，從大量的接觸性訓練中，真正懂得太極陰陽之理；而太極拳器械訓練往往也超越器械本身的意義，是對徒手太極拳訓練的補充。

肆·誠修篇
太極拳訓練的*階段，以實戰技擊為核心，以打法訓練為重點。對應的器械訓練是槍術，拳與槍的糅合，是功夫“階及神明”的重要階梯之一。

趙澤仁，自幼習武，技藝出眾。1967年起，從學於武學大師王培生（印誠）先生之開門大弟子駱舒煥老師，並被駱師推薦到王培生師爺家中深造，被王培生師爺視為再傳弟子中的佼佼者，口傳心授太極拳、八卦掌、形意拳及各類器械與氣功等，為印誠功法第三代、吳式太極拳以及八卦掌第六代傳人。
他遵循王培生所倡導的“真東西必須能當場試驗”，面對各種挑戰從容應對，被美國、歐洲等多家武術團體聘為高級顧問。2016年、2019年，兩次應邀赴美國多個城市巡迴講學，以其精湛的技藝，贏得了極高的聲譽。

張雲，少時學習少林拳，1974年經趙澤仁師兄介紹，師從駱舒煥先生系統學習吳式太極拳，並經駱先生推薦，至王培生師爺家中深造近30年，為印誠功法第三代、吳式太極拳以及八卦掌第六代傳人。
移居美國後，常年傳授中國傳統武術。1993年受王培生師爺委託，在美國成立“印誠功法研究會北美總會”。出版《中國劍法藝術――太極劍教程》《太極刀全書》《太極拳譜――翻譯解釋與歷史文化評註》等專著，並在《太極拳》《亞洲武術》《中國武術》《內家拳》《武魂·太極》等武術雜誌上發表文章二十餘篇。入選《中國當代武林名人誌》。

一部2019年即將問世的百科全書式的煌煌巨著。趙澤仁、張雲兩位作者盡得武學大師王培生先生真傳，拳術散手刀槍劍棍，無所不精；視野見聞實戰，堪稱一時之選。此書從經驗中昇華出智慧，全面披露太極門中三口不說、六耳不傳奧義，展示精修拳藝數十年的獨得之秘，詳解從入門到大成的太極各階段功夫，“字字真切義無遺”，提要鉤玄，體用兼備，是太極拳著作中前*未有之作。

——《武魂·太極》雜誌

寫在前面

本書在理論上，全面講述了太極拳在中國傳統文化中的位置，太極拳與傳統武術的關係，太極拳的歷史源流、基本理論以及理論指導下的技術應用；在實踐上，全面系統地闡述了傳統太極拳的訓練方法與步驟，並給出大量教學與實踐的實例。本書也對太極拳的現狀、傳統的繼承與發展等問題進行了深入的討論。全書為四卷本。

第一卷：承道篇

本卷的主題是在繼承傳統的基礎上，給出太極拳的本質定義，討論太極拳創立的思想基礎與技術的理論基礎。從太極拳的基本理論構成、拳理拳法以及歷史源流等方面，全面討論了太極拳在傳統文化中之特殊性，太極拳的境界，太極拳在傳統求道、養生、技擊方面的理論與實踐。學習太極拳首先要解決的問題是太極拳是什麼、為什麼，需要明確的是，獨具特色的武術技擊是太極拳的根本、基礎，是其他功能的必要條件，太極拳的訓練是對人的體能與思想進行脫胎換骨式的改造。為此，本卷深入細緻地闡述了建立在傳統文化基礎上的太極拳拳理與技術的理論綱要，拳法中的基本概念解釋，太極拳“非先天自然之能”的技擊原理與特點，以及太極拳技擊技術所需要的基本能力基礎等。這些都是傳統傳承中的精華，是學習太極拳所必須掌握的知識基礎，是貫穿於完整訓練體系中的指導原則。

第二卷：躬行篇

關於太極拳的實踐，本書以訓練的初級、中級、高級、頂級四個階段為核心，全面分析了太極拳訓練的內容、方法、步驟和關係，是學習、練習太極拳的具體指導。太極拳的理論不是空中樓閣，而是建立在堅實的實踐基礎上的，太極拳的功夫是靠練習者自身的勤奮努力練出來的，而正確、準確的訓練方法則是不走彎路、事半功倍的保證。本卷的主題就是太極拳的訓練原理與具體方法，首先概述了太極拳訓練的完整過程與基本方法；進而具體詳細地論述了初級階段與中級階段的訓練內容。初級階段的訓練包括基本功訓練與基本動作要領，拳架練習中的身法要求與技術要領，以及部分樁功等輔助訓練。中級階段的訓練包括拳架練習中的內功訓練，拳架中的基本技擊方法，基本定勢推手訓練，以及動功等輔助訓練。在這些訓練內容裡，既有理論講述，也有大量具體的實踐實例，達到理論與實踐相結合的目的。

第三卷：述真篇

本卷的詳細論述了太極拳訓練高級階段的內容與具體方法。高級階段的訓練包括拳架練習中的高級內功心法訓練與追求懂勁的推手訓練。懂勁是推手訓練的核心，是真正理解太極拳的門檻。通過學習、練習，從大量的接觸性訓練中，真正懂得太極陰陽之理在拳法中的意義，準確地理解、掌握太極拳的技擊原理，為以後的實戰技擊訓練打下堅實的基礎。

第四卷：誠修篇

本卷詳細論述了太極拳訓練頂級階段的內容與具體方法。頂級階段是太極拳的昇華，以實戰技擊為核心，從傳統武術技擊的視角論述太極拳的技擊特點，在更高層次上研究拳架、推手以及實戰技擊的原理與方法，有關打法的訓練是其中的重點。

DIYI章太極拳的訓練

基本技術理念與訓練方法

太極拳的體用

太極拳的技術理念

太極拳的訓練與修煉

太極拳訓練的階段與層次

技術：自頂向下認識太極拳

功夫：自底向上追求境界

太極拳拳架的發展演變

太極拳拳架的演變

吳式太極拳與全佑

北京吳式太極拳與王茂齋

楊禹廷與吳式太極拳八十三勢

王培生與吳式太極拳三十七勢

拳架訓練的目的與作用

拳架訓練的目的

拳架的基礎作用

拳架的技擊作用

拳架的健身作用

拳架的藝術享受

拳架訓練中的基本要素

形體動作

盤架子時的意念

呼吸

氣感

狀態

拳架中的健身養生

藝無止境

推手訓練的目的與作用

太極拳技擊所追求的目的

原理：改變先天自然之能

推手訓練的形式與要點

推手訓練的要求

未懂勁時的困惑

懂勁後的品位

推手訓練的健身作用

推手訓練的基本步驟

定勢推手練習

懂勁推手練習

競技推手

實戰技擊訓練

技擊訓練的內容與目標

技擊訓練的步驟與方法

輔助功法訓練

樁功

動功

松功

圈功

器械

太極拳訓練的基本原則

太極拳的技擊技術層次

太極拳訓練的內容與步驟

分階段訓練的重要意義

訓練中的量化標準

理論學習是掌握太極拳的關鍵

用功與身心的改變

細節與整體的關係決定功夫

太極拳訓練中的難點

太極拳訓練的科學基礎

傳統太極拳教學訓練中的問題

傳統教學中的問題

傳統訓練中的問題

太極拳的訓練綱要

學

練

悟

養



第二章太極拳初階訓練之基本功法

概述

基本功法

基本體能訓練

抻筋拔骨十三勢

基本武術技能訓練

太極拳訓練中的矛盾

基本功法中的動作要領

手型與手法

步幅、步型、步法

身法：中正與四平

身法：基礎九要

常見錯誤



第三章太極拳初階訓練之拳架訓練

概述

拳架訓練

袖珍太極拳

動作解析

運動狀態

整體感受

如何練好拳架

拳架練習中的誤解與錯誤

再論全身協調的五個要領

理論學習

十三勢歌

心會論

周身大用論

輔助訓練

樁功

松功

圈功



第四章太極拳中階訓練之拳架訓練

概述

拳架中的外三合訓練

外三合訓練

練習方法

外三合練習中的靈活性

內三合訓練與周身六合

內三合訓練

內三合練習方法

周身六合

周身六合練習方法

拳架中的技擊訓練

基本八法訓練

拳架中的技擊方法

盤架子中的感受

拳架訓練中的要點

理論學習

輔助訓練

樁功

採氣功

張弛功



第五章太極拳中階訓練之推手訓練

定勢推手訓練

粘黏勁的訓練

單手定步推手：平圓、立圓

雙手定步推手：平圓、立圓、纏手、折疊插肋

雙手定步推手：四正

雙手活步推手：四正

雙手活步推手：大捋

輔助訓練

動功

圈功

理論學習

打手歌·又曰

八字歌

十六關要論

未懂勁時的困惑

太極拳與其他拳術不同之處在於懂勁的困難。由於懂勁不是先天自然之能下的能力，所以在懂勁之前，人們往往不能準確地知道自己是否練得正確，故常有下苦功而無進步之事，即“每見數年純功不能運化者，率皆自為人治”。故學習太極拳，切記絕不可自以為是，絕不能認為自己可以無師自通。一個不懂太極拳的人，是無法想像得出太極拳的技法應為何物。當不懂太極拳的人想像太極拳時，只能以他自己認為可行的方式去嘗試。由於太極拳所應用的是反先天自然之能的方法，而不懂太極拳的人所認為可行的方式，自然是他所能做的，即先天自然之能的方法，因此也就必然是與太極拳技法相反的方法。注意，這裡不是講某種方法是否有效，而是講它是否屬於太極拳技法。對太極拳的理解只能通過長期實踐，在明師的指點下，一點一滴地形成。太極拳的學習訓練過程是一個師徒手搭手、口傳心授的過程。具體講，就是推手訓練。如果沒有與明師長期推手的親身體驗，想懂勁幾乎是一件不可能完成的任務。

未懂勁時，最主要的困惑是身體所應該有的狀態與體內的感覺。比如與人一搭手，自己是否處於正確的放鬆狀態，對自身的平衡穩定是否有準確的感知。由於這些都是新的、無形的東西，在懂勁之前自己很難做出準確判斷。從技術上講，主要的困惑就是如何處理好弱（丟）與僵（頂）的矛盾。常見是為求鬆而弱，為求實效而頂。對於初學者來說，這是必然的。這里首先是一個認識上的問題，要正確認識勝負與對錯之間的關係，不以勝負論對錯。在大多數其他武術技法中，勝負與對錯多是比較直接的對應關係，勝了就是對的。但是在太極拳訓練中，特別是還未懂勁時，多數情況下，勝了卻是錯了。這是因為這時能在推手或技擊中取勝，往往是因為使用了自己所熟悉的、基於“先天自然之能”的技術。解決這個認識上的問題，必須加強理論學習，而最終所要解決的是身體上的體驗問題。推手訓練就是改變舊的、建立新的體能的過程；從具體技術上講，就是如何從丟與頂的兩極，逐漸向不丟不頂的中點靠近的過程。必須注意的是，在學習推手的過程中，千萬不要總以為自己是懂得推手原理的，只是做不出來或做不好而已。須知，事實上，做不出來，身上就沒有體會，就不可能真得懂。只有能將技術做出來，又能講清楚原理，才是真懂。正如王培生師爺經常說的：“理論與實踐相結合，才是科學的東西。”

在還沒達到完全懂勁的程度時，常會出現一種有點奇怪的感覺：即當你偶然正確地使用出一個太極拳技術，很輕鬆地將對手摔出去；此時你可能會感覺這不是真的，似乎是對手為了助你而自己故意跳出去。特別是這種效果很難馬上重演，這時你會不相信自己的感覺與作為。這是真正懂勁前很常見的一種現象，這時不必過於糾結。當這種現象能比較經常地出現時，說明你已經開始懂勁了。當這種感覺出現時，不再感到奇怪，而是很舒服、很享受，同時能輕鬆地重複時，也就是達到懂勁了。