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金牌法則
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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

奧運金牌教練寫給所有人的逐夢指引
帶領你開創世界一流的人生
★Amazon.com自我成長&潛能開發分類排行榜 暢銷書
★奧運史上最多金牌紀錄保持人麥可.菲爾普斯Michael Phelps 專文推薦
在追求卓越的熱情下
你可以把自己的天賦和夢想帶到更遠大的地方

本書作者鮑伯.波曼是奧運金牌紀錄保持人麥可.菲爾普斯的游泳教練,早在菲爾普斯10歲時,他就發現這個從小不被看好的過動兒擁有強大的潛力。波曼把所有熱情全都奉獻給他的運動員,鼓勵選手為自己夢想的目標奮戰。因為對他來說:每個人都可以做得更好!每一個人!

無論你的人生目標是什麼,此刻是為了什麼而努力,也許你想獲得升遷、順利畢業、追求更好的生活,也許你想成為醫生、總裁、工程師、音樂家或最棒的父母,在拿起這本書的同時,恭喜你,你找對方向了!
波曼用畢生熱情培養出史上最偉大的奧運選手,這是他寫給各行各業人士關於如何追尋夢想、實現自我的一本書。波曼與我們分享,他是如何運用這10條法則,在每天的努力下,幫助自己與他人追求人生的各種里程碑:
● 打造願景,化不可能為可能
● 冒險才能面對更大的挑戰
● 設定短期目標,創造長期成功
● 建立團隊,少有冠軍是孤獨的
● 點燃對夢想的熱情,並保持熱情
● 當時機到來,帶著自信表現
在逐夢的過程中,你會看見追求卓越的價值與收穫。那是什麼呢?不是獎牌或紀錄,而是夢想所生的回憶。

鮑伯.波曼 Bob Bowman/作者
18面奧運金牌得主「飛魚」麥可.菲爾普斯的長期教練,曾任三屆奧運游泳隊助理教練,現任亞利桑那州立大學游泳隊總教練。2007、2009與2013年以總教練身分,率領美國男子游泳隊參加世界游泳錦標賽。2016年入選國際游泳名人堂,並以總教練身分率領美國男子游泳隊參加巴西里約奧運。

查爾斯.巴特勒Charles Butler/作者
《紐約時報》、《財星》(Fortune)、《跑者世界》(Runner’s World)等雜誌撰稿記者,與他人合著有《長跑》(The Long Run)。曾於理海大學(Lehigh University)、烏爾辛納斯學院(Ursinus College)與奧勒岡大學教授新聞學,現與妻子及兩個孩子居住在賓州理海谷。

蔡世偉/譯者
臺大外文系畢業,有時教書,有時翻譯,有時寫作,有時無所事事。著有《孩子們的南陽街與大人們的補習班》,譯有《麥可喬丹傳》與《公開:阿格西自傳》等書。
我的金牌教練
——「飛魚」麥可.菲爾普斯 Michael Phelps
史上最偉大的奧運選手、最多金牌紀錄保持人
從以前到現在,我最想做的事就是參加奧運。鮑伯.波曼不但讓這個夢想確實成真,還附帶許多其他的夢想。
當然,我也為參加雪梨奧運做了點準備,接著是雅典,再來是北京,然後是倫敦。如果一切按照計畫進行,我還會參加2016年的里約奧運。這二十年來,我幾乎每天都是從清晨的游泳練習開始,不然就是執行通往比賽目標的其他步驟。鮑伯.波曼也幾乎每天都在游泳池畔跟我碰面,看著我每一次划水,喊出我下一個練習項目。最重要的大概是,他會用一口南卡羅萊納腔為我打氣:「麥可,你可以做得更好!比好還要更好!」
這激發出我真正的潛能,帶我達到自己從未想像過的境界。在他的執教下,在他的執教下,特別是,在他追求卓越的熱情下,鮑伯讓我知道,我可以把自己的天賦和夢想帶到更遠大的地方。
比起第一次跟鮑伯練習時,他的聲音變得柔和,頭髮也變得更加花白,這某部分可能要歸咎於我。要知道,也許鮑伯是全世界最偉大的游泳教練,但這不代表我們的看法完全一致,也不代表我會死守著他的「金牌法則」。任何關係都一樣,我們有我們的高點,也有我們的低潮。儘管如此,紀錄冊大致訴說了屬於我們兩個人的故事:四屆奧運以來,我們拿下22面獎牌,其中包括18面金牌,兩項成績都是奧運紀錄。而現在,即將參與里約奧運的我們,沒道理會認為自己無法實現更多夢想。
這些年來,鮑伯在舉止與外貌上或許有些微的差異,但有件事他從未改變:無論是任何人在任何領域,為了追求成功與卓越,鮑伯都會奉行他那套按部就班的「法則」。就在鮑伯即將成為我教練的那刻,他告訴我說,這些法則就是我們的計畫:首先,他會幫助我設定目標;接著,他會幫助我擬定計畫,好讓我接近那些目標;最後,縱使一切都沒有按照計畫進行,他還是會幫助我聚焦於目標。而我漸漸發現,他的「法則」似乎總能奏效。
可能有很多原因讓你決定拿起這本書。也許你跟以前的我一樣,夢想參加奧運;或者,你想成為史上最傑出的心臟外科醫生;又或者,你需要幫助,因為你想成為總裁、鋼琴演奏家,或是最棒的父母。我不知道你的目標是什麼,但我知道你找對方向了!如果你有夢想,如果你渴望卓越,鮑伯.波曼的法則一定對你有效。相信我!
相信我?我不敢相信自己竟然會這麼說,我甚至還清楚記得我跟鮑伯的關係是怎麼開始的。10歲的時候,我在巴爾的摩的游泳池第一次遇見他,當時我告訴自己,永遠不要為這個男人游泳。他看起來就像著魔一樣,不斷在泳池邊吹口哨、來回踱步,還對著泳者喊:「加把勁!每個人都可以做得更好!每一個人!」
但是,我在一年內就加入他的游泳團隊,並發現他是一位與眾不同的教練。他總是做好準備,不只為今天計畫,同時也為了明天。對於追求卓越,即使是再渺小的任務,他也會極度投入。在往後的日子裡,我漸漸了解他做法中的智慧。
在加入他的團隊幾週後,我們彼此間的某種關係開始發酵,接著進入下一個階段。當他說:「跳!」我會問他:「跳多高?」然後在練習中,把所有事情毫無遺漏做到最好。他叫我做什麼,我都會照做,過程中,我看見自己朝著主要的目標前進。如我所說,我一直夢想參加奧運,奪下金牌,創造世界紀錄,我需要的是一張指引我到那裡的地圖。就在1997年夏季的某一天,鮑伯給了我那張地圖,他要求跟我與我的父母會面。一開始,我以為自己因為在之前的練習中打混摸魚而惹禍上身,結果他告訴我們,我有機會在游泳這項運動留下特別的紀錄。鮑伯說出我想聽的話,他說我不只可以入選一支奧運隊,而是好幾支奧運隊。然後我終於參加了奧運,也將有機會奪牌。雖然他沒有保證任何事,但是他帶著大量的肯定,把那些可能性攤在我們眼前。
出於某種原因,我在那一天決定把自己的生涯託付給鮑伯,而這個決定從未讓我感到後悔。四年後,我第一次入選奧運隊,當時我才15歲,甚至連駕照都沒有。然而,如他所諾,鮑伯讓我完成了一個特別的夢想:前往雪梨參加奧運。那一年,我沒能奪牌,但鮑伯跟我沐浴在那樣的氛圍裡,開始眺望下一屆奧運。我們回到巴爾的摩,並擬定一個計畫。四年後,我拿到人生第一面金牌,於是,又一個夢想從清單上被劃除。
如大家所見,在功成名就中,我也有我的低潮,有一些甚至是非常公開的。在這樣的日子裡,鮑伯總會待在我身邊,成為我的良師益友。最重要的是,讓我撐過艱難的今日,準備迎接更好的明日。正如他在書中所言:卓越是每天努力下的產物。然而,也不是每天都能成為奪金的閃亮日子,辛苦也是生活的一部分。克服逆境是「卓越訓練」不可或缺的要素,就因為他教會了我這個技能,我永遠對鮑伯心存感激。
影響最深遠的課程,往往發生在我跟鮑伯遠離游泳池的時候。雖然很奇妙,但在大型游泳比賽中,就連奧運也是,鮑伯從來不跟我討論比賽策略。因為我們早在巴爾的摩就搞定這些東西了,所以在比賽的空檔,我們最常討論的是人生。而我也從中學習到一些可以終身受用的事物,無論是當我空出比賽行程,或是當我的游泳生涯終於走到終點。
如果一切照著我的意志進行,那終點還遠著呢!
為了2016年的奧運,我從退休中復出,因為我仍然想要在泳池內成就某些事物。而如果想做到這點,我必須用最棒的方式重新訓練,那就是鮑伯的方式。他是一個戰術大師,他可以從分解一個滑水動作,就能讓任何泳者,無論年輕或年老、無論新手或世界級的選手,都能了解這做法背後的瘋狂。但是,稱鮑伯為游泳戰術大師,不足以形容他真正的天職。他是一個激勵者,也是一個指導者,他可以帶領擁有熱情的人,讓他們看見自己能達到什麼樣的境界。他發展出一套方式,幫助人們從一個階段進入下一個階段,而透過他的「法則」,這些人得以了解真實的自己。簡而言之,他讓人們變得更好。
我本身就是最好的例子。如果沒有鮑伯,我的故事肯定會不一樣,百分之百不一樣!如果沒有鮑伯,我就沒有機會創下那些我所創下的紀錄,或是贏下那些我所贏下的獎牌。我不認為其他教練可以把我帶到現在所處的位置,鮑伯是獨一無二的。他讓我看見追求卓越的價值,以及追求卓越的收穫。那是什麼呢?那並不是獎牌或紀錄,而是夢想所生的回憶。
摘自《金牌法則》推薦序

推薦序 我的金牌教練
前 言 一個冠軍的追尋

法則01 懷抱遠大夢想的願景
法則02 採取全力以赴的態度
法則03 冒險,然後享受獎賞
法則04 短期目標帶來長期成功
法則05 每天活出心中的願景
法則06 團隊支持成就個人表現
法則07 在逐夢的路上保持熱情
法則08 逆境會讓人變得更強
法則09 在最好的時機表現自我
法則10 達標,設定下一個目標

後 記
致 謝

 

在每天的努力下奪金
跟體育、商業、科學、音樂或許多偉大的團隊與企業一樣,我和麥可.菲爾普斯一起設想出我們在人生中想要追求的里程碑,然後拚盡全力去達到。其他人可能也做了同樣的事,他們也許是在實驗室裡,在後院的車庫裡,在摩天大樓的辦公室裡,或是在美國小鎮街上的雜貨店裡,而我們大部分的工作剛好都發生在巴爾的摩郊區兩個50公尺長的游泳池裡。
某件事讓我們比其他人更特別一點:我們奉行一套被我稱為「法則」的方式,那是一項包含10條法則的計畫。我從麥可還是青少年的時候開始測試,或許你會認為這套法則執行得還不錯。我相信我的「法則」不只適用於我們的游泳池,同樣也適用於會議室、雜貨店與家裡的廚房。就算你的夢想不是參加奧運,也沒有一位教練每天在旁邊記錄你的努力,只要在任何追求成就與卓越的地方,這套「法則」都能奏效。
當然,你可能會說:「法則」之所以奏效,是因為鮑伯.波曼這傢伙指導的是史上最偉大的奧運選手。好吧,也許麥可是天賦異稟的游泳選手,是我合作過最卓越的運動員,但你可以來坦佩找我,我在那裡領導亞利桑那州立大學的游泳隊,或是來草溪水上運動中心,那是我在巴爾的摩的游泳池。在這裡,你會看見許多照片,上面都是曾經遵循過「法則」的奧運奪牌選手。而且,我也對我的方式有信心,這套法則無論到哪裡肯定都能適用。「法則」並不只是把優秀的游泳選手變成金牌選手,而是為了激勵每個人都能展現自己的偉大,在每天的努力下奪金。接下來,我會把「法則」攤在你的眼前,讓你知道你可以受到何種幫助。
老實說,「法則」就是一套簡單的公式,無論對象是運動員或員工,我都是先把事情分解,再設法重新建構。我們會設定每天、每週、每月、每年要遵循的計畫,並期待達成目標。當然,我們也會起衝突,在麥可贏取22面獎牌的過程中,流傳有許多我跟他彼此咆哮嘶吼的故事,但最重要的是,我們聚焦於目標,從來不讓那個目標離開我們的視線。
在麥可的例子中,這套「法則」若要扎根,他必須了解:自己並不只是一位優秀的游泳選手,而是世界級的;而我也必須明白:自己需要格外努力,才能讓麥可從值得尊敬,變成不可思議。我們兩個都不接受任何捷徑。
下面這個故事會讓你知道,「法則」是如何運行的,這是關於我如何把麥可原本草率的蝶式划水,變成史上最偉大的蝶式划水。請注意,故事的重點不在於戰略性的「游泳絕招」,而是在於:無論你是有潛力成為偉大奧運選手的泳者,或是想在日常生活中追求偉大的普通人,只要能打造出一項合適的計畫,就可以為你帶來成功。這個故事同時要告訴你:保持專注!而那正是所有成功者都必須要做的事。
故事開始於1997年春季的某一天,當時麥可11歲,和幾個與他年齡相仿的孩子一起練習。那個早晨,我突然發現麥可的蝶式有一個很大的缺點,而這似乎跟他的換氣有關,應該說,跟他換氣的時機有關。麥可是一頭體能驚人的水怪,但要游50、100或是200公尺的蝶式,還是得讓空氣進入身體,而蝶式正是游泳這項運動裡最費力的項目。麥可在換氣時有點像是打嗝,我告訴他說:「在雙手低於腰部前不要抬頭,這樣你就不會太早抬頭。」
花點時間想想看,這應該不難辦到,對吧?確實如此,等到麥可跳進水中嘗試後,接下來是更多的指示:「麥可,換氣的時候,讓下巴剛好停在水面,然後馬上潛回去。」
就某種程度來說,這都是一般體育迷永遠不會注意到的微調。事實上,這些微調徹底改變了麥可的划水。要讓這些改變臻至完美,則需要好幾週或好幾個月的練習。根據我的「法則」,麥可會聽膩我一再重複的指令,當我發現他讓頭離水面太遠,我就會大喊:「不對!麥可!記住,抬下巴就好!」
跟所有11歲的小孩一樣,麥可會感到挫折。
「哦,好啦!」他脫口而出,然後用拳頭重擊水面。當我刺激麥可,麥可會頂嘴;當我逼迫麥可,麥可會練習,指導變成「再來一次」的反覆循環。然而,就是透過指導與練習的循環,成功終於到來。
然後就是偉大。
不到四年,在麥可15歲時,他創下200公尺蝶式的世界紀錄。在游泳紀錄被保存下來的幾十年裡,有過像強尼.維斯穆勒或馬克.斯皮茲這樣的巨星,卻沒有一個人能在200公尺蝶式項目裡游得比這個15歲的孩子快。怎麼會這樣?因為他設定計畫並徹底執行。
我相信,這就是「法則」的力量:每天對卓越的追求,造就長遠的偉大。
然而,麥可不是只有在那天變成世界紀錄的保持者。有許多運動員、表演者與大部分的觀眾,都誤以為行銷團隊前的賽場、舞台或講台才是他們真正閃耀的地方。事實上,最重要的表現必須發生在遠離人群、燈光以及不被大眾熱切專注的地方。麥可之所以能創下他第一個世界紀錄,是因為他每天早上都在巴爾的摩一條破敗小徑旁的游泳池裡,讓自己挺過所有平凡乏味的練習。我們每天有兩次練習,上午7點學校開始上課前,與放學後的三個小時。在那裡,我們只專注在劃過整個泳池的黑色泳道線。游泳不像棒球或高爾夫,可以待在陽光下,欣賞球場的風景,曬出一身好看的古銅色肌膚。游泳只會讓你渾身濕透,隱身在水底,大量使用純粹的肌力。而且,你的所有進步都以毫秒計算,而非分鐘。
麥可就在這樣無數的練習中掙扎。我知道,因為幾乎每次練習我都在旁邊。某天,我看見他成功換氣,但隔天又完全走樣。我會提醒他、煩他,然後接收他嫌惡的目光。但是,他從來沒有停止傾聽、停止嘗試,或是停止追求完美。
終於,當他練成划水,而且換氣換得幾乎無懈可擊。我向他保證:「麥可,現在這東西已經烙印在你身體裡了。」我果然沒說錯。前四屆奧運,麥可參加了16場蝶式游泳比賽,奪得了14面獎牌。
然而,在接下來的故事裡,我會一直提醒你:我們追求的並不是獎牌,獎牌只是有形的回饋;我們追求的是卓越,而且我們經常達到我們的目標,在這樣的過程中,我們擁有更多收穫。就算是麥可結束游泳生涯的多年以後,我們對彼此的欣賞與珍視仍會持續下去。舉例來說:在倫敦,在我們以為是麥可的最後一項奧運賽事前,我看見他在練習池中暖身、調適心情。他知道尾聲即將來臨,而我也知道。我走到池邊,發現他只是單純泡在水裡,透過泳鏡,想必他已經看見我走了過來。我蹲下,但還沒開口說話,麥可在水上運動館的嘈雜聲中對我低語:「鮑伯,我想要像籃球場上的麥可.喬丹一樣,改變整個運動。鮑伯,我想要讓人們都認識游泳。鮑伯,我們做到了,我們是史上最棒的,也是一起走到這裡的。鮑伯,謝謝,非常謝謝你。」
麥可突如其來的這番話讓我熱淚盈眶。幾秒後,我說:「這不公平。」他說:「我知道。你看不到我的眼淚,但你的眼淚已經流下來了。」
這就是一個將會持續到永遠的成就,一個不需要任何獎牌來紀念的成就。
無時無刻不追求卓越
經常有公司邀請我去跟他們的員工演講,分享菲爾普斯與波曼的成功祕訣。事實上,我的演講內容就是這本書的濃縮版。我會在演講中聲明,「法則」並非一蹴可幾,而是需要持續的努力。正如我一再強調,每天都要接受挑戰,被迫去改進某些事物,在長期目標下設定短期目標,最重要的是,不能安於現狀。就在幾個月前,某間高科技龍頭企業邀請我去跟公司裡最優秀的銷售員演講,他們就等於是銷售界的麥可.菲爾普斯。一位游泳教練到底可以教銷售員什麼事情呢?那就是:「無論做什麼事,都不能自滿。如果你已經是第一,那就把標準提高,而且每天都要!」
這就是所有人都可以跟麥可比擬的地方。或許你的身高不足六呎四,也沒有可以大口吞噬泳池的臂展,甚至沒有參加奧運的夢想;或許你只想坐在辦公桌前獲得升職、加薪,讓自己距離擁有森林避暑小屋更進一步;或許你追求的是有機化學課的高分,才能把申請哈佛醫學院的表格填得更完美。然而,你想要實現夢想的野心,就跟麥可一樣。
「法則」對你的效果,將會跟對麥可的一樣。這迫使你每天都要提高標準,迫使你在任何可能的時候都要追求卓越。
我知道,每天都要追求卓越聽起來不太可能,事實上,困難的程度簡直不可思議,而這多半是因為受到其他事物的干擾。我這麼說,麥可肯定會馬上同意,因為他有過同樣的經驗:在2008年的北京奧運領受歡呼喝采後,拿下奧運史上單屆最多金牌的麥可開始失去幹勁,他需要再次點燃追尋夢想的熱情,讓他重新對這項5歲就開始從事的運動提起興趣。結果,這個過程讓我們的關係變得爭鋒相對。好幾週,甚至好幾個月過去,我不知道他到底有沒有準備好要把心思放在下一個目標上,因為就連他自己都不知道那是什麼。他迴避泳池,而等到他終於現身,我忍不住拿接下來的倫敦奧運煩他,叫他專注於此。
面對我的刺激,他宛如一頭看見紅布的鬥牛。
「對你來說什麼都不夠好!」他不只一次對我咆哮:「我要贏得8面金牌才能從你口中聽到一句讚賞,別煩我行不行?」某種程度上,他說得沒錯,我無法接受全力以赴外的任何態度。當他真的拚盡全力,我就會把標準再往上調一格,這就是「法則」的運作方式。
但我也知道,每個人在人生的旅途上,一定會有某個時刻,必須設定自己的路線,規劃自己的行程。最好的教練、最好的老闆、最好的父母、最好的領導者不只能讓他人知道自己如何變得更好,還能讓他人知道如何激勵自己。
教導人們如何處理日常生活中無可避免的挑戰,在「法則」裡是非常重要的一部分。當我跟游泳選手合作時,我會給他們每天都要挑戰的障礙。舉例來說,我會讓男子選手挑戰在50秒內游100碼,而且是在衝刺後15分鐘感到筋疲力竭的時候。這個練習某部分是要讓他們在體能上更能準備好面對競賽,也要讓他們在心理上更能準備好面對焦慮與壓力,無論是大型比賽的跳台,或是生活中出乎意料的阻礙。
我跟麥可的關係,讓我就近見證他在泳池外所面對的挑戰。就如同八卦媒體喜歡下的標題:麥可在「真實世界」的紀錄不全然是金光閃閃。有太多次,他用很糟糕的決定,造成讓自己受害、也可能讓他人受害的不幸事件。我不打算寬恕他的某些行為,因為那些行為可能造成的傷害無庸置疑。這也提醒了我們,完美存在於金牌,卻不存在於金牌選手身上。他已經接受自己因墮落所帶來的苦果,也努力用自身經驗去修正日常生活。在接下來的故事裡,我會讓你看到他是怎麼做的,這些例子與他在奧運場上的卓越表現一樣生動有力。
我的「法則」已經在幾十個世界級的游泳選手身上奏效,而我有信心,這些法則也能適用於其他人,包括你在內。這也是我個人的使命,我想讓大家知道:我們人生中最棒的時刻,都奠基在成就持久而日常的卓越。
所以,你準備好要追尋什麼特別的夢想了嗎?很好,那我們開始吧!
摘自《金牌法則》前言

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