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瑜伽精練：身心壓力釋放指南（簡體書）
- 系列名：悅動空間·瑜伽
- ISBN13：9787115522313
- 出版社：人民郵電出版社
- 作者：(英)克里斯汀‧伯克
- 譯者：邱爽
- 裝訂／頁數：平裝／180頁
- 規格：23.5cm*16.5cm*1.2cm (高/寬/厚)
- 版次：一版
- 出版日：2020/01/01
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
隨著生活節奏的加快，我們面對的工作壓力和生活壓力也在不斷升級，身體時常
會出現各種預警。本書作者為此精心挑選了一些可以緩解壓力、減輕疼痛的瑜伽體式，
讀者可以有針對性地根據自己的需求進行選擇。如果你有腰酸、頭痛、脹氣等身體不
舒服的情況，可以閱讀本書第1章；如果你有焦慮、易怒、抑鬱等困擾，可以閱讀本
書第2章；第3章列出了一些可以提升幸福感和創造力的體式；第4章是一些完整的迷
你序列，可以讓你在短時間內恢復精神、釋放壓力。
瑜伽是一種很好的放鬆方式，感覺生活節奏快、壓力大的讀者可以嘗試練習，特
別是久坐辦公室、整日裡對著計算機的讀者。
會出現各種預警。本書作者為此精心挑選了一些可以緩解壓力、減輕疼痛的瑜伽體式，
讀者可以有針對性地根據自己的需求進行選擇。如果你有腰酸、頭痛、脹氣等身體不
舒服的情況，可以閱讀本書第1章；如果你有焦慮、易怒、抑鬱等困擾，可以閱讀本
書第2章；第3章列出了一些可以提升幸福感和創造力的體式；第4章是一些完整的迷
你序列，可以讓你在短時間內恢復精神、釋放壓力。
瑜伽是一種很好的放鬆方式，感覺生活節奏快、壓力大的讀者可以嘗試練習，特
別是久坐辦公室、整日裡對著計算機的讀者。
作者簡介
瑜伽聯盟500 小時以上級別的註冊瑜伽老師，已經教授了各個年齡段的大量學生。她和丈夫創辦了一家瑜伽工作室，該工作室被評為“世界二十大瑜伽工作室”。克里斯汀從2012 年起開始在馬爾伯勒學校教授瑜伽，她的教學內容經常出現在許多在線雜誌上。
名人/編輯推薦
既包括了普通瑜伽圖書體式講解全面，配圖清晰等優點，還具備功能性區分的特點，讀者可以根據自身所需、有目的地選擇體式練習，以緩解特定身體部位的疼痛和心理壓力。現在大多數工作都是一直坐著盯著計算機，保持一個姿勢一整天，很容易出現腰酸背痛的情況；工作和生活壓力比較大，容易出現煩躁、焦慮、抑鬱等，本書每個體式*多不長於15分鐘，非常適合時間不多的上班族。
目次
引言8
如何使用這本書10
重要體式11
重要的概念和訓練16
熱身運動18
放鬆運動25
第1章
身體的修復
由上至下28
頭痛
少一些思考，多一些呼吸30
脖子痛
就是脖子內部的痛！33
喉嚨發緊
為了能夠自由地表達36
肩膀緊張
支撐起整個世界的重量！39
上背部疼痛
檢查你的姿勢！42
胸部緊縮
敞開你的心扉45
手部酸痛
少打字，多伸展！48
中背部疼痛
半大孩子的痛苦51
下背部疼痛
你並不孤單54
女士的困擾
經前綜合徵和痛經57
女士的困擾
為那些處於充滿智慧的更年期階段的女士們60
脹氣
往往發生在最優秀的人身上65
臀部緊張
彎曲你的屈肌68
腿部緊張
H型坐骨神經痛73
大腿和膝蓋
膝蓋有多好，你就有多好77
啊！我那一直疼痛的腳
還有緊繃的腳踝！81
第２章
頭腦的修復
誰在主導這場精彩的演出？84
焦慮
大情緒前的一小步86
失去注意力
抱歉，能再重複一遍嗎？90
不耐煩
你在急什麼？92
易怒
從煩躁到快樂95
恐懼
另一面就是愛98
拖延
不，就是現在！103
憤怒
利用它，或者拋棄它108
冷漠
何必要費心呢？110
筋疲力盡和不堪重負
就像人生之帆失去風的時候113
強迫症
隨它去，就隨它去吧！116
抑鬱
美麗的顏色，難過的感覺118
第３章
對精神的補救
當你知道自己想要什麼的時候，或者針對
自己存在的問題希望得到其他幫助的
時候！122
愛
就在它所在的地方124
愉悅
捕捉喜悅的時刻127
平和
即將到達你的身體130
信任
或者破裂133
接受
通向改變之門137
創造力
你就是藝術家，你就是藝術139
欣賞和感恩
這就是快樂存在的地方142
豐富
請再幫一個忙145
平衡
擁抱混亂148
能量
處理你最寶貴的資源150
自信
感受你的力量152
紮根
找到你的根源156
連接
感受生命力和愛159
第４章
完整的迷你序列
針對每天的練習162
20分鐘的晨間練習
喚醒和燃動！162
午間練習
重置和恢復168
晚間練習
舒緩下來172
延伸閱讀176
索引177
致謝179
如何使用這本書10
重要體式11
重要的概念和訓練16
熱身運動18
放鬆運動25
第1章
身體的修復
由上至下28
頭痛
少一些思考，多一些呼吸30
脖子痛
就是脖子內部的痛！33
喉嚨發緊
為了能夠自由地表達36
肩膀緊張
支撐起整個世界的重量！39
上背部疼痛
檢查你的姿勢！42
胸部緊縮
敞開你的心扉45
手部酸痛
少打字，多伸展！48
中背部疼痛
半大孩子的痛苦51
下背部疼痛
你並不孤單54
女士的困擾
經前綜合徵和痛經57
女士的困擾
為那些處於充滿智慧的更年期階段的女士們60
脹氣
往往發生在最優秀的人身上65
臀部緊張
彎曲你的屈肌68
腿部緊張
H型坐骨神經痛73
大腿和膝蓋
膝蓋有多好，你就有多好77
啊！我那一直疼痛的腳
還有緊繃的腳踝！81
第２章
頭腦的修復
誰在主導這場精彩的演出？84
焦慮
大情緒前的一小步86
失去注意力
抱歉，能再重複一遍嗎？90
不耐煩
你在急什麼？92
易怒
從煩躁到快樂95
恐懼
另一面就是愛98
拖延
不，就是現在！103
憤怒
利用它，或者拋棄它108
冷漠
何必要費心呢？110
筋疲力盡和不堪重負
就像人生之帆失去風的時候113
強迫症
隨它去，就隨它去吧！116
抑鬱
美麗的顏色，難過的感覺118
第３章
對精神的補救
當你知道自己想要什麼的時候，或者針對
自己存在的問題希望得到其他幫助的
時候！122
愛
就在它所在的地方124
愉悅
捕捉喜悅的時刻127
平和
即將到達你的身體130
信任
或者破裂133
接受
通向改變之門137
創造力
你就是藝術家，你就是藝術139
欣賞和感恩
這就是快樂存在的地方142
豐富
請再幫一個忙145
平衡
擁抱混亂148
能量
處理你最寶貴的資源150
自信
感受你的力量152
紮根
找到你的根源156
連接
感受生命力和愛159
第４章
完整的迷你序列
針對每天的練習162
20分鐘的晨間練習
喚醒和燃動！162
午間練習
重置和恢復168
晚間練習
舒緩下來172
延伸閱讀176
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致謝179
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