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定  價:NT$320元
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商品簡介

作者簡介

目次

~給疲勞世代的身體使用手冊~
抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐……
善用「亞歷山大技巧」正確使用身體,
改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題!

【本書特色】
◎舉出日常生活中,會莫名感到「吃力」的動作,同時對照身體原始的構造,逐一為大家介紹「身體怎麼動才不會累」。
◎使用「簡單」又「輕鬆」的插圖,讓人對身體的正確構造及使用方式恍然大悟!
◎「亞歷山大技巧」專業教練顛覆你的「舊觀念」,兩步驟教你如何正確、省力地使用身體!

「容易疲累」或是「疲勞消除不了」,絕不只是因為年紀大了的關係。
關鍵是「身體使用方式」不夠正確,導致「愈動愈累」!

常常有人會以為「立正站直」就是優良的姿勢,
但回想小時候的升旗典禮,是否不出10分鐘,背部、雙腳肌肉就發軟發痠?
有人認為全身放鬆不用力,就不會腰痠背痛,
事實上,即便手臂不出力地往下垂,也不代表肌肉沒有在白費力氣!

◆用正確的姿勢,執行公務和家務
◎家庭主婦「下廚、吸地、晾衣服、爬樓梯」、
◎上班族「久坐、滑手機、提重物」、
◎年輕人「搭捷運、看演唱會、騎自行車上坡」、
◎老年人「穿襪子、打開冰箱、跨進浴缸」……
使用不正確的姿勢,都使身體「勞累疲倦」,久而久之會造成慢性傷害。

◆改變兩個步驟,清除從頭到腳的毛病
日本「亞歷山大技巧」專業教練,
將以圖解告訴大家「使身體能輕鬆發揮原始力量的方法」。
用趣味圖解標示22個日常動作的O與X:

▲在家裡做菜時、廚師在廚房工作時……
(X)頭部低得太下去、腰部過於後彎、雙腳併攏,正對著流理台
(O)將下巴適度往內縮,將慣用手那一邊的腳往後移動,用一半身體對著流理台!

▲宅配送貨到府時,要把重物搬起來……
(X)脖子縮起來使勁出力、頭部往前伸,且過度彎腰,宅配貨品和身體距離很遠
(O)縮短身體與宅配貨物的距離、使用梨狀肌將臀部頂出去!

▲上班途中、手扶梯或電梯點檢時,需要爬樓梯……
(X)低頭看著腳邊、過於想要前傾而彎著腰,用力踏地
(O)看似前傾的腰部也能靠座骨調整成一直線,輕踏樓梯,避免發出腳步聲!

只要兩個步驟,
就能改善「肩膀痠痛、頭痛、情緒焦躁、失眠、便祕、視力模糊」等困擾,
減輕身體的「吃力感」,釋放長久累積的疲憊!
木野村朱美
(株)Aru Quality Pro代表。「亞歷山大技巧」專業教練,指導大家運用與生俱來的能力使用身體。曾經擔任國中的美術老師,為日本首位亞歷山大教練養成學校「KAPPA」第二期學員,完成歷經四年的訓練課程。以京都、大阪為據點教授亞歷山大技巧,並融入美術、茶道、太極拳、弓道、其他工作所習得之理論,於全日本各地展開個人訓練課程及團體訓練課程。擔任亞歷山大教練約莫二十年來,已為逾一萬人解決身體上的困擾,指導大家如何中止「在無意識下出現白費力氣的行為」。現在仍精力旺盛地從事教練工作當中。

譯者簡介 蔡麗蓉
  樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
.序言
.「為什麼會累?」因為你的身體被「舊觀念」綁架了!
你是不是一直以為身體是這個樣子?
.你一直以為「脊椎位在靠近後背的地方」嗎?
.你一直以為「手臂的根部是肩膀」嗎?
.你一直以為「站起來的方向是朝上」嗎?

.前言

第一章 身體會累,是因為潛意識都在「白費力氣」的關係。
.吃力的姿勢與輕鬆的姿勢
.如何讓自己不再「白費力氣」?
.你是否一直在使用完全沒意識到的部位?
.到底什麼叫作「靠骨頭站著」?
.檢查一下身體有沒有在「白費力氣」!
.試著憑感覺做出不會累的姿勢
.STEP 1 怎麼坐才不會累
.STEP 2 怎麼站才不會累
.易累的人凡事都比較衝動?
.「習慣的動作」不等於「輕鬆的動作」嗎?
.不要強調自己「正在做動作」!
.將注意力放在身體應該移動的「方向」
.如何讓基本動作變輕鬆
.基本動作1 | 起床
.基本動作2 | 起身
.基本動作3 | 坐下
.基本動作4 | 走路
.Column1 如何「停止習慣性動作」何謂亞歷山大技巧?
.第二章 讓吃力的居家動作變「輕鬆」
.居家遇到各種狀況時,如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆
.基本 | 讓日常動作變輕鬆的四個基本原則
.基本1 坐骨位於髖骨之間
.基本2 使脊椎位在腹部正中央
.基本3 使頸椎位在吞嚥處正後方
.基本4 使頭部輕鬆落在脊椎上方
.吃力動作01 | 穿襪子
.吃力動作02 | 打開冰箱拿東西
.應用 | 抬高重物
.吃力動作03 | 洗臉
.吃力動作04 | 低頭滑手機
.應用 | 下廚
.吃力動作05 | 晾衣服
.應用A | 用吹風機吹乾頭髮
.應用B | 取放棉被
.吃力動作06 | 打開大門
.吃力動作07 | 擦窗
.應用A | 擦地板
.應用B | 燙衣服&洗車
.吃力動作08 | 找不到舒服的姿勢睡覺
.吃力動作09 | 除草
.吃力動作10 | 打開難開的瓶蓋
.吃力動作11 | 晾衣服時從底下鑽過來
.吃力動作12 | 用吸塵器吸地板
.吃力動作13 | 跨進浴缸
.Column 2寫給在運動會跌個四腳朝天的父親們

.第三章 讓外出時吃力的動作變「輕鬆」
.不想外出時「很吃力」,同樣要記住四大原則!
.外出遇到各種狀況時,如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆
.吃力動作14 | 爬樓梯
.應用 |  下樓梯
.吃力動作15 | 在路上綁鞋帶
.吃力動作16 | 提著沉重的購物袋
.吃力動作17 | 看電影時久坐
.吃力動作18 | 看演唱會時久站
.吃力動作19 | 搭捷運時站著左搖右晃
.吃力動作20 | 下車
.應用 | 搭計程車時從內側座位下車
.吃力動作21 | 騎自行車上坡
.吃力動作22 | 下雪時走在濕滑的路面上
.Column3 為什麼市區下大雪就會亂成一團?

.第四章 讓身體不適變「輕鬆」
.改變「觀念」就能擺脫身體不適!
.身體遇到各種症狀時,如何讓身體不適變輕鬆
.身體不適01 | 肩膀痠痛
.身體不適02 | 腰痛
.身體不適03 | 頭痛
.身體不適04 | 情緒焦躁
.身體不適05 | 聲音發不出來
.身體不適06 | 視力模糊
.身體不適07 | 扁平足
.身體不適08 | 說話說不清楚
.身體不適09 | 有氣無力
.身體不適10 | 失眠
.身體不適11 | 便祕
.身體不適12 | 社交恐懼症

.結語

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