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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」
一個動作啟動肌肉並伸展全身
讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦

◎ 最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展
腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的!大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善,但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位,讓身體兩側平衡不歪斜;同時啟動全身肌肉,讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。

◎ 為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果?
只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢,一個動作就能啟動全身,從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動,就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛;當臀大肌、腿後側肌群被啟動,可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。

◎ 1天1分鐘,就能享受下犬式伸展的驚人好處
1.伸展全身肌肉、增加關節活動度
當肌肉變得柔軟好伸展時,附著在肌肉上的關節也會跟著靈活,身體不再痠痛無力。
2.身體回正、調整歪斜體態
下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置,只要身體一歪斜,立即能發現並調整,讓身形體態更漂亮。
3.按摩內臟、消除便秘
頭部朝下、腰部往上抬起時,可以促進胃腸等腹腔內臟的活動,幫助內臟回到正確的位置。
4.改善全身浮腫
下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟,可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時,讓血液送回心臟,促進全身血液循環。

◎ 輕鬆實踐!循序漸進的下犬式伸展
1.簡易版:用椅子輔助,降低膝蓋壓力、放鬆腰背,在辦公室也能輕鬆做。
2.基礎版:彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖,一個動作伸展全身。
3.應用版:針對僵硬不適部位,以最放鬆的狀態拉伸局部位置。

【本書特色】
1、 步驟圖解:每個動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆練習。
2、 常見問題解答:釐清伸展運動迷思,破除錯誤觀念。
3、 特別收錄:「下犬式呼吸心法」,呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。
Kaz(森 和世 MORI KAZUYO))監修
本身為運動指導員和瑜伽老師。從服裝公司離職後隻身前往加拿大,接觸到各式各樣的運動和瑜伽,開始將運動融入成生活的一部分。回國後,花了半年的時間讓胖了10公斤的身材回復到原來的模樣,也以自身的經驗為基礎,研發出許多可以漂亮瘦下來的運動。目前擔任客座瑜伽老師和運動指導員。著作有《雙人伸展運動》(CrossMedia Publishing)、《「昨日的疲勞」一消而散書》(日本文藝社)等。

「在這本書中,透過每個人都能做到簡易動作,快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度,並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景,還提供不同族群更深度專業知識!非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾,把此書當成第一本入門書,開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta/《100個日常正念瑜珈》作者

黃如玉/加拿大脊骨神經醫師
鄭雲龍/脊椎保健達人

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