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商品簡介
作者簡介
目次
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別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石，
看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！
「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
©mu 2019
看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！
「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
©mu 2019
作者簡介
mu
居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊，下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲，以穿下這件褲子為目標，持續不懈地進行在家鍛鍊，4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗，透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等，粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu
居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊，下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲，以穿下這件褲子為目標，持續不懈地進行在家鍛鍊，4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗，透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等，粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu
目次
chapter 0
居家鍛鍊開始之前
前言
首先了解自己的身體！先拍張相片保留下來
瘦下來後想做什麼？訂下小目標和大目標
持續的秘訣在於不努力過度，也不忘犒賞自己
〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項準則
chapter 1 開始實行居家鍛鍊吧！
〈mu’s memo〉居家鍛鍊課程表制訂法
雕塑腰部曲線的鍛鍊｜｜22
雕塑腰部曲線的鍛鍊❶～❺｜｜24
mu’s 雕塑腰部曲線備忘錄｜｜34
平坦腹部的鍛鍊｜｜36
平坦腹部的鍛鍊❶～❺｜｜38
mu’s 平坦腹部備忘錄｜｜48
纖細美腿的鍛鍊｜｜50
纖細美腿的鍛鍊❶～❿｜｜52
mu’s 纖細美腿備忘錄｜｜72
chapter 2 想再努力一下時的平板式鍛鍊
對雕塑腰部曲線、平坦腹部、纖細美腿全都有效！透過鍛鍊軀幹有效率瘦身
嘿咻！首先做熟練3種基本型平板式鍛鍊！
嘿咻！從平板式變化而來的鍛鍊❶❷
嘿咻！從肘撐平板式變化而來的鍛鍊❸❹
再撐一下！從側身平板式變化而來的鍛鍊❺
再撐一下！反向平板式❻
chapter 3 減重期以空中跳繩為結尾！
超簡單！推薦給懶人族的空中跳繩
〈mu’s memo〉mu的空中跳繩日記
空中跳繩 基本型 首先檢視基本姿勢
空中跳繩 mu流變化版 因為動作單調，下工夫讓跳繩跳不膩
〈mu’s memo〉空中跳繩問答集
專欄
在進入穿短袖衣服的季節前，打造出纖細上臂！
在辦公室內也能一面做其他事，一面做的鍛鍊
chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
為了提高居家鍛鍊的效果，做伸展操讓身體得到紓緩極為重要
緩和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
緩和鍛鍊 髖關節
緩和鍛鍊 肩胛骨
〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄
chapter 5 不需嚴格節食！mu流的飲食規則
蛋白質絕對要充分攝取，油脂、碳水化合物也非常重要
點心也可吃喔！但必須遵守自己訂下的規則
稍微下點工夫，即可確實掌控食慾
〈mu’s memo〉mu的飲食日記
後記
居家鍛鍊開始之前
前言
首先了解自己的身體！先拍張相片保留下來
瘦下來後想做什麼？訂下小目標和大目標
持續的秘訣在於不努力過度，也不忘犒賞自己
〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項準則
chapter 1 開始實行居家鍛鍊吧！
〈mu’s memo〉居家鍛鍊課程表制訂法
雕塑腰部曲線的鍛鍊｜｜22
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chapter 2 想再努力一下時的平板式鍛鍊
對雕塑腰部曲線、平坦腹部、纖細美腿全都有效！透過鍛鍊軀幹有效率瘦身
嘿咻！首先做熟練3種基本型平板式鍛鍊！
嘿咻！從平板式變化而來的鍛鍊❶❷
嘿咻！從肘撐平板式變化而來的鍛鍊❸❹
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再撐一下！反向平板式❻
chapter 3 減重期以空中跳繩為結尾！
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專欄
在進入穿短袖衣服的季節前，打造出纖細上臂！
在辦公室內也能一面做其他事，一面做的鍛鍊
chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
為了提高居家鍛鍊的效果，做伸展操讓身體得到紓緩極為重要
緩和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
緩和鍛鍊 髖關節
緩和鍛鍊 肩胛骨
〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄
chapter 5 不需嚴格節食！mu流的飲食規則
蛋白質絕對要充分攝取，油脂、碳水化合物也非常重要
點心也可吃喔！但必須遵守自己訂下的規則
稍微下點工夫，即可確實掌控食慾
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