瀏覽紀錄

TOP
1/1
庫存 > 10
  • 修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態

  • 系列名:健康樹
  • ISBN13:9789865070977
  • 替代書名:動かないゼロトレ
  • 出版社:采實文化
  • 作者:石村友見
  • 譯者:蔡麗蓉
  • 裝訂/頁數:平裝/176頁
  • 規格:21cm*14.8cm*1.4cm (高/寬/厚)
  • 版次:1
  • 出版日:2020/03/26
  • 中國圖書分類:身材保養
  • 促銷優惠:67週年慶-單79三75
定  價:NT$330元
優惠價: 79261
可得紅利積點:7 點

庫存 > 10


商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊──

「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症?
只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動,
30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!

為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛?
不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善?
看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上?

這些狀況,都是因為身體萎縮所造成!
跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢,三步驟實踐:
一、找回身體正位;二、維持訓練姿勢30秒;三、即能得到輕盈的體態!

◎ 躺著做、超愉悅的不動零位訓練
 身體哪裡萎縮了?躺下來就知道:
1. 後腦勺:下巴抬高,僅後腦勺上方部位接觸地面的話,代表頸部萎縮。
2. 肩膀:肩膀與地板之間形成很大空隙的話,代表有「圓肩」。
3. 手掌:手掌朝下,代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。
4. 背部:背部稍微離開地面,代表背部萎縮。
5. 腰部:腰部離開地面的話,代表腰部萎縮。
6. 膝蓋:如果膝蓋距離地面很遠,代表髖關節及大腿前側有萎縮。
7. 雙腳:雙腳向外打開超過30度的話,代表髖關節及膝關節有萎縮。

 躺著做的不動零位訓練,做完明顯感覺很舒服
不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題,只需躺著停留三分鐘,就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處!

◎ 案例分享
【案例一】做了不動零位訓練,原本的膝蓋疼痛消失了!
年過四十,右膝開始疼痛的婦女,醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉,但因為一做就會痛,所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後,原本彎曲的右膝拉直了,偏移的身體回到正中央,右膝負擔變小了,疼痛也消失了!

【案例二】長年的腰痛消除,身體變直變挺了!
長年飽受腰痛的男子,每個月都靠按摩減緩疼痛,但通常只有按摩完當天痛症會減輕,隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後,腰痛完全消朱,整個人也變得直挺有精神!

【案例三】屁股變翹、腰圍小一號
進行「只動一公分的零位訓練」,可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉,練習後立即有感,瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。

◎ 本書特色
1.獨創設計:本書作者研發的「不動零位訓練」,動作簡單,人人皆可做。
2.全彩圖解:每個練習動作詳細解說,老少皆宜。
3.應用全面:有躺著做、隨時做的版本,可視個人生活情境練習。
石村友見
「零位訓練」創始者。
  「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角,之後獨自前往紐約發展。三十五歲時,在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。
  後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室,並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置,使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程,不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。


蔡麗蓉
曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

「喜歡書中舒服的練習,透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣,是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」/Katie

FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」/Miya夏米雅

LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監/周韶薐LynnC

「同為瑜珈老師,覺得零位訓練非常熟悉,是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病,還是建議儘早接受治療,零位訓練或瑜珈,可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主/黃惠如

「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人,『良好姿勢,才能獲得健康的身體』,以及『不限年齡,人人都能做』這幾句話,與我的靜瑜伽課程精神完全一致,書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用,簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛,姿勢不良及各種肌肉痠痛的人,這本書淺顯易懂的文字跟圖片,是進入健康之門最好的入門書,我真心推薦!」──「Emma的倒立Yoga」FB版主、瑜珈老師/黃馨慧Emma

空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師/蔡佩茹(RuRu)

信天翁即便不拍動羽翼,依舊能飛行數千公里遠。運用「動力翱翔」的獨特滑行技巧,展開雙邊達三.七公尺長的巨型翅膀,迎風上昇,順風加速,飛翔姿態著實優雅。
  傳聞鳥類的羽翼愈巨大飛得愈高,相對「拍動翅膀」所需的能量也愈大。

  經常拍動巨大翅膀,須消耗更多能量,甚至精疲力盡而無法維持生命。因此,信天翁才學會「不動」羽翼也能持續飛翔的方法。

  「信天翁」一名的由來,是由於當初牠們對人類警戒心薄弱,才因此得名。牠們在天空中的滑行能力,堪稱飛行生物第一把交椅,所以如此稱呼牠們似乎有些失禮,因而英文名稱才叫作「Albatross」。

  信天翁幾乎一輩子都在海上度過。屬於夏季棲息於白令海及阿拉斯加周邊,一到冬天才會飛抵日本近海的「候鳥」。其壽命約二十年左右,美國中途島環礁國立野生動物保護區內,甚至生存高齡六十六歲的信天翁,在科隆群島上,也有六十三歲還產卵的信天翁。

  信天翁不但能優雅地遠距離飛行,而且還很長壽。

  如果牠們必須拼命拍動羽翼飛行,那麼「遠距離」還有「優雅」,以及「長壽」這幾點理應無法兼顧才是。

 有一種鳥名叫「蜂鳥」,屬於重量不及二十公克的小型鳥類,正好與信天翁形成對比。牠們在一秒內最多會拍打翅膀高達八十次,藉此才能「懸停」,像直升機一樣停留在半空中的位置,以便吸取花蜜。

  蜂鳥的壽命為三年,最長也只到五年左右。

  壽命短暫,當然體型小也是影響因素之一,不過或許也和那樣激烈地拍動羽翼消耗龐大能量,有著密切關係。

  「不動羽翼飛行」的信天翁,與拼命「拍動翅膀飛翔」的蜂鳥,二者的壽命以及飛行距離,實在有著雲泥之別。

 「人生百歲時代」這句話流傳已久,想要「長久且優雅地」生活下去,我們從信天翁身上獲得哪些啟發了呢?
  我上一本著作《修身顯瘦の零位訓練》中有句標語寫道:

  「宛如生出羽翼般輕盈起來」。

  接下來在本書,我希望大家將焦點投注在「羽翼拍動方式」上。想效法信天翁迎風上昇,優雅滑行空中,「如何打造合適體格」呢?關鍵就在於「不動」。

 

前言  「不動」代表的意義
「動」不一定代表「好」
母親開始排斥「外出」的原因
「不動」的涵義
先解決身體「萎縮」的問題

壹章  一早就快活的「不動零位訓練」
早上起床時,是「舒服地」醒來嗎?
一早就快活的「不動零位訓練」
「感覺舒服」才正確!

貳章 「良好姿勢」才能獲得健康
正姿後「活力」立即湧現
她不再「膝痛」的原因
你的肩膀上坐著「一○一忠狗」嗎!?
如何檢視「何處萎縮」了?
身體萎縮「仰躺」就知道
仰躺檢測的七大重點

參章 「不動零位訓練」的優點與事前準備
「不動零位訓練」的七大優點
1、不限年齡,人人都能做
2、躺著就能做
3、不適會遠離
4、姿勢會變好
5、身材會變美
6、身體會變軟
7、活力會湧現
零位訓練計畫介紹
1、基本訓練計畫
2、集中訓練計畫
先「仰躺」檢測萎縮部位
仰躺檢測的七大重點
務必小心!三點注意事項

肆章  實踐!不動零位訓練
準備用品
呼吸練習普通呼吸
呼吸練習肋骨呼吸
零位訓練呼吸法
不動零位訓練01──矯正「頸部前傾」的零位訓練
不動零位訓練02──矯正「圓肩」的零位訓練
不動零位訓練03──矯正「腋下萎縮」的零位訓練
不動零位訓練04──矯正「駝背」的零位訓練
不動零位訓練05──矯正「彎腰弓背」的零位訓練
不動零位訓練06──矯正「髖關節內縮」的零位訓練
不動零位訓練07──矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練
不動零位訓練08──矯正「腳趾抓地」的零位訓練
只動一公分的零位訓練

終章  回歸身心的「零位」
讓心靈跟著身體一同放鬆歸位
練習身體掃描冥想,擺脫緊繃和萎縮

「動」不一定代表「好」
  不論在工作上,或是在人生中,「動」被視為好事,「不動」總被人當作壞事。這點理論同樣會套用於健康上。「缺乏」運動,就會被大家看作是十惡不赦。
  究竟事實果真如此嗎?
  這般基本的議題,長年累月爭論不休。

  話說的沒錯,「活動」身體有助於維持健康。我自己也會做瑜伽,或是上健身房流流汗,還會在紐約街上散步。每次邊聽音樂邊走在路上,情緒也會高揚起來,有時還會浮現各式各樣的創意靈感。做完訓練後,時常感覺心情自在又舒暢。
  但在另一方面,假使身體的「活動方式」不正確,別說對身體「有益」了,「危害」身體的風險恐怕步步近逼。

  不知道大家身邊,有沒有人因為跑步,或是做伸展操、瑜伽這類的運動,導致身體疼痛呢?
  例如頸部痠痛,於是單做將頸部向後用力彎這類的伸展操,以致於壓迫到動脈,造成嚴重意外。甚至於有些人在朋友邀約下開始慢跑,結果膝蓋受傷,或是引發心肌梗塞。
  還有人為了身體健康參加瑜伽課程,沒想到竟傷到腰,因此不得不暫時「靜養」。我長年來都在紐約從事瑜伽教學工作,在課堂上為了「避免學員受傷」,花費了不少苦心。
  為了「身體健康」才開始投入肌肉訓練、慢跑、伸展操及瑜伽等運動,卻反過頭來搞壞身體的大有人在,這樣根本是賠了夫人又折兵。

母親開始排斥「外出」的原因
  每一個人都一樣,「運動」不一定會安插在每天的日常生活當中。譬如工作很累回到家的那一天,或是忙於家事、育兒的日子,會「不想動」其實很正常。

  當你出現腰痛或膝痛的情形,無論醫師如何再三叮嚀「要適度做運動」,事實上還是很難做得到。曾經閃到腰的人,一點小動作也會害怕腰又會「出狀況」;罹患退化性膝關節炎的患者,光是在車站內上下樓梯就是件苦差事。
  歸根究柢,對於高齡者、受疾病所苦的人、手腳不方便的人來說,「活動」身體本來就不是件簡單的事。

  有很多期盼「所愛的人」身體能夠好轉,因而前來向我諮詢,例如:
  「我父親的肩膀抬不起來,一直深受其苦,請問有沒有什麼適當的零位訓練,能介紹給我父親做做看呢?」

  「自從我母親在幾年前腦中風之後,雙腳就動不了了。不知道有沒有什麼運動,能夠稍微改善她這種現象呢?」

  我母親在幾年前,突然幾乎大門不出二門不邁。當時我人在紐約生活,壓根兒不知道發生了這種事,後來向我父親問清楚來龍去脈後,著實震驚不已。某一天,我打電話問我母親原因,結果她這麼跟我說。
    
  「因為我不想讓別人看到我彎曲的背部。」

  母親自年輕一直很努力工作,沒想到竟然因為久癒不治的感冒,導致背部彎曲,害她看起來變得像「老太婆」一樣。當時,我的母親才六十八歲。

  長年深受肩痛或腰痛所苦的人、腦中風後單腳無法自由活動的人、還有我那不希望自己的模樣被人瞧見,因而鬱鬱寡歡的母親,要這些人「適度做運動」,如此不負責任的話我說不出口。

  有沒有什麼方法,能夠盡量「不動」身體,又能「保養」身體呢?
  有沒有什麼方法,是任何人都能安全無虞想做就做呢?

這樣的問題引起了我的注意,最後才讓我鑽研出「不動零位訓練」。

「不動」的涵義
  我在二○一八年推出了第一本著作:《修身顯瘦の零位訓練》,感謝大家的支持,榮登熱銷超過八十六萬本的暢銷作品,受到眾多媒體爭相報導的同時,事實上也有許多讀者紛紛身體力行。

  當初寫這本書的主要目的是為了「減肥」,沒想到卻有非常多實際執行過後的讀者,與我分享說他們「腰痛消失了!」「肩膀變輕鬆了!」「便祕解除了!」
  原本我研發零位訓練的最大目的,是希望幫助大家「身體健康」,能夠「身體舒適」,不會感到疼痛及疲累,並擁有「強健體魄」,度過人生百歲時代。我單身遠赴紐約歷經十三年研究、開發出來的零位訓練,目的就是為了打造出這樣的身體。

  我曾經夢想零位訓練能夠推廣至全世界,幫助更多人身體變健康,所以如今能夠踏出這一步,實在備感榮幸。
 
零位訓練中的「零位」,是指「Zero Position」的Zero。身體各部位會隨著年齡增長而萎縮,讓這些部位回歸原始正常(零位)位置的訓練,就是零位訓練。藉由零位訓練,可使人擺脫痠痛、疾病、疼痛、疲勞、不適,甚至能讓「心」,也回復到平靜的零位。
  「不動」意味著「不會因外力移動、不受動搖」,這句話解釋了零位訓練的精神,同時另一個簡單含意「靜止不動」,正好說明了「零位」。

  不動──靜止不動。

  這幾個字,正是零位訓練更加進化的關鍵詞。我體悟到這一點,才開始了「不動零位訓練」的研究。

 

購物須知

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。