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應對新冠肺炎心理自助手冊:防疫抗疫20問(簡體書)
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應對新冠肺炎心理自助手冊:防疫抗疫20問(簡體書)

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商品簡介
作者簡介
目次

商品簡介

2019年底,一場突如其來的新型冠狀病毒打亂了人們正常的生活。隨著疫情的日益擴散、感染人數的激增,越來越多的人出現了恐慌、焦慮、憤怒、抑鬱等情緒,心理壓力也不斷增加。

本書根據防疫抗疫一線的心理諮詢公益熱線來電內容,整理歸納了20個具代表性的問題,並結合心理學中的認知行為治療的專業理論,提供了科學而具有實操性的方法,力求幫助疫情下的你調適個人心理,更好地與家人溝通,並對社會現象背後的心理動機有更清晰的瞭解。本書還創性地引入哀傷主題,前瞻性地幫助你理解和面對疫情中後期的喪失感。同時提供了專業的心理工具箱,便於你更好地進行心理自助,早日恢復正常平穩的生活狀態。

作者簡介

王建平,北京師範大學心理學部教授,博士生導師,中國第一批註冊督導師、創傷治療師,美國貝克研究所CBT國際顧問委員會委員,國際認知治療學院Fellow以及認證CBT治療師。

新冠肺炎疫情發生後,擔任北京師範大學心理學部心理支持熱線和網絡輔導服務總督導,中國心理學會臨床心理學註冊工作委員會督導組副組長,並在多個機構擔任督導和顧問,通過直播、視頻及科普文章等方式為公眾提供專業心理支持服務。

目次

目錄:

第一章 識別疫情下的應激反應

第一節 疫情下應激源解析

第二節 疫情下應激反應的主要表現

第三節 正常反應和過度反應的區分



第二章 調控疫情下的應激反應

第一節 理解疫情下的個體心身反應

第二節 掌握科學的自我調適方法



第三章 全面應對疫情下的心理變化

第一節 調適自我心理

1. 買不到口罩和酒精很著急,怎麼辦?

2. 總忍不住看疫情消息,一咳嗽就擔心被感染了,怎麼辦?

3. 看到網絡上的消息,我很憤怒,怎麼辦?

4. 疫情下,睡眠一直不好,怎麼辦?

5. 情緒低落,覺得做什麼事情都沒有意義,這是怎麼回事?

6. 被隔離觀察後很焦慮,該如何調適心情?

7. 中小學生如何更好地度過疫情下的假期生活?

8. 我是醫生,面對那麼多病人感覺很疲憊和無力,怎麼辦?

第二節 改善人際關係

9. 讓父母出門戴口罩不聽,還和我吵架,怎麼辦?

10. 怎麼安撫想要出門的小朋友?

11. 居家隔離,因為配偶總是打遊戲,頻繁爭吵怎麼辦?

12. 我覺得我傳染了家人,很內疚,怎麼辦?

13. 如何給予家人支持並判斷何時需要專業援助資源?

14. 我的家人被感染了,我可以做些什麼?



第三節 理性面對世界

15 別人都在搶物資,這是什麼心態,我要不要搶?

16 面對滿天飛的各種信息,要如何保持冷靜?

17 我是武漢人,被人歧視怎麼辦?



第四章 直面哀傷:攜手面對疫情中親友離世

第一節 認識和理解哀傷

第二節 哀傷心理問題自助

18 親友在疫情中不幸去世了,我的反應正常嗎?

19 家長如何幫助孩子面對哀傷?

20 當朋友因為疫情失去親人時,我們可以做些什麼?



第五章 心理自助工具箱

第一節 負性情緒的評估與調節

第二節 正念、放鬆與助眠技術



參考文獻

附錄

附錄1 防疫心理知識講解直播

附錄2 公眾求助資源

附錄3 特殊需求支持資源

附錄4 心理援助者支持

附錄5 志願者支持

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