歡迎加入：寶寶睡好覺

◎以衛教知識為基礎，教您一步一步指引孩子學習睡覺與喝奶，讓寶寶不再需要奶睡與抱睡。
◎教導父母調整孩子的睡眠作息，讓孩子睡得好，大人也能夠有充足的睡眠。
◎作者為知名親子部落格版主，瀏覽人次已超過三百萬人，深獲網友肯定與推薦。

‧PTT媽寶版推薦寶寶睡眠作息達人
‧寶寶嬰兒睡眠作息實務經驗討論社團版主
‧網友激推0歲兒最需要的睡眠作息指南

順著孩子就對了？養孩子就是要忍耐？
睡眠不足只是運氣不好抽到氣質差的孩子？……
其實，寶寶穩定好眠，是成長的關鍵、也是父母得以安心的首要之務！

透過以睡眠理論為基礎的歸納整理，系統性引導各月齡嬰兒睡眠作息方法，提供上百位父母寶寶睡眠作息建議，實務經驗集結成書，看完本書，學到正確觀念，大人小孩都加入「好好睡教」的行列。

「好想好好睡覺！」「孩子睡好少，正常嗎？」
「要一直抱著睡。」「一個晚上醒來喝奶好幾次。」
「我也很想要讓寶寶睡在小床上，可是他就是一直哭。」
「我無法接受讓孩子哭到睡、我害怕孩子趴睡會有危險。」

這是許多新生兒父母的心情，本書基於「醫院衛教知識」，教您如何做到讓孩子：仰睡、獨自睡在淨空的嬰兒床、不奶睡、不趴在大人身上睡著。一步一步指引孩子如何學習。
是的！人生下來並不懂得累了要睡覺，需要父母一步步指引。

本書與部落格不同處，適合閱讀族群：
‧新手父母想要了解如何照顧0歲兒的睡眠與作息者。
‧寶寶超過6個月且頻繁夜醒，照顧者的痛苦指數飆升，不想再奶睡、抱睡。
‧看了部落格卻不知道實際細節怎麼做、明明照著做了，寶寶卻還是一直哭。
‧部落格提供精簡的重點提示，完整的做法觀念、原理及原因則在本書敘明。

寶寶睡不好，其實只是不知道方法。不用一直放著哭、不用很極端、不必整天抱著、
不用再害怕半夜來臨……跟著本書的指引，一步步教導寶寶好好睡覺。
讓寶寶吃飽睡好，快樂成長；讓爸爸媽媽也吃飽睡好，開心陪伴！

陳心心（inonat）

為瞭解嬰兒睡眠與作息，閱讀大量國內外嬰兒睡眠作息書，整理精簡心得於部落格分享，獲得廣大迴響，截至2020年3月，部落格人次已近3百萬，其中睡眠系列文已累積80萬以上人次。

★睡眠系列文：https://inonat.pixnet.net/blog/category/1665870
★部落格：https://inonat.pixnet.net/blog
★PTT媽寶版推薦寶寶睡眠作息達人
★郵件、PTT、FB社團輔導個案成功數已突破上百例
★感謝廣大網友及多位育兒部落客、媽媽的誠摯推薦

期望透過以睡眠理論為基礎歸納整理，系統性引導各月齡寶寶嬰兒睡眠作息方法，以及協助上百位父母提供寶寶睡眠作息建議回饋整理將實務經驗集結成書，希望幫助您的寶寶穩定好眠，也可以讓大人在育兒的必經之路走得更順暢平坦，找回更多屬於自己的空間、時間，跟寶寶一起快樂成長。

有養育過孩子的人都知道，頭一年是最為睡眠不足的時候。也有許多過來人會告訴你：「孩子能不能睡過夜是靠氣質」、「我老大什麼都沒做就睡過夜、老二一直到現在3歲還沒改夜奶」、「那些書跟部落格都不能信，養孩子是順應他跟看天生氣質」、「抱好抱滿給安全感」、「奶睡不會中斷睡眠」，這些網路流傳的金句名言看似正確，又好似告訴媽媽：「順著孩子就對了」、「養孩子就是要忍耐，睡眠不足只是運氣不好抽到氣質差的孩子」，覺得書跟部落格那些講得頭頭是道的媽媽，都只是運氣好抽到氣質好的小孩而已。
可是心裡又有一個小小的聲音升起：難道養孩子就得這麼辛苦嗎？還是要讓孩子睡過夜，學會自行入睡，就一定要很「百歲派」讓他哭就對了？有沒有一套科學、安全、折衷的方式，不要那麼「百歲」，也不要那麼「親密」，大多數的媽媽做不到整晚抱著，每個小時頻繁夜醒奶睡，更做不到整晚聽孩子哭啊！
國外研究嬰兒睡眠的領域已經行之有年，也找到許多「讓嬰兒好眠」的「關鍵因素」跟步驟，甚至現在國外也有許多專業治療嬰兒睡眠的機構、睡眠治療師，表示讓嬰兒好好睡不是夢想，也不那麼困難，任何健康足月出生的嬰兒，都不該因照顧者一句「氣質」當藉口，失去了大人小孩都能好好睡覺的契機，有許多科學、安全的準則可以辦到；如果要與「百歲」、「親密」教派做區隔，期望看完本書，可以讓大人小孩都加入「好好睡教」的行列。
還記得筆者帶著孩子去打預防針，醫院衛教護理長拿著制式的表格問我：「不能讓孩子趴睡喔！要仰睡！要獨自在淨空的嬰兒床上睡覺，有做到嗎？」我回答：「有。」那護理長抬頭不可思議的表情，再三確認一次：「真的有做到啊？」我說：「有啊！」護理長問我：「你是讓孩子哭到睡嗎？」我回答：「不是，這是有方法的。」
筆者養的2個孩子，第一胎睡眠氣質差，該遇到的問題都遇到了，但仍然有方法可以幫助孩子，搭配適合孩子的作息，孩子睡得好、吃得多，各種指數都是50～90%；第二胎睡眠氣質較好，依照理論經驗當然很快就進入狀況發展好，如此大人也能保有充足的睡眠而開心育兒。「這一切，僅需要照顧者建立正確的觀念，拋棄似是而非的網路觀點。就讓我們一起隨著後面的章節，一一了解如何讓嬰兒加入「好好睡教」的各種知識吧！
除了第一年需要知道的知識與準則外，本書亦將規律作息、改入睡方式等細節一併公開，也提供了一些市面上副食品書較少提到的「時機」、「教養」等議題，期望能幫助大家渡過第一年的各種難關！
本書提供的觀念及做法切勿斷章取義或套用不同月齡方法以致有不適用的狀況；閱讀完本書，於書末提供討論版連結，除讓您能更了解本書內容外，還可以與其他想解決睡眠問題的家長一同討論並參考其他的實務做法。

自序　

第一章　嬰兒睡眠探討
第一節　睡眠理論　
第二節　日夜顛倒成因＆處理方式　
第三節　入睡方式（自行入睡）　
第四節　銜接睡眠　
第五節　安全的嬰兒床　

第二章　固定餵奶間隔與規律作息
第一節　基本觀念
第二節　拉長餵奶間隔、規律作息實作　

第三章　戒除夜奶方式
第一節　基本觀念　
第二節　4個月以內：自然戒夜奶　
第三節　清晨五點容易醒　
第四節　4個月以上的頻繁夜醒及夜奶　
第五節　生長過程影響睡眠的各種現象整理

第四章　餵奶原則與腸胃照顧
0～6個月新生兒餵奶與腸胃照顧　

第五章　吃飯
副食品觀念整理　

附錄：嬰兒每天飲食建議表

第一節　基本觀念

正常孩子觀察紀錄有其規律後，在6～9週時可開始規律作息，有些孩子雖會自己發展其作息，而大部分孩子則不會，必須要大人引導，許多案例因為相信網路上的「規律作息就像是軍人訓練好可憐」。這種沒有根據的大人猜想，殊不知目前筆者所看過「所有的」嬰兒睡眠育兒書都建議要有規律作息，嬰兒都喜歡可預期什麼時候喝奶、什麼時候睡覺；9週後還無規律作息的孩子，加上照顧者對於嬰兒睡眠理論一無所知，以為小孩天生下來累了就會睡覺（X），把大部分正常嬰兒30～40分鐘睡眠週期、前15分鐘淺眠期認為是孩子「天生淺眠」，必須要持續抱睡、哄睡、奶睡，加上不懂孩子該月齡應有的正常作息，只睡30分鐘根本就睡不飽，因為太累更容易哭鬧，這樣不斷的惡性循環下，認為自己孩子是淺眠寶、高需求寶寶，甚至拖到了4個月、6個月以後還相信孩子會自己發展規律作息，作息一團混亂說不出來、無任何規律，導致頻繁夜醒、大人小孩都非常疲憊；相較於這些孩子，有規律作息的照顧者都知道，只要引導孩子在適合的月齡有適當的作息，即為固定餵奶間隔、固定一段清醒時間就安排1～2小時的小睡，再適當的安排晚上長睡眠的入睡及清醒時間，讓長睡眠逐漸拉長且穩定，大部分孩子在9週以後除了黃昏哭鬧外，幾乎很少莫名哭泣，當作息穩定之後再讓孩子學習自行入睡，孩子不但穩定發展，大人也會感到育兒的快樂。
筆者目前看過所有專述嬰兒睡眠書籍都說要先有規律作息，很多書籍只是淺淺的以一句話帶過，不過規律作息說起來簡單，做起來卻有很多細節上的困擾，這也就是本篇特別著重的部分。

一、規律作息＝「每天在固定時間吃飯跟睡覺」，「動作順序最重要」
很多人把規律作息當作是百歲的專利，其實正統百歲派裡面並沒有講到規律作息，也沒有吃玩睡理論，美國知名保母崔西（《超級嬰兒通》作者）、英國知名保母吉娜（《寶貝妳的新生兒》作者）、《每個孩子都能好好睡覺》等書籍，都建議孩子必須要有規律作息，所謂的規律作息是每天在固定時間吃跟睡。
首先，您要了解規律作息的目的在哪，此舉為幫助了解不會說話的孩子需求，試想孩子不會說話無法表達想吃想睡尿布濕等需求，透過規律作息可以幫助判斷，如果不做光是判斷一輪可能就需要1小時以上的時間，常常嬰兒的需求又變化了，把大人小孩搞得人仰馬翻的。另研究指出嬰兒喜歡規律可預期，也可以幫助建立父母與嬰兒之間的信賴關係。
規律作息的作息表是可以規劃的，應優先「觀察記錄寶寶每天吃睡特性」，再著手規劃一個基於觀察記錄寶寶特性後的作息，作息可以有半小時的彈性，並仔細思考「作息稍微跑掉後的應變方式」；因此「並非」是照著書上的制式作息表「硬套」，這些作息表只是參考對照用，而非死板板的一定要照書上做，並建議父母在著手規劃與實施過程中一定要學習本章第二節並活用，才不會被作息表綁住搞得自己壓力很大。

二、規律作息重點
（一）固定餵奶間隔（必須先觀察記錄有其規律再安排）
有許多書會告訴你固定第一餐時間，例如早上7點或6點，再去計算，然而實務上在循環還沒達成時，常遇到很多新手父母會說：「每天起床的時間都不一樣，到底要如何固定第一餐？」
在解答作法之前，我們要先解釋何謂固定餵奶間隔：未導入副食品前，就是維持一個固定間隔的時間才餵奶。例如早上7點起床給第一餐，間隔3小時，那就是奶，中間沒有穿插任何的親餵、奶睡。

‧餵食間隔建議：
0～1個月：未滿月的小孩約1～2小時喝一次，好一點可以隔2.5小時喝一次，這段期間不論是親餵或瓶餵沒有固定餵奶間隔沒有關係，再次提醒，未滿月不必規律作息當然也不必固定餵奶間隔。
1～2個月：建議3小時喝一次，親餵則還是2～3小時喝一次。
2～3個月：3小時或4小時，3小時比較容易達成。
3～4個月：3小時或4小時，3小時比較容易達成，如果要改成4小時，必須可以醒2睡2才能改，而且重點是在睡2，也就是能穩穩小睡2小時才可以改。
6～8個月：導入副食品後，副食品可間隔4～5.5小時，再搭配間隔2～3小時給奶，副食品與餵奶間隔各別計算。
如導入副食品，因為固體食物消化速度跟液體食物不同，一般固體食物需要5小時的消化時間，但並不表示中間不能穿插，例如副食品吃很好已改3餐，此時您可以在中間約2～3小時給一次點心/奶，並在孩子可以喝水後，隨著月齡成長補充水分。一般而言，越接近固體食物間隔時間越長，如果是接近液體或泥狀，則可能只間隔4小時就會肚子餓。
大約8～10個月可以改3餐的時機：副食品已吃得很好，且小睡很穩定，所謂的改3餐中間仍須給點心及補充水分。