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力量訓練指南：基於舉重與力量舉訓練經驗的體能訓練體系(第3版)（簡體書）
- ISBN13：9787115524348
- 出版社：人民郵電出版社
- 作者：(英)格雷格‧謝潑德; 金‧戈斯
- 裝訂／頁數：平裝／214頁
- 規格：24cm*17cm (高/寬)
- 版次：一版
- 出版日：2023/07/01
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
《力量訓練指南：基於舉重與力量舉訓練經驗的體能訓練體系(第3版》為各個體育項目的運動員及愛好者提供了基礎體能訓練指導。作者格雷格‧謝潑德(Greg Shepard)博士和金‧戈斯(Kim Goss)基於執教高水平舉重、力量舉運動員的經驗，開發了“更大、更快、更強(BFS)”運動表現提升項目。在《力量訓練指南：基於舉重與力量舉訓練經驗的體能訓練體系(第3版》中，他們以該項目為核心，為讀者提供了專業、系統、詳細的力量訓練及速度、敏捷性和柔韌性訓練指南，包括關鍵性舉重練習及其變式和輔助舉重練習的技術詳解及速度、敏捷性和柔韌性的發展策略等。通過閱讀《力量訓練指南：基於舉重與力量舉訓練經驗的體能訓練體系(第3版》，讀者將充分瞭解這一結合其他身體素質訓練的力量訓練體系，掌握重要的舉重技術，均衡發展多項身體素質，從而打好體能基礎，不斷提升運動表現。
作者簡介
格雷格·謝潑德（Greg Shepard），教育學博士，BFS項目的創始人。BFS項目是美國非常受歡迎的體能訓練項目。該項目從1975年開始為高中和大學運動員提供力量訓練計劃。BFS項目有30多名教練，下設300家機構，每年培訓成千上萬的教練和運動員。謝潑德的BFS Magazine擁有50萬名教練和運動員讀者。謝潑德取得了俄勒岡大學的運動生理學碩士學位和楊百翰大學的博士學位。他一直是俄勒岡州立大學、俄勒岡大學和楊百翰大學的力量教練，所帶領的力量舉隊曾贏得全美冠 軍。他在1981年到1997年間擔任美國職業籃球聯賽（National Basketball Association, NBA）猶他爵士隊的力量教練，還是NBA 當時唯 一的力量教練。謝潑德現居猶他州的普羅佛市。
金·戈斯（Kim Goss），金·戈斯於1981年到1985年在空 軍服役，現在是一名體能教練和編輯。他於1987年到1994年在美國空 軍學院擔任力量教練。當時他為足球隊和875名大學運動員設計了所有的訓練項目。戈斯還經營過一家私人力量房，為許多奧運會運動員提供指導。1982年到1987年，戈斯擔任Runner's World 的健康和力量專欄的作者和編輯。他於2005年起擔任BFS Magazine的主編，並于2009年起擔任Poliquin Group的主編和研究員。他一共發表了700多篇文章，出版了25本書。戈斯於1985年取得了加州州立大學海沃德分校新聞與大眾傳播專業的學士學位，于2009年取得了A.T.斯蒂爾大學人類運動科學專業的碩士學位。現居羅得島州的東格林尼治。譯者簡介林子易美國國家體能協會認證體能訓練師（CSCS）， 精英運動表現機構（EPI）一級（Level 1）教練員，Myprotein中國區推廣大使；於2017年-2019年擔任四川省花樣游泳隊體能教練，並于2016年-2019年擔任成都市女子乙組籃球隊體能教練。
蔡旭明，星砼體育創始人，METCON綜合體能設備品 牌創始人；於2014年3月創辦了國內zui早的五家CrossFit訓練館之一的Emperor CrossFit訓練館，並和他人一起於2014年10月創辦了CrossFit Qiantang訓練館； 國內zui早通過CrossFit一級（Level 1）教練認證的五人之一，並成為該認證課程的首 批官方翻譯員；還通過了CrossFit二級（Level 2）、CrossFit耐力（CFE）、CrossFit舉重 （CFW）、CrossFit划船（CFR）、CrossFit 體操（CFG）、CrossFit 靈活性（CFM）等多項教練認證。
金·戈斯（Kim Goss），金·戈斯於1981年到1985年在空 軍服役，現在是一名體能教練和編輯。他於1987年到1994年在美國空 軍學院擔任力量教練。當時他為足球隊和875名大學運動員設計了所有的訓練項目。戈斯還經營過一家私人力量房，為許多奧運會運動員提供指導。1982年到1987年，戈斯擔任Runner's World 的健康和力量專欄的作者和編輯。他於2005年起擔任BFS Magazine的主編，並于2009年起擔任Poliquin Group的主編和研究員。他一共發表了700多篇文章，出版了25本書。戈斯於1985年取得了加州州立大學海沃德分校新聞與大眾傳播專業的學士學位，于2009年取得了A.T.斯蒂爾大學人類運動科學專業的碩士學位。現居羅得島州的東格林尼治。譯者簡介林子易美國國家體能協會認證體能訓練師（CSCS）， 精英運動表現機構（EPI）一級（Level 1）教練員，Myprotein中國區推廣大使；於2017年-2019年擔任四川省花樣游泳隊體能教練，並于2016年-2019年擔任成都市女子乙組籃球隊體能教練。
蔡旭明，星砼體育創始人，METCON綜合體能設備品 牌創始人；於2014年3月創辦了國內zui早的五家CrossFit訓練館之一的Emperor CrossFit訓練館，並和他人一起於2014年10月創辦了CrossFit Qiantang訓練館； 國內zui早通過CrossFit一級（Level 1）教練認證的五人之一，並成為該認證課程的首 批官方翻譯員；還通過了CrossFit二級（Level 2）、CrossFit耐力（CFE）、CrossFit舉重 （CFW）、CrossFit划船（CFR）、CrossFit 體操（CFG）、CrossFit 靈活性（CFM）等多項教練認證。
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關鍵舉重練習及其變式的技術詳解
·深蹲 ·高翻 ·硬拉 ·臥推
針對多個專項的輔助舉重練習指導
不同身體素質均衡發展的科學策略
·力量 ·敏捷性 ·爆發力 ·速度 ·柔韌性
幫助任何專項、水平的訓練者打牢體能基礎
不斷突破自我，提升運動表現！
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·深蹲 ·高翻 ·硬拉 ·臥推
針對多個專項的輔助舉重練習指導
不同身體素質均衡發展的科學策略
·力量 ·敏捷性 ·爆發力 ·速度 ·柔韌性
幫助任何專項、水平的訓練者打牢體能基礎
不斷突破自我，提升運動表現！
目次
第1章 統一的訓練方法 …………………………………………………3
第2章 BFS 轉化組數-次數系統 ………………………………………9
第3章 BFS 賽季訓練 ………………………………………………… 17
第4章 BFS 準備項目 ………………………………………………… 23
第2部分 力量訓練
第5章 完美技術六項基本原則 ……………………………………… 39
第6章 平行蹲和深蹲變式 …………………………………………… 55
第7章 高翻和快速舉重 ……………………………………………… 73
第8章 六角杠硬拉和硬拉變式 ……………………………………… 83
第9章 臥推和臥推變式 ……………………………………………… 93
第10章 專項運動的輔助舉重 …………………………………… 103
第3部分 速度、敏捷性和柔韌性
第11章 敏捷性和BFS 項目的點式訓練 ………………………… 129
第12章 五階段快速伸縮複合訓練項目 ………………………… 137
第13章 速度訓練 ………………………………………………… 147
第14章 BFS 1-2-3-4 柔韌性項目 …………………………… 157
第4部分 項目管理
第15章 項目組織和力量房設計 ………………………………… 173
第16章 安全和責任 ……………………………………………… 187
第17章 體能訓練的技術 ………………………………………… 195
附錄 ……………………………………………………………………………… 198
參考文獻 ………………………………………………………………………… 212
作者簡介 ………………………………………………………………………… 213
譯者簡介 ………………………………………………………………………… 214
第2章 BFS 轉化組數-次數系統 ………………………………………9
第3章 BFS 賽季訓練 ………………………………………………… 17
第4章 BFS 準備項目 ………………………………………………… 23
第2部分 力量訓練
第5章 完美技術六項基本原則 ……………………………………… 39
第6章 平行蹲和深蹲變式 …………………………………………… 55
第7章 高翻和快速舉重 ……………………………………………… 73
第8章 六角杠硬拉和硬拉變式 ……………………………………… 83
第9章 臥推和臥推變式 ……………………………………………… 93
第10章 專項運動的輔助舉重 …………………………………… 103
第3部分 速度、敏捷性和柔韌性
第11章 敏捷性和BFS 項目的點式訓練 ………………………… 129
第12章 五階段快速伸縮複合訓練項目 ………………………… 137
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第14章 BFS 1-2-3-4 柔韌性項目 …………………………… 157
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第16章 安全和責任 ……………………………………………… 187
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附錄 ……………………………………………………………………………… 198
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作者簡介 ………………………………………………………………………… 213
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