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居家太極拳(簡體書)
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居家太極拳(簡體書)

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作者簡介
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目次

商品簡介

國家體育總局、衛生部等多部門提倡群眾特殊時期在家堅持體育鍛煉,大力呼籲體育界人士為社會奉獻簡便易行同時又適合於現代人快節奏生活方式的健身手段。本書所介紹拳法習練簡易,在國外已有多年的推廣實踐,並經科學檢測證明有良好的健身作用。群眾可以足不出戶進行科學有效地鍛煉,希望可以在一定程度上幫助大家養成居家鍛煉的習慣,切實提高自身免疫力。
本書在中國傳統中醫和武術理論的基礎上,根據現代人的工作和生活特點整理出一系列運動與理療相結合的自我健身方法。根源于中華傳統文化,以中醫和武術為基礎與現代人生活特點相適應,內容簡潔易懂,適合居家或辦公室獨立習練。與常見的八段錦、五禽戲等健身功法相比,居家太極拳根據人體十二經脈循行走向對軀幹及四肢進行了針對性牽拉,使舒筋通絡功能具備可觀測性,更富理論依據。
居家太極拳動作注重呼吸與意念的配合,使大腦皮層興奮與抑制節律性交替,從健身機理而言囊括了瑜伽運動的拉伸與冥想功能。
居家太極簡便易行,在辦公室或家中客廳均可以練習。每次只需十二分鐘便可有效緩解疲勞、改善人體各系統功能狀態,從而提高學習及工作的效率。

作者簡介

張越中國武術協會武術六段,美國國家武術總會會員。大學教師,主要從事中國傳統武術和養生的教學工作。在美國加州國際武術錦標賽等國際性賽事中獲得太極拳、形意拳等多項冠軍。作者對中醫理論有深入的研究,通過對《黃帝內經太素》 《靈樞》 《脈經》 《針灸甲乙經》等經典中醫典籍的解讀,將推拿按摩與傳統武術相結合,2012年開始在濟南市中心醫院中醫科等單位進行實踐,使其健身方法和效果更加全面同時富有針對性。2013年起,作者受聘于美國亞利桑那大學從事武術教學工作,在此期間與亞利桑那大學健康學院合作研究辦公室健身太極(中文譯為“居家太極拳”),並在美國多家高校及社區推廣,深受好評。

名人/編輯推薦

有限的空間,無限的舒展。
足不出戶,增強免疫力!零基礎,至簡的室內太極!
經美國亞利桑那大學公共健康學院科學測試認可的健身項目不用出門散步了,這套簡易太極拳,讓你在房間裡輕鬆超過6000步。

目次

前言 1



第一章居家太極拳的健身機理與應用 1

一 中國早期健身功法之比較 3

二 中國武術的發展現狀和國際化進程中

面臨的瓶頸問題 5

三 居家太極拳的健身機理 10

四 居家太極拳在美國各機構和社區推廣的成功經驗 12





第二章居家太極拳的特點與練習注意事項 15

一 “舒筋練習”的功能與特點 18

二 “行氣太極”的功能與特點 20

三 練習居家太極拳的注意事項 22





第三章居家太極拳動作圖解 25

一 舒筋練習 27

第一節 龜虎式 27

第二節 猿式 31

第三節 開弓式 33

第四節 羅漢式 36

第五節 鳳凰式 39

二 行氣太極 43

第一式 起勢 43

第二式 轉肩 44

第三式 推山 45

第四式 開合 47

第五式 沖霄 48

第六式 落雁 49

第七式 推磨 50

第八式 仰天探海 52

第九式 收勢 55

第十式 摩腹 56





附錄人體十二經脈和任督二脈功能及圖示 59

一 人體經絡理論與居家健康 62

二 人體十二經脈和任督二脈功能及圖示 65

1.手太陰肺經 66

2.手陽明大腸經 68

3.足陽明胃經 70

4.足太陰脾經 72

5.手少陰心經 74

6.手太陽小腸經 76

7.足太陽膀胱經 78

8.足少陰腎經 80

9.手厥陰心包經 82

10.手少陽三焦經 84

11.足少陽膽經 86

12.足厥陰肝經 88

13.任脈 90

14.督脈 92

三 穴位的基本定位方法 94

四 按摩的要點 96

後記 97

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