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商品簡介

作者簡介

目次

~為「女性高敏感族」量身打造,貼近女性日常的療癒之書~
接受自己和他人的差異,擁抱高敏感族特有的天賦
從「活在他人眼光中的自己」,蛻變為「最自然的自己」

【本書特色】
◎列舉30則「女性高敏感族」在生活中經常碰到的困境,並提供解決之道。
◎收錄「高敏感自我檢測表」,讀者可以檢測自己是否屬於高敏感族。
◎內文中搭配療癒的手繪情境插圖。

──明明不是自己的錯,卻動不動就向人道歉
──遇到討厭的事也不敢說「不」,只能自己悶悶不樂
──只要看到同事聚在一起,就會擔心:「他們是不是在說我壞話?」
──被別人的話傷到之後,就一直擔心會不會重演
如果你的日常中常出現這樣的狀況,那麼,你可能就是「高敏感族」。

「高敏感族」(HSP)的4項共通特質
①進行仔細且深入的資訊處理
②容易接收過度的刺激
③情緒反應強烈,特別容易與他人產生共鳴
④些微的刺激也會造成影響

◆◆高敏感不是「弱點」,是「特質」。不需要想辦法克服◆◆
不分國家、年齡、性別,整體人口中有15~20%的人為高敏感族。高敏感是天生具備的特質,不只是環境造成的。
高敏感就和神經發展障礙一樣,是一種神經天生的特質。表現得害羞、內向、被動膽怯,並不是個性太軟弱,也不是努力不夠。怪罪自己和大多數人不一樣,或身邊的人因此責備自己都是不對的。

本書在第1章詳細介紹高敏感族的特質,以及不安和恐懼的原因,帶領高敏感族初步認識自己。
第2章列舉30則「女性高敏感族」在生活中經常遇到的困境,尤其是人際關係問題,並提供解決之道。
第3章告訴高敏感族如何減輕內心的不安。學著畫出他人與自我之間的界線,不讓外界過度干擾自己。
第4章引導高敏感族接受自己的特質,邁向幸福。

◆◆每個人都是不同的。不再活在別人眼光中,成為「最自然的自己」◆◆
高敏感的「發現」拯救了許多人。如果你剛好是高敏感族,希望你務必藉這個機會放下過去壓在心頭的重擔,發揮自身出色的特質、感到安心,重新擁有自由快樂的人生。
長沼睦雄
  「十勝むつみの診所」院長,精神科醫師,高敏感兒童、高敏感族臨床醫師。
1956年出生於山梨縣甲府市,北海道大學醫學部畢業。曾接受腦外科訓練,而後專攻神經內科,並取得日本神經學會認定醫師之資格。於北海道大學研究所修畢神經生化學基礎研究後,轉而投入身心障礙兒童醫療領域。於北海道立療育中心擔任小兒精神科醫師14年,2008年起於北海道立綠丘醫院精神科服務,從事小兒與成人診療。2016年自行開業,專注於高敏感兒童、高敏感族、發展障礙、發展性創傷、依附障礙等的診斷治療,並以大腦、心靈、靈魂、身體、飲食的整合醫療為目標。
  著作包括《敏感すぎる自分を好きになれる本》(青春出版社)、《敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本》(永岡書店)、《大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋》(SB Creative)等。


甘為治
  大阪大學文學研究科碩士,目前專職從事日文翻譯工作。譯有《圖解日本酒入門》、《最強思考整理術》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》等書,持續在翻譯之路上耕耘。

前言 
自從我在二○○○年讀了伊蓮‧N‧艾融博士的著作《The Highly Sensitive Person》(中譯書名《高敏感族自在心法:你並不孤獨,只是與眾不同》)日文譯本以來,一直在思考「高敏感」究竟是怎麼回事,並感受到了擁有這項特質的人之「生存不易」。對高敏感族而言,這個社會的確不友善。但另一方面,我認為生存不易這件事是可以透過自己改變的。

許多高敏感的人都為理想與現實、言語與非言語之間的隔閡所苦,感受、思考的很多,卻只有辦法表達其中一小部分。我想這是「輸出相依原理」,也就是設定目標、輸出執行,並藉此運用輸入腦中的資訊,交互產生新變化的機制運作不佳的緣故。由於內向與外向、主觀與客觀、自身觀點與他人觀點、以自我為重心與以他人為重心等層面失去了平衡,對自身及現實的認知容易產生扭曲,自己的一廂情願、沒有表現出來的情緒、經過包裝或壓抑的感受因而使你無法發光發熱。

大腦在理解事物時會結合「形體、意義、聲音」三種要素創造出語言,理解自己時則會結合「形象、價值、感受」三種要素創造出自我。三種要素分別與大腦的不同機能相關,無論哪一項機能沒發揮好,都會導致無法充分認知、使用語言或自我。
我們的大腦原本就只能理解部分的「真實」,只接收得到自己意識到的東西或注意到的資訊。若自身的知識或經驗、體驗不夠多,便只會獲得少量的資訊。因此,即使經歷了相同的真實,每個人的認知卻有所差異,自己會得到和別人不同的資訊。
既然自己所見的現實是自己創造出來的,那只要改變自己的認知就行了。但即便知道這個道理,若沒有改變的決心或不知道方法,實行上仍有困難。

世界上充滿了愛、光明與力量,有許多正向的人能夠幫助有困難的人。這些人在前世、今生、宇宙中進行了各種學習。如果遇到了具備溫柔、溫暖特質的正向之人,不妨勇敢說出真心話,向他們請益,相信對方會分享自己的智慧、勇氣與技巧。

大家應該都知道吸引力法則。這個法則的本質在於吸引「心裡真正的話」。因此,如果有某樣你想吸引的東西,首先必須對自己的真心話有清楚的自覺。所謂的真心話,必定是那些無法向別人坦承、說不出口、悶在心裡的話。一想到說出真心話不知道會怎樣,就憋著不說的話,就只能一直壓抑自己,迎合旁人扮演「好人」的角色。

累積在心裡的話一旦受到了過強的外在刺激,就會一口氣宣洩或爆發出來。但也因為這樣,周遭的人才能察覺你的真心話,凸顯出其他人的問題,步上解決之道,慢慢化解心裡的創傷或祕密等過去一個人獨自面對的問題。說出真心話就等於是走出黑暗。

什麼是「身心障礙、疾病、外傷」?雖然人生中真正重要的是「活出自己」,但我們卻承受著「為了他人而活」之苦。所謂的活出自己,是實現發自內心的「我想○○」這個想法的過程。
什麼是「失去」?雖說「舊的不去,新的不來」、「先有破壞才有創造」,但人還是會因為捨不得放棄已經擁有的東西而感到痛苦。懂得放手,才有辦法解脫。
什麼是「生命」?生命是永恆的,但我們認定「生命是會消逝的」,因此死亡讓人感到痛苦。不只人類,世間萬物終究都會變。
什麼是「母性」?母性是「包容孕育的力量」。現在是「強者主導的父性時代」,因此高敏感的人活得很辛苦。高敏感的人具備母性特質,母性時代才是能夠發揮自身特長的時代。但是除了母性之外,也必須具備父性,維持兩者均衡。
什麼是「人」?人是會變的,但我們認定「人不會改變」,因此變化讓人感到痛苦。不只人類,世間萬物終究都會變。

表與裡、陰與陽、善與惡、正與邪會化作一體持續不斷地變化。一切事物都有兩面,在交替、翻轉的過程中取得整體平衡。只要用所有事物都有可能自己做出改變的態度思考,你便會活得正向又輕鬆。
接受「每個人的感受及反應各有不同」,了解「每個人可以有各自不同變化」,相信你就能從「活在他人眼光下的自己」蛻變為「最自然的自己」。
或許高敏感讓你至今在人生中吃了不少苦,但我衷心期盼你在未來能夠翻轉因為高敏感而經歷的艱辛,活出自己的人生。

長沼睦雄

.序

第1章
認清你的不安從何而來

.高敏感自我檢查表
.「高敏感族」=HSP遍布全世界
.高敏感族的四種特質
.高敏感族會在什麼情況下受傷?
.因為太過敏感,於是故意把自己的感測器調弱
.與高敏感相反的另一個極端──HSS
.離開對你有害的環境,避免高敏感惡化
.童年時的創傷會造成影響
.我們的言行深受「基模(既定印象)」影響
.高敏感不是「弱點」,是「特質」。不需要想辦法克服
.認識高敏感族常見的「內在習性」
.心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做① 用輕拍緩和情緒

第2章
不用再擔心!
消除內心不安的解決之道

.面對一絲不苟的丈夫,感到罪惡與自卑
.總是被伶牙俐齒的丈夫耍得團團轉
.害怕和身為女強人的婆婆被放在一起比較
.鄰居很愛問東問西,我怕自己的事被到處亂講
.被說「妳真輕鬆啊」讓我很難過
.只要看到同事聚在一起,就會擔心:「他們是不是在說我壞話?」
.店長的大嗓門會讓我緊張,頻頻出錯 
.被別人的話傷到之後,就一直擔心會不會重演
.明明不是自己的錯,卻動不動就向人道歉
.從事服務業工作,卻擺不出笑臉面對客人
.每次和朋友見面都在聽對方發牢騷,讓我很累
.想到要邀請媽媽朋友來家裡就很緊張
.被個性陰晴不定的朋友耍得團團轉
.媽媽朋友的善意邀約造成了心理負擔
.媽媽朋友的LINE群組要求「馬上回覆」,讓我壓力很大
.強烈害怕遲到,和別人約見面成了一種折磨
.搭乘交通工具時一直擔心要不要讓座
.想起曾在電車上遇到色狼的經驗,就極度抗拒搭電車
.看到有小朋友在哭就會覺得難過,並開始胡思亂想
.遇到討厭的事也不敢說「不」,只能自己悶悶不樂
.管教小孩結果小孩說我「討厭」
.母親干涉我帶小孩的方式,我被逼得喘不過氣但又不敢違抗 
.小孩只要一哭,我就會像受傷的人是自己般難過
.原本很期待照顧小孩的,但現實卻不如我的預期
.與身邊的媽媽朋友意見不同,因為缺乏自信,想法產生了動搖
.由於沒有經驗,想到未來要照顧年邁的父母就充滿不安
.無法拒絕家人的要求,獨自面對看護工作
.母親總是只針對我 
.想盡可能為年邁的雙親多做些事,但惹得丈夫不高興
.忍不住在意隔壁鄰居與家人的相處情形
.心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做② 心靈淨化儀式

第3章
告別不安
學習活出以自己為優先的人生

.若想減輕內心的不安,你該這樣做
.高敏感族內心的界線比較模糊!?
.為什麼界線會變模糊?
.改變人生的三個步驟:了解、做好心理建設、行動
.尋找願意傾聽自己內心的人
.大方接受自己過於敏感的事實
.進行「區分自己與他人」的意象訓練
.怎麼吃也是一門學問
.適度運動,不要把重心都放在精神層面
.不要害怕、逃避看不見的東西
.用「暫停大法」平息憤怒
.用「荷歐波諾波諾」清理記憶
.學會如何將意識專注於「此時、此地」
.果斷告別自己的過去
.過來人的經驗分享
.心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做③ 專屬自己的「神奇咒語」

第4章
勇敢接受自己真正的樣貌,就能得到幸福

.會變成現在這樣,原因全出在「自己身上」
.說出真心話就是在幫助自己走出黑暗
.吸引力法則
.人是會改變的
.迎接母性的時代
.跳脫二元論

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