TOP
0
0
魅麗。花火原創小說66折起
日本醫學博士教你飲食新革命:提早打擊肌少症、骨質疏鬆、腦力流失
滿額折

日本醫學博士教你飲食新革命:提早打擊肌少症、骨質疏鬆、腦力流失

定  價:NT$ 380 元
優惠價:90342
領券後再享89折
團購優惠券B
8本以上且滿1500元
再享89折,單本省下38元
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
可得紅利積點:10 點
相關商品
商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱

商品簡介

你錯了,瘦的人才容易臥病!
活得久不如活得好。肌肉不足、骨質疏鬆、早發失智將束縛你的餘生。
血糖值、肝、腎指數只是健康標準之一,不是唯一!一路追求激瘦
正確飲食對策,才能有效打擊肌肉不足、骨質疏鬆、早發失智

★ 瘦子不會過得比較好,這是有根據的!
易骨折、肌肉量不足成為未來臥病的隱性因素。
來自長壽之國日本的10年的追蹤數據顯示,日本人偏瘦,但是健康風險並沒有比較低。日本長壽者雖然表面瘦瘦地很好看,但是從更長遠的角度,其實呈現出來的是營養不良的徵象。

★ 年輕愛減肥,年長後缺脂肪保護
代謝症候群正流行,年輕時控制體重,免去代謝症候群。但是到了老年,不應該用年輕時的體重管理觀念來應對。年輕與高齡的營養議題並不同。

★ 脂肪不夠=營養不夠,骨質疏鬆、肌少症、失智一起來
一跌倒就受傷?坐下去就爬不起來?
務必小心骨質疏鬆以及肌少症。
女性最怕老年後鈣質流失,導致骨質疏鬆;年輕的女性也可能因為減肥過度,肌肉量減少。不只BMI,還要看SMI(骨骼肌肉指數)
沒有肌肉,脂肪隨之而來;缺乏脂肪,就容易有骨質疏鬆。
骨質、肌肉、脂肪=人體保護鐵三角。缺一不可,請平衡視之!

★ 太瘦容易老,胖一點會剛好
隨著年齡增加,身體的機能會逐漸走下坡。若是身體過瘦,會導致老年衰弱期提前到來,生命、生活、人生三個層面都會呈現全面低下的狀態。

★ 少鹽、少油、清淡=健康?大錯特錯!
年輕時懼怕代謝症候群,飲食推薦清淡,少油、少鹽是王道。但是一樣的飲食標準並不能通用在全年齡。
在中年之後,反而要檢討清淡的少油少鹽飲食是否適合?其實太過清淡的飲食會影響食欲,而且鹽分太少,也會影響血液中電解質傳導。


瘦,不是唯一的健康指標!
想解釋生活品質,需要多面向觀點。除了吃喝玩樂等物質享受之外,如何擁有「健康壽命」,即自主維持生命需求,也是生活品質的重要元素。只是「活著」,並不能與生活品質劃上等號。如何瘦得安全,胖得剛好,其中的微妙平衡,需要進一步探究。
作者透過近10年的追蹤調查顯示,雖然日本國人整體BMI值偏低,較歐美的平均值低上不少,但是日本的健康品質不一定較高。另外,雖然長壽人數眾多,男女平均壽命也在世界前沿,但是在其他的健康指標上,並沒有優勢,例如骨質密度。
胖瘦不是議題,營養才是!
年輕世代流行減肥,一旦體重過輕,在骨骼、肌肉、脂肪三者的比例失衡,容易造成肌肉不夠以及骨質密度不足的問題。社會整體流行一窩蜂降低體重,年輕的時候應該多想想,兼顧營養與胖瘦程度才是正確的養生觀念。
看指標,不看胖瘦
體重只是健康指標之一,不是唯一。白蛋白、血紅素、總膽固醇等營養指標也很重要。如果一開始本來就是瘦的,那就不用擔心;一旦體重下降,或者刻意減重而不顧及體內的其他健康指標,這就該擔憂了。除了血檢可以得知的指標,另外諸如腳的粗細、免疫力良劣……也是。
別厭惡脂肪,大腦是脂肪的集合體
太多脂肪會引起心血管病變,但沒有脂肪,什麼問題都來了。細胞膜是由脂肪組成、荷爾蒙也由脂肪合成,更重要的是,腦部也是脂肪的合成體。從食物攝取的脂肪雖然不能由腦部直接取用,但是能由醣或者胺基酸來製造出脂肪酸這樣的路徑來進入腦部。固然脂肪太多有害身體,但是脂肪過少也是對健康毫無幫助。如果畏懼代謝症候群而一直降低脂肪,恐怕有害無益。
體重看年齡,並不是一體通用
人體是最精密的儀器,應該要根據每個使用階段與使用目標來訂定詳細的說明書。雖然體重、脂肪、肌肉量、代謝率都很重要,但是標準並不是一體通用,應該在各階段有各種不一樣的使用方法。年輕的時候在意新陳代謝率,年長後會有不一樣的標準,新陳代謝症候群已經不是最終的考量了。

 

作者簡介

新開省二
東京都健康長壽醫療中心研究所副所長。醫師及醫學博士。
1984年愛媛大學醫學研究所博士課程修畢。曾任愛媛大學醫學部助理教授(公眾衛生學),1998年起任職東京都老人綜合研究所(現為東京都健康長壽醫療中心研究所),並於2015年起擔任現職。1990~1991年以舊文部省在外研究員身分留學加拿大多倫多大學醫學部。歷任日本老年醫學會、日本老年社會科學會、日本應用老年學會、日本體力醫學會等的理事、評議員及厚生勞動省「健康日本21(第二次)策定專門委員會」委員、JST-RISTEX研究開發事業主任研究者。曾獲日本公眾衛生學會獎勵賞(2006年)、都知事賞(2007年研究、發明暨發現部門)等獎項。
著作有《在臨終前都不需看護照顧的享樂人生飲食法》(草思社)等。


呂丹芸
輔大日文系畢,曾留學日本兩年,現為兼職譯者。譯有《與世界格格不入的我,其實可以不孤獨》、《未來消費新型態》、《在寂寞中靠近》、《只想好好結個婚》、《小數據騙局》、《才不是魯蛇》等。

名人/編輯推薦

林靜芸醫師推薦序

身為整形外科醫師,很多人不了解我為什麼文章常寫的是抗衰老。我的出發點除了與人分享新知識以外,數十年的臨床經驗,讓我領悟傳播醫學知識比治療疾病還重要。

我有一個病人是連鎖旅館的董事長,他來作眼袋整形,其間發現他血壓高。病人認為自己是緊張才會血壓升高,我解釋血壓高的風險,並堅持他去內科治療。病人認為我在找他麻煩,有些不愉快。十五年之後,病人回來感謝,原因是病人的三個兄弟分別死於中風及心肌梗塞。病人說自己能長壽應該與早期注意及治療有關。

我的習慣是病人來作醫美,我除了治療,還會叮嚀養生保健的知識。有些人不喜歡我碎碎唸,可也有一群人成為好友,我們主張知識就是力量,學習新知才能健康活到老。

感謝出色文化事業出版創業部邱大祐先生邀我為本書寫序,讓我能搶先讀到好書。作者新開省二醫師長期關注老人議題。本書雖然講飲食,其實涉及許多健康知識,更難得的是以淺顯易懂的文句解釋堅澀的專業,很方便一般人閱讀。

新開省二醫師提到預防骨質疏鬆最有效的方法是提高巔峰骨量,骨質密度在20到30歲達到最高峰。如果能在這時提高巔峰骨量,之後就可以抑制隨著年齡增加造成骨質密度減少的問題。而肌少症的預防也是一樣,年輕人運動並補充蛋白質,肌肉的纖維會增加,每條纖維也會變胖。年紀大才開始運動及補充蛋白質,效果沒有年輕人好,所以作者主張40歲就該抗衰老!

日本人偏瘦且是出名長壽的國家,新開省二醫師強調老人稍胖比瘦好,值得大家深思。社會上一片減肥,瘦身的聲音,年輕人需要預防生活習慣病,年紀大的人稍胖才能對抗老化,提高存活。

本書中花了許多篇幅解釋健檢的數據,一般人只求不要超過高標,沒在考慮低標問題。新開省二醫師建議老人注意數據不要低於低標,尤其要小心白蛋白、血紅素及膽固醇。白蛋白維持血液滲透壓,並運送營養到組織;血紅素運送氧氣及二氧化碳;膽固醇是細胞膜以及各種荷爾蒙的原料,是身體必須的脂肪,並不是愈低愈好。

預防疾病就是要預防生活習慣病以及癌症、腦中風、心臟病和腎臟病。預防老化則是要預防失智和運動障礙症候群,預防疾病重點在「避免肥胖」,預防老化重點在「避免過瘦」二者看似矛盾,但共通點是「均衡的飲食」。本書強調「十種食物多多益善」,也提供了簡易的食譜。

對於與我一樣,希望得到抗老化知識的讀者,本書非常值得推薦。看完本書,讀者會與我一樣,恍然大悟,對於抗衰老有了方向及信心。僅祝福有緣的讀者閱讀愉快。

至今為止,醫學界都在強調肥胖的危險性。
過胖確實會造成健康上的風險,但如果擴大解釋「不能太胖」的意思,會有很多人誤認為「瘦一點就沒問題」。
跟過胖的道理一樣,過瘦也會有健康的問題。然而有關過瘦的風險,卻一直沒什麼人提出來。
我在東京都健康長壽醫療中心研究所研究以高齡者健康問題為主的流行病學。所謂的流行病學,是可以稱為集團醫學的一門學問。我們以大規模的人數做長期的調查,研究生活狀況及長壽的關係,還有失智症和癱瘓在床的風險。
我們的團隊小組在做了流行病學的調查之後,發現瘦的人比胖的人短命。另外我們也發現瘦的人比較容易得到失智症。
「不想變痴呆」是許多人的願望,但是現代醫學還無法得知要如何預防失智症,這是因為要確認失智症是否會發作,需要花非常多年觀察。
例如,我們想要知道某個現在六五歲的人未來會不會有失智症,就必須持續追蹤調查數十年,直到他八、九○歲,否則無法明確得知結果。若要證明「服用這種藥可以預防失智症」,就一定要花上數十年研究,在這段期間內,實驗對象需要不中斷的服用這種效果不明的藥。但由於這種研究無法以人作為實驗對象,所以是以動物來進行實驗的。
也就是說,目前並沒有直接的方法能知道實驗對人類有什麼效果。
這裡就是流行病學出場的時候了。若以大規模的人數進行為期數十年的調查,就可以看出容易得失智症的人有哪些傾向。雖然失智症的原因還是不明,但至少可以了解什麼因素容易造成失智。
由於流行病學是探討全體平均傾向的學問,所以我們發表的也是平均傾向的資訊。也許有一些人會說:「這個部分跟我不符合」,但只要能知道大多數的傾向,就絕對不會是沒有意義的事。
從流行病學來看的話,如果是老人家的話,瘦的人有更高的風險。偏瘦的老年人不只易得失智症,也很容易癱瘓在床。
大家都希望自己不要臥病在床或有失智問題,能夠健康長壽的活著。不需要看護的照顧,可以自主維持生活的壽命叫作「健康壽命」。想要延續健康的壽命,就有必要理解「過瘦的風險」。
很多過瘦的高齡者都有營養不足的問題。營養不足會造成體力衰退,更會影響腦部運作。因此過瘦被認為跟失智症或癱瘓在床有正相關。
本書論述重點雖然在於高齡者「過瘦的風險」,但年輕女性及孩童也有過瘦的風險。
日本雖然有愈來愈多肥胖的兒童,但另一方面過瘦的兒童也在增加中。當太瘦而營養不良時,會影響兒童腦部跟身體的發育。而許多年輕女性因為工作忙碌所以不太注重三餐,還有一些人覺得「瘦才是美」而過度減肥。年輕的時候瘦並不會有什麼大問題,但是等到老了之後就會有影響了。
不要到了老年之後再來注意自己是不是太瘦,站在早期防治的觀點上,年輕時就要密切注意體重、不能過輕。
我希望不只是老年人,所有年齡層都要知道「過瘦的風險」,本書會將重心放在「過瘦的風險」以及攝取多種營養素的重要性上。

 

目次

前言
第一章 追蹤調查8年後得知的事實
為什麼日本瘦的人比較多?
忙碌的年輕女性不注重飲食
骨頭和肌肉要這樣確認!
太瘦容易骨折
一直瘦下去會提早老化
與老年衰弱期有密切關聯的營養指標
本來就瘦的話不用擔心,但需注意體重的減輕
肺炎造成死因的案例
攝取營養增加預備力是長壽的重點
最長壽的是「略胖的人」

第二章 六○歲之後,預防老年衰弱期比代謝症候群更重要
「代謝症候群健康檢查」視肥胖為問題
內臟脂肪真的不好嗎?
過了六○歲後,要改變你的「健康常識」
超過六五歲以後生活機能漸漸低下的人占全體的百分之一七
預防疾病或老化,重點在於「均衡的飲食」
日本的高齡者有愈來愈瘦的傾向
營養不足會提高失智症的風險
可以預防失智症的地中海飲食,富含各種營養素
維生素B12、EPA和DHA要跟其他營養素一起攝取
攝取多種營養素預防骨質疏鬆症
不要莫名討厭脂肪――腦部是脂肪的集合體
「沖繩不再長壽」,是因為脂肪增加還是減少?
住鄉村的女性跟鄰近都市的男性較長壽
想要健康長壽,免疫機能很重要
營養不足會降低免疫機能
代謝症候群的健康常識不適用於孩童及老人
健檢的數據要注意「下限值」而非「上限值」
老年之後攝取的鹽分不能太少
營養不足確認表

第三章 這樣吃才健康
三種營養指標在體內發揮的作用
當飲食中攝取的營養素不足時,就會挪用到體內的營養素
蛋白質、鐵、維生素B群和葉酸存在哪些食材中?
肝臟含有各種營養成分
只吃單一食材的想法有待商榷
「十種食物多多益善」――每天攝取均衡飲食
吃得少的人,需要具備營養素密度的想法
日式料理的「米飯」比麵包更富含胺基酸
西化的日式料理營養均衡
老年人多吃點肉、年輕人多吃點魚
乳酸菌跟免疫機能關係密切
乳酸菌B240有預防感冒的效果
沒有食欲該怎麼辦?
保持口腔健康就會有食欲
「和誰一起吃飯」很重要

第四章 給偏瘦中高齡族群的食譜
1在一天內就能吃到10種食材的食譜
2 使用超商食品或超市熟食來做菜
3 能吃到多種食材的簡易食譜
4夏天可勾起食欲的食譜

第五章 補充營養兼運動更健康
不攝取營養就運動會有風險
善加利用健康食品
老年人的肌肉需要補充更多蛋白質
維生素跟礦物質的組合,讓蛋白質在體內更能有效被利用
這樣運動更持久

第六章 跟地區互動愈多,愈能延後老年衰弱期
大田區在延後老年衰弱期的做法上出現令人驚訝的結果
人的互動與健康的關係
與旁人增加互動可以預防老年衰弱期
偶爾外出參與地方互動

後記

書摘/試閱

忙碌的年輕女性不注重飲食
不同的世代在肥胖或過瘦上面臨的問題也不相同。(圖表2)
兒童期會面臨「肥胖」及「過瘦」兩種問題。雖然造成兒童肥胖的因素有很多,但最常見的就是很少去外面玩。小孩如果每天足不出戶,只會待在家裡打電動玩具,運動量一少,自然也就變胖了。
另一方面,兒童過瘦跟父母的經濟狀況也有關係。單親家庭的貧困問題會讓小孩子營養不良,可能造成孩子體重過輕。
而年輕世代的問題則是女性過瘦。二十多歲女性的BMI值,從一九七○年之後便一直往下降。最近雖然止跌,但仍然維持長期偏瘦的傾向。
二十多歲女性的過瘦體型也擴大到三十多歲女性身上,近年來連四十多歲女性都有過瘦的問題。年輕女性過瘦的原因之一是減肥過度。很多人不具備健康常識,只是一味減肥,還有很多人有著「只要能瘦就好」的錯誤觀念。另外忙碌的職業婦女三餐經常隨便吃,這也是年輕女性偏瘦的原因之一。
年輕女性的對照組是中年男性。現在有代謝症候群的中年男性愈來愈多,原因包括三餐不規則、過度偏食及缺乏運動等等。中年男性們該重視代謝症候群的對策了。
至於老年人族群,前期的高齡者(六五歲以上,未滿七五歲)跟後期的高齡者有很大的差別。前期的高齡者在所有世代中是飲食攝取最均衡的,很多人都三餐正常,也有很多人均衡攝取主食、主菜、副菜,保持良好的營養。
但是這些前期高齡者中,有很多人認為「上了年紀之後就要吃粗食」,結果造成營養不良。
後期高齡者的問題則是過瘦和營養不良。很多高齡者是一個人住,沒辦法外出買東西,想要自己煮飯也很困難,所以很多人沒辦法攝取到足夠的營養。
世代不同,面對的健康問題和營養問題也不同,所以必需依照不同世代做出相應的對策,但是現今的健康對策,重心卻都放在防止過度肥胖上。
從世代別來看,肥胖的問題集中在一部分的兒童及中年男性上。而其他年齡層的人,卻要注意過瘦的問題。

年輕時過度減肥,小心肌少症上身
熟年女性容易得骨質疏鬆症。所謂的骨質疏鬆症,是更年期之後女性荷爾蒙減少造成骨質密度急速下降的現象。骨質密度一降低,就很容易骨折。
預防骨質疏鬆症最有效的方法,就是提高顛峰骨量(Peak Bone Mass)。骨質密度在二十到三十歲時達到最高峰,如果能在這時提高顛峰骨量的程度,之後就可以抑制隨著年齡增加造成骨質密度減少的問題。若顛峰期的骨質密度很高的話,就算骨質密度之後下降,也可以延後得骨質疏鬆症的時間。亦即能讓骨質疏鬆症的發作年齡往後延。
這個觀念也適用於肌肉上。之後我會再詳細介紹,「肌少症」就是肌肉減少的問題,很容易發生在年輕時沒有好好儲存肌肉的人身上。
骨頭和肌肉密不可分,趁著二、三十歲還年輕的時候,好好地鍛練肌肉很重要。年輕時的生活方式會大大影響往後的日子。
現在的年輕女性減肥過度,在骨本和肌肉的儲備上似乎不太足夠。等到年輕人老了之後,問題很可能就會一一浮現。
適度的運動以減肥,本身並不是一件壞事,但只運動不吃飯或是不運動光節食的減肥方式,都可能會造成營養不足。因為年輕時應該儲存的肌肉和骨本會因為這樣的減肥方式而流失。
趁還年輕時改變生活模式,不要過度減肥,多多補充營養才是最重要的。
年輕人應該培養營養方面的意識。學校提供的午餐雖然在營養上有均衡的規劃,但學校調查也發現,當到了寒暑假時,學生們的飲食就會很不均衡。雖然大家常把「食育」掛在嘴邊,但效果似乎不太明顯。
太瘦的兒童跟減肥中的年輕女性要格外注意營養不足的問題。代謝症候群則出現在中年男性身上。而其他世代的人如果偏瘦的話,就要再多吃一點,注意營養均衡。
如此一來,等到邁入老年之後,在健康上的風險就會降低了。

手指圈腿就可以自我評估肌肉量
是否過瘦雖然可以用測量體重來判斷,但肌肉量的確認更重要。
確認肌肉量最簡單的方法就是「手指圈腿法」。這是由東京大學高齡社會綜合研究機構的飯島勝史教授發明的方法。
雖然肌肉中最重要的是背部的肌肉,但在走路等日常生活中最常使用到的則是下肢的肌肉。其中最具代表性的小腿肌肉量,測量方法就是「手指圈腿法」。
將拇指和食指圍住小腿肚。如果手指無法完全圈住小腿肚最胖的地方,代表小腿很有肌肉。如果空隙很大,代表小腿肌肉過少。
若是因營養不足而變瘦的話,用肉眼可以很明顯看見小腿的肌肉減少。用手指圈住小腿肚,就可以知道小腿的肌肉量是維持不變還是減少。
想要正確測量肌肉量的人,可以使用健康測量儀器,儀器會以微弱電流的電阻比來推測水分及肌肉量。儀器上顯示的「骨骼肌肉質量指數」(SMI)可以得知骨骼肌的狀態。因此如果您想要知道自己的肌肉質量,可以去買能測量SMI的健康儀器或是到設有這種儀器的地方測量。
很遺憾的是,到目前為止還沒有能夠自己測量骨骼的簡易方法,只能去醫療機關接受檢查及測量。有一種叫DXA的骨密度測定裝置,它使用了二種微弱的放射線,用這種裝置接受檢查,就可以知道自己的骨頭密度是否跟自己的年齡相符。另外也有使用超音波來檢查的方法。
肌肉和骨頭的質量,對中年以後的人來說是很重要的健康指標。只不過肌肉跟骨本是從年輕時就開始累積的東西,所以在年輕時就要注意不能太瘦。

太瘦容易骨折
體重過輕也很容易骨折。跌倒的時候如果脂肪和肌肉夠多的話,可以作為緩衝。但缺少這些「緩衝材」的人,跌倒時骨頭會直接承受衝擊力,所以瘦的人骨折的風險比較高。
此外,瘦的人整體而言較缺乏營養,所以骨頭也可能比較脆弱。當沒有可以緩衝的脂肪或肌肉,而骨頭本身又脆弱時,一旦跌倒就很容易骨折。
某位中高齡的男性說:「因為我不能吃太多脂肪,所以在飲食上我要儘量不吃肉」。這位男性以前會吃肉,但後來改變成以青菜跟魚為主的飲食生活。他原本算是有點胖的人,但自從不吃肉之後開始變瘦,最後連臉頰都凹陷下去了。過了一陣子,他的大腿髖部骨折了,這很可能是因為脂肪等營養不足的關係。
中高齡的人雖然要注意代謝症候群的問題,但仍然需要一部分的脂肪,攝取足夠的肉類才能維持健康和體力。
銀髮族不用過於擔心代謝症候群或是吃進太多脂肪的問題。反倒是營養不足對於老年人的腦部和身體健康比較有影響。

一直瘦下去會提早老化
在老年醫學的範疇中,「老年衰弱期」這個詞彙最近開始普及。雖然它有虛弱跟衰老的意思,但主要是指人體健康機能衰退的狀態。也可以把它想成是需要接受長照服務之前的階段。
如同圖表4所示,隨著年齡增加,人們的健康機能也開始走下坡。體力跟精神的「餘力」開始消失就是老年衰弱期的症狀。雖然這時健康度開始下滑,但還不需要生活方面的支援或照顧。健康時期跟老年衰弱期合起來稱為「健康餘命」。
老年衰弱期之後的下一個階段是「障礙期」,由於健康機能低下,因而造成身心狀態的障礙,這時就需要生活方面的支援或照顧了。雖然此時進入了「障礙期」,但由於仍然活著,所以人的「餘命」也包含這個階段。障礙期也可以稱作「不健康餘命」。
想要判斷一個人是否進入老年衰弱期雖然很重要,但在這之前,我想要先介紹健康的三個指標。為了知道老年衰弱期指的是什麼樣的狀態,需要先定義所謂的「健康」狀態。
依照WHO(世界衛生組織)發表的ICF(國際健康功能與身心障礙分類),健康重視的是「生命水準」、「生活水準」、「人生水準」這三點。
「生命水準」指的是身心機能健全。「生活水準」是個人行為、家事或工作等生活行為的機能健全。「人生水準」是指家庭內的職責、工作、地方社交活動參與等社會機能健全。同時這三者也互有關聯。
老年衰弱期在「生命水準」、「生活水準」和「人生水準」這三者的功能上,可以說是呈現全面低下的狀態。
雖然和ICF的分類並非完全一致,但我們在「體力」、「營養」和「社會」這三個領域,製作了一份包含十五個項目的檢測表。在這份檢測表中,如果符合四個以上的項目,就會被定義為老年衰弱期。
我們用這份檢測表調查住在群馬縣草津町七○歲以上的居家高齡者,其中被判定為老年衰弱期的人,七十到七四歲的男性為百分之二十、女性為百分之十六。而八五歲以上的人則變得非常多。八五歲以上的男性為百分之五五、女性為百分之六十都被歸到老年衰弱期的範圍。
我們也發現檢測表的分數如果愈高,之後被認定為需要接受長照的人就愈多。

您曾經瀏覽過的商品

購物須知

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。

優惠價:90 342
無庫存,下單後進貨
(採購期約4~10個工作天)

暢銷榜

客服中心

收藏

會員專區