高血壓飲食看這本就夠了（簡體書）

本書最大的特點在於：從“吃”入手，從日常飲食的角度出發，指導讀者學會科學地吃，有技巧地吃，讓高血壓在科學飲食面前低頭！

本書涵蓋了“細數60 種超級降壓食材、詳解32種高效降壓中藥材、7種高血壓對症調理藥膳、8種高血壓併發症飲食調理、特殊人群的高血壓調理辦法、不吃藥的降壓療法”等內容，旨在幫助讀者通過日常飲食調理穩血壓，保健康。

10 閱讀導航

12 測一測：高血壓離你有多遠

13 6 種營養素讓高血壓“低頭”

16 高血壓飲食黃金法則

18 高血壓患者飲食宜忌

20 適合高血壓患者的四季飲食

第一章 高血壓是健康的無形殺手

24 什麼是高血壓

25 為何人們談“高血壓”色變

26 早知道早預防，解密高血壓早期症狀

28 找准病根再治病，剖析高血壓的成因

30 哪些人容易患高血壓

32 自測血壓，讓你對血壓變化了如指掌

34 高血壓患者日常起居有問必答

37 走出高血壓防治誤區

第二章 細數60種超級降壓食材

40 紅薯 降低血壓 預防疾病

42 黑豆 軟化血管 降低血壓

44 綠豆 養心消暑 清熱解毒

46 香乾 健脾開胃 養心降脂

48 蕎麥 擴張血管 養胃養心

50 小米 養心安神 益氣補虛

52 黑米 控制血壓 健脾開胃

54 薏米 消腫降壓 健胃益腸

56 鯽魚 調中益肝 降壓降脂

58 草魚 活血通絡 抗衰養顏

60 海蜇 擴張血管 降低血壓

62 海帶 泄熱利水 祛脂降壓

64 牛肉 補中益氣 化痰息風

66 鵪鶉 消腫利水 補中益氣

68 牛奶 潤燥益肺 調節心臟

70 酸奶 補虛開胃 潤腸降脂

72 芹菜 清腸利便 降低血壓

74 洋蔥 保護血管 幫助消化

76 胡蘿蔔降壓強心 抗炎抗病

78 番茄 減肥瘦身 生津止渴

80 茼蒿 健胃利腸 養心安神

82 菠菜 通便清熱 補血降壓

84 苦瓜 清熱瀉火 降糖降脂

86 冬瓜 清熱利水 消炎利尿

88 黃瓜 利尿除濕 降脂降壓

90 絲瓜 清涼活血 通經解毒

92 白菜 通利腸胃 除煩解毒

94 竹筍 養肝明目 利尿通便

96 蘆筍 潤肺鎮咳 祛痰殺蟲

98 萵筍 利尿通便 養心安神

100 馬齒莧 清熱解毒 散血消腫

102 香菇 降壓降脂 延緩衰老

104 口蘑 強身補虛 防癌抗癌

106 蓮藕 消食止瀉 開胃清熱

108 黃花菜 止血消炎 清熱利濕

110 空心菜 清熱利尿 涼血解毒

112 茭白 清熱除濕 降壓解毒

114 白蘿蔔 下氣消食 解毒通便

116 黑木耳 益氣強身 活血止血

118 銀耳 補脾開胃 益氣清腸

120 薺菜 利水止血 養肝明目

122 獼猴桃 軟化血管 抗腫消炎

124 金橘 理氣解鬱 化痰醒酒

126 葡萄 滋陰補血 降壓降脂

128 蘋果 生津止渴 消暑除煩

130 桃子 養陰生津 潤燥活血

132 香蕉 清熱潤腸 養心通便

134 梨 滋陰潤肺 化痰止咳

136 西瓜 利水利尿 消暑除煩

138 橙子 降氣和中 健脾開胃

140 火龍果 降低血壓 有益腸道

142 山楂 軟化血管 活血通絡

144 核桃 養心降壓 預防衰老

146 蓮子 清熱去火 鎮靜安神

148 杏仁 止咳平喘 潤腸通便

150 紅棗 健脾益氣 養血安神

152 花生 凝血止血 增強記憶

154 腰果 補腦養血 延緩衰老

156 醋 軟化血管 降低血壓

158 芝麻 滋養肝腎 護膚瘦身

第三章 詳解32種高效降壓中藥材

162 蓮子心 消暑降熱 安撫煩躁

162 酸棗仁 寧心安神 養肝斂汗

163 大黃 活血祛瘀 瀉火解毒

163 黃芩 清熱安胎 瀉火止血

164 枸杞 滋補肝腎 益精明目

164 桑寄生 清熱平肝 祛風化痰

165 女貞子 補肝明目 益腎強身

165 黃精 滋陰潤肺 補脾益氣

166 決明子 清肝明目 利水通便

166 夏枯草 清肝明目 散結消腫

167 菊花 散風清熱 平肝明目

167 梔子 益氣活血 舒筋止痛

168 黃芪 降壓抗菌 保肝利尿

168 絞股藍 益氣健脾 清熱解毒

169 山藥 益氣補脾 降壓補腎

169 萊菔子 消食除脹 解毒降壓

170 防己 利水消腫 祛風止痛

170 玉米須 泄熱通淋 平肝利膽

171 車前子 利水通淋 清肝明目

171 桑枝 祛風通絡 利水消腫

172 三七 散瘀止血 消腫定痛

172 雞血藤 活血通絡 降壓抗癌

173 川芎 活血行氣 祛風止痛

173 丹參 活血祛瘀 涼血安神

174 杜仲 補腎安胎 強筋健骨

174 淫羊藿 滋陰補陽 壯陽強身

175 葛根 解肌發表 升陽止瀉

175 吳茱萸 散寒止痛 降逆止嘔

176 地龍 清熱利尿 通絡平喘

176 天麻 降壓明目 鎮痛鎮靜

177 牡蠣 平肝潛陽 軟堅散結

177 鉤藤 清熱平肝 息風止痙

第四章 7種高血壓對症調理藥膳

180 肝陽上亢型的表現及對症食療

182 陰虛陽亢型的表現及對症食療

184 肝腎陰虛型的表現及對症食療

186 陰陽兩虛型的表現及對症食療

188 痰濕阻逆型的表現及對症食療

190 瘀血阻滯型的表現及對症食療

192 氣血兩虛型的表現及對症食療

第五章 8種高血壓併發症飲食調理

196 合併肥胖症―減肥+ 降壓

198 合併糖尿病―控糖+ 降壓

200 合併高脂血症―調脂+ 降壓

202 合併高尿酸血症―限嘌呤+ 降壓

204 合併腎功能減退―限蛋白+ 降壓

206 合併心力衰竭―減輕心臟負荷+ 降壓

208 合併便秘―通便+ 降壓

210 合併心臟病―合理飲食+ 降壓

第六章 特殊人群的高血壓調理辦法

214 兒童與青少年高血壓患者

216 老年人高血壓患者

218 妊娠高血壓患者

220 難治性高血壓患者

222 高血壓危象患者

224 慢性腎臟疾病患者

226 代謝綜合征患者

第七章 不吃藥的降壓療法

230 艾灸降壓法，血壓立刻控制了

232 自我按摩降血壓，在家就能巧治病

234 中藥泡腳法，輕鬆“泡”走高血壓

236 藥枕療法，讓血壓在睡眠中降下來

238 小鍛煉大成效，運動防治高血壓