打造完美素顏肌：每個人都該有一本的理性護膚聖經

為什麼花了那麼多錢跟時間護膚，
皮膚還是問題多多？
因為你給的不是肌膚想要的！

本書旨在打造一本普通人能看懂、可以影響一生護膚理念的書，作者以事實和資料說話，以大量的實驗和皮膚科學研究文獻對觀點進行佐證，又提供了簡單、實用的護膚技巧。
本書首先教你認識肌膚，樹立正確的護膚理念，再結合國內外研究結果和實驗研究，給出理性的護膚建議，包括正確的基礎護膚方法、護膚品的選購、醫美、內調養顏、破解美容謠言、護膚品中的成分解讀等。

★來自實驗室的良心護膚經：書中介紹的護膚方法和護膚理念都有實驗為證，有了這本書，讓你再也不用當「小白鼠」。
★百萬粉絲正在學習的理性護膚法：為什麼花了那麼多錢護膚，肌膚問題依然在？因為你給的不是肌膚想要的！不跟風、不盲從，用適合自己的方法護膚，才能把你花的每一分錢都轉化成實實在在的「顏值」。
★破解美容謠言，拯救肌膚：二次清潔、去角質其實沒你想得那麼重要，防曬、抗衰才是護膚的頭等大事。即使看上去沒老，你的皮膚可能已經老了。作者為我們逐一解讀流傳甚廣的美容謠言，從皮膚的角度提出一套正確有效的護膚方法。
★看透護膚品，不花冤枉錢：用去角質產品搓出的泥其實沒多少角質；用BB霜防曬根本不可靠；黃金、白金很值錢，添加到護膚品裡卻沒什麼用……作者深入分析了護膚品裡的各種「貓膩」，教大家如何挑選不貴又適合自己的護膚品。

☆從肌膚的角度出發，教你如何科學且理性的護膚
☆不花冤枉錢、不傷害肌膚，從日常的基礎保養就能保持素顏美肌
☆公開護膚品的真實面貌，告訴你到底什麼才有用

冰寒
中國知名護膚專家，理性護膚運動發起人。皮膚學碩士（師從中國著名美容皮膚學家劉瑋教授）、同濟大學醫學院皮膚學博士研究生，中國護膚界一線達人，社交媒體粉絲數100萬以上，中國知名化妝品工程師社群「聚美麗學院」金牌講師。
第一作者論文發表於Experimental Dermatology（《實驗皮膚病學》）、Journal of Cosmetic and Laser Therapy（《美容與雷射治療雜誌》）、Dermatology（《皮膚病學》）、《臨床皮膚科雜誌》、《中國皮膚科病學雜誌》、《中國美容醫學》等。
創辦中國第一個私人獨立非營利性皮膚學實驗室。專注皮膚美容學、皮膚和化妝品的關係研究，特別是問題性肌膚，擅長以事實和數據解讀護膚和皮膚問題。
擔任《藥妝品》中文第3版主譯，該書獲北京國際圖書展「最好的50本書」大獎。參譯著作《魯克皮膚病學》（Rook’s Textbook of Dermatology）、《痤瘡：病因和管理實戰》（Acne: causes and practical management）、《皮膚測量》（Agach’s Measuring the skin）、《皮膚影像學》（Imaging in dermatology）、《瘙癢》（Pruritus）。
湖南衛視《我是大美人》護膚專家、安徽衛視《最佳選擇》等電視節目特邀專家，曾任Onlylady、新浪美妝、騰訊美妝、Yoka、鳳凰時尚、瑞麗網、星摩登、MSN時尚、網易時尚、今日頭條特邀護膚專家。

（推薦序）
愛美之心人皆有之。隨著社會和經濟的發展，人們對美的追求愈加強烈，催生了繁榮的美容護膚產業、繁多的化妝品，以及層出不窮的美容方法，給消費者帶來美的享受。
但是，由於皮膚科學和化妝品科學尚在發展之中，許多問題還沒有得到很好的研究和解釋，因此日常生活中許多關於護膚的問題長期困擾著消費者。消費者缺乏必要的美容皮膚科學基礎知識，也常常因為過度追求美而採取一些過激甚至可能對皮膚造成傷害的方法或產品，後悔莫及。
普通消費者要掌握美容皮膚科學的基礎知識並不容易，美容皮膚科學專業著作大多因過於艱深而不適合普通人閱讀；美容皮膚科學是一個跨專業學科，不僅涉及皮膚科學，還涉及化妝品科學，涵蓋的知識範圍十分廣泛，因此十分需要一本通俗易懂、密切貼近生活實際、又不失嚴謹專業的護膚科普書，為大眾日常護膚提供可信的指導，本書應運而生。
本書的作者冰寒是一位跨界進入皮膚科學界的研究者，也是我最特別的學生之一。他有多年的美容護膚行業從業經歷，在日常生活中密切關注和收集來自愛美人群的護膚問題、煩惱，並就大眾感興趣的問題以實驗的方式進行求證，為此，甚至建立了中國第一個非營利性私人皮膚科學實驗室，配備了多台高水準皮膚科學研究儀器。針對大眾感興趣的皮膚科學問題，他設計了大量的實驗，孜孜不倦地進行探索，其中部分成果已發表於國際和國內高水準皮膚科學雜誌。
以大眾容易理解的語言敘述科學主題，並不是一件容易的事。用語過於生活化，就容易顯得專業性不足；照顧專業性，又常常讓話題變得不易理解。本書在這方面做了有益的嘗試，每一節在簡潔地敘述主要的觀點與建議後，通過小衍伸、小提醒、問答等方式把更深入的討論加以呈現，供有興趣的人士進一步閱讀了解。
總之，本書中既有作者的研究學習成果，也引用了大量的前沿研究文獻，深入淺出地介紹了皮膚科學最重要的基礎知識、化妝品配方知識以及日常生活中常見的問題，對日常生活中常見的護膚誤區進行了澄清，還提出了大量獨特而有價值的觀點，例如護膚的鑽石原則是「不傷害肌膚」，護膚要把握「三個平衡」等。它無疑會是愛美人士的美麗伴侶，對大眾的美容護膚提供良好的指導。
皮膚科教授　劉瑋

第一章　重新認識肌膚
皮膚生而最美，為什麼會變差呢？
理性護膚的三大原則
認識膚質
你是敏感性肌膚嗎？

第二章　肌膚護理基礎課
護膚方法的分類和步驟
清潔
補水
保濕
防曬
眼部護理
密集護理

第三章　看透護膚品
重新認識護膚品
對於護膚品的效果應該有怎樣的期待
看懂護膚品成分表
識破護膚品裡的小把戲
小心無良護膚品
化妝品的真與假
潔面產品
化妝水
精華與原液
乳液和霜
防曬霜
隔離霜 & BB霜
眼部護膚品
面膜
彩妝產品的使用建議

第四章　給肌膚的特別呵護
明明白白美白
抗衰老要趁早
怎樣瘦臉最有效？
芳香療法的前世今生
生理期的特別護膚守則
孕期也要好好護膚
呵護寶寶的嬌嫩肌膚
霧霾下的肌膚護理
美容院的正確打開方式
醫學美容──風險與收益並存
家用美容器械知多少

第五章　內調養顏
關於美容，你需要知道的營養學知識
維生素家族的「美膚四寶」
撐起年輕的肌膚──膠原蛋白
抗氧化食物好處多多
腸道健康衛兵──益生元食物
關於酵素那些事

第六章　破解美容謠言
那些不可靠的美容方法
那些不可靠的護膚品「祕籍」
那些不可靠的鑑別方法
那些危言聳聽的「真相」
那些關於吃的誤會

第七章　護膚品中的常見成分簡介
保濕增稠類
油相基質類
表面活性劑類
活性成分
防曬劑
色素類
粉體類
香精香料類
防腐類
其他輔助類成分
參考文獻

皮膚生而最美，
為什麼會變差呢？

歡迎來到護膚的新世界！
每一個嬰兒的肌膚都白嫩無暇──你的肌膚也曾如此完美。這提示了兩個至關重要的問題：
（1）為什麼新生兒的肌膚如此完美？
（2）為什麼後來肌膚不再完美？
答案是：肌膚是一個精妙的系統，嬰兒的肌膚保持著完美的平衡和協調。也就是說，如果你的肌膚能夠恢復和重建這種平衡，你的肌膚將再次接近完美。
作為學習如何護膚的第一步，我先使用一張皮膚解剖結構圖來說明這種平衡是什麼，以及肌膚是如何維持這種平衡的。

皮膚解剖結構說明
皮膚由外向內分為表皮、真皮、皮下脂肪組織三層。
表皮：表皮由外向內分為4～5層，最外層是角質層，由15～20層扁平的角質細胞構成。表皮下依次為顆粒層、棘狀層、基底層。基底層細胞生長在基底膜上。
真皮：表皮與真皮形成犬牙交錯的連接，這一部分的真皮被稱為「真皮乳頭層」，含有豐富的毛細血管；再深一些的真皮內含有豐富的膠原蛋白和彈性纖維，縱橫交錯成網狀，提供支撐作用，被稱為真皮網狀層。
皮下脂肪組織：主要由脂肪細胞構成，起到保濕、緩衝、填充作用。脂肪細胞也有重要的能量儲存、組織修復、免疫功能。
皮膚的每一層結構，都對其健康、形態有著重要影響。

（內容試閱2）
護膚鑽石原則：不要去傷害它
相信你現在已經認識到：每個人的肌膚天生就是很好的。好肌膚的祕密在於健康和平衡──如果不對肌膚施加傷害，它就可以很好。
然而，使肌膚變差的因素非常多：既有來自身體內部的，也有外在的原因。
從內在來說，衰老是基因預先設定的。每個人從出生開始，肌膚就在邁向衰老之路，直到某天變得十分蒼老，這是由自然規律決定的。我們暫時還沒有方法逆轉衰老過程，但在一定程度上可以做到延緩。一般而言，女性25歲左右的皮膚是一生中狀態最好的，但從此以後就會逐步變差，30歲前後會出現肉眼可見的衰老徵兆；生寶寶之後，則因為勞累和營養損失巨大，肌膚護理也會迎來較大的挑戰。
外在原因包括生物、物理、化學和人為因素，這些因素是可以控制和預防的。認識到這一點，我們就可以採取正確的護膚措施，從而擁有同等年齡下的最佳肌膚狀態──可以毫不誇張地說，若堅持理性護膚，比不注意保護的同齡人看起來年輕10歲是可以做到的。

護膚黃金原則：正確選擇和使用護膚品
不管護膚品的價格高低，是國產還是進口，只有適合自己的，才是最好的。
多年來，我不斷遇到那些使用不適合自己的護膚品的人，最嚴重的已經接近「毀容」，其中有一些人，使用的是極昂貴的護膚品，但肌膚狀態並不理想。這說明：肌膚的好壞，與護膚品的價格並不完全呈正比關係。
要選擇適合自己的護膚品，首先需要準確地了解自己的膚質，以及皮膚問題產生的原因──即傾聽肌膚的聲音。在本書中，我希望能給大家提供一些基礎的建議，未來希望能研發一套系統，大家只需在網上做完簡單的測試，就可以得到相對準確的判斷和建議。
顯然，我們還應對護膚品有基本的了解。現在的護膚品，名目眾多，成分也十分複雜。因此，了解護膚品，對很多人來說有點挑戰性。我將在本書的第三篇簡要介紹護膚品是怎麼回事，主要由哪些部分組成，以及鑑別不良護膚品的小竅門。