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商品簡介

作者簡介

目次

~獻給每一位寂寞的青少年少女~
疲憊的你,休息一下也無妨
傾吐負面情緒,消解生命中難以承受的重

【本書特色】
◎日本精神科名醫師全力應援,引領讀者聽從內心的聲音,尋回向上跳躍的能力。
◎全書分【知識篇】與【挑戰篇】,由內而外逐步實踐,穿過主觀的迷霧,學著喜歡上自己。
◎結合短篇漫畫,以舒緩柔和的情境,陪伴你靜靜撫平內心的騷動與不安。

▌知名精神科醫師作家,又一本暖心著作!
日本高敏感兒第一臨床醫師長沼睦雄,累積14年的兒童看診經驗,為身處教育第一線的家長寫作不少育兒書籍。這次,要為正處於青春躁動期、心中藏著深思愁慮的學子們,寫一本輕療癒書。
信手捻來的隨筆、輕鬆和緩的語調,如同一對一的諮商,引導讀者傾聽內心的願望,從知識、心態和行動這三個面向逐步改變自己。
改變自己,正是意味著成為真正的自己,讓自己更接近心目中理想的狀態。

▌為什麼你會覺得活著很痛苦?
我們生活當中,難免會有覺得緊張欲嘔、肩膀彷彿壓著沉沉負荷的時候。
壓力讓我們感覺身心背負負擔,無論是步入青春期後的身體變化、友誼建立與人際交往、不擅長的學業科目,或是和父母手足之間的關係拉鋸,都可能在無形中形成壓力。
身體內部湧現出「不太舒服」的感覺時,其實就是大腦發出警訊,要求你該停下腳步了。
當你能夠注意到微不足道的小情緒時,就已經找回人生於世非常重要的一項潛能,也就是危機感應的生理本能。

▌正視受傷的心,從此採取不一樣的行動
當心理的壓力不斷累積,導致身體健康出現問題時,就必須尋求專業的協助和治療。
家人朋友的關心諒解在治療的過程中自是彌足珍貴,但真正了解內心傷痛的人,終究只有我們自己。得先意識到唯有主動面對的態度,才是順利修補心靈、儲備身體修復能力的關鍵。
作者在書中列舉10個放鬆減壓的小技巧,幫助緩解身體的緊繃狀態,更羅列13個可獲得正能量的練習句子,從遣詞造句開始,慢慢轉變慣性思維,逆轉意識,使心靈變得更平靜。

▌本書獻給對現況充滿困頓,懷抱諸多不安的你
✓心靈不平靜,對很多事感到痛苦,總是被負面情緒擊垮
✓早晨醒來時,想到「又是一天的開始」就會無端感到憂鬱
✓已經沒辦法再開懷大笑了
✓沒有人能了解我,經常感到孤單

――每個人都是誕生在這個世界上唯一且僅有的花朵。
唯有將各自的特質發揮得淋漓盡致,才能綻放出那朵名為「自己」、最鮮活動人的美麗花朵。
長沼睦雄
  十勝むつみ私立醫院院長。北海道大學醫學部畢業,研修腦外科後專攻神經內科,取得日本神經學會認定的專科醫師資格。在北海道大學研究所完成神經生化學的基礎課程後,轉投向殘疾兒童的醫療領域,而後在北海道立兒童綜合醫療、教育中心專任小兒精神科醫師,任職長達14年。2008年起在北海道立綠丘醫院精神科任職,診療對象包含兒童與成人。2016年9月自行開業,專司發育性創傷疾病、高敏感族、機能不全家庭的孩子、神經發展障礙等診療。著有《解憂處方籤 日本心理名醫談壓力的洞察與釋放》(台灣東販)《開啟高敏感孩子天賦:兒童精神科醫師給高敏感兒家長的41個養育、照顧、陪伴提案》(三采)《高敏感者愛自己的19個練習》(如何)等書。


林香吟
  專職日文譯者,喜歡文字、電影、音樂。譯作超越本人身高,題材涵蓋詼諧和莊重,內容橫跨古典與新潮。日日以彷彿沒有明天的精神持續翻譯著。

前言   
「昂首向上看吧。」
  這是我經常掛在嘴邊的一句話。
  「每當感到痛苦,覺得無處安身的時候,就抬頭看看天空吧。
  即使四面八方都擁塞封閉了,天空依然廣闊無垠。
  所以昂首向上看吧。
  試著向上跳吧。
  想逃避的時候,只要往上逃就可以了。」

  這本書,是為了讓你能向上踏出一步而存在的書。
□心靈不平靜,對很多事感到痛苦,總是被負面情緒擊垮
□早晨醒來時,想到「又是一天的開始」就會無端感到憂鬱
□已經沒辦法再開懷大笑了
□沒有人能了解我,經常感到孤單

  寫這本書的初衷,是希望擁有上述症狀的人都能因為這本書而找到出口。
  不只是寫給大人,我更希望正處於青春躁動期的你們都能好好看看這本書。

  我是名醫師,在北海道帶廣市開設了一間精神科診所。
  心中藏著深思愁慮,已經步入疾病範疇的人都會前來求助。
  如果有必要,我當然會佐以藥物治療,但我認為盡量還是不依賴藥物為好。以此為方針,我會在經過各方面的嘗試探討後,找出最適合當事人的治療方式。
  在心病這一塊,如果患者本身沒有「接受治療恢復健康」的想法,是很難順利痊癒的。
  簡而言之,患者本人一定要抱持著「我一定要治好自己」的堅定信念才行。
  「最重要的是知識、心態和行動這三點。」我總是對患者這麼說。
  當患者無法理解時,則會向陪護的家屬仔細說明。
①首先要讓對方清楚知道「這種疾病究竟是什麼,為什麼會變成這樣,在治療的過程中會採取哪些方法」。
②切勿有「某人能幫我脫離苦海」的想法,而是要堅定抱持著「我一定會痊癒」的積極心態。
③為了治療必須採取的行動。
  首要之務,就是讓對方理解以上這三點步驟的重要之處。

  具備了知識,患者本人就能融會貫通,恍然大悟:「原來如此,只要這麼做就可以了啊。」畢竟因不了解而對病情束手無策這種事實在太常發生了。
  會踏進精神科診所尋求幫助的人,多半是精神狀態已經被逼到走投無路了。而在步入泥足深陷的困境之前,你會採取哪些行動呢?至少會想辦法從書裡或網路上查詢資料,試著了解自己身上的症狀吧?當然也有些人選擇什麼都不做。
  放棄了主動為生病的自己盡一分心力。或許是以為只要去醫院看過醫生,病情就能像變魔術一樣得到妥善的治癒吧。
  很遺憾,如果是抱著這樣的心態,病情是不可能得到改善的。
  不過只要具備了相關的疾病知識,即使原本不甚積極的人也會改變態度正視自己的病情。
  等患者做好心理建設後,再一起商討該用怎樣的方式進行治療,將紙上談兵轉換成實際行動。

  向上跳躍的方法、可採用的行動模式多不勝數。
  「繼續待在現在的環境裡,你只會被家人壓得喘不過氣,直至精神崩潰。所以快點逃離吧。」
  只要這麼說,有些人就會離開家庭,開始自立生活。
  住在大城市裡的患者說:「我的心已經千瘡百孔,活著真的好累。」我給出的建議是「帶廣有很多自然景色,還有很多好吃的東西喔」;聽我這麼說,對方便放下繁重的工作,蹦蹦跳跳地跑來了。
  那個人在大自然的包圍中悠閒地度過一個月左右的時間,就完全恢復精神健健康康地打包回家了。
  雖說要擺正心態,卻也不用像上戰場那樣時刻繃緊神經。
  究竟該怎麼做才能讓自己變得輕鬆呢?只要聽從心裡的聲音,踏出那一步就好了。
  轉換成實際行動後,狀況也會隨之改變。

  本書內容分成兩大類。
  前半段的第一章至第四章為「知識篇」。
  匯整了覺得活著很艱難的你所該知道的各種知識。
  後半段的第五章~第八章則是「挑戰篇」。
  該抱持怎樣的心態、該採取怎樣的行動才能打破現狀,內容中囊括了具體的實行方法。
  即使心中一片混沌,但只要擁有自我治療的能力,不只心情能輕鬆許多,也會活得更容易些。
  讀過這本書後,不管是多微小的事都好,請試著將其中至少一件付諸實行吧。
  我誠摯地希望能助你踏出這小小的一步。
  希望你能試著向上跳躍。
  我會盡全力為你應援,願你的臉上能浮現發自內心的笑容,活得比現在更輕鬆愉快,精力充沛地度過每一天。

◎前言

▌知識篇~為什麼你覺得活著很痛苦?~
01認識壓力的真實模樣
02青春期的大腦、身體與心靈
03五個人中,就有一人是「超敏感體質」
04在人際關係中容易受傷的你

▌挑戰篇~該怎麼做才能轉換心情,採取不一樣的行動呢?~
05正視受傷的心
06說出口的話,也會為心帶來轉機
07不勉強自己,心靈輕鬆降壓
08學著喜歡自己!

◎結語~改變活著好累的想法~

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