放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持：從工作、戀愛、興趣、人際關係四大層面，探索無法堅持的原因，重拾自我認同感

與其痛苦地堅持下去，還不如爽快地放棄！
比起「半途而廢」，你更應該知道「無法認同自己」才是最大的問題！
獻給想堅持下去，卻不斷放棄的你。


對自己未來的規劃總是說變就變，三天兩頭想換工作？
不論感情或人際關係，時間一長，關係就逐漸冷淡、惡化？
嘴裡嚷著感興趣的事，卻總是三分鐘熱度？

你是否經常煩惱：「不管做什麼都無法堅持下去，真是糟糕……」
但為什麼「堅持下去」，是一件好事呢？
俗話說：「努力就有收穫」，事實真是如此嗎？
就算很痛苦，只要持續地忍耐，就能成為人生勝利組嗎？

◆不！一直堅持下去是「有害」的！
「不可以半途而廢」這種想法，有一部分是意識到「他者中心」的存在。因為太在意別人的眼光，忍不住去想像「別人會怎麼看我呢？」，在這種狀態下，明明覺得痛苦、厭惡的事情，還硬著頭皮繼續堅持下去，反而會草草了事，最後達不到預期的結果。

日本人氣心理諮商師──石原加受子，要大聲告訴你：別再無謂地堅持了！
即使努力到最後，結果不如預期，乾脆做到一半就放棄；就算結果是好的，若過程中是以不擇手段而達成目標，也無法恢復自信。無論是哪一種，痛苦地堅持下去，最後絕對會造成反效果。因此，從現在開始試試看「放棄」吧！

◆從四大面向深入探討──其實，你還不太了解自己
本書以「工作」、「戀愛」、「興趣」、「人際關係」四大層面，深入探討無法持續的原因，帶你了解如何徹底擺脫「堅持」的桎梏，重新拾回對自己的認同感。

◇工作方面──為什麼會不斷失去幹勁，好幾度想轉職呢？
→沒有找到「工作的價值」，對「成就感」沒有自覺，因此無法使自己快樂起來，感嘆日復一日做著同樣的事情。

◇興趣方面──為什麼想要培養一個喜好，卻總是三分鐘熱度？
→典型的「感知度」低落，被困在他人的思維中，認為自己一定要培養一個專業的興趣，但其實，在家打滾也是一個很棒的興趣呢！

◇戀愛方面──為什麼會覺得長久交往很麻煩，一個人還比較輕鬆？
→越喜歡對方，就越害怕被對方討厭，進而想要隱藏「自我」和「本我」，擔心表露出真實的自己，因此迴避談長久的戀愛。

◇人際方面──為什麼時間一長，就會逐漸淡出人我關係？
→在潛意識裡覺得自己「不擅長與人交往」，覺得聯繫感情很麻煩或痛苦，都是在勉強自己，當勉強自己達到一個極限時，就會出現突然斬斷關係的行為。

從這些層面來看，會發現──其實你只是對自己太嚴厲了。

◆「放棄」也很好，給三分鐘熱度的人們，一本安慰之書。
自信心不足的人，通常會選擇嚴厲的人生，如果一直否定自己，凡事都無法長久持續下去。提倡「自我流心理學」的石原加受子，在書裡不斷提醒讀者：

．應該「溫柔地對待自己」，並試著讚美自己，停止聚焦在做不到的事情上。
．「有點累了，現在就休息十分鐘吧！」
．「我有行動了，真是太好了呢！」

諸如此類的安慰，以「自我中心」的思考模式看待事情，感受內心的情緒，不再與他人比較，找尋快樂的處方箋！


【安慰推薦】
方格正╱臨床心理師
洪仲清╱臨床心理師
海苔熊╱心理學作家
黃大米╱作家
鄭俊德╱閱讀人
──依姓氏筆畫排序

石原加受子

心理諮商師。

提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所代表。
為日本諮商學會會員、日本學校精神健康學會會員、日本紓壓療癒協會（Healing Relaxation Society）前任理事，同時也是日本厚生勞動省認證的「創造健康與生存價值」顧問。

石原加受子以「思考」、「感情」、「五感」、「想像」、「呼吸」、「聲音」等主題，闡述「自我流心理學」，並舉辦改善性格、人際關係、親子關係⋯⋯等等相關的座談會，提出讓人內心感到快樂的生活提案。

米宇

雜食性譯者，翻譯過繪本、食譜、旅遊書、輕小說。
譯作緩慢增加中。目前譯有《今天，到米農家吃飯去！》、《免烤模！大人感裝飾蛋糕》、《減鹽料理可以這麼好吃！》、《都是為你好，難道我會害你嗎？》
miiyusan@gmail.com

前言
「無法堅持下去」真的錯了嗎？

「半途而廢是不好的。不管什麼事，都應該做到最後。」你是否也這樣想呢？
我們時常覺得「堅持下去」是理所當然的，所以沒有察覺其實不該是這樣。
雖然有些人還是深信著「不論多麼痛苦，若是無法克服，就是個不好的人，無法得到幸福。」但實際上，「直到最後都要忍耐痛苦」這樣的想法，反而會使自己變得不幸。
討厭的事情，就算是自己決定的，為何非得忍耐到最後不可呢？為什麼對於那些會讓自己感到痛苦的事，還得持續忍受呢？像這樣的忍耐，究竟可以讓我們得到什麼？
譬如說在職場上，我們總是這樣忍耐。但如果這個職場是所謂的黑心公司，工作環境非常惡劣，又該如何呢？在這種地方忍受痛苦，持續努力，究竟可以得到什麼成果？這樣做，又能得到誰的稱讚？
常聽說「只要努力就會得到好評」，但事實真是如此嗎？
實際上，如此忍耐的你，在別人眼中又是什麼樣的姿態呢？
強烈否定自己的人，會時常責備自己；而對他人有所不滿的人，則會擺出一張厭惡的臉。若是以這種表情或態度去面對他人，你覺得對方會有什麼樣的感覺呢？
就算自己忍受痛苦到最後，他人也絕對無法對你抱持好感吧。
這也是因為，對你而言，「克服痛苦到最後」比人際關係還要來得更有價值。
那麼，你又是如何看待這樣的自己呢？只要這樣做，你對自己的評價就會提高嗎？你能夠變得更肯定自己嗎？現在，就問問自己，此時此刻，你是怎樣的心情？
如果你能夠挺起胸膛，認為可以心情愉悅地度過知足的人生，那你會真的喜歡「克服痛苦，持續堅持」嗎？你是否能夠像現在這樣開開心心，直到最後呢？
本書所寫的，是讓你擺脫「非得堅持到最後不可」、「無法堅持下去的自己很沒用」這些想法，進而去享受自己的人生，讓自己變得更幸福。許多人因為「無法堅持下去」而責備自己、失去自信，我衷心期盼這些人都能從痛苦中解放，並走上更好的人生之路。

前言 「無法堅持下去」真的錯了嗎？

CHAPTER 1 「無法堅持下去」的你，是沒用的人嗎？
　責備自己「無法持續下去」的理由
　認定「一定得持續下去不可」
　「沒有半途而廢的狀態」是怎樣的狀態？

CHAPTER 2 工作無法長久持續下去
　如果沒有「最少做三年」，不行嗎？
　停止對自己嚴厲
　為什麼會幾度轉職呢？

CHAPTER 3 興趣無法持續下去
　不要再馬上去學習什麼了
　身為社會人卻沒有興趣，很丟臉
　沒辦法有深入的興趣

CHAPTER 4 談戀愛無法持續下去
　要持續一段戀愛關係很困難，這是為什麼？
　只要有一個地方不喜歡，就全都變得不喜歡
　漸漸覺得交往很麻煩的原因
　只要被對方追求，心情就會冷卻下來
　「溝通良好的關係」才能培育愛情

CHAPTER 5 人際關係無法持續
　明明感覺意氣相投……
　時間一長，關係就逐漸惡化
　為什麼關係會逐漸淡出
　覺得回覆訊息很麻煩，逐漸失去朋友

CHAPTER 6 給無論如何都「想要長久持續下去」的你
　不要被「長久持續」所糾纏
　要認可自己
　掌握自己內心的狀態吧
　就算忍耐到最後終於做完，也無法得到忍耐力
　試試看「半途而廢」的課程吧

後記 停止忍耐痛苦的事情吧

「沒有半途而廢的狀態」是種「幻想」

「他者中心」其中一個典型的特徵，就是在不知不覺中，將「完美」當成自己的理想。
將自己的意識向外延伸，與他人競爭及比較，就會得出比其他人更優秀的自己，或是成為頂尖的自己。如果順從外界的義務、規則、秩序或常識，那麼將「完美」當作目標也是理所當然的。
不過，這種理想是無法實現的，在他人的眼中，「完美」更是不存在的東西。
這是因為，「完美」只是一種「幻想」，只是思考或想像所創作出來的狀態罷了。
在運動的世界中，有「冠軍」這個目標；採計分數的考試中，也有「滿分」這個目標；在競爭業績的職場中，則有「業績冠軍」這個目標。
的確，如果理想能夠數據化，像上述的例子，有「冠軍」這個目標，當然就能較順利地達成。
那麼，再重新檢視一下，所謂「沒有半途而廢的狀態」、「完美的狀態」，到底是怎樣的狀態呢？
當有人碰到挫折，並責備自己「半途而廢很糟糕」時，只要問他們這個問題，通常都沒有人可以明確地回答。
如果在自己心中，沒有明確的「並非半途而廢的狀態」的話，也就是說，自己根本沒有設立目標，那麼不管做什麼，都會得出半途而廢的結論。
想把房間整理到乾淨完美，但所謂完美的狀態是沒有極限的。
想把語言學到完美、專家的等級，但那個完美是沒有上限的。況且，如果是與他人比較，所謂的完美就越來越遙遠了。
在修習某種技能時，只要通過技能測驗考試，或許就不是「半途而廢」；但如果通過技能考試，卻不能活用這項技能，又會變成「半途而廢」了嗎？
在許多將「完美」當成理想的人心中，並沒有意識到究竟何謂「半途而廢」。
像這樣只是抓住一個概念式的理想，並且拚命地持續下去，那不管做什麼事都只是「半途而廢地結束」吧。
這種「半途而廢」的感覺，說到底，就是以沒有目標為目標罷了。
為了達成這樣的目標，想著「一定要做到最後才行」，但不管過了多久，那個「最後」都不會到來。
又或者，以此為目標，且嘗試到苦痛的滋味後，反而開始強制自己「非得這樣不可」。
如此不斷重複，以沒有目標為目標，不僅永遠無法達成目標，也無法擁有達成目標後的滿足感。
以不存在的「沒有半途而廢的狀態」為目標，並從一開始抱持著「不得不做」的思考方式，最後卻以「不做完不行」來詮釋，那麼不管什麼事，都會覺得自己是「半途而廢地結束」了吧。
這是因為，這種尋找目標的方式，本來就是錯的。


專注於「自己是什麼感覺」

如果能不被外界的聲音所迷惑，並且發自內心地感到有趣，不僅可以完全沉迷於事物之中，感到有興趣的範圍也會逐漸擴展開來。
譬如說，如果被某種礦物的光澤所吸引，不會說一句「哇，好漂亮」就結束，還會想知道礦物的名字吧？知道名字後，會想了解名字的由來吧？再說，如果「想要」的話，就會開始收集吧？
若是更熱衷於其中的話，不僅是收集，還會進一步研究石頭有什麼特質？為什麼會是這種顏色或結晶？原產地在哪裡？為什麼只產在這個地區？從什麼時代開始被開發的呢？會像這樣湧出各種問題；而在探討這些問題的同時，不知不覺地踏上成為專家之路也說不定。
現在，再次回頭看看，為什麼你會開始嘗試學習新的東西呢？
如果不是單純有興趣──
「如果做這個，對工作會比較有幫助。」
「如果得到這個資格，身價會比較高。」
「如果成為專家，會比其他人更有優勢。」
而是因為利益衡量或競爭心才開始的，那麼熱情逐漸冷淡下來，也是理所當然的。
至少，如果可以察覺自己有這樣的心態，或許就可以把身上「半途而廢」的標籤給撕下來吧。
這並不代表學某件事的時候，就非得要有哪種動機不可。不管是因為什麼動機而開始，不管做的時候是什麼樣的感覺，只要有認真感受，就算漸漸失去興趣了，也會了解「這是沒辦法的事」，因此也不會再責備自己了。
再說，像這樣接受自己的心情後，反而會更有自信地覺得：「我能下定決心放棄，真的很棒！」


POINT
‧認同自己「想放棄」的心情──放棄也無所謂。
‧順從自己的心情──「決定放棄」也是一件很棒的事。
‧貼上「半途而廢」的標籤──就會停止思考，請不要這麼做。
‧不要與他人競爭──專注在自己的心境上吧。


在感到「快樂」的同時，試試看放棄吧！

不要將焦點放在結果，而是放在正進行中的「現在」看看。
假設這位女性正專注地進行著自己喜歡的事物，然後不經意地看了一下時間，發現竟然已經那麼晚了。
「雖然還想繼續下去，但因為明天還要上班，今天就先到這裡吧。」
「雖然心情上還想繼續下去，但體力上已經累了，就先停下來吧。」
「今天因為還有其他事，所以做一小時就好了。」
像這樣，如果能邊進行「內心與身體的對談」，邊告訴自己應該「在做到一半時停止」。這是以自己的感受為基準，以自己的心情為優先，告訴自己應該停止手邊的事。或許她自己沒發現，這是能夠「堅持下去」最好的方法。
而且這種停止的方法，可以得到很大的好處。
在內心尚未感受到「負擔」前，還覺得「快樂、有趣」的時候，試著停止看看，這樣就會對「下一次的開始」感到「迫不及待」了。
這與「有趣的電視節目還沒播出完結篇，讓人對下週的到來充滿期待感」，是類似的心理狀態。
積極的心情所帶來的餘韻，若是能與下一次的時間相連結，自然就能長久地持續下去了。
想要持續進行一種興趣，勉強自己是最大的禁忌。
無視自己的內心或身體的狀態，一味地否定自己，並對自己發號施令，只會讓「堅持」變得痛苦不堪。
若是能以「內心與身體的對談結果」來決定事情，就能有效率地進行事務，並充分地掌握自己的節奏。


不需要迎合對方，也不需要忍耐

當你過度擔憂「是否能長久維持下去」時，就會一口氣陷入「他者中心」的窘境。
只要成為「他者中心」的人，比起自己的事情，將更注重他人的言行舉止，變得一味地配合、順從對方。
最後，總是在忍耐的你，會與自己的內心越來越陌生，也更容易聽信他人、追求流行，或是輕易被流言蜚語所影響，甚至會被對方利用、欺騙，或者被背叛。
就算直覺告訴你「好像哪裡怪怪的」，但因為不相信自己，便會將這個念頭拋諸腦後，只是一味聽從對方所說的話。
縱使對別人產生不信任感，但卻不知道「保護自己」的方法，最後也只會責備別人，無法自己判斷行動。
因此，過度想要「長久維持關係」，只會陷入鑽牛角尖的死胡同中，還不如換個「不能長久維持關係也無妨」的想法，自己的心情反而會更開闊。
而且，這樣不僅能表現出真正的自己，與人的交往也會更順暢。

POINT
‧演出「虛偽的自己」──只會感到痛苦。
‧太想要「被喜歡」──就無法表現出真正的自己。
‧不要糾結在「想長久地維持關係」──試著表現出真正的自己吧。


對自己說些溫柔的話吧

對自己「嚴厲的人」其實還真不少。
你對自己有怎樣的評價呢？
是「做得很好喔」、「很努力啊」這樣嗎？
和自己戰鬥的人，絕對不會對自己說這些稱讚的話。
不管有多努力，都會對自己發號施令說「要更加油、更努力」，給自己太過嚴苛的任務，迎來各種打擊。
就算只是個小小的失誤，也會因此否定自己、小看自己，甚至用粗暴的話語來斥責自己。如果真是這樣，這才是「無法堅持下去」最關鍵的因素。
如果將「原本的自己」當成敵人般看待，那要如何勝過自己呢？
與自己戰鬥的人，會對如同敵人般的自己說出以下的話嗎？
「做得很好喔！不用勉強也沒關係，已經做得夠多了！」想必是不會吧。
與自己戰鬥的人，對自己太過嚴厲，只會斥責自己的不足，也絕對不會在成功時慰勞自己，說不定根本沒有對自己說過溫柔的話吧。
不管如何，都只是一味鞭策，從來沒有獎勵，那麼你又是為何而戰呢？「與自己戰鬥」、「對自己非常嚴厲」、「無法認可自己」，這其實正是無法堅持下去的原因。
與其如此壓抑，倒不如這樣想：「我已經做得很好了，不用這麼努力也沒關係。只要用自己的步調慢慢來就可以了，這樣才比較能持續下去。」
或者是：
「我已經比之前進步了，太好了。」
「繼續下去也覺得越來越有趣了，真開心。」
「今天已經很累了，就先到此為止吧。」
「今天沒有幹勁，先不做了。」
根據每天的狀況不同，給自己這些鼓勵話語，反而可以維持得比較長久喔。


越忍耐就會越沒有自信

「但是，就算不喜歡，只要做到最後就可以培養出耐力，這樣也不錯吧？」有人是這樣主張的。
但，真的是這樣嗎？
總是為了配合周遭的人，而掩飾自己的內心，對於痛苦的事情也一直忍耐著，如果你是這樣的人，現在請回頭看看自己吧。
你覺得自己真的有培養出忍耐的能力嗎？
或許會獲得某些忍耐力吧。但那並不是為了得到結果所培養出的耐力，而是為了「培養耐力」才開始忍耐，這樣是不會得到什麼好結果的。
這樣只會無視自己的心情，而且無法堅持下去。
譬如說，有些人雖然痛苦地抱持著想要離職的心情，卻忍耐著繼續工作，這樣並不會培養出什麼忍耐力的。
雖然在心中告訴自己：
「不可以輕易地放棄！如果不學著忍耐，到了別的地方，一樣也會碰到無法跨過去的事情。」
但其實並不是這樣，只是自己「害怕放棄」而已。
「如果我就這樣離職了，職場上的人不知道會怎麼看我？」
「好不容易習慣了，如果離開這裡，到其他地方又很痛苦，該怎麼辦？」
或許是因為這種思考方式，導致自己害怕行動──許多人並沒有發現自己是這種心態，而這種心態是無法讓人培養出耐力的。
倒不如說，越是忍耐地努力，內心的負擔與痛苦也會跟著增加，讓人更無法承受，也會因此失去自信。
因為失去自信心，最後再也無法忍耐而離開公司，於是連最後殘存的一絲自尊也消失殆盡了。這種模式反覆幾次後，只會讓人精疲力盡，再也無法振作起來。
大部分人都會責備、無法原諒「半途而廢的自己」，並誤以為只要做到最後，就可以培養出耐力，卻絲毫不知道，這反而就是讓自己「無法堅持下去」的真正原因。