盆底運動解剖書:女性盆底的解剖學認知與運動康復(簡體書)
- ISBN13:9787571408299
- 出版社:北京科學技術出版社
- 作者:(法)布朗蒂娜‧卡萊‧熱爾曼
- 譯者:劉菁
- 裝訂/頁數:平裝/148頁
- 規格:24cm*17cm*1.2cm (高/寬/厚)
- 版次:一版
- 出版日:2020/10/01
商品簡介
" 盆底對各年齡段的女性而言,都應該是重點關注與護理的部位,本書為各年齡階段的女性準備,其中部分內容會特別關注妊娠期或分娩時的女性,因為她們應更加關注盆底問題。通常女性對盆底這一部位瞭解甚少,也正因如此,她們對待盆底的方式也是不恰當的,而這會為她們的生活帶來諸多不便,甚至痛苦。
只要我們具備一點相關知識且多加關注,就可以很好地照護盆底。在身體發生變化前及變化過程中,我們最好能提前做好準備。在本書中,你可以找到:
·易於理解的解剖學基礎認知、盆底的功能展示,呈現盆底主題的本質
·感覺識別練習、柔韌練習、強化練習及協調練習,讓女性更清楚如何發現和重建盆底功能
·盆底在生命不同階段的狀況和相應的實用指導
本書的獨特之處在於,它對每一位女性都具有真正的教育意義。它同樣適用於醫生、物理治療師、助產士以及其他專業助產人員。
作者簡介
" 本書作者布朗蒂娜•卡萊——熱爾曼致力於運動解剖學領域30餘年,是運動解剖學概念的創立者。 系列專著《運動解剖書:運動者最終要讀透的身體技能解析書》《運動解剖書2:運動者受益一生的身體技能訓練書》等,常年位居法國亞馬遜醫學類解剖學分類、運動拉伸類暢銷書榜榜首,被譯為10餘種語言,在全球發行上百萬冊。
名人/編輯推薦
"★這是一本:
説明女性認識盆底、照護盆底的書;
滿足專業人士介紹知識、分享認知的書;
對每一位女性都具有教育意義的書
★這本書告訴你:
分娩傷害不是必然,功能障礙不是必然,機能退化不是必然;
盆底科學認知 + 有效的運動康復 = 發現和重建盆底功能
★這本書幫助你:
回憶並想像正在活動的身體的結構;
在肌肉活動前使身體感覺更加精細化;
發現肌肉活動的多樣化特質;
將盆底活動融入全身活動中
★解讀女性盆底健康,歐洲盆底康復權威用書,再版3次,暢銷25年
生命各階段盆底健康的全面指南"
序
前 言
本書專門為不同年齡階段的女性準備,其中部分內容會特別關注妊娠期或分娩時的女性,這部分女性應更加關注她們的盆底。本書建議女性應加大對盆底的探索,通常女性對這一部位瞭解甚少,也正因如此,她們對待盆底的方式也是不恰當的。
只要我們具備一點相關知識且多加關注,那麼就可以很好地養護盆底。分娩前、分娩時以及之後,尤其在絕經期,身體變化甚至會改變盆底的形狀和功能。在身體發生變化前及變化過程中,我們最好能提前做好準備。
本書涵蓋三部分內容:
•基礎認知部分(第1 ~ 84 頁):這部分主要介紹盆底的解剖學基礎、盆底的功能及其在分娩時的反應;
•實用練習部分(第85 ~ 136 頁):這部分將介紹感覺識別練習、柔韌練習、強化練習以及協調練習等不同類型的練習;
•指導部分(第137 ~ 148 頁):這部分將介紹盆底在生命不同階段時的狀況。
本書的語言風格經過了調整,既方便大眾理解,又精準地表達了醫學知識,在詞彙的選擇上儘量使用日常用語。
本書同樣適用於醫生、物理治療師、助產士以及其他專業助產人員。對於這部分群體來說,本書不僅僅能為他們提供信息,更是一種能夠幫助他們介紹、分享知識的工具。書中對以往分娩教學經驗的總結等內容同樣可能引起他們的興趣。
與目前針對泌尿系統、婦產科、肛門直腸病的疾病研究相比,本書呈現的是關於身體意識方面的教學,其內容基於解剖學基礎知識,可被一般大眾所理解。盆底的活動融入整個軀幹的運轉之中,因而書中關於健康生活方式的建議,會大大改善盆底的狀態及其功能。
同時需要明確一點:本書所有練習都是在人體處於健康狀態的前提下展開的。大部分練習(除了特別指出的練習之外)都是沒有任何風險的。然而,如果人體患有不同程度的疾病導致身體意識無法真正覺醒,可能無法進行有效練習;或者說,練習後也無法達到預期效果。這種情形不再屬於本書可指導的範圍,而屬於醫學治療的範疇。
讀完這本書需要幾個小時。可以花費兩三個月的時間來進行練習,每天大約練習15分鐘。練習的效果是無價的,特別是當身體還沒有任何病理表現時。
目次
"基礎認知部分 / 1
盆底的骨架 / 2
骨盆
準確瞭解自己骨盆的形狀
骨盆的骨骼之間相互連接
骨盆口
骨盆上口
小骨盆
骨盆中口
骨盆下口
骨盆腔
胎兒頭部如何通過母親骨盆
分娩時骨盆的骨骼之間如何“運動
骨盆擺動
盆底的兩個三角形
盆底的外部形態
盆底的肌肉系統 / 24
盆底肌
盆底淺層肌
盆底深層肌
盆膈裂孔
盆底肌的兩層肌肉
會陰中心腱
小骨盆中的內臟 / 33
小骨盆中內臟的分佈情況
膀胱
尿道
膀胱和尿道在小骨盆中的固定
排尿
妊娠期和分娩期的膀胱和尿道
子宮
陰道
子宮和陰道在小骨盆中的固定
子宮闊韌帶
妊娠期間的子宮
直腸
肛門
直腸和肛門在小骨盆中的固定
排便
盆底周圍的肌肉 / 52
髖部深層肌
臀大肌
內收肌
腹肌
膈肌
吸氣阻斷下的推力
呼氣下的推力
盆底的幾類運動情況 / 65
某些情形下盆底承受的腹壓增強
蹲坐姿勢
大腿的姿勢改變
有利於分娩和盆底運動的體位示例
盆底與分娩 / 74
分娩的兩個階段
娩出階段會陰如何擴張
胎先露
分娩時盆底可能受傷
小骨盆內常見的幾種疾病 / 79
尿失禁
尿瀦留
陰道口異常張開
陰道痙攣
排便失禁
直腸性便秘
脫垂
痔瘡
實用練習部分
重要提示
實用練習部分 / 85
重要提示 / 86
骨盆的實用練習 / 88
想像自己的骨盆
感受骨盆的活動性
骨盆主動運動
骨盆運動從髖關節開始
在髖關節運動中保持骨盆的高度穩定性
在髖關節處使骨盆運動:前傾/後傾
盆底肌的實用練習 / 96
盆底定位
鍛煉盆底的反應
盆底淺層肌的收縮與強化
盆底深層肌的收縮及強化
針對恥骨直腸肌的練習
盆底附近肌肉的實用練習 / 110
針對腹肌的練習
針對臀肌的練習
針對內收肌的練習
小骨盆中內臟的實用練習 / 118
針對膀胱和尿道的實用練習
針對子宮和陰道的實用練習
針對直腸和肛門的練習
降低小骨盆中的內臟壓力 / 132
通過傾斜降壓
通過呼吸降壓
指導部分 / 137
針對青春期之後的指導 / 138
針對妊娠期的指導 / 139
關於骨盆骨骼
關於盆底肌
關於小骨盆內臟
針對分娩的指導 / 143
放鬆盆底及增強盆底柔韌性
針對分娩後的指導 / 145
關於骨盆骨骼
關於盆底肌
關於腹肌
關於盆腔內臟
針對絕經期的指導 / 148
"
書摘/試閱
鍛煉盆底的反應
現在你將開始進行盆底肌的強化練習。這些練習遵循一項原則:根據具體情況,盆底肌可以在柔韌、放鬆或有力的狀態中進行轉換。
分娩時,對盆底肌的主要要求就是在不發生撕裂的情況下最大程度地拉伸,也就是追求肌肉的柔韌性。這種柔韌性對一些日常行為來說也是必不可少的,比如排便和呼吸。
同樣,分娩後需要重新找回盆底肌對下腹部的主動支撐能力、阻止失禁發生的能力:
此時,對盆底肌的主要要求就是肌肉的緊張度。矛盾的是,這個要求對於呼吸來說也是必不可少的。
注意!盆底肌的柔韌性和緊張度不是不相容的,而是可以(甚至是必須)完美共存的。有些說法不值得相信,比如,當盆底肌達到一定的緊張度後就無法再放鬆,而在分娩當天無法讓胎兒順利通過之類的說法。
同樣,也不應認為盆底的拉伸 — 放鬆練習會妨礙你在其他時刻強化盆底肌。
只有在一些極端情況下這些問題才會顯現出來,比如:當盆底肌非常鬆弛,並面臨脫垂的風險時,會很難進行強化,需要進行專門的物理康復治療。
盆底肌非常發達的女性(比如一些女性運動員)可能無法有效放鬆盆底,這可能在分娩當天影響胎兒的通過。
兩種不同目的的練習的優缺點如下。
強化練習會增加盆底肌的力量並促進血液迴圈,從而提高肌肉組織的營養。但是如果一味地強化盆底肌,可能會發生“肌肉痙攣”,會使某些區域緊張度過高,同時失去對許多細微感覺的感知能力。因為肌肉緊張的感覺占主導地位,掩蓋了其他細微的感覺。
拉伸-放鬆練習會增加盆底肌的柔韌性,它讓收縮的盆底完成一次狀態轉換。這一練習同樣有助於血液迴圈,營養肌肉組織。與此同時,它在身體的“一系列感覺”中區分了細微差別,讓感覺更加精準靈敏。
因而最好既進行強化練習,也進行拉伸 — 放鬆練習,在接下來的內容中也總是如此建議。
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