身體溫暖就會變美：美人兒的祛寒書

～受用一輩子的女人暖身術～
女人的體溫，和愛自己的程度，是成正比關係喔。
獻給每一天都好冷好冷的妳。

深受「虛寒」所苦，無法順利懷孕、生理痛、肌膚粗糙、手腳冰涼的女性，
靠運動、飲食、泡澡、穿搭……保證2週內就能看出身體起變化！

【本書特色】
◎依照冬、春、夏不同季節，分別為大家解說必須留意的祛寒重點！
◎各個章節會針對運動、飲食習慣等各方面，為大家介紹可以立即實踐的祛寒作法。
◎除了發病的前因後果之外，還會教大家如何改善，以及建議使用哪些漢方。

（Ｘ）想要轉換心情時，來杯咖啡最提神♪
➤➤所以「手腳一年到頭都是冷冰冰的。」

（Ｘ）爆錶的壓力，就靠冰冰涼涼的飲料和啤酒消解！
➤➤所以「每次月經都好痛好痛，擔心以後無法順利懷孕。」

（Ｘ）因為正好在減肥，所以不吃白飯和麵包，吃便利超商的沙拉和水果吧！
➤➤所以「沒有熱量，導致基礎代謝下降，吃一點點就會發胖！」

□肚子涼涼的
□體溫不到36.5度
□臉泛紅
□眼睛下方有黑眼圈
□會頭痛
□鼻頭泛紅
□牙齦偏黑
□手腳總是很冰冷
如果有這些問題，也許你在不知不覺間，已經變成虛寒體質了！

「虛寒」是萬病之源。
便祕、肌膚粗糙、生理痛、肩膀痠痛、頭痛、腰痛……
這些上醫院求診，卻檢查不出所以然的不適症狀，
大部分都是因為虛寒所引起。

《身體溫暖就會變美》是為沒有時間好好關愛自己的女性而生！
日本中醫用插圖和【重點式】建議，
告訴姐妹們春、夏、秋、冬，好好關愛自己身體的方法，
並採取問答模式，讓大家輕鬆理解祛寒的常識＆迷思，
依照自己的體質找出相應的飲食、運動方式和漢方。

祛寒便萬事無憂！
獻給每一天都好冷好冷的妳～

石原新菜
　　醫師．石原診所副院長
　　1980年出生於長崎縣。小學二年級前一直居住在瑞士，後來在靜岡縣伊東市生活到高中畢業為止。2006年3月於帝京大學醫學系畢業後，成為同一所大學醫院的實習醫生。任職於父親石原結實所開設的診所期間，主要以中醫、自然療法、飲食療法治療各種疾病。透過簡顯易懂的方式解釋醫學，再加上為人親切，備受許多患者喜愛，廣泛活躍於電視、廣播以及雜誌等領域。著有多本虛寒體質及生薑相關書藉。為日本內科學會會員、日本中醫醫學會會員、日本溫泉氣候物理醫學會會員。育有二子。


蔡麗蓉
　　樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。

 

．前言
．祛不了寒小姐覺得好冷好冷的每一天
．檢查看看妳的虛寒體質多嚴重！
．祛寒醫師新菜小姐高潮迭起的人生故事
．祛寒便萬事無憂！新菜醫師的祛寒5大守則
．如何有效使用本書

Lesson1靠「運動」讓身體產熱
．以自行產熱的「發熱體質」為目標
．每天或2天做一次有氧運動
．肌力訓練從上半身開始做起
．靠下半身肌力訓練打造溫暖體質
．有氧運動ｘ無氧運動效果倍增！
．目標是1天做2次伸展運動
．健身房最好每週去3次
．養成隨手做肌力訓練的習慣
．建議大家早上去跑步
．善用腹式呼吸放鬆身心

Lesson2靠「飲食」才能由內暖到外
．重新檢視早、中、晚的飲食方式
．低醣飲食前先想清楚！
．肚子餓時先拿深色食物來吃
．攝取能暖身的食材
．隨時隨地善用生薑過生活
．蒸過的生薑力量更強大
．高麗菜威力十足厲害
．醋洋蔥奇效備受注目！
．鹽分絕非十惡不赦！
．多吃抗癌效果佳的食材
．隨時來杯熱呼呼的♡暖身飲品
．喝酒暖身
．發現吃多了就來輕斷食
．新菜老師教教我　冬季講座

Lesson3「泡澡」才能從體內暖起來
．每天沐浴必泡澡
．效果絕佳的3-3-3沐浴法
．洗半身浴暢快流汗
．洗溫冷浴保妳到睡前一直暖呼呼
．輕鬆享受足浴＆手浴
．洗桑拿浴幫妳迅速排毒
．洗藥浴樂趣多更多！
．新菜老師教教我　春季講座

Lesson4一整年都愛用的「暖身小物」
．365天都要穿戴腹帶！
．加上暖暖包讓體溫更加升溫
．長時間保溫的湯婆子
．針對「頸部、手腕、腳踝」加強保暖
．時尚穿搭以頭寒足熱的組合為基本原則
．辦公室穿搭應留意哪些要點？
．睡覺時身體也要保暖
．使用布衛生棉撲滅下半身虛寒體質！
．立即見效的各式「溫貼布」保暖訣竅
．「溫灸」對所有不適症狀都見效
．畏寒時馬上按壓穴道
．新菜老師教教我　夏季講座

Lesson5對症下藥諮詢室
．惱人症狀1　便祕、腹瀉
．惱人症狀2　肌膚粗糙
．惱人症狀3　生理痛、生理不順
．惱人症狀4　頭痛
．惱人症狀5　貧血
．惱人症狀6　失眠
．惱人症狀7　不孕
．惱人症狀8 憂鬱
．掛心的不適症狀＆關鍵字

．掛心的不適症狀＆關鍵字index

．Column　妳會怎麼做！？　祛寒常識臨時考
．①1天3餐要好好吃　VS　3餐隨意吃
．②1天喝2公升的水　VS　渴了再喝水
．③紅酒　VS　白酒
．④牛奶　VS　起司
．⑤綠拿鐵　VS　紅蘿蔔蘋果汁
．⑥半身浴　VS　全身浴
．⑦穿腹帶　VS　穿好幾層襪子