運動處方指南(第3版)（簡體書）

運動處方是由專業人員依據處方需求者的醫學檢查、運動風險篩查、體質測試結果等信息，以規定的運動頻率、強度、時間、方式、總運動量，形成的目的明確、系統性、個性化的健康促進及防治疾病的運動指導方案。

《運動處方指南（第3版）》自1998年第 一版開始，jiu是運動處方行業領域的經典教材和重要參考書目，也是加拿大運動生理學學會私人教練認證（CSEP-CPT）的參考書。這本書兼顧了理論和應用兩個範疇，以客戶為核心對象，涵蓋了從單純的運動處方基礎到針對不同需求的運動處方設計等內容，包括指導原則、進階變化、動作示範、功能練習整合、損傷預防以及後續監測指導等全方位信息，並且配備了7個直接可應用的方法模型，內容講解深入淺出，詳盡細緻，可以給健身和健康領域的專業工作者提供重要借鑒。

約翰·C.格裡芬（John C. Griffin），
一位屢獲殊榮的退休教授、私人顧問、演說家、作家，也是一名從業超過40年的專業教練。約翰已經發表了超過100篇論文，還出版了本書的前兩版等專著。他還參與了12年級的《運動科學》和《健康積極生活》
教材中相關章節的編寫。近期，他主要關注老年人的功能靈活性的研究，並開發了一種篩查工具和運動處方算法。約翰曾與加拿大運動生理學協會合作，為私人健身教練提供專業認證，並且是加拿大國家課程的制定者和測試考官。約翰與加拿大全國健康領導諮詢委員會合作，共同撰寫了加拿大首ge國家健身領導者標準。約翰曾獲得NFLAC、OASES、安大略健身委員會、安大略省的喬治布朗學院、澳大利亞運動和健身委員會以及Mimico曲棍球協會等機構頒發的多個獎項。


譯者簡介
張冰，清華大學體育與健康科學研究中心主任、運動生理學博士、教授、博士生導師。美國印第安納大學高 級訪問學者；教育部學位中心博士學位通訊評審和複查評議組專家；中國檢驗檢疫學會衛生檢驗與檢疫專業技術委員會副主任委員；在國內外核心期刊發表論文50餘篇；出版專著1部，參編教材、編著20餘部；主持重大專項課題6項，獲得技術專利10項；現負責的清華大學體育與健康科學研究中心經過25年的跨學科、跨院系聯合研究，目前擁有4個碩士學位點，1個博士學位點和1個博士後流動站；獲得國家科技進步二等獎1項，三等獎2項，部委一等獎3項；主要研究方向：智慧健康管理、機能檢測與評定、健康管理網絡信息化工程等。

王雄
王雄，清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裡約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能協會常務理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》《兒童青少年身體訓練動作指導叢書》主編；譯有《精准拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》等多部書籍，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊發表文章十餘篇；主要研究方向：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。

涵蓋7種人本模型為您提供精准模板，內附40+超實用問卷&表格，
告別無差別訓練模式，用個性化的方案達到教練與客戶的雙贏。
讓客戶成為運動處方的決策中心，行走在行業前沿
幫您找到對客戶恰當的諮詢方法，搭建起溝通橋樑

個性化的運動處方可以幫助我們
作為健身教練制定出更適合客戶的訓練方案，使他們成為決策的中心，提前發現訓練中的問題，並制定幹預措施並實施決策。加強客戶間從傾聽到諮詢，從指 定方案到調整反饋的一系列能力的提高。
作為健身者可以幫助我們告別流水線一般無差別的訓練計劃，打造更適合自己時間與身體情況的訓練方案。從而讓我們盡可能地積極堅持鍛煉，在享受運動的生活方式中達成自己的訓練目標。

人是健身指導和訓練過程的起點。我們應該積極與客戶溝通，或者通過訓練中不斷地自我瞭解，來發現及開發未被充分利用的潛力。我們不能幫助任何我們不理解的人。如果傾聽並發現問題便成為了關鍵。
每個不同的人都代表一個全新的個性化處方的制定過程。面對不同的人，我們選擇的著眼點和出發點也是不同的。 這種差異帶來了個性化的運動處方，以及以運動為中心的醫療保健方案。 它也要求我們在指導運動中應該更具有科學性，這也是我們必須以人為本的原因。

第1章 活動諮詢模型 3
以客戶為中心的方式 5·步驟1：建立融洽關係 8·步驟2：收集信息14·步驟3：為改變制訂策略 22·總結 34

第2章 以客戶為中心的激勵策略 47
變化的階段 48·客戶概況 50·目標的設定 53·動機與承諾 57·動機與堅持 62·
總結 72

第3章 以客戶為中心的運動處方原則 77
運動設計與成果 78·健康、體適能及運動表現的運動處方指導方針 82·運動計劃的組成與結構部分 87·運動的調整及功能性進展 90·運動的生物力學原則 90·總結 104

第4章 以客戶為中心的評估 107
健康篩查與生活方式的評估 108·體適能測試項目的選擇 112·心血管評估 114·身體成分評估 117·肌肉骨骼評估 119·柔韌性與肌肉緊張度的測試 129·總結 143

第5章 動作的分析、設計及示範 153
練習的解剖學分析 155·肌肉骨骼運動設計模型 165·以客戶為中心的動作示
範 170·總結 178

第2部分 以客戶為中心的運動處方 185
第6章 以客戶為中心的心血管類運動處方模型 187
步驟1：回顧客戶需求並確認目標 188·步驟2：選擇活動及器材 189·步驟3：選擇練習方式 196·步驟4：設置強度與負荷量 206·步驟5：設定運動量 213·步驟6：設計進程與監測 215·步驟7：設計熱身與放鬆練習 218·總結 230

第7章 以客戶為中心的抗阻訓練處方模型 237
抗阻訓練的特異性 238·將處方與客戶的需求相匹配 239·抗阻訓練處方模型 240·
總結 265

第8章 以客戶為中心的功能性整合練習 271
功能性整合練習 272·肌肉平衡 273·拉伸和柔韌性的力學機制 278·筋膜的作用 279·柔韌性訓練方法 280·肌肉平衡的處方模型 285·總結 304

第9章 以客戶為中心的體重管理處方模型 309
營養必需品 311·能量消耗 312·能量平衡 315·飲食行為 321·將活動整合為生活方式 327·體重管理處方模型 329·總結 341
第3部分 針對受傷成人及老年人群的運動處方 347
第10章 過度使用性損傷的原因及預防 349
損傷管理的團隊方案 350·軟組織損傷的原因 350·理解軟組織損傷 355·過度使用性損傷 361·受傷客戶的運動處方 362·延遲性肌肉酸痛 366·總結 367

第11章 特定損傷的運動處方 373
足底筋膜炎 374·跟腱炎和跟腱變性 378·外脛夾 380·髕股關節綜合征 382· 膕繩肌拉傷 386·下背部(腰部)疼痛 389·肩袖肌腱炎(撞擊綜合征) 397·肱骨外上髁炎(網球肘) 401·總結 404

第12章 老年人的運動及肌肉骨骼適應性練習 405
少肌症406 骨質疏鬆症408 骨關節炎411 肌肉骨骼損傷 413 總結 418

第13章 老年人的運動處方 419
老齡化 420·老年人身體活動的益處 424·適用於老年人的跨理論模型 426·老齡化效應和運動訓練的益處 428·運動前的篩查和評估 438·功能運動設計 454·以客戶為中心的功能性運動處方 461·總結 465

第14章 功能靈活性及老齡化 469
早期功能靈活性限制 471·功能靈活性分類 474·功能靈活性領域 477·致殘過程模型 482·代償策略 483·功能靈活性篩查和評估 487·功能靈活性檢測工具 489·以客戶為中心的功能靈活性處方 497·總結 499

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