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高敏感性格也可以很幸福(簡體書)
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目次

這是一本介紹高敏感性格人群的心理勵志讀物。高敏感性格人群是指對周圍事物高度敏感的一類人,心態情緒極易受到環境和他人的影響,性格柔軟但是容易受傷。本書細緻列舉了大量的實例來分析高敏感性格者的性格特點、成因,並通過分對實際案例的深入剖析提出了切實可行的舒壓建議,引導高敏感性格者學會調整心態,學會把握性格優勢,獲得幸福感。
長沼睦雄(NAGANUMA MUTSUO)十勝MUTSUMI診所的院長。精神科醫生。HSC·HSP的臨床醫生。
2016年自己開一家診所,以大腦、心、魂、身體、飲食之間的整合醫療為理念,專攻HSC·HSP、發展障礙、發展性身心創傷、依戀障礙等疾病的診斷治療。
著作有《喜歡上過於敏感的自己》《太敏感活著太痛苦的人看完,明天就可以變輕鬆》(《19個處方送給長大之後依然很敏感、容易受傷的你》等多部作品。
所謂改變,就是從誠實地認識自己開始。

高敏感性格不是缺陷,一旦接受這個設定,你就一隻腳邁進了幸福。
什麼是HSP高敏感性格?
H Highly S Sensitive P Personality
HSP人群是指對周圍事物高度敏感的一類人。本書細緻分析了HSP者的性格特點、成因,並列舉了大量的實例來闡釋這種這一點。作者對這些實例進行了詳細的分析,並提出了切實可行的建議。


·30個案例深度剖析,教你面對高敏感性格,並將其變為優勢。
強大的共情能力,讓你習慣性地迎合別人的想法,犧牲自己的利益;渴望走近別人,但又害怕向別人暴露真實的自己;內心戲十足、對於一點點小事情或者別人無心的批評,都要在內心腦補出一場比竇娥還冤的悲劇;總是陷入自我的懷疑中,認為一切都是自己的問題;經常被嚇一跳,哪怕只是一些細微的小刺激;面對一個問題,總要糾結很久,在內心打架,為此內耗到精疲力竭;……

·高度敏感不是問題,不需要糾正,只要找到適合自己的生存方式就好。
整天喊著“活出自己”,那你知道具體要怎麼做嗎?
當你能接受自己本來的樣子時,才能收穫幸福。

·專業精神科醫生的心理勵志!
長沼睦雄 十勝MUTSUMI診所的院長。精神科醫生。HSC·HSP的臨床醫生。
專攻HSC·HSP、發展障礙、發展性身心創傷、依戀障礙等疾病的診斷治療。
著作有《喜歡上過於敏感的自己》《太敏感活著太痛苦的人看完,明天就可以變輕鬆》(《19個處方送給長大之後依然很敏感、容易受傷的你》等多部作品。

·寫給深受高敏感性格困擾的人們。
序 言……1
第1 章
你心中不安的真面目是什麼
HSP 自我測試清單……2
“高度敏感的人”=HSP 人群,他們無處不在……4
HSP 的敏感特徵……7
HSP 者是如何受傷的……9
因為太敏感,刻意將自己的感覺變得遲鈍……13
和HSP 完全不同特徵的,我們稱之為HSS……15
HSP 也會惡化,要遠離負面環境……18
小時候受傷的體驗會產生影響……20
給我們的言行舉止帶來影響的“基模”……23
HSP 不是“軟弱”而是“氣質”,不去克服也可以……27
一起來瞭解HSP 者身上常見的“不良心理習慣”吧……29
可以讓情緒平靜下來的輕拍法……31

第2 章
這樣就可以!消除身邊不安因素的方法
1 面對做事一絲不苟的丈夫,總是感到罪惡感和自卑感……34
2 我老公能說會道,我總是被他說服……37
3 總覺得他在拿女超人般的婆婆和我做比較,感覺好有
壓力……40
4 好奇、喜歡琢磨的鄰居,怕被人說閒話,好擔心……43
5 不喜歡聽人說“無拘無束多好啊”……46
6 看到同事們聚在一起,就會擔心“他們是不是在說我的壞
話呢”……49
7 一聽到店長的大嗓門我就緊張,害得我老出錯……52
8 因為前輩的話而受傷,擔心“會不會又挨說……”,整天都感
到不安……55
9 並不是我的錯,可動不動就道歉,說“對不起”……58
10 我是專門負責接待客戶的,但是一想到要微笑,臉就會
發僵……61
11 每次見面都要聽他吐槽抱怨,真的好累……64
12 寶媽朋友互相串門,下一次要輪到我家了……67
13 我的一個寶媽朋友心情起伏特別大,我整天都在受她的
影響……70
14 來自其他寶媽的邀請,感謝她們的好意,但是我內心
好累……73
15 對方要求我“馬上回復”,手機上的寶媽群真的很有
壓力……76
16 不能容忍自己遲到,與人約定見面真的很痛苦……79
17 在交通工具上,看到有人站著我就受不了……82
18 想起過去乘坐擁擠的地鐵時遇到過鹹豬手,之後坐地鐵就變
得非常痛苦……85
19 看到孩子哭泣,心裡就很難受,忍不住想很多……88
20 別人做了討厭的事也不敢說“不”,總一個人悶悶不樂……91
21 批評孩子沒教養,孩子居然說:“我討厭你!”……94
22 媽媽干涉我的教育方式,我很痛苦,但是又不敢不從……97
23 孩子一哭,就像這事發生在我自己身上一樣,感到很
悲傷……100
24 我一直都很期待當好媽媽,可事實上並不如願……103
25 和周圍的寶媽朋友意見不同,我沒有自信,總是在猶豫且容
易受她們影響……105
26 差不多要開始照顧年邁的父母了。沒有經驗,內心充滿了
不安……108
27 父親、兄弟說什麼都照單全收,一個人承擔看護的任務……111
28 我母親就會折磨我一個人……114
29 父母高齡,我想盡我所能孝順他們,可是老公總是
板著臉……117
30 我總是忍不住擔心隔壁鄰居家的老婆婆和她家人,真的不能
控制自己……120
兩隻手摩擦法……123

第3 章
學會如何搭建“自己軸”,徹底向不安道別
為了減少“不安”我們能做什麼……126
HSP 人群的心靈分界線很模糊嗎……127
他們的分界線究竟為何這麼模糊呢……129
瞭解、覺悟、行動,用這三個元素改變人生吧……131
要把自己的心情交給其他人……133
說一句“是嗎”,接受太敏感的自己……135
進行想像力訓練,“區分自己和對方”……136
重新審視飲食生活……138
適當鍛煉身體,不要過度偏向精神……140
不懼怕、不逃避“看不見的東西”……141
憤怒時,利用“時間結束療法”來恢復冷靜……143
用語言來抹去記憶的“荷歐波諾波諾”……145
學會把意識的焦點放在“現在,在這裡”……147
下定決心果斷放開現有的東西吧……149
終於得到了“自己軸”的我現在所想的事情……151
只屬￿你一個人的“有魔力的語言”……153

第4 章
不管什麼樣的自己都能接受時,人才能變得幸福
招致現狀的正是“我自己”……156
表露真心,等於走出漆黑的隧道……158
吸引力法則……161
人是會變的……162
母性的時代……165
超過二元論……166

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