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名人/編輯推薦
目次
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為什麼有些人明明40多歲，看上去仍然像個大學生，而有些人剛過而立卻很顯老？怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你更容易衰老還是不易老。本書主要介紹了如何通過飲食、運動、睡眠、防病、生活、情緒等幾方面，從多維度幫你建立健康養生新習慣，讓“慢慢老”不是夢。
作者簡介
黃惠如，《康健雜誌》副總編，曾獲亞洲出版卓越獎(SOPA)公共服務報道獎榮譽獎、深度報道獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報道獎首獎、消費者權益報道獎等。
名人/編輯推薦
所有人都希望永遠“童顏”。
為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？因為他們知道：
一天站3小時，一年抵過10趟馬拉松
假日補覺，更容易發胖
“第三型”糖尿病以及可能的失智
清除大腦“垃圾”，從牙齒開始
人老先老腿
......
本書將為你呈現更多新觀點、新理念。年輕態，是一種可以學習的生活方式！
為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？因為他們知道：
一天站3小時，一年抵過10趟馬拉松
假日補覺，更容易發胖
“第三型”糖尿病以及可能的失智
清除大腦“垃圾”，從牙齒開始
人老先老腿
......
本書將為你呈現更多新觀點、新理念。年輕態，是一種可以學習的生活方式！
目次
緒言·為什麼有些人老得快，有些人老得慢
PART 1 運動 一定要動，離開椅子都算數
1.1 身體變老的證據就是下肢肌力衰退
1.2 小腿肚是保命關鍵，“投資”肌肉永不嫌晚
1.3 站起來！一天站3小時，一年抵過十趟馬拉松
1.4 一天一萬步，對身體不見得有好處
1.5 身體不老，髖關節決定――“走路力”你有嗎
1.6 21天碎片時間運動，慢老一輩子
PART 2 飲食 體重真的不是重點
2.1 過了這個年齡，千萬不要減肥
2.2 找個飯友吧！一個人吃飯容易抑鬱，也容易早死
2.3 不用怕吃油，吃得比較油反而死亡率低
2.4 椰子油不能減肥，也不能抗失智
2.5 用魚油預防心臟病？不如多吃蔬果
2.6 蔬菜代替澱粉類主食？先等一等
2.7 戒甜食要人命？這五招比較人性
PART 3 睡眠 定時上床、起床比睡多久重要
3.1 假日補覺，小心會胖
3.2 為什麼總是“中途覺醒”？四個原因待解決
3.3 掌握十個秘訣，加班回家後依舊睡個好覺
3.4 睡覺開小燈，讓你變胖、變抑鬱
PART 4 防病 提早預防，縮短抱病壽命
4.1 中年以後多約唱KTV，因為口腔也有衰弱症
4.2 清除大腦的“垃圾”，從牙齒開始
4.3 緩解胃食管反流？答案可能在你的鼻子
4.4 失智前期有機會逆轉
4.5 “第三型”糖尿病害你失智
PART 5 生活 慢老的日常，從改造環境開始
5.1 九成時間在室內，失眠、氣喘等著你
5.2 待在室內導致汗腺失調？三招練習流“好汗”
5.3 曬太陽也能瘦，20分鐘輕鬆燃脂
5.4 想減肥？先消滅廚房的“體脂肪”再說
5.5 “女漢子”的包包總是很大！別讓焦慮吞噬你的青春
5.6 檢查看看，你“數碼失智”嗎
5.7 你退休就失智的風險有多高
PART 6 情緒 就是這些性格讓你顯老
6.1 這五種性格要改，因為讓你老得快
6.2 鍛煉寬容力，不要成為“暴走老人”預備軍
6.3 抗壓慢老不靠情商，靠心智力量
6.4 負能量真的好嗎？抱怨改變大腦
6.5 改變基因、逆轉老化，靜坐是好方式
6.6 105歲日本國寶醫師教我們的最後一課
後?記·老化不可逆，但我們可以慢慢老
PART 1 運動 一定要動，離開椅子都算數
1.1 身體變老的證據就是下肢肌力衰退
1.2 小腿肚是保命關鍵，“投資”肌肉永不嫌晚
1.3 站起來！一天站3小時，一年抵過十趟馬拉松
1.4 一天一萬步，對身體不見得有好處
1.5 身體不老，髖關節決定――“走路力”你有嗎
1.6 21天碎片時間運動，慢老一輩子
PART 2 飲食 體重真的不是重點
2.1 過了這個年齡，千萬不要減肥
2.2 找個飯友吧！一個人吃飯容易抑鬱，也容易早死
2.3 不用怕吃油，吃得比較油反而死亡率低
2.4 椰子油不能減肥，也不能抗失智
2.5 用魚油預防心臟病？不如多吃蔬果
2.6 蔬菜代替澱粉類主食？先等一等
2.7 戒甜食要人命？這五招比較人性
PART 3 睡眠 定時上床、起床比睡多久重要
3.1 假日補覺，小心會胖
3.2 為什麼總是“中途覺醒”？四個原因待解決
3.3 掌握十個秘訣，加班回家後依舊睡個好覺
3.4 睡覺開小燈，讓你變胖、變抑鬱
PART 4 防病 提早預防，縮短抱病壽命
4.1 中年以後多約唱KTV，因為口腔也有衰弱症
4.2 清除大腦的“垃圾”，從牙齒開始
4.3 緩解胃食管反流？答案可能在你的鼻子
4.4 失智前期有機會逆轉
4.5 “第三型”糖尿病害你失智
PART 5 生活 慢老的日常，從改造環境開始
5.1 九成時間在室內，失眠、氣喘等著你
5.2 待在室內導致汗腺失調？三招練習流“好汗”
5.3 曬太陽也能瘦，20分鐘輕鬆燃脂
5.4 想減肥？先消滅廚房的“體脂肪”再說
5.5 “女漢子”的包包總是很大！別讓焦慮吞噬你的青春
5.6 檢查看看，你“數碼失智”嗎
5.7 你退休就失智的風險有多高
PART 6 情緒 就是這些性格讓你顯老
6.1 這五種性格要改，因為讓你老得快
6.2 鍛煉寬容力，不要成為“暴走老人”預備軍
6.3 抗壓慢老不靠情商，靠心智力量
6.4 負能量真的好嗎？抱怨改變大腦
6.5 改變基因、逆轉老化，靜坐是好方式
6.6 105歲日本國寶醫師教我們的最後一課
後?記·老化不可逆，但我們可以慢慢老
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