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花谷式「交叉步行」整體全書
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花谷式「交叉步行」整體全書

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商品簡介
作者簡介
目次

商品簡介

日本科學大發現!日本整體醫師研發「高效率健走運動」
矯正骨盆‧拉筋除痛‧鍛鍊肌力‧燃脂瘦肚,
上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」!
每天20步,啟動全身健康開關!

你有這樣的煩惱嗎?
「明明很努力減肥,結果卻馬上就復胖了!」
「腹部、臀部、雙腿,在意的部位都長滿了贅肉!」
「運動對你來說很吃力,更別說是鍛鍊肌肉了」
「長年的膝蓋疼痛,讓你無法好好走路」
「背部有時候會感到劇烈疼痛!」

◆注意!你的身體歪斜了嗎?

對於身體的中心軸體幹來說,最大的敵人就是「歪斜」。只要出現歪斜,不光身體會變得遲鈍,此外,也會導致肌力衰退,容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾,布料會膨脹一樣,身體歪斜時,容易堆積多餘的脂肪。但是鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力,比起鍛鍊體幹的肌肉,首先應該先改善身體的歪斜。因此作者研究出一面走路一面調整體幹肌肉的交叉步行,這種走路方式就和整體一樣可以改善歪斜狀況。

一天只需要20步,兩分鐘就能做完一次。所以利用短暫的空閒時間就可以進行,不用像其他運動一樣,需要特地空出一段時間才能開始,而要能持之以恆進行交叉步行整體法的訓練訣竅是,將交叉步行融入生活中,養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣吧!

Q:什麼是「交叉步行」?
A: 「交叉步行」就是在一條直線上,雙腳大步跨出交錯行走,交叉步行讓身體的軸
心不會偏移,還能幫助矯正骨盆,鍛鍊出勻稱的體格,使體態看起來更美觀,加強下半身
肌力,心跳率及運動強度皆能提升,達到瘦身燃脂的目標。


Q:交叉步行和一般走路有什麼不一樣?
A:大多數人走路會呈現骨盆後傾、外八又加上駝背的狀態,因此走路時身體就會搖晃,
長期下來產生許多痠痛等小毛病。許多人往前跨出步伐健走時,雖然移動了髖關節,但完
全沒有動到骨盆,確實執行交叉步行後,身體會慢慢調整體幹肌肉,改善骨盆前傾或後
傾的問題。

Q:誰最需要做交叉步行?
A: 1.每天腰酸背痛,肌肉僵硬的痠痛一族
2.減肥總是徒勞無功的越減越胖族
3.每天總是覺得身體這裡痛那裡痠的疲勞轟炸族


掌握交叉步行基本動作,消除疼痛超有感!
→簡單又有變化的交叉步:
「交叉步行」的重點為:走路時想像雙腳從胸骨往下延伸,且膝蓋要互相摩擦。所以每一次的移動都很重要,如果只用髖關節以下的部位走路,效果就會大打折扣。

【交叉步行的三大基本方法】
1、手臂高舉交叉步行
2、雙手朝後交扣交叉步行
3、雙手高舉交叉步行
【交叉步行的進階應用】
以運動學理論為基礎,收錄12種交叉步行變化式,幫助局部緊實和消除疼痛,例如,邁步的同時扭轉腰部,有助於修飾腰間肥肉;邁步的同時頸部上下擺動,就能幫助改善頸部僵硬痠痛。

人人都可以做交叉步行!「1個動作」鍛鍊肌力,打造完美體態!
交叉步行動作容易執行,從孩童到銀髮族,以及不擅長運動的人都可以進行。當身體骨骼歪斜錯位,肌肉、關節及韌帶也會跟著歪斜,因此容易出現僵硬、疼痛、水腫和發麻等症狀。而且這些症狀還會逐漸慢性化。交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不適的原因,除了可以鍛練肌肉,身體還會自己吸收當天所受到的變形衝擊,有助於人體保持良好的姿勢,而且柔軟的肌肉可拓展關節可動域,幫助身體順利活動,確實減少疼痛和僵硬的狀況。交叉步行能一次活動到身體各部位肌肉及骨盆,只要1個動作,就能感受到驚人的健康改變,「交叉步行」的多重好處還有:
→預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖關節疼痛
→調整身體的中心軸,穩固體幹
→打造纖細腰身,練出蜜桃臀
→改善駝背,姿勢更漂亮
→改善便秘、失眠和煩躁感
→輕鬆瘦身,小腹變平坦,燃燒多餘脂肪
→矯正身體的平衡
→提高關節柔軟度
→改善腳底著地的方式

★名人推薦

Dr. Joyce黃如玉/美國、加拿大脊骨神經醫師

黑面蔡媽媽/居家健身Youtube影音創作者 



★日本亞馬遜書店讀者五顆星好評! 

「身體變輕盈了!只要繼續持續下去,效果一定會更好!而且書中的講解非常簡單明瞭,推薦給體力差的人,絕對值得一試!」

「如果只是持續不斷地走路很快就會讓人感到厭倦,但是覺得這本書教授的交叉步行非常有趣。雖然我才剛開始進行交叉步行沒多久,但已經成功改善姿勢不良的問題,之後也會持續下去。」

「與其說交叉步行是用來改善歪斜身型的運動,不如說是劃時代的減肥法。我因為腰痛所以連走路都覺得很辛苦,但交叉步行卻可以減輕我走路時的負擔,甚至還可以讓我運動時毫無負擔。書中搭配很多照片跟插圖,很容易理解!大概持續了一個禮拜,明顯就有體幹受到鍛鍊的實感!」

「目前我每天和年屆80歲的媽媽一起在榻榻米的縫線開心進行交叉步行。我是為了預防椎間盤突出造成的腰痛,媽媽則是為了緩解運動量不足和預防摔倒。不知道是不是因為交叉步行促進血液循環的關係,我的身體感覺暖和許多。而且隨時隨地都可以進行這點真的很棒!」

「因為朋友的大力推薦,我開始閱讀這本書。彩色的照片跟豐富的解說,讓人非常好理解。剛開始跟著進行時覺得有點困難,尤其是在狹小的房間裡,但很快就適應了。不只是體型,姿勢也改善很多,也不再駝背了!」

作者簡介

花谷貴之

日本花谷整體院院長、柔道整復師。西元1973年出生。從學生時代就熱衷於田徑,曾拿到全國大賽第3名。自體育大學畢業後,於販售健身器材、肌力測量儀等商品的公司就職,精通鍛鍊理論和運動學。取得柔道整復師的執照後,在琦玉縣富士見市開設花谷整體院。從「壓破氣球瘦身法」開始,自己研究出各種整體法。現在除了經營治療所,同時活躍於電視節目和雜誌等媒體。西元2015年9月,於亞洲名人賽的跳遠和三級跳遠項目中獲獎。

譯者簡介
劉姍珊

 
淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。譯有《穴道按摩醫學事典》、《全年大豐收!好吃好種的四季蔬果》、《優化法則.提升工作效率の聰明公式》、《寬鬆生酮減醣.抗癌蔬菜湯》、《小蘋果和太陽森林的夥伴們系列》等。

目次

 前言
 Part1 注意!你的身體「歪斜」了嗎?
檢視自己的走路方式
 駝背、外八、腰椎前彎……必須馬上改善的走路方式是?
利用正確走路方式來改造身體!
 「想成功瘦身」、「改善身體疼痛或不適」養成正確的走路習慣是關鍵

 Part2 走路同時調整體態,什麼是交叉步行?
「交叉步」到底是什麼?
藉由「整體」的效果來調整體幹!「交叉步行」能培養出活動自如、輕盈無痛的身體
自然擊退難受的疼痛和肥胖
 瘦得漂亮!輕鬆改善疼痛和不適!體驗者從「交叉步行」獲得的驚人效果
 【經驗談】「交叉步行」讓我輕鬆就能擁有纖瘦身型!自然瘦下7公斤,同時改善
 腰痛和膝蓋疼痛
以「交叉步」來瘦身的理由
 心跳率和運動強度皆提升,自然提高脂肪燃燒效果
【經驗談】消除腰椎滑脫症的疼痛和坐骨神經痛的發麻感!甩掉11公斤,同時改善脂肪肝 
以「交叉步」來消除疼痛的理由
 改善造成僵硬疼痛等不適的原因,矯正體幹肌肉歪斜和骨骼錯位!
 【經驗談】消除長期困擾的慢性偏頭痛!連體重都減少了!
以「交叉步」改善不適的理由
 消除便秘、失眠和煩躁感!「交叉步行」讓身心更健康快樂
【專欄】 親自體驗「交叉步行」的驚人改善

 Part3 馬上就能開始!交叉步行基本篇
確認身體的歪斜程度
 在進行「交叉步行」前,先確認身體的歪斜程度!把握身體狀況有助於改善不適
HOW TO「交叉步行」
 什麼時候?在哪裡?要怎麼做?樂在其中持之以恆的訣竅

【基本篇 Basic Cross Walk】
◆雙腳交叉行走
◆手臂高舉交叉步行(基本1)
◆雙手朝後交扣交叉步行(基本2)
◆雙手高舉交叉步行(基本3)
 【經驗談】大幅改善椎間盤突出引起的疼痛!不僅瘦了14公斤,駝背也消失了
 【經驗談】凸出的腹部都凹下去了!身體變得緊實,身材從L號縮為S號
 【經驗談】腰圍縮小17公分!改善惱人的慢性腰痛和肩膀僵硬及手腳冰冷
 【經驗談】左手和肩膀能自由活動了!除了便秘改善外,還瘦了9公斤
【專欄】 「交叉步行」讓我的身體徹底變健康

 Part4 「交叉步行變化式」正骨盆&瘦肚子局部雕塑曲線
挑戰「交叉步」應用篇!
 熟練基本步行方法後,進入可以局部緊實&消除疼痛的「交叉步行變化式」

【應用篇 Applie Cross Walk】
提高運動強度
◆抬高大腿交叉步行
◆踮腳尖交叉步行
局部緊實
◆打造纖細腰身──扭腰交叉步行
◆美胸罩杯UP──擴胸交叉步行
◆練出蜜桃臀──大步交叉步行
◆纖細美腿──弓箭步交叉步行
◆甩掉手臂贅肉──甩手交叉步行
 【經驗談】完美擺脫豐滿體型!甩掉5公斤、小腹平坦、體幹穩定!
 【經驗談】告別便秘!甩掉7公斤,小腹和腰圍變瘦了,肩膀僵硬也好轉許多
消除僵硬疼痛
◆緩解脖子僵硬── 擺頭交叉步行
◆放鬆肩膀僵硬──甩臂交叉步行
◆改善難受的腰痛──拍膝交叉步行
◆舒緩髖關節疼痛──劈腿交叉步行
◆緩和難受的膝蓋疼痛──錯開腳尖交叉步行
 【經驗談】調整體盆平衡後,腰圍縮小10公分。同時也改善了髖關節疼痛和肩膀僵硬
 【經驗談】半年甩掉10公斤、腰圍變細,連手腳冰冷和肩膀僵硬都消失了!!
專欄 基本交叉步行的教學影片 

 Part5 培養遠離肥胖、疼痛完治的身體
Q 為了達成成功瘦身的目的,有哪些必做事項嗎?
Q 減肥時可以吃哪些點心呢?
Q 減肥時有哪些營養素要多加攝取呢?
Q 膝蓋痛到不太能走樓梯該怎麼辦?
Q 交叉步行也能幫助睡眠嗎?
Q 請告訴我要怎麼維持身體的健康壽命?

附錄
身體歪斜檢測表
瘦身行程表
膝蓋、腰部、肩膀、身體疼痛的評估表

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