不完美，也很好：找回心靈能量，遇見更好的自己

枡野俊明（MasunoShunmyo）
1953年生於日本神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計系教授。玉川大學農學系畢業後，前往大本山總持寺修行。以禪學思想和日本文化為根基的「禪學庭院」創作活動在國內外都擁有高度評價。曾以庭園設計師身分獲得藝術選獎文部大臣新人獎，在2006年入圍日本版《Newsweek新聞周刊》的「最受世界尊敬的100位日本人」，近年積極從事寫作與演講活動。
主要著作有《你所煩惱的事，有九成都不會發生》（春天出版社）、《領導禪：頂尖領袖應具備的五種能力：風範、培育力、平常心、行動力、信任感》（悅知文化）、《微領悟：99個禪學思維，找出人生需要的小答案》（智富出版）、《禅、シンプル生活のすすめ》、《禅「心の大そうじ」》（以上日本三笠書房）等多本暢銷書。

譯者簡介
江宓蓁
銘傳大學應用日語系畢業。熱愛日文，尤其偏愛日本動漫遊戲，立志成為臺灣與日本各大文化資訊的往來橋梁。現為兼職譯者，正朝著專業譯者偷偷努力中。最喜歡的一句話是出自聖經路加福音 11:9「你們祈求，就給你們(Ask, and it will be given to you.)」。
譯有《日本第一胎內記憶婦產科醫師寫給準媽媽的安產書》、《不吃主食，救健康》、《在書裡遇見未知的自己──高靈送給人類的30本靈性書籍》（世茂出版）、《怦然心動的說話術：3秒鐘留下好印象》（智富出版）。

前言

本書的主題是「守護心靈的方法」。
守護心靈的方法只有一個。
就是讓內心變「柔軟」而非變「堅強」。
禪學稱這樣的心態為「柔軟心」。
所謂「柔軟心」，顧名思義就是心靈不執著。亦即對事物的看法不會局限於「應該要這樣」「非這樣不可」的單一角度，而能根據不同的狀況和對象，彈性的做出改變。
為什麼這種心態很重要？
因為不管內心多「堅強」，只要身處在這個壓力鍋社會，就一定會受傷，甚至遭受重挫致無法振作。無論用多厚重的外殼保護自己的內心，也不可能彈開所有壓力，依然會有感到不安、迷惘和憤怒的時候。
確實，堅強的內心可以幫助我們「彈開」壓力。但有的時候，選用巧妙的方法去「接受」或「帶過」壓力，也是有必要的。
我們可以讓自己的心像天空中輕柔的雲朵般飄浮。當風從南方吹來，雲就往北飄；若吹的是東風，便朝西流動。只要仿效「雲的存在方式」，心想「不管發生什麼事，都順其自然，不必勉強對抗」，心情就會變得輕鬆自在。那些令人討厭、生氣、煩躁、沮喪的事情，就不會給心靈帶來太過沉重的負擔。
但是，懷抱柔軟心並不是要你逃避現實，我們還是要看清楚風到底往哪個方向吹││絕對不要逃避現實。確實掌握風向後，再順風而行，才是真正有彈性的應對方式。
接下來，你就會發現眼前的世界突然變遼闊，視野也變寬廣了。這時候，就可以用穩健的心去思考現在該怎麼做，並採取實際行動。
另一個重點，就是向「大自然」學習。例如山茶花，越靠近北方，花朵就越是開在葉子下面，靠葉子擋住風雪；越靠近南方，則是長滿茂盛肥厚的葉子，據說是為了避免陽光直射樹皮薄弱的枝幹。植物因為無法移動，所以會運用柔性的方式適應自然環境。
不只山茶花，我們其實可以在大自然中找到無數個與人類生存方式互通的啟示。
當被現實捉弄得內心快被壓垮，請抬頭看看天上的雲朵，把注意力放在大自然上吧！捨棄那些讓人心煩意亂的得失損益、高低優劣等負面情緒，重新回歸人類身為大自然一分子的運行當中，這麼一來，絕對可以守住自己的內心。
由衷希望本書能為所有想要樂觀前行的各位，指引出一個更好的方向。
建功寺方丈室
枡野俊明

前言003
CHAPTER1
首要之務，不要討厭自己─「守護內心」的重要原則
1不要「全面否定」自己016
2不要太認真看待「打回票」018
3不完美沒有不好020
4不要讓自卑情緒糾纏不清022
5關注自己所「擁有」的024
6從容帶過他人的汙辱026
7沒同理心的人很可憐028
8不要逞強030
9不要對他人卑躬屈膝032
10我也是不能小看的034
11坦率的表示開心036
12在「所處的位置」上發光發熱038
13捨棄無謂的自尊040
14不要助長壞事042
15專注在單一事物上044
16不鬧彆扭，不生氣，不抱怨046
17「認真」做事048
18再痛苦也要向前邁進050
19凡事都要「放入真心」052

CHAPTER2 不要勉強自己─才是「珍惜自己」的方式
20摘掉「好人」的假面具056
21不要成群結黨058
22不要窮忙060
23騰出空白時間062
24偶爾不講義氣也是情非得已064
25重新檢視「只是習慣」的來往066
26用身體記住自己的極限068
27暫時休息一下070
28給自己放一個長假072
29試著早起十分鐘074
30看透自己與他人的「契合度」076
31不要過分依賴機器078
32慎選商量對象080
33不要全部攬在自己身上082
34停止沒完沒了的煩惱084
35不要堅持己見086
36時常更新常識088
37扮演好自己的角色090
38拋開「成見」092
39過著符合自己能力的生活094

CHAPTER3不要馬上就想和人分勝負─用「自己的標準」好好過活
40不要裝闊098
41把「流行」放在判斷標準外100
42面對訊息不要照單全收102
43不要用別人定義的標準衡量自己104
44不要和社會脫節106
45盡可能縮小物欲108
46不要多管閒事110
47成為比對方更成熟的「大人」112
48先肯定對方說的話114
49微笑看待與他人的「不同之處」116
50不要輕易相信謠言118

CHAPTER4 不要為了小事生氣─避免消磨內心的訣竅
51用「我」當主詞活下去120
52選擇「正確的道路」122
53拋棄無聊的堅持124
54反正人就是無法相互理解126
55施恩慎勿念128
56受恩慎勿忘130
57尊重他人的價值觀132
58去者不追134
59把「緣分」視為最優先136
60不要被「狂怒的漩渦」捲走140
61不要試圖改變對方142
62不要對人有太多的期待144
63放下被害者心態146
64失敗和缺點都要愛148
65不要搞錯憤怒的對象150
66體諒對方的處境152
67暴怒時馬上離開現場154
68讓人格更圓滑156
69不要挑釁，也不要被挑釁158
70疲憊的人容易生氣160
71不要理會麻煩的人162
72在沒人看到的地方一吐怒氣164
73以「信善說」為出發點166
74找出人的「優點」168
75一轉眼就忘記怒火170
76調整姿勢與呼吸172
77大聲吼叫174
78笑口常開176
CHAPTER5不要一直死氣沉沉─沮喪沒關係，但是要快點振作起來
79你所煩惱的事有九成都不會發生180
80不要「妄想」不安的事182
81發自內心接受「世事無常」184
82所有人的苦難都是平等的186
83因為生了病才能活得更輕鬆188
84滿意於「現在的自己」190
85腳踏實地，日日不懈192
86不要急著做出成果194
87那件事物真的很困擾我嗎？196
88不要從「外部」尋找答案198
89幫自己不好的衝動「踩剎車」200
90與其想東想西，不如先採取行動202
91決定要做，就要做個半年204
92如何消化「工作量」206
93接受偉人的薰陶208
94真的撐不住時就順其自然210
95遇到困難就笑吧212
96寫下名言佳句214
97每天都要前進，即使只有向前一步也好216
98全心投入218

1 不要「全面否定」自己─「守護內心」的基本功
▌如果只注重結果，人生就會變得苦澀
現代社會過度追求「迅速做出成果」，所以一旦發生「結果以失敗告終」的不幸情況，我們沿路上孜孜不倦的努力過程就會被人忽略，不受重視。
這種情況會讓人感覺自己被澈底否定，內心嚴重受創，甚至失去了「下次繼續努力」的動力。
既然如此，何不試著把目光從結果轉移到過程上？別把結果單純視為「一百分或零分」，可以有「三十分」「五十分」或「七十分」，這樣就能察覺「到這個階段仍進行得很順利」「應該是這裡判斷錯誤」「好像從一開始就出問題了」等細節。
接著，建立「下次要注意這個地方」「用其他方法試試看」等改善方法。只要能找到新的課題或注意的重點，就會湧現出想挑戰的欲望，進一步培養「一定可以順利進行」的自信。
如果只注重「結果」，內心就容易感到難受，人生也會隨之變得苦澀。

2 不要太認真看待「打回票」─最重要的是保持冷靜
▌在心情盪到谷底前應該做的事
無論工作還是私底下，如果自己做的某件事被人「打回票」，我們都會覺得很受傷。
可是，完全沒有必要為此感到沮喪，畢竟對方也不是否決了一切。當下最重要的是先冷靜下來，仔細想想，「到底是哪裡被人打回票？真的完全不行嗎？」不要覺得自己被全盤否定，否則容易陷入停止思考的泥沼。一旦停止思考，就無法採取行動、向前邁進。
我們必須冷靜思考該如何把事情做到最後。只要做出更好的結果，或許就能讓「打回票」有翻盤的機會。抱著這樣的心態繼續努力很重要。
類似情況並不局限於「打回票」。無論遇到什麼討厭的事情，都不可以停止思考。確實理解目前的情況，並且冷靜下來好好想一想，才不會讓心靈僵化停滯，而能繼續向前邁進。

3 不完美沒有不好─這個世界上根本不存在完美
▌別再怪自己「不夠努力」了
對於「完美」「完璧」的概念，禪學抱持否定的態度。
只要和西方美學觀進行比較，就能馬上理解這一點。西方世界認為，左右完全對稱是無法再行增減的「完美之美」。
然而，以禪學為立足根基的日本美學，則是先澈底破壞了那份完美，再加進個人的想法和人性特徵等。例如抹茶碗，即使形狀歪斜或色澤斑駁，仍被視為「不完整的美」而受到珍藏。
禪學也認為「世間萬物皆不完美」。換句話說，無論走到何處，前方仍有努力可達的世界。
因為努力沒有終點，所以努力永遠不夠是理所當然的。不是因為「不夠努力」導致事情發展不順，而是不管事情順不順利，都有繼續努力的空間。
從這個觀點就可以知道，根本不須把事情發展不順怪罪於自己不夠努力，甚至為此陷入低潮。立志達成「不完美的完美」，才更值得尊敬。