墨菲定律：習慣思維

「墨菲定律」是一種心理學定律，由愛德華‧墨菲(Edward A. Murphy)提出，它的基本內容就是：「凡是有可能出錯的事，有很大概率就會出錯。」「墨菲定律」、「帕金森定律」和「彼得原理」並稱為二十世紀西方文化三大發現。
「墨菲定律」說：凡事不要習慣用直覺，並且過度依賴直覺。
人的思維都會有一種慣性作用，會依循自己常用的路徑前進。那麼，到底「習慣」是什麼？為什麼有人說：習慣是人的第二天性。
一九○三年《美國心理學期刊》將「習慣」解釋為：「以心理學的觀點來看，習慣是某種程度上固定的思考方式、意志或者感覺方式，是由以往重複的心智體驗而獲得的。」習慣是一種常常出現的行為，而且常常是在無意識之中出現。將一個新的行為變成習慣的過程稱為習慣養成。不過，舊的習慣多半難以改變，而新的習慣也不容易形成，因為人們所重複的行為模式是印在其神經網路上的，不過可以藉由反覆進行來養成新的習慣。隨著行為在一致性的情境中重複的出現，會增加此一情境和行為的聯結，因此也增加了在此一情境下行為的自動性。習慣性行為的特徵是：往往會快速出現、未覺察、無意識下進行，而且無法控制。
一般人在出現習慣性行為時，不一定會注意到，因為人們在進行日常工作時，不會對自己所做的事作詳細的分析，習慣有時候會有強制性，因為是不自覺的行為。習慣一般會由引起的原因(也可能是環境)開始，接著是習慣本身，最後是產生的回饋感受。回饋感回頭再強化整個過程，讓大腦把回饋感與起因綁在一起，導致遇到相似環境與狀況時，本能像開關被打開了一樣，自然而然地去執行。因此，形成了「慣性迴路」也就是我們所謂的「習慣」。所以，「墨菲定律」還說――「對於別人好的忠告，唯一的方法就是轉送他人。他們認為――這玩意對自己從來就沒有什麼用處！」也就是說：你只會習慣於自己的固執，而不會去做任何改變。

目錄︰

第一章 如何排解不良的情緒
人的一生，就像一趟旅行，沿途中有數不盡的坎坷泥濘，但也有看不完的春花秋月。如果我們的一顆心總是被灰暗的風塵所覆蓋，乾涸了心泉、黯淡了目光、失去了生機、喪失了鬥志，我們的人生軌跡豈能美好？而如果我們能勤於清掃自己的「心地」，勤於撣淨自己的靈魂，我們也一定會有「山重水盡疑無路，柳暗花明又一村」的那一天。
做自己情緒的主人
人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信
要接受不可避免的事實
不要因為壓力而讓自己過度緊張
面對厄運，不妨轉換一下思考問題的角度
遠離抑鬱
保持理智
保持足夠的冷靜
積極與人交往，培養社交興趣
過度的堅持，會導致更大的浪費
不被情緒牽著走
放掉後悔，抓住未來
不要讓自己有太多捨不得
走出虛榮的死胡同
不要難為自己，放棄負面情緒
轉移自己的情緒注意力
生活，離不開眼淚
管理好自己的情緒
趨樂避害，自嘲自解
遇到低潮時，要自己鼓勵自己
把眼光放遠一點，不要給自己製造混亂
善待挫折，挫折是人生道路上的基石
增加自己的心理自由度
敞開胸懷，拒絕狹隘
自信、自立、自強是戰勝孤獨的三件法寶
以積極的心態，面對可能出現的空虛
學會放鬆自己，讓緊張不安的情緒順其自然
學會心平氣和
改掉這樣的說話習慣
趕走沮喪和悲觀，讓自己春風滿面
第二章 正向思考的好習慣
人們最初的內心期望，經過一段時間的努力，最終演變成他們的結果。結果決定於行為，行為決定於態度，態度決定於信念，信念決定於自我期望。有什麼樣的內心期望，你就會選擇什麼樣的信念，接著就會有什麼樣的處事態度以及什麼樣的行為，因此，也就有了什麼樣的結果。
試著衝出自己的思維定勢
達亦不足貴，窮亦不足悲
記住，你最大敵人就是你自己
正確認識順境與逆境
未雨綢繆，以防萬一
不要給自己設置障礙
明確你想要的，成為自己命運的主宰
忘「我」不要丟「我」
想一想，吃虧有時是一種福氣
藝術化自己的生命
承認事實
進行創造性思考
經常給自己的人生算一算賬
最大化自己的價值
學著對自己說，沒有不可能
在冒險中尋求改變
跳出自己的心理高度
讓自己再多試一次
怎樣思考就有怎樣的人生
敢於行動，不怕犯錯
確立人生目標，不要漫無目的地生活
不要為了明天，丟了今天
自我反省
突破傳統思考
摒棄非理性的觀念
留意你的奇思妙想
別犯想當然的錯誤
持續地培養你的創造性思維
沒有人能夠預知你的未來
學會獨處，並給自己思考的時間

 

第三章 健康生活的好習慣
體育鍛鍊不僅可增強人的體魄，還可消除人心中的憂鬱。養成體育鍛鍊的好習慣，一方面可使注意力集中到活動中去，轉移和減輕原來的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到鬆弛。因此，我們應積極參加體育活動，自覺運用積極情緒克服消極情緒，養成真正能保持我們身體健康的好習慣。
保持身體健康，培養自己的活力
改善自己的睡眠
堅持體育鍛鍊
用歡笑健身
控制自己的情緒
戒掉不良習慣
掌握讓自己幸福的祕訣
早晨起床要喝些水
養成積極應對壓力的習慣
每天堅持步行一會兒
維持固定的起床時間
戒掉吸煙的不良習慣
面對電腦的危害，增強自我保護意識
保持心情平靜
不要老生悶氣
選擇適合自己的運動方式
時刻保持樂觀的情緒
自信滿懷
不苛求別人也不苛求自己
保持快樂的心態
珍視自己的健康，不超負荷工作
宣洩心理負擔
嘗試一下「輕體育」
增強晚上想睡就睡的意念
養成進行有氧運動的習慣
做鬆弛自己的練習
擁有一顆愛心
遺忘力所不及的事
惡劣天氣更要堅持鍛鍊
從壓力中解救自己
第四章 讓自己快樂的好習慣
人是一個追求目標的生物，所以，只要他朝著某個積極的目標努力，他一定能自然正常地發揮作用。快樂就是自然正常地發揮作用的徵兆。人只要發揮出一個目標追求者的作用，不管環境如何，他都會感到十分快樂。
讓自己時刻擁有快樂的感覺
快樂就在你身邊
永不吝嗇燦爛的笑容
學會感受幸福
讓自己養成快樂的習慣
使自己成為快樂的人
不要太在乎別人的批評
讓自己充滿熱情，生活便多一分活力
緊緊擁抱住善良
每件事最後都會好轉
喜歡的不一定要去得到
栽種快樂的心靈之花
快樂沒有條件，養成快樂的習慣
隨時清除生活中的憂鬱情緒
學會欣賞，不讓心靈的花園荒蕪
不抱太多僥倖，遏制癡迷之心
擁有一顆感恩的心
以微笑面對生活
讓樂觀主宰自己
保持熱情的態度，快樂隨之而來
忘記那些不應該記住的
不要自尋煩惱
感恩是愛的根源，也是快樂的源泉
知足是一種智慧
讓快樂變成習慣
面對人生，拿出熱情
希望所有人都過得好
不要為自己的享樂設定先決條件
保持一顆童心
學為會為自己微笑
讓昨天過去，把握好今天

如何排解不良的情緒
南宋僧人神秀曾作一偈：「身是菩提樹，心如明鏡台。時時勤拂拭，勿使惹塵埃。」心如明鏡，纖毫畢現，洞若觀火，那身無疑就是「菩提」了。但前提是「時時勤拂拭」，否則，塵埃厚厚，似繭封裹，心定不會澄碧，眼裏不會明亮了。
一個人，在塵世間走得太久了，心靈無可避免地會沾染上塵埃，使原來潔淨的心靈受到世間的污染和蒙蔽。心理學家曾說過：「人是最會製造垃圾來污染自己的動物。」的確，清潔工每天早上都要清理人們製造的成堆的垃圾，這些有形的垃圾容易清理，而人們內心中諸如煩惱、欲望、憂愁、痛苦等無形的垃圾卻不那麼容易被處理了。因為，這些真正的垃圾常被人們忽視，或者，出於種種的擔心與阻礙不願去掃。譬如，太忙、太累；或者擔心掃完之後，必須面對一個未知的開始，而你如何排解不良的情緒又不確定哪些是你想要的。
的確，清掃心靈不像日常生活中掃地那樣簡單，它充滿著心靈的掙扎與奮鬥。不過，你可以告訴自己：每天掃一點，每一次的清掃，並不表示這就是最後一次。而且，沒有人規定你一次必須掃完。但你至少要經常清掃，及時丟棄或掃掉拖累你心靈的東西。
人的一生，就像一趟旅行，沿途中有數不盡的坎坷泥濘，但也有看不完的春花秋月。如果我們的一顆心總是被灰暗的風塵所覆蓋，乾涸了心泉、黯淡了目光、失去了生機、喪失了鬥志，我們的人生軌跡豈能美好？而如果我們能勤於清掃自己的「心地」，勤於撣淨自己的靈魂，我們也一定會有「山重水盡疑無路，柳暗花明又一村」的那一天。