不同血型不同飲食：你的蜜糖，可能是他的毒藥！20週年全球健康啟動【最新增訂版】

你的蜜糖，可能是他的毒藥！
全球狂銷700萬冊，授權65種語言
【10日啟動計畫 增訂版】

「風靡全球的血型飲食法回來了！全新修訂版提供了更詳盡的指導，包括10日啟動計畫──幫助你拋開時下流行的減肥法，利用自身的生物與化學力量變得更健康！」 ──《出版人週刊》 （Publisher Weekly）

血型不只決定人格，
更決定吃什麼才能更健康！
4 種血型 X 4 種飲食 X 4 種運動方案 X 4 種生活計畫
打造專屬你的完全健康手冊！

為什麼某些減肥法對我沒有效？
為什麼這種人容易罹患這類疾病？
為什麼有些人就是不會老？
關鍵就藏在血型與飲食之中！

O型人
＊多吃肉，少吃碳水化合物，別吃小麥或大部分的穀類。
＊劇烈有氧運動有益健康。
＊錯誤的食物可能引發身體潰瘍與炎症。

A型人
＊蔬食最好，高碳水化合物飲食，少吃肉，低油脂。
＊瑜珈及冥想有助紓解壓力。
＊錯誤的食物可能引發心血管疾病或癌症。

B型人
＊什麼都能吃，更是唯一適合乳製品的血型。
＊慢跑和重訓能獲得平衡與放鬆。
＊錯誤的食物可能引發神經系統的慢性及毒性疾病。

AB型人
＊豆腐及海鮮是優質蛋白質來源，少吃小麥，忌紅肉。
＊太極和伸展可舒緩身心。
＊須注意免疫系統過於寬鬆，易致病。

本書特色

1. 從醫學的角度揭開血型、飲食與疾病之間的各種關係。
2. 針對不同血型的人提供適合健康飲食規劃，與面對疾病時的一個思考的方向。
3. 內容從人類的歷史發展，血液跟飲食與環境之間所隱藏的關係，並明確指出每一種血型的人適合吃什麼食物?做什麼運動?以及忌諱什麼? 而且內容詳實具體，言之有理。
4. 書中提供各種疾病與改善飲食之後，恢復健康的案例，更讓人信服。

彼得．戴德蒙 (Peter J.D’Adamo)
是一位著名的自然療法醫師、學者研究員及講師，並投身於血型科學研究及臨床測試，為許多疾病帶來具開創性的發展，被譽為「西方最具創造力的醫師之一」。1990年獲選為全美自然療法醫師協會的年度醫師，著有全球暢銷的Eat Right系列書籍，同時也是美國醫學期刊The Journal of Naturopathic Medicine創辦人暨榮譽編輯，目前在康乃狄克州執業。

凱薩琳．惠妮 (Catherine Whitney)
參與許多健康與醫學暢銷書的合著者。

譯者簡介 
王幼慈
國立中興大學畢業。現為專業譯者，譯有《瘋狂的數學理論》、《比利戰爭》、《藍色的遠方》等書。

劉秋枝
台灣大學商學系，外貿協會ITI 國企班畢業。譯作包括《從心致富》、《價值投資》、《優勢組織》、《品質群像》、《現代英文商業書信》、《英文個人書信簡介》、《行銷大未來》等書。

前言 

二十一世紀飲食法

《不同血型 不同飲食》已經二十歲了，對於我和數百萬購買這本書的讀者而言，這是一個快樂的周年紀念日；這本書開啟了一切。最讓人驚訝的是這本書的壽命，二十年後在飲食類型書籍中仍維持其銷售實力。每個時令季節總有新的飲食方法誕生，但進入市場洪流後，卻又在下一個季節裡被另一個新的飲食潮流所取代。雖然血型飲食通常會被懷疑主義者貼上「時尚」的標籤；但所謂的「時尚」是指，某個事物在某一個當下對於流行的啟發，而且會快速消失；但經歷二十年了，我想大家都贊成《不同血型 不同飲食》絕對不時尚。
回憶一九九七年，我將一生的分享貢獻給了這本書。坦白說，當時許多人都不知道自己的血型，世人是否接受它，我內心感到忐忑。學校所習得認知的血型重要性或許僅止於輸血吧。當時的我提出了一個激進的想法：血型是遺傳的強力後盾，充分影響免疫系統、新陳代謝，以及消化過程。而且，不同血型有其食物適配偏好。事實上，了解自己的血型不僅僅是緊要關頭的救命符，對於終身健康也是相當重要的。
透過簡單、清楚的文字，《不同血型 不同飲食》讓外行人也能輕鬆掌握書中傳達內容。對於有興趣想進一步探討的人們，我接下來的書籍中著墨更多科學相關研究。一開始，許多人之所以對《不同血型 不同飲食》所吸引是因為它只介紹了基本概念和飲食，相較於科學似乎只解釋了減肥的困難度和併發症的謎底；所以當他們抽血知道血型並透過飲食調整發現有效之後，口耳相傳，於是乎這個名詞就開始流傳。《不同血型 不同飲食》打破了時下飲食減肥書的所有規則，它不是一時的暢銷書，截至目前全球已經發行六十五種語言，銷售突破七百萬冊，銷售穩定成長。它的成功沒有僥倖，而是基於證據、科學以及結果。
《不同血型 不同飲食》榮登《紐約時報》暢銷書籍排行榜；當書籍銷售出第一百萬本的時候，從龐大眾多的電子郵件、信件和電話的淹沒洪流，我能感受到讀者身上已經有明顯的變化；人們對於自己在飲食上的經歷感到激動。
他們談到孩子的慢性耳部感染突然消失，母親終身性結腸炎以及父親的類風濕關節炎症狀消失了，一位朋友不再服用降低膽固醇或血壓藥，體重減輕了。他們表示體會到從所未有的美好感覺，精力更充沛，吃完食物後也不再臃腫。 一群實驗室的人談到了體檢的結果震驚了他們的醫師；許多醫生和提倡自然療法的醫生採納《不同血型 不同飲食》為患者治療。
在一些以團體為對象的巡迴演講中，經常有些聽眾淚述身體如何克服多年纏疾所忍受的醫藥及挑戰。他們經常提到自己如何嘗試各種方法，但卻無法減重成功及賠上健康生活，直到嘗試血型飲食方法之後，開始脫離一生苦難，正向的成果，這是成功的唯一保證。大部分的流行節食方法都是速效短暫的；人們發現血型飲食很容易執行，也適合做為長期飲食和生活的遵循。
不僅傳統營養界未曾聽說過我所提出的論點，包含其他寵物理論也受到我的理論威脅；儘管巨大的反彈存在著，不可否認，這股如虹氣勢銳不可擋。
我可以在牆上貼滿那些聲稱血型飲食無效的文章，其中大部分是有缺陷的研究、莫名的怨妒、或者就是對新發表或未知事物一副無法苟同的態度。二O一四年一項研究聲稱揭穿了「血型飲食」沒有那麼厲害的面具，但這個研究的結果卻無法支持其結論。在檢視這篇研究之後，我們發現參與者並沒有依循所寫的飲食建議執行。其中一個樣本中，實驗者還吃了洋芋片、三明治、披薩、起司通心粉、薯條，以及加工的肉製品，至於血型飲食指南中所建議的食物只占百分之十三點七。這項研究或者揭穿了一些事情，但這不是血型飲食。
一國人民吃甚麼是一門大生意，為了維持機構和財務的現狀及延續，他們銷售過時的觀念，像是「食物金字塔」或者恪守「好」和「壞」食物的誡條。這些錯誤資訊提供者往往是那些合格的營養師、保健專家，以及希望保有現狀的社會和經濟利益者。無論當前的規範如何，他們鼓吹飲食智慧，彷彿它來自山之巔--吃肉不好、可以吃魚，脂肪會致你於死地。他們唯一不承認的一件事就是，個體的差異化造就多元飲食是合情合理的事實（這也說明血型飲食為何歸納為異類的原因）。當我在寫《不同血型　不同飲食》一書時，「營養基因體學」（食物影響基因表達的方式）一詞尚未出現，但這是歷史事實，血型飲食確實是第一個基因營養學飲食系統。在這個人們習慣「一體適用」的社會中，血型飲食之所以獨特就在於它展現了營養個人化。但是我相信，隨著人們對遺傳學的了解愈多，對生物化學及腸道細菌的了解更深，營養個人化就是未來顯學。血型飲食在這方面也成功的開創了一種將人視為個體的新方法。
過去二十年中，科學界已經證實血型事觀測疾病指標之一的事實；將血型和另一種醫學聯結的研究年年都有新發現（附錄六）。二○一六年的其中一項評論甚至說到「B組代表像是AB、Ｏ血型及劉易士等人，在精準醫學領域中具有相當的指標意義。」值得注意的是，二十年來血型飲食的宗旨並沒有改變，但醫學和科學界對於血型飲食的接受度卻與日俱增，人們也愈來愈重視血型。雖然血型飲食的發展較基因成為顯學的時間更早，但對於生物多元化的演化發展卻僅止於方法的可行性。
若以研究的嚴謹度來說，評論者爭論認為血型飲食本身並沒有經過嚴格的雙盲研究。的確，但雙盲研究比較適合像是藥物或某特定療程的單純進出實驗的介入或單一療法；對於依據血型飲食的測試理論邏輯，在執行上有其困難度。首先它必須先招募數千位患者，並且要嚴格控管飲食；試問患者會堅持規定的飲食嗎?就算他們遵守這些規範，此項實驗需要花費多年時間才能看出患者身上所發展出的效果。此外，血型飲食還牽涉到數百種食物，四種血型，每一種血型都要分別進行測試嗎?如果血型飲食未經過大規模、雙盲，以及安慰劑測試會對你產生困擾的話，那麼或許你也應該知道，四分之一市售的處方藥也是缺乏類似的實驗證明。
這並不是說我們沒有證據，一開始我建立了血型結果資料登錄庫，數千名節食者記錄了，從他們的觀點來看自己所經歷的改善程度，此外，相同個體在實驗室及醫生報告中的剛性資料(明確數據的資料)，也支持和補充了改善程度的佐證。多年來，我們在社交媒體和網站上，針對成千上萬的血型飲食追隨者進行體驗調查，結果顯示滿意度高達八成五至九成。讓人感到有趣的不在於它的高滿意度，因為這是主觀的數字；有趣的是四種血型團體數據的一致性，畢竟每一種血型人都必須遵循量身訂做的血型飲食啊。
我希望你也能成為這項研究的其中一員，這對你沒有任何傷害，因為四種血型飲食的每種食物基本上都是有益健康的。時下許多流行的飲食食譜中也可以看到針對個體所調配的類似建議，不同之處在於它們被眾人推廣。血型飲食還提供了一項簡單的要素，就是它讓你知道四種基本健康飲食中，哪一些食物是特別針對你的血型。
最讓人驚訝和感到成就的是血型飲食社區的發展，因為它已經蔓延到全世界。如何吸引、提供指導和支援這些人是一項挑戰；在二十年前網路還沒有非常普及的時代，我們成立了一個簡單的線上論壇，隨著時間推移，它發展成一個線上資源索引，內容包含促進健康成份(所謂的類藥劑營養品)的食物、補給品，訓練，以及網站上最複雜的支援。隨著網路的發展，血型飲食的社群媒體也與時並進開發設計了網路智能手機應用(app)，幫助人們可以連結、學習並更輕鬆遵循飲食。美國橋港大學自然療法學院的一項突破性的臨床實驗，讓我有機會培訓新醫生，將血型飲食和基因個性化運用到患者身上。
隨著數以百萬計的人遵循血型飲食，我們認為二十後年發表更新版本是最好的時機。隨著更新的研究，二十周年版的《不同血型 不同飲食》修訂版本內容增加了協助人們飲食的新資訊，新增有關血型飲食減重章節，血型與微生物群的最新研究、血型與疾病連結的更新，以及採用許多全球支持社區所提供的訊息。如果你對節食還是有所遲疑，舉足不前的話，《十天血型飲食挑戰》（10-Day Blood Type Diet）或許可以讓你在短時間內就能自行判斷這些飲食是否適合你。
回顧二十年，我懷抱感激之心，我以孤獨的聲音開始了這一個旅程，提出了一種新的飲食和生活方式。科學論證搭配我的臨床經驗，對我來說相當具有說服力；但是血型飲食後續的發展和壯大，能夠獲得如此廣大迴響卻是我始料未及的。你們信任我，並作為我的發表佐證後盾，讓一個從前在飲食界的無名小卒，躍身成為現代營養界的新生力。改變就這樣發生了。
隨著新版的發行，我的目標是下一個二十年，邀請你加入我的奇幻旅程。

彼得．戴德蒙(二○一七年元月)


作者序 
兩代接力的研究工作

我相信地球上沒有兩個人是一模一樣的。不會有相同的指紋、唇紋或聲紋的兩個人，也不會有完全相同的兩片葉子或雪花。我知道每個人都是獨一無二，因此，我認為人們吃不同樣的食物是合乎邏輯的。顯而易見的，既然每個人都寄住在一個特別的軀體，有不同的強項、弱點和營養需求，那麼針對每個病人給予獨特的需求，才是正確的保健與治療之道。
 
我的父親
—詹姆斯．戴德蒙
血型是一把鑰匙，它能打開健康、疾病、長壽、活力與情緒的神祕之門。血型決定你對疾病的易感染度、適合吃的食物及運動的方式。血型是一種影響活力指數的因子，它對你燃燒熱量的效率、面對壓力的情緒反應，乃至於個性都有影響。
談到血型與飲食間的關聯，或許有人會感覺過於牽強，然而這是有其道理的。長久以來人們都知道，在通往健康幸福或疾病纏身的道路上，有著難以理解的一環。飲食研究和疾病發生之間的矛盾處，箇中必定存在某些原因。為什麼有些人吃某些特定食物能減重，有些人卻不行？有人到了晚年還是活力旺盛，有些人卻是心理和生理都每況愈下—這些狀況一定有個合理的解釋。「血型分析」提供我們一種方法去解釋這些矛盾，我們愈深入探索，就會愈加清楚血型與飲食間的關聯。
血型是生物的根本基礎。就廣義的邏輯性來看，血型循著一條完整的路線，從人類被創造的那一刻起延續到今日。它們就像是我們的古代祖先，在不可磨滅的歷史卷軸上所留下的簽名。
今日，人類已經開始運用血型作為細胞的「指紋」，揭開追逐健康路上的許多大謎團。這項工作是近來人類DNA突破性發現中的延伸，我們對血型的了解讓基因科學再次向前邁進一步，並且也能斬釘截鐵地說：每個人都是絕無僅有、獨一無二的。生活型態或飲食沒有所謂的對錯；唯有根據每個人的基因密碼慎思，才能做出正確的選擇。
 
發現血型與食物關聯的契機
研究血型相關領域的這項工作，不僅是我畢生的職志，也是父親的。我是第二代自然療法醫師，父親詹姆斯．戴德蒙醫師，於一九五七年畢業於自然療法學院（四年制的學士後計畫），之後在歐洲幾個重要的水療中心做研究。他發現雖然有許多病人對「精進料理」的金字招牌，也就是嚴格的素食與低脂飲食反應良好，但某些病人的情況卻不見改善，有些甚至反應不佳，身體反而變得更糟。父親是個敏感的人，受過完整的教育訓練並具備敏銳的觀察力，他推測其中應該有某種特定的藍圖，可以讓他用來判定病人們對膳食需要的差異性。他認為，既然血液是身體營養的基本來源，或許血液能在某個層面上，幫助辨別這其中的差別。於是我父親決定檢視這套理論，他開始鑑定病人的血型，並依此觀察每個人對不同飲食的反應。
經過多年的觀察與記錄無數的病人後，一個模式逐漸浮現—他發現A型病患似乎對食用大量肉類的高蛋白質飲食反應不佳，卻對植物性蛋白質，如大豆和豆腐等的反應良好。乳製品容易產生大量的黏液進入A型人的鼻腔和呼吸道；如果要A型人增加活動量和運動，他們通常會感到疲累和不舒服，可是當A型人採取如瑜伽等較輕緩的活動時，他們反而覺得有精神、有活力。
相反地，高蛋白質飲食卻能讓O型病患活力旺盛；此外，激烈的運動如慢跑和有氧舞蹈，更會讓O型人生氣勃勃。我父親愈深入觀察與記錄，愈對這個假設深信不疑—不同血型的人都有屬於自己的健康之道。
『一個人的食物，是另一個人的毒藥。』這句俗話啟發了父親，他將自己的觀察與飲食建議，濃縮在他的著作《一個人的食物》（OneMan'sFood）這本書裡。一九八○年，這本書發行的當時，我還是西雅圖約翰貝斯特學院大三的自然療法學生。在這段期間內，自然療法教育有了革命性的收穫，貝斯特學院的目標就是要培育完整的另類醫學醫師，不僅在智慧與科學上能和一般醫師相當，更要具備專業的自然療法訓練。這是第一次拜現代科技所賜，自然療法的技術、程序和本質，能夠進行科學性的評估。我一直在等待機會研究父親的血型理論，我想親自確認這個理論具有經得起檢驗的科學價值。一九八二年，就讀大四時，機會來了。因為診所實習的需要，我開始翻閱醫學文獻，尋找各種血型與某些疾病之間的關聯，希望能藉此支持我父親的飲食理論。由於父親的書是以他對血型的主觀印象為根據，而非藉由客觀的評估方法，當時我不確定能否找到相關的科學根據，沒想到結果令我大為驚訝。
我的第一個突破是發現了胃部的兩大疾病都和血型有關。第一種是「消化性潰瘍」，這種病往往和胃酸濃度高於平均值有關，據報導，O型人比其他血型的人更容易罹患這種疾病。我立刻被這項報導所吸引，因為我父親的確觀察到O型病患對肉類及蛋白質飲食反應良好──這類食物都需要較多的胃酸才能適當消化。
第二個關聯是A型人和胃癌的關係。胃癌往往和胃酸濃度低有關，而另一種較常見於A型的疾病──惡性貧血，也是如此。惡性貧血和缺乏維生素B12有關，後者需要有效的胃酸才能吸收。
研究這些事實之後我發現：O型人容易罹患和胃酸過多相關的疾病；反之，A型人卻容易罹患胃癌與惡性貧血這兩種和胃酸太少有關的疾病。
這就是我一直在尋找的環節──父親的觀察絕對有其科學根據。於是我開始研究血型科學與人類學之間的關係。之後，我更發現父親最初對血型、飲食與健康三者關係的研究，遠比他當初所想像的更有意義。接下來幾年，科學研究將強我的最初發現──許多研究發表幾乎都提到了血型與新陳代謝和免疫系統有密不可分的關係。
父親一直活在我的心中，他於二○一三年去世之前仍自我力行，提倡營養個體化的概念。他在去世之前的一篇著作中，他以他獨特的熱情和堅定寫道：
「經過五十年的實踐，我的號召依然：所有人都是獨特的個體，是由雙親的兩對遺傳基因所創造，由他們的文化、社會、成長和生活的地理區域塑造而成，並且由他們的主導思想所指引著。」
「最最重要的是──一個人的血型，無論是O、A、B或AB──是自然界個性化飲食需求最可靠的指南。」
 
四把打開生命奧祕的鑰匙
我的家人大部分都是A型；因為父親工作的關係，我們的飲食以素食為基礎，包括豆腐、蒸煮蔬菜和沙拉。小時候我常感到尷尬甚至困窘，因為我的朋友都不吃豆腐這類奇怪的食物。相反的，他們開心地大啖另外一種橫掃一九五○年代的「飲食革命」食物，其中包括漢堡、熱狗、油膩的薯條、棒棒糖、冰淇淋和各種汽水。
我現在的飲食方式還是跟小時候一樣，而且也喜歡這樣的食物，每天滿足的吃著我的「A型需要食物」。
本書中，我將說明血型和飲食之間的基本關係，也會提出幫助不同血型的人過得更好的生活型態。血型關係的本質基於以下幾點事實：
‧無論你是O、A、B或型，血型都是一種有力的基因指紋，能像DNA一樣確認你的身分。
‧只要善用血型特色當作飲食和生活的指標，自然就會變得更健康並達到理想體重，也會減緩老化的速度。
‧比起種族、文化或居住的地理位置，血型是更可靠的身分分類法。它是一種決定生理特徵的基因藍圖，也是教你活得更健康的嚮導。
‧ 我們可以在人類進化的故事中，找到決定血型關鍵的蛛絲馬跡： O型出現在我們的生存主義祖先中：狩獵採集者；AB隨著農耕社會的演化出現了A型；當人類北移到更冷、更艱苦的環境時，B型也隨之出現；AB型是最能適應現代社會，也是不同族群融合的結果。
‧血型演化的故事，與今日各種血型的飲食需求息息相關。
 
血型是差異化的顯著因素？
血型是醫學上幾種差異辨識法的其中一種，它就像是頭髮或是眼珠的顏色一樣。這些差異辨識從指紋圖形，到更近期的DNA分析，都廣泛的被法醫、犯罪學家以及研究疾病因果的人所應用。血型和其他差異選項一樣重要，從許多方面來說，它是更有用的方法。血型分析是一套邏輯系統，其資訊容易被了解也不難追尋脈絡。我把這套系統教給許多醫生，他們都告訴我，遵循這套系統指示的病人都有不錯的成果。現在我要把血型分析的原則教給你，你可以為自己和家人打造最佳的飲食方式。你能精確的找出那些會讓你生病、導致體重增加或慢性疾病的食物。
早期，我就發現「血型分析」是一個有效的方法，讓我們可以解讀個人的健康與疾病的變化。儘管有許多相關研究顯示血型對人體健康確實有影響，但是血型卻沒有得到它應得的重視。
現在，我準備提供這些資訊──不只給我在醫界的科學家朋友與同事，也要讓各位讀者知道。
乍看之下，血型科學似乎令人生畏，但我保證它就像生活一樣簡單又基本。我會告訴你血型進化的歷史軌跡（跟人類歷史的故事一樣迷人），揭開血型科學的神祕面紗，並且提供簡單明瞭的計畫讓你遵循。
「血型科學」對多數人而言是一種全新的概念。即便血型是一種強大的基因力量，卻很少有人想過自己的血型帶有何種意涵。A、B、O血型不僅控制你的血型，而且還影響其他許多過程；特別是調節壓力和消化的基因會依據個體特定的血型，將ABO打開或關閉。
即使科學辯證如此篤定，你也可能不太願意涉及如此陌生的領域，不過我希望你能做到三件事：開始之前先跟你的醫生討論，查出你的血型，以及嘗試專屬你的血型飲食至少十天。我的大部分病人在這段期間內都會感受到一些效果，他們體力增加，體重減少，消化問題減輕，氣喘、頭痛和胃灼熱這些慢性毛病也得到改善。給你的血型飲食一個機會，我已經親眼見證這種飲食型態改變了上百萬人的生活，希望這套方法也能讓你變得更健康。你將可以親身體驗並了解，血液不僅供給你身體的養分，也是引領你邁向未來幸福健康的工具。

前言
‧21世紀的飲食法
‧兩代接力研究的工作
發現血型與食物關聯的契機
四把打開生命奧秘的鑰匙
血型是差異化的顯著因素

第一部 不同血型、不同個性
第1章 血型：真實的演化革命
‧人類的歷史
‧O型代表古老
‧A型代表農業
‧B型代表平衡
‧AB型代表現代
‧融合的背景

第2章 血液密碼：血型的藍圖
‧血型的重要性
‧血型入門
‧抗原產生抗體(免疫系統精靈炸彈)
‧凝集素：血型與飲食的連結
‧凝集素：危險的黏著劑
‧個人生態系統
‧分泌型VS. 非分泌型
‧如何偵測對個人有害的凝集素
‧一堂血型課：拉比的故事

第3章 血型與減重：個性化的關鍵
‧個性化飲食
‧適合你的類型
‧最佳體適能
‧壓力―重量循環
‧理想體重
‧個性化減肥秘訣
O型
A型
B型
AB型

第4章 血型的解答：在你開始之前
‧血型的日常飲食
‧補給品所扮演的角色
‧壓力與運動的連結
兒茶酚：短期壓力
皮質醇：長期壓力
‧關於個性

第二部 各種血型的健康計劃
第5章 O型的健康飲食計畫
‧O型人的日常飲食
‧O型人的日常菜單與食譜設計
‧O型人的健康食譜
‧O型人的補給品建議
‧O型人的壓力與運動解析
‧O型人的運動指南

第6章 A型的健康飲食計畫
‧A型人的日常飲食
‧A型人的日常菜單與食譜設計
‧A型人的健康食譜
‧A型人的補給品建議
‧A型人的壓力與運動解析
‧A型人的運動指南

第7章 B型的健康飲食計畫
‧B型人的日常飲食
‧B型人的日常菜單與食譜設計
‧B型人的健康食譜
‧B型人的補給品建議
‧B型人的壓力與運動解析
‧B型人的運動指南

第8章 AB型的健康飲食計畫
‧AB型人的日常飲食
‧AB型人的日常菜單與食譜設計
‧AB型人的健康食譜
‧AB型人的補給品建議
‧AB型人的壓力與運動解析
‧AB型人的運動指南

第9章 血型飲食：十天挑戰計劃
‧Day 1-5：凝集素排毒
‧Day 6-10：恢復與平衡

第三部 各種血型的健康法則
第10章 常用的健康對策：血型連結
‧非處方藥(成藥)
‧血型對各類疫苗的敏感度
‧抗生素治療的利弊
‧手術恢復更好的小撇步
‧術後恢復
‧傾聽你的血型

第11章 血型：戰勝疾病的力量
‧為什麼某些人感染機率較高?
‧血型與疾病的連結
老化疾病
過敏
自體免疫失調
血液疾病
心血管疾病
兒童疾病
糖尿病
消化道疾病
感染
肝病
皮膚病變
婦科與生殖問題

第12章 血型與病毒：爭取治療
‧癌症凝集素的連結
‧深入血型看癌症
乳癌
其他癌症
‧反擊癌症
怎麼吃怎麼活
其他策略

尾聲 攜手發展下一個領域
‧革命尚未成功，同志仍須努力

【附錄一】血型圖譜
【附錄二】經驗分享
【附錄三】常見問題Q&A
【附錄四】詞彙表
【附錄五】人類學裡的血型摘記
【附錄六】血型支援社區
【附錄七】科學佐證

【第 3 章】 血型與減重 個性化關鍵
 
血型飲食許你一個簡單的承諾：根據血液和基因編碼的生化腳本調整飲食，不但可以減重，更能讓身體達到您從未想過的健康水準。你可以與自己獨特的生物學和諧相處，而不必與自己的身體交戰。
如果你是飲食大戰的資深老兵，那麼對你來說這可能是最好的消息，因為節食過程可能充滿衝突，你試圖強迫自己遵守飲食計劃，換來的是不好的感受，以至於減肥挑戰宣告失敗。
為什麼即使是最有動力的節食者，持續減肥也是如此難以實現的目標？每年都有最新的飲食或方法：無麩質食品、原始人飲食法、無碳水化合物、大自然長壽飲食和斷食等，都帶來減肥膳食的新趨勢；每一種方法都宣稱是靈丹妙藥，但卻從未奏效。每年超過5000萬個美國人都會嘗試 新的飲食習慣，失敗率為 95%，而這還只是個保守的數字。
許多飲食理論歸咎其失敗的原因包括：對飲食缺乏意志力、份量控制 不良，以及依從性低。減肥理論倡導者在主張失敗之後，將責任順勢推諉給減肥者是再簡單不過的。然而，相信95%的節食者是懶惰且沒有動力的說法，相當可笑；相反地，節食者才是身邊最有動力的人。
諷刺的是，很少人討論到人們之所以減肥失敗是因為飲食的關係。事實上，這些飲食計畫的制定都是以人人適合為前提，但想想，這怎麼可能？你不需要成為生物學家或遺傳學家，就能了解個體性是人類密碼重要的一部分。
我希望可以一次打破所有單一飲食法對每個人都有效的神話。血型飲食的最大突破在於，它是一種真正的個性化方法，利用每個人特有的生化屬性，同時避免掉入陷阱中。
我的病人總希望能夠獲得關於飲食的最新流行訊息：低碳水化合物飲 食真的有效嗎？限制卡路里呢？純素食主義？生機飲食？或者原始人飲食 法？以上方法真的都沒有適合他們的嗎？我的答案「是」，也「不是」。某些特定食物確實對他們有效，但取決於血型；「不是」，是因為沒有一種全能飲食法是人人適用的。時下流行的飲食並不是不好，但它們都是配方飲食—單一處方無法導入到一個個性化的世界。
我個人執業已超過30年了，這期間看過不少的理論和趨勢發展。回顧剛開始執業時，人們處於肥胖恐懼症的1980年代，對蛋白質和脂肪無所適從。我無法盡我所能，說服許多O型患者採用高蛋白健康脂肪飲食，他們想和A型人一樣進食；30年後，情況逆轉了，A型患者希望像O型人繼續原始人飲食法。
對於O型和某種程度的B型人來說，原始人飲食法、低碳水化合物和無麩質食品對他們功效良好；透過嚴格限制碳水化合物以及高蛋白飲食，迫使脂肪燃燒以獲取能量和產生「酮」，顯示人體處於「燃燒脂肪」的模式。當病人告訴我他們採取O型和B型人食用的高蛋白飲食而成功減肥時，對此我並不感到驚訝；儘管這些飲食中刪除了對 B 型有益的乳製品。我不知道有一種流行的飲食能滿足 B型和AB型人的需求，因為他們特異體質的凝集素問題與玉米和雞肉等食物有關。
即使在一般可行的情況下，原始人飲食和低碳水化合物飲食也無法說 明存在於蔬菜、水果和堅果中的特定凝集素，可能是血型的絆腳石——儘管這也許要歸功於本書舊版，有些原始人飲食的作者現在也將凝集素納入他們的建議之中；而一些倡導原始人飲食者則扭轉情勢，導引人們攝取過 量的蛋白質。選擇適合你血型的優質碳水化合物，可以幫助身體更妥善的 利用所吃下的蛋白質。
我在A型人身上看不到原始人和低碳水化合物飲食法對他們產生正面效果，他們的系統在生物學上無法像O和B型人可以有效地代謝肉類。事實上，幾年前我在網路上閱讀到一位護理長和一位偉大的低碳水化合物醫生一起工作的訪談記錄；當被問到「血型飲食」時，她或許比她的老闆更坦白表達對它的喜愛。她說，盡可能去嘗試，因為他們一直很難搞定適合A型人的飲食；即使是高蛋白食物也無法讓AB型人的體重下降，因為AB型缺乏像是均衡A型人所需的食物。
另一方面，鼓勵食用天然食品（例如蔬菜，大米，全穀類，水果和大豆）的長壽飲食原則，則適合A型節食者；只要他們吃推薦的穀物和豆類，並避免使用含有有害凝集素的物質。小小提醒，A型和小程度上的AB型人，做好素食者吧！
幾種節食方法都已開始關注低醣瘦身的趨勢，簡單來說就是避免攝取碳水化合物，而有些飲食方法則無法維持代謝，甚至有害。例如，儘管我是植物抗氧化劑的忠實擁護者，但我支持果汁排毒。很多人問我這個流行趨勢，因為它吸引了的肝臟和腎臟「排毒」的想法。這種方法表面上聽起來不錯，但是，當我查看相關食材時，設計這套方法的人顯然並不太了解排毒的原理。在適當的支持和遺傳學的幫助下，人體已經很善於排毒了。事實上，研究食物對人體排毒機制影響的結果顯示，食物對微生物群的作 用最強，效果最能彰顯。儘管淨食在一開始可能會讓體重下降，畢竟它每天會消耗掉約一千卡路里——但從長遠來看，以上這些類型的飲食都是弊大於利。
除非採取個性化飲食，否則即使是適合你的飲食，都可能會犯下大錯。最佳減肥飲食法的底線，就是從個性化的營養著手。由於血型飲食是針對身體的細胞組成量身訂製，因此即使某些食物可能會對另一種血型的人產生不同的影響，特定的食物也會促使體重增加或減輕。在這方面，食物沒有好或壞的差別，只有適不適合你的血型。
某一國家電視台節目曾經進行過一項，針對「血型飲食」對減肥實驗潛力測試。對O型羅倫的飲食，以有機精肉和蔬菜為特色；至於A型麥奎的飲食則習慣偏愛全穀物、蔬菜和大豆食品。兩週結束後，羅倫減輕了約3.2公斤，而麥奎體重則下降3.6公斤。這個結果讓眾人大吃一驚，顯然兩種截然不同的飲食效果，同樣令人滿意。
如果採取適合自己的血型飲食，則可以讓體重下降。而且在這過程中，您會感覺良好——不會感覺失去什麼、不會生病、不會昏昏欲睡，就像找到一把正確開啟鎖頭的鑰匙一樣。科學是明確的——成千上萬個成功案例分享，就是最好的證明。
 
個性化飲食
我能理解人們對食物所產生的焦慮，以及面對新飲食法的擔憂。典型的現代減肥飲食軌跡大致是這樣：剛開始會感到興奮和熱情，接著是對早期結果的期待，隨後困難接踵而至，然後是害怕擺脫飲食的恐懼，於是宣告屈服和放棄飲食，最後體重再度增加。這是一個通用的公式，你可以為整個過程申請專利。血型飲食遵循不同的軌跡——它涉及的痛苦少得多，但成功卻得的多。
我常說，血型飲食本身並不是減肥飲食，它是一種最佳健康和性能的飲食。當然，如果你需要減肥，遵循血型飲食的自然結果就是減肥，它不是拿減少幾公斤作為噱頭，而是恢復身體的自然設定值。這種飲食方法和體重有關的主要好處是，它能幫助身體找到並保持理想的體重。對某些人來說，這意味著體重自然減輕。對其他人而言，可能包含獲得或保留肌肉。
有趣的是，許多頂級時裝模特兒都採用血型飲食法。你可能會說， 「當然！」還有什麼能比時裝模特兒更能體現出對文化的痴迷呢？但是這 些女性（有時是男性）說，在根據自己的血型進行飲食和執行過程中，他們得到了健康和幸福，這讓他們成功完成了艱苦的工作。對他們而言，血型飲食是拒絕飢餓的一種方法，是一種允許他們看起來和感覺最好的生活方式。他們當中有許多人告訴我，就一個以絕望和不健康飲食為特徵的模特兒職業來說，血型飲食無疑地是個巨大突破。
健身教練賈斯汀．吉爾班德（（Justin Gelband）與許多「維多利亞 的秘密（Victoria’s Secret）」的模特兒一起工作。當他看到自己的顧客依照自己的飲食類型正確飲食時，不僅變得更健康，而且精力充沛、保持平衡，因此他也成為「血型飲食」的擁護者。他注意到這些模特兒的感覺 更好，皮膚看起來更緊緻白淨，消化好、新陳代謝更有效。吉爾班德曾經 是個不相信飲食的人，因為他親眼目睹飲食可能造成多少身心上的破壞。但血型飲食顯然不同，這是一項與身體「合作」，而不是對抗的飲食計畫。我很高興聽到推薦信，但並不感到驚訝，無論你是誰，血型飲食都具有完全相同的效果。
 
適合你的類型
從事減肥的大多數人會認為，減肥就是限制進食的暫時過程。他們為一段時間的犧牲和否認做足準備：減肥是自己一個人玩的遊戲，為自己的 渴望而奮鬥。這是一種痛苦的方法，也是為什麼大多人認為這種節食方法「不真實」的原因。遵循血型飲食的人形容這種感覺對他們來說是「正確 的」；也許他們注意到自己的消化更加順暢——飯後不再感到腹脹、更具 規律性、胃灼熱感消失，精力更充沛，在減肥過程中都沒有感覺到這些痛苦。對他們來說，減肥是首要目標，但期間的美好感受才是讓他們認為最 快樂的。
減肥不存在於虛幻縹緲之間，唯有身體本身是健康的情況下，才能擁有最健康的體重，這是許多減肥飲食所忽略的事實，但是生化過程是明確的。減肥的動能與你是否遵循基因改造的飲食所做出的身體變化有關。
如果要消弭消化能量差和有毒的食物，讓身體產生巨大改變，首要任務就是嘗試沖刷掉已經存在的毒素；這些毒素主要存在於脂肪組織當中， 因此消弭毒素的過程就意味著消除脂肪。
 
根據血型，某些食物的凝集素活性可能會導致以下問題：
 ‧ 消化道內壁產生臭味。
 ‧ 干擾消化過程，引起腹脹。
 ‧ 食物新陳代謝的速度減緩，因此無法有效地燃燒卡路里以獲取能量。
 ‧ 損害胰島素的產生。
 ‧ 破壞荷爾蒙平衡，導致水分滯留（浮腫），甲狀腺疾病和其他問題。
 
例如，食用了一定數量含小麥的食物後，O型和A型血液都會出現腹脹以及其他消化問題，其中原因可能不是簡單的食物不耐症可以解釋。胃和腸壁上附著著敏感接受器，這些接受器與小麥中的凝集素相互作用，並對其產生反應。起初你可能會覺得，小麥凝集素所產生的交互作用只是個輕度的消化問題，或者食用不適合的食物後會感到無精打采。但隨著時間流逝，結果是健康狀況不斷惡化，能量損失和體重增加。
好消息是，透過消除這些標的食品並更換成更適合血型的食物後，你會開始體會到身體清瘦以及精力充沛的優點。
如我們所見，有愈來愈多的研究顯示，消化道微生物群的改變與代謝性疾病（包括第二型糖尿病和肥胖症）有關。食物中的許多凝集素會破壞腸道菌群的平衡，導致胰島素抗性，進而增加體重。血型和分泌物腺在調 節消化道的整體特徵方面，扮演著重要的角色，包括影響許多菌株的出現和頻率。
胰島素激素控制身體代謝食物的能力，並將其轉化為能量。當你進食時，胰腺會釋放胰島素到血液中，透過從血液到條紋肌和脂肪組織促進葡萄糖的吸收，調節碳水化合物和脂肪的代謝。當身體系統達到平衡時，一切都會正常運作——主要是因為胰島素的工作任務一旦完成，反饋信息就會發送到大腦，然後該信息通知胰腺切斷胰島素的產生；在沒有新的胰島素產生的情況下，循環中的胰島素會逐漸減少，於是循環再次開始。
如果身體無法使用為此目的而產生的胰島素，那麼結果就是所謂的胰 島素抗性。胰島素抗性常見於體重過重的人身上，正常分泌的胰島素量不 足以將葡萄糖轉移到細胞中——因此細胞對胰島素做出「抵禦」的行動； 久而久之，血糖值上升，第二型糖尿病和心臟病就可能找上你。但這是可 以避免的，透過運動和良好的飲食習慣，可以幫助你維持健康。
飲食中的凝集素顯示出它在人體脂肪細胞上與胰島素相互作用，它會造成正確信號傳導和功能的損壞。當食用含有凝集素與組織反應不正常的食物時，就可能誘發胰島素抗性，通常這是由血型所控制。有些凝集素含有胰島素——像是影響脂肪細胞受體，該信號指示脂肪細胞將卡路里儲存為脂肪。在這種情況下，脂肪細胞將永久癱瘓，僅能儲存脂肪而不能釋放脂肪。這就解釋了為什麼某些人透過高醣飲食法來增加體重：導致體重增 加的不是食物中的卡路里或脂肪、蛋白質和碳水化合物的百分比——相較於脂肪的卡路里含量，大多數碳水化合物要低得多——而是食物本身內含的凝集素其模仿天然激素的作用，導致體重增加。