願世間美好與你環環相扣：23個正念祕訣，讓你在生活中保持快樂和溫暖

生活就像一盒巧克力，你永遠不知道下一顆會是什麼味道。
只願你遍歷山河，覺得世間美好與你有關。

也許你一直是個普通人，普通的成績平凡的工作，長相普通，談過幾次平淡的戀愛。生活中遇到的種種小事，上班遲到、摔壞手機、體重增加……讓你感覺世界並不美好，平淡又無趣。

但真的是這樣嗎？雖然生活中有挫折有平淡，但仍有美好的一面，你要有那份等待美好到來的情緒，也要保有這份等待之外的努力和堅持。

二十三個正念小祕訣，給看過世界的黑暗與混亂，卻依然相信美好與單純的你：如何在焦慮中發現平和、在忙亂中找到美好？怎樣把「堅持做自己」和「與世界和諧相處」結合？你要在崩潰與憤怒的底色裡看清自己的能力邊界，承認自己的脆弱，不裝腔作勢、特意討好；喚醒你在迷茫混沌的狀態裡檢視自己行走的方向，不隨波逐流、人云亦云，而是不慌不忙，腳踏實地；陪伴你在孤獨絕望時想清楚什麼是對自己最重要的；鼓勵你在冰冷與單調的生活裡保持正念和溫暖的心。

拿出勇氣和智慧，正視自身並親力親為，生活不會自動變好，但手動可以。雖然美好的結果不常有，但應該有為了結果所做的最美好的努力，當你內心強大、日漸成熟，才會發現，世間美好與你環環相扣。

徐多多

理性的天秤座，外表高冷，內心很甜的呆萌作家，一直保持深刻、有趣卻不失尖銳的觀點和文風，宣導不頹、不喪、不怨的生活，文藝氣質敵不過人生難，小資情調也需要有飯碗。生活註定是一場又一場的黑色幽默，要緊的是儘量忘記黑色，記得幽默。代表作《你的格局，註定你的結局》、《所有命運贈送的禮物，早已在暗中標好了價格》。

服從內心全力以赴做想做的事情，
其他隨之而來的都是副產品。

前言

也許你的成績普普通通，數學經常不及格，講起英文結結巴巴，從來沒當過「別人家的孩子」；學過幾樣樂器，僅僅停留在《小星星》階段，畫畫程度停留在國小階段，既沒天分，興趣也不大，後來通通放棄；沒有驚世的容貌，還有一點點易胖體質，沒見過自己的馬甲線，健身卡經常拿來洗澡；擠過捷運公車，百米衝刺的時刻全部給了通往公司的路；談過幾場並不驚心動魄的戀愛，有時被丟下，有時主動離開。

生活一直波瀾不驚，只是眼前無法解決的事很糟糕。

比如，看著自己幾百元一盒的粉底蹭在地鐵門上，還不能重新補上的心痛；在臉書或IG吐槽公司主管，卻不小心也把主管的名字也標記上；駕駛位的車門總是被堵得死死的，不得不從副駕駛位爬出來；懂得100種理財方式，卻連10000元起始的基金都沒有；每次體檢後都樹立目標：我要健身，我要早睡……這些小事堆疊在一起，讓你把世界又恨了一遍。

有的人選擇看到世界的黑暗和無序的混亂，有的人選擇看了世界的黑暗和混亂後，依然相信它的美好與單純。

那個嚴肅冷漠的主管，其實也會微笑，只有業績好的同事才能看到；那個沉默寡言的同事，其實也很會做人，尤其是對頂頭上司特別殷勤；那個邋遢、不修邊幅、半夜唱歌的室友，在你搬到小套房後，徹底從你的世界消失了。可見生活並不總是如你所見，全都是眼前的苟且，美好的一面，只有努把力才能看到。

你要有那份等待美好到來的情緒，也要保有這份等待之外的努力和堅持。

當你不粉飾自己，不假裝堅強，而是承認軟弱，接受平凡，這世間讚美的優秀是與真實自信的你環環相扣的。

你不會因為急著去抓住一些什麼而顯得惴惴不安，也不會因為懊惱錯過什麼而患得患失，身上曾有過的戾氣與浮躁慢慢退去，覺得來來往往都很平靜，承認脆弱是自己生命的一部分，接受它的存在並越發堅定，對未來有信心，對現在有耐心。

當你不投射自己的無力，不執迷於受害者角色，而是內心強大，無所畏懼，這世間認可的強悍是與乘風破浪的你環環相扣的。

你與命運較量多年，努力變成一個有韌性的人。懂得怎樣和命運過招，不是那種強硬的對抗，而是溫柔地迂回，微笑著堅持，在任何境遇裡都能安撫好自己。當所有人都以為你一世都是林黛玉時，你卻靜悄悄地當了一輩子的楚霸王。

當你不裝腔作勢，不刻意討好，而是不偏不倚，明辨是非，這世間複雜的真相是與簡單單純的你環環相扣的。

你的柔軟大度是專門給愛你的人的，你的尖牙利爪是專門給來傷害你的人的，你完全可以前一秒還在感謝這世界溫柔待你，後一秒就淩空躍起，撕裂跑來中傷你的人的那張嘴。該溫柔的時候就溫柔，該堅強的時候就堅強，這一點都不丟人。

當你不渴求被照顧，不祈求被理解，而是懂得呵護，善待他人，這世間有趣的靈魂是與愛恨分明的你環環相扣的。

你能看到親情中尚有控制與傷害，能看到愛情裡存在不可考驗的脆弱之處，友情更是不可強求的錦上添花，甚至關於自愛，也得先歷盡繁華，才能明白單純的可貴。你明白提高人際幸福感的不二法門，是把管理關係的主動權握在自己手上。

當你不隨波逐流，不人云亦云，而是不慌不忙，腳踏實地，這世間真正的熱愛是與拒絕平庸的你環環相扣的。

你脫離了庸人的設定，生活必定充滿詩情畫意；你執著於理想的追求，未來也必會受到機遇的垂青。沒有很高的EQ，沒有圓滑的處世，遇到傻瓜會暴怒，遇到挫折會氣餒，學不會奉承諂媚與拍馬屁，可你待人真誠，明辨是非，懂得感恩，問心無愧。

當你不幻想遠方，不指望一步登天，而是抬頭望大事，埋頭做小事，這世間相信的奇蹟是與不願將就的你環環相扣的。

喜歡的東西就狂吃吃到膩，喜歡的人就花掉所有力氣對他好，喜歡做的事就現在立刻馬上行動，哪怕前方是一團迷霧，也好過被遺憾填滿人生。你要做活得用力生猛的人，你才不想聽什麼軟綿綿的「還行」、「可以」、「沒關係」，你想聽的是「很棒」、「厲害」、「我愛你」。

當你不過度內耗，不憤世嫉俗，而是情緒穩定，神采奕奕，這世間溫暖的善意是與樂觀積極的你環環相扣的。

有的人一身負能量，所到之處，寸草不生；有的人活成一束光，走到哪裡，都生機勃勃。你一定要做後一種。不用多麼耀眼，但要明亮，要歡暢，要蓬勃；要笑容溫暖，擁抱有力；要歷經人生曲折，而熱情不改；要讓別人想起你就會笑，就踏實，就有力量，就覺得世界光明。

你是甲乙丙丁中的某一位，你是丟入芸芸眾生中就消失的那一個，你是走進茫茫人海中就不見的那一個。沒有開掛的人生，可還是覺得自己不錯。看過浩瀚絢爛的星空，領略過繁華璀璨的都市夜景，品嘗過各色地方美食；見識過令人驚奇的事物，體驗過新奇難忘的情感，遇見過一些想法不同的人。父母給了你最大的愛，朋友都是交心的那種，有一些渺小的心願，也在偷偷努力著，偶爾也為自己的人生感到驕傲。

你經常被生活屢次打擊，可你從來都沒有放棄。你哭過、累過、跌倒過，到最後還是會站起來，為了所有愛你的人，為了那個不願放棄的自己。

你相信美好的東西，卻不僅僅迷戀美好的東西能帶給你的愉悅；你也承認缺陷的必然，卻不僅僅沉浸於缺陷可能帶來的痛苦。

對於工作，努力但不癡狂；對於購物，量力而不攀比；對於娛樂，愛好但不喪志；對於家庭，忠誠但不刻板；對於金錢，喜愛但不貪婪；對於享受，追逐但不放縱；對於愛情，相信但不迷失。

你不再祈求生活放過你，而是更相信自己的努力；不再裝作萬事順遂的樣子，而是有「出了問題要自己解決，最好不製造問題」的覺悟；更不會盲目信奉犧牲、單純善良這一套，而是懂得了他人的界限和自己的定位。

你學會了在迷茫混沌的狀態裡檢視自己的行走方向；在孤獨絕望的時候，想清楚什麼是對自己最重要的；在崩潰與憤怒的底色裡看清楚自己的能力邊界；在冰冷與單調的生活裡保持正念和溫暖的心。

你一直在努力活成兩種樣子：發光和不發光。不發光的時候，都是在為發光做準備。無論別人路過是看到煙，還是看到火，都無法阻擋你綻放光芒。

因為你的人生本身是昂貴且美好的，值得拼盡全力。有時生活給你苦難，那是在鋪墊浪漫。你要相信，每一艘想避風的船都會找到自己的港，每一隻倦鳥都會找到屬於自己的歸巢，每一個你都會遇到屬於自己的美好。

生活就像一個盲盒，你永遠不知道下一個會是什麼驚喜。你要時常撒嬌，適當服軟，合理裝傻，永遠清醒；你要儲蓄你的可愛，眷顧你的善良，呵護你的勇敢；你要加倍努力，內外兼修，認真且酷；你要用心生活，找到被人生偷藏起來的糖果，以熱愛生活裡的一切結尾。

別人都祝你快樂，我只願你遍歷山河，覺得世間美好與你有關。