功夫上手：傳統內功太極拳拳學筆記

內容簡介
本書分概論篇、經解篇、理法篇、內功篇、內勁篇、身法篇、推手篇、拳架篇、教學篇九個部分，記載了作者的拳學經驗與感悟，內容包括牛春明、崔毅士、劉晚蒼、高占魁、朱懷元等老一輩太極拳家的教拳思想和方法，在求教學習中的體悟，對太極拳內功理法的深入參究和辨析，以及自己的獨特見解。

作者簡介
陳耀庭，1937年1月生，浙江杭州人。北京化工大學材料科學與工程學院教授，蘇聯工程科學院院士，英國皇家化工學會SCI終身會員，中國化工學會永久會員。北京市人民政府第一至第五屆科學技術顧問，北京市第八屆政協委員；曾獲「北京市社會主義建設先進個人」「北京市第二屆民族團結進步先進個人」稱號。獲省部級以上科技成果獎9項；享受國務院政府特殊津貼；在國內外發表科學論文一百餘篇，專著譯著7本；中華人民共和國成立50周年時，被邀請參加天安門國慶觀禮。中國武術協會會員，北京汪永泉太極拳研究會名譽副會長。
1954年，在杭州跟著名太極拳師牛春明學習楊式81式太極拳；20世紀60年代初到北京，跟崔毅士老師學習楊式老架；1967年起，在北京地壇跟劉晚蒼老師學習吳式太極拳推手及譚腿、短拳、七星杆等十多年；1976年後，又跟高占魁、朱懷元兩位老師學習汪永泉傳楊家太極拳；還跟吳彬芝老師學習過楊式大架、小架、太極刀、太極棍及八卦掌；跟蔣玉坤老師學習太極對拳和大捋；並得到郝少如、吳圖南、王培生等老一輩名家的指教。
1991年，在杭州組建了吳山國際太極拳協會。後在俄羅斯、日本、澳洲、德國等地建立分會，進行太極拳教學推廣，為太極拳走向世界做出了貢獻。在《武魂》雜誌上發表了多篇文章，得到廣泛好評。

前言
我是一位太極拳業餘愛好者，學練太極拳已經六十多年了，這本書是我學練太極拳六十多年的心得體會，是我的學拳筆記。
現在練太極拳的人很多，但跟我以前練的有許多不同，無論是理念、內涵、要求、練法都有相當大的差別，我對太極拳的理解和體會在本書中都有詳細論述。
比如說，王宗岳《太極拳論》中的「由著熟而漸悟懂勁」，現在大多數的解釋是「著」就是「招」。我查閱了《康熙字典》《說文解字》及商務印書館出版的老辭典等書，並沒有查到「著」字有「招」的解釋。
根據我自己六十多年學練的體悟和先師的教導，我認為把「著」解釋為「招」是不對的，是誤導，是違反太極拳「捨己從人」根本要求的！我認為「著」就是你碰著我的「著」，沒有「招」的意思，在太極拳中是指「搭手」「接手」，「著熟」是指搭手接觸一剎那的變化熟練程度！
又如現在大多練太極拳者都以腰帶手，我們那時練，許多老先生要求以手帶身，楊禹廷老先生跟我說要像毛驢拉磨那樣；吳圖南先生也一再告誡自己的學生，打拳一定要手帶腰，外帶內，才能「以手帶身兩翅搖」。現在練拳、推手，都講究身體下沉，兩腳下扎，而我的老師朱懷元要我「腳踩荷葉」；我去上海郝少如老師家，他親自跟我講，練拳走架要像氣球飄在空中；20世紀50年代，牛春明老師教我野馬分鬃時，三個野馬分鬃在轉換時重心不可後退，所有轉換轉腳都要求實腳轉換，要求地上研出一個個深圈；牛春明老師不讓練用法、招法，強調無法為法，誰講用法、招法會挨罵的！我六十多年前練的太極拳，與當今流行的太極拳，在練法要求上有許多不同，而且比較難練，過去說：「太極十年不出門。」那是專業練，我是業餘練，我覺得十年是不夠的，我自己是練了二三十年後，才漸漸入門的！現在年輕人都聰明，有錄影等現代教學手段，也許能快些，但是，古人說：「真傳易得，功難練！」
別人問我：你練的是什麼式的太極拳？多少式的？其實我年輕時楊式、吳式、陳式、武式、孫式都學過，所以我說我練的是「傳統內功太極拳」，傳統的意思是，這是我的諸多老師教我的，不是我自己編創的，我的太極拳源自「傳統」。另外，郝少如老師講「太極拳在內不在外」，這也是我幾十年練太極拳最深的體會，所以我強調太極拳的「內功」特點，打太極拳如果沒有「內」，就成了「太極操」「太極舞」了。
現在我練的是楊式老架，過去我向其他拳式老師求教，先輩們總是講：「都一樣，都一樣，天下太極是一家！」我是學理工的，專業是材料科學，不是學武術的，更不是武術家，太極拳只是我的業餘愛好！當然，在我一生中，學研太極拳所花的時間和精力是最多的！因為它對我的健康、智力開發、工作成就、人生品格等各方面的影響都很大。記得20世紀70年代日本太極拳代表團訪華時，北京市體委派人來我們學校邀請我參加接待，學校領導說：「你們搞錯人了吧！我們學校有個陳耀庭，但他不會武術！肯定是同名同姓，搞錯了！」後來，我校一位武術教師見我還笑著問：「你小子還會武術？」我說我不會，他再三要求和我交流，我就介紹他到我老師那裏去學太極拳了！
退休後我搬到天通苑居住，開始幾年沒人知道我練太極拳，後來知道的人漸漸多了，跟我來學拳的人也多了。教拳之餘，空閑的時候，或在安靜的夜晚，我會隨手記下一些拳學心得和體悟，光陰流逝，回頭一看，居「太極拳」與「太極操」的區別然積累了數十年！
跟我學拳多年的霍用靈是中華炎黃文化研究會太極文化專業委員會秘書長，見了我這些筆記，覺得還有參考價值，就把我這些零亂的筆記拿去整理、錄入、打印了出來。原先我只是想給跟我學拳的學生、拳友們參考一下而已，但北京科學技術出版社的編輯們熱情鼓勵我正式出版，供更多太極拳愛好者參考。這裏我還是要說一下，我無意評論別人拳架的對錯好壞，這本書裏的內容也不代表我的老師和先輩的觀點，因為我學得也不好，不全面，不過我說的都是真話、實話，希望後人能更多地瞭解傳統的太極拳、傳統的太極文化是什麼樣的。文中所述並不嚴謹全面，一時感悟，隨手寫來，僅供參考而已！重複一句，我無意參與對錯的辯論，如果這本拳學筆記，對太極拳愛好者有所裨益，對傳承寶貴的太極文化有積極的作用，對我來說就是最大的欣慰！
最後，對幫助製圖的陳昱、張發政，提供攝影圖片的蕭新麗等人所付出的辛勞，一併表示感謝。
陳耀庭

目錄
壹概論篇
什麼是太極和太極拳
太極拳與外家拳的鑒別
什麼是傳統內功太極拳
練太極拳練什麼，怎麼練
給初學者的幾點建議
練太極拳要從畫太極圖開始
太極拳是練習「被動」的拳法
六斷架與三連架
談「通、變、靈、虛靈」
「混元」與「渾圓」
談太極拳的「神」與「意」
順其自然而不知其所以然
論「氣壯」
談太極拳的「靈」
談「輕靈」
大鵬展翅與神龜出水
太極拳似導彈系統工程
貳經解篇
《道德經》與太極拳
談「致虛極，守靜篤」
關於「意氣君來骨肉臣」
愛因斯坦給我的啟迪
拳譜講解
什麼叫「著熟」和「懂勁」
再談「由著熟而漸悟懂勁
「著」不是「招」
太極拳的方圓
太極拳「方與圓」解
讀古譜「太極圈」有感
談「命意源頭在腰隙」
太極拳「九訣」感悟
談「動中求靜靜猶動」
談「仰之則彌高，俯之則彌深」
參理法篇
談談太極拳的「知覺運動」
用意不用力是學太極拳的關鍵
什麼是太極拳的「用意」
太極拳用意不用力的練法
如何練「不用力」
什麼是太極拳的意氣
什麼情況下能借力
勁與力
意對內臟的影響
談「有心練柔，無意成剛」
肌肉、韌帶（或筋骨）與氣的運動
外動、內動和意念活動
練好太極拳應搞清幾個不同的概念
太極拳修學中的誤解數則
要練「知人」，不要練「打人」
談談「靜運動」
關於「虛空粉碎」
再談「虛空粉碎」
肆內功篇
談「內功」與太極拳入門
太極純功要練基本功
談「先知己，後知人」
知己功夫的練法
功夫上手――傳統內功太極拳拳學筆記
14 條行氣線路與練知己功夫
中定與脾土
練太極內功要由外入內，由內帶外
談呼吸與調息
談「鬆、散、通、空」四字訣
談「學與練，鬆與通」
「通」的暢通、鬆通與圓通
談「節節貫串」
四兩撥千斤與節節貫串
如何學會「善於用意，控制對方不用力
漫談練拳中的湧泉、勞宮二穴
如何檢驗通
練太極拳內通有感
談「空、鬆的練法」
如何練「氣斂」
什麼叫行氣，怎麼行氣
尋找「氣」的感受
關於「開合」
開合與內外
談「陰陽開合與動靜虛實」
談「內」與「外」
內動、內勁與內氣
論「懷抱太極，腳踩五行」
談「內功」
外看一個圈，內外兩個圈
「養氣」練法與「中定」練法
外圈與裏圈
伍內勁篇
談「內勁」
拳式與勁
明勁、暗勁和化勁
漫談「按勁」及其變化
再談「按勁」
談「發勁」
談「合勁」
滲勁
楊班侯九訣中的六合勁
談「平勁」
談「截勁」「沾黏勁」和「空勁」
談「擠勁」
談「提勁」
談「肘勁」
談「頂匾丟抗」與「沾黏連隨」
談「提」與「按」
楊家的冷斷勁與點、斷、拍
談「點勁」
如何找「點」
「點」在哪兒
點、斷、拍要義
談「拍勁」
斷拍與拍斷不同
談「發放點」
「點」與「啄」
陸身法篇
打太極拳請保護你脆弱的膝蓋
虛靈頂勁與氣沉丹田
談「身隨步自換」和「梢領」
步隨身換，身由步帶
談談太極拳對肩、腰、胯、膝的要求
談「肩、肘、腕」
開關節與分勁
鬆腰胯的實質是活腰沉胯
「開肩」與「開胯」
談「肩不開、胯不開，洗三到節三」
每個關節要分陰陽
分清轉腰開襠與夾襠的不同
三虛包一實的兩個重要作用
談「身法」「步法」與「手法」
太極拳步法的關鍵
步法的跟步
走架要點
談「舉」與「挺」
談談「又推又拉」「似推似拉」
外力來時「伸懶腰」――論「力由脊發」
談「五趾抓地上彎弓」
談「腰為主宰」
再談「腰為主宰」
柒推手篇
推手練習的第一要義――隨人所動
看詠春推手有感
汪永泉推手特點
汪脈的大扇面與小扇面
談推手的「截、錯、引」
「動中求靜」是太極拳養生和技擊的靈魂
「中定」與「逼住揉」
談太極拳的「拿」與「放」
談「擊打」與「發放」
談「發」與「擊」
要幫助別人打自己
談「直來橫去」「擠中的橫」
如何解決大力來侵的問題
談「騰手」
再談「騰手」
論「繩子與釘子」
再談談「釘子與繩子」――肘化一大片
遞肘、鬆臂、騰手
鬆隨是根本，順出便成功
談「順」的練法及其重要性
論「藏中」
三環套月――內勁發放秘訣
行功與發放
談「如何發勁」
再談「發勁」
談「發於脊背」
談「後發先至」
發勁在哪兒發，往什麼方向發――談談「發力點」
談太極拳的「打人如親嘴」
如何接手
接手時的空法
一空勁端，二空勁源
三種打法
談楊家「緊三捶」與「五星捶」
離空打與凌空勁
「正」「側」與「虛實」
點、刺、展（手勢）
捌拳架篇
太極拳起式與古譜歌訣
起式中的停閉呼吸
太極拳式的組成
哪個式練得最多
太極圖與攬雀尾
攬雀尾與五行
搬攔捶練法有感
談「摟膝拗步」
談「扇通背」
談「掤、捋、擠、按須認真」
一個拳式中的兩次開合
內氣在兩臂間的流動路線
談「掤鬆開合」
談「運、落、轉、合」
談「轉換」
「落點」與「到位」
談「雲手的三個圈」
再談「三個圈」
「落點」與「轉換」
如何正確理解「打拳無人似有人」
談「身動手不動」
論「梢帶」
手帶腰與腰帶手――借力型和力量型的差異
毛驢拉磨和主動輪、被動輪
內帶外還是外帶內
談談「手帶」「腳帶」與「腰帶」
如何練以手帶身
梢帶的練法
打拳時的虛實
打拳打出四季
談練拳時的「陰陽一體」
太極拳的運行與太極圖中的S線
談「半截拳」問題
玖教學篇
內功太極拳教學大綱
談「傳統內功太極拳教學」
再談「如何練好傳統內功太極拳」
反思如何學好拳
練好太極拳的標準
內功太極拳的三個層次、四個步驟
談「上下相隨」
談「內外相合」
談「意氣相合」
什麼是內外合一
什麼叫「拆手」
談「功夫上手」
虛實分明的練法和檢查方法
練好太極拳要「三無」
太極功夫的一些具體檢查方法
學太極拳過程與羽化
天下太極是一家，練成之後一人一個樣
教學生有感
附錄
附錄一太極拳與站樁
附錄二談談太極拳先師們對腰胯練法的要求
附錄三時時用意，處處貫串――憶我的老師劉晚蒼
附錄四劉晚蒼老師永遠在我心中
附錄五憶高占魁老師的高超拳藝
附錄六懷念恩師朱懷元
附錄七修煉太極拳課程提綱
附錄八拳學感悟詩詞
後記太極拳的價值與定位目錄
壹概論篇
什麼是太極和太極拳
太極拳與外家拳的鑒別
什麼是傳統內功太極拳
練太極拳練什麼，怎麼練
給初學者的幾點建議
練太極拳要從畫太極圖開始
太極拳是練習「被動」的拳法
六斷架與三連架
談「通、變、靈、虛靈」
「混元」與「渾圓」
談太極拳的「神」與「意」
順其自然而不知其所以然
論「氣壯」
談太極拳的「靈」
談「輕靈」
大鵬展翅與神龜出水
太極拳似導彈系統工程
貳經解篇
《道德經》與太極拳
談「致虛極，守靜篤」
關於「意氣君來骨肉臣」
愛因斯坦給我的啟迪
拳譜講解
什麼叫「著熟」和「懂勁」
再談「由著熟而漸悟懂勁
「著」不是「招」
太極拳的方圓
太極拳「方與圓」解
讀古譜「太極圈」有感
談「命意源頭在腰隙」
太極拳「九訣」感悟
談「動中求靜靜猶動」
談「仰之則彌高，俯之則彌深」
參理法篇
談談太極拳的「知覺運動」
用意不用力是學太極拳的關鍵
什麼是太極拳的「用意」
太極拳用意不用力的練法
如何練「不用力」
什麼是太極拳的意氣
什麼情況下能借力
勁與力
意對內臟的影響
談「有心練柔，無意成剛」
肌肉、韌帶（或筋骨）與氣的運動
外動、內動和意念活動
練好太極拳應搞清幾個不同的概念
太極拳修學中的誤解數則
要練「知人」，不要練「打人」
談談「靜運動」
關於「虛空粉碎」
再談「虛空粉碎」
肆內功篇
談「內功」與太極拳入門
太極純功要練基本功
談「先知己，後知人」
知己功夫的練法
功夫上手――傳統內功太極拳拳學筆記
14 條行氣線路與練知己功夫
中定與脾土
練太極內功要由外入內，由內帶外
談呼吸與調息
談「鬆、散、通、空」四字訣
談「學與練，鬆與通」
「通」的暢通、鬆通與圓通
談「節節貫串」
四兩撥千斤與節節貫串
如何學會「善於用意，控制對方不用力
漫談練拳中的湧泉、勞宮二穴
如何檢驗通
練太極拳內通有感
談「空、鬆的練法」
如何練「氣斂」
什麼叫行氣，怎麼行氣
尋找「氣」的感受
關於「開合」
開合與內外
談「陰陽開合與動靜虛實」
談「內」與「外」
內動、內勁與內氣
論「懷抱太極，腳踩五行」
談「內功」
外看一個圈，內外兩個圈
「養氣」練法與「中定」練法
外圈與裏圈
伍內勁篇
談「內勁」
拳式與勁
明勁、暗勁和化勁
漫談「按勁」及其變化
再談「按勁」
談「發勁」
談「合勁」
滲勁
楊班侯九訣中的六合勁
談「平勁」
談「截勁」「沾黏勁」和「空勁」
談「擠勁」
談「提勁」
談「肘勁」
談「頂匾丟抗」與「沾黏連隨」
談「提」與「按」
楊家的冷斷勁與點、斷、拍
談「點勁」
如何找「點」
「點」在哪兒
點、斷、拍要義
談「拍勁」
斷拍與拍斷不同
談「發放點」
「點」與「啄」
陸身法篇
打太極拳請保護你脆弱的膝蓋
虛靈頂勁與氣沉丹田
談「身隨步自換」和「梢領」
步隨身換，身由步帶
談談太極拳對肩、腰、胯、膝的要求
談「肩、肘、腕」
開關節與分勁
鬆腰胯的實質是活腰沉胯
「開肩」與「開胯」
談「肩不開、胯不開，洗三到節三」
每個關節要分陰陽
分清轉腰開襠與夾襠的不同
三虛包一實的兩個重要作用
談「身法」「步法」與「手法」
太極拳步法的關鍵
步法的跟步
走架要點
談「舉」與「挺」
談談「又推又拉」「似推似拉」
外力來時「伸懶腰」――論「力由脊發」
談「五趾抓地上彎弓」
談「腰為主宰」
再談「腰為主宰」
柒推手篇
推手練習的第一要義――隨人所動
看詠春推手有感
汪永泉推手特點
汪脈的大扇面與小扇面
談推手的「截、錯、引」
「動中求靜」是太極拳養生和技擊的靈魂
「中定」與「逼住揉」
談太極拳的「拿」與「放」
談「擊打」與「發放」
談「發」與「擊」
要幫助別人打自己
談「直來橫去」「擠中的橫」
如何解決大力來侵的問題
談「騰手」
再談「騰手」
論「繩子與釘子」
再談談「釘子與繩子」――肘化一大片
遞肘、鬆臂、騰手
鬆隨是根本，順出便成功
談「順」的練法及其重要性
論「藏中」
三環套月――內勁發放秘訣
行功與發放
談「如何發勁」
再談「發勁」
談「發於脊背」
談「後發先至」
發勁在哪兒發，往什麼方向發――談談「發力點」
談太極拳的「打人如親嘴」
如何接手
接手時的空法
一空勁端，二空勁源
三種打法
談楊家「緊三捶」與「五星捶」
離空打與凌空勁
「正」「側」與「虛實」
點、刺、展（手勢）
捌拳架篇
太極拳起式與古譜歌訣
起式中的停閉呼吸
太極拳式的組成
哪個式練得最多
太極圖與攬雀尾
攬雀尾與五行
搬攔捶練法有感
談「摟膝拗步」
談「扇通背」
談「掤、捋、擠、按須認真」
一個拳式中的兩次開合
內氣在兩臂間的流動路線
談「掤鬆開合」
談「運、落、轉、合」
談「轉換」
「落點」與「到位」
談「雲手的三個圈」
再談「三個圈」
「落點」與「轉換」
如何正確理解「打拳無人似有人」
談「身動手不動」
論「梢帶」
手帶腰與腰帶手――借力型和力量型的差異
毛驢拉磨和主動輪、被動輪
內帶外還是外帶內
談談「手帶」「腳帶」與「腰帶」
如何練以手帶身
梢帶的練法
打拳時的虛實
打拳打出四季
談練拳時的「陰陽一體」
太極拳的運行與太極圖中的S線
談「半截拳」問題
玖教學篇
內功太極拳教學大綱
談「傳統內功太極拳教學」
再談「如何練好傳統內功太極拳」
反思如何學好拳
練好太極拳的標準
內功太極拳的三個層次、四個步驟
談「上下相隨」
談「內外相合」
談「意氣相合」
什麼是內外合一
什麼叫「拆手」
談「功夫上手」
虛實分明的練法和檢查方法
練好太極拳要「三無」
太極功夫的一些具體檢查方法
學太極拳過程與羽化
天下太極是一家，練成之後一人一個樣
教學生有感
附錄
附錄一太極拳與站樁
附錄二談談太極拳先師們對腰胯練法的要求
附錄三時時用意，處處貫串――憶我的老師劉晚蒼
附錄四劉晚蒼老師永遠在我心中
附錄五憶高占魁老師的高超拳藝
附錄六懷念恩師朱懷元
附錄七修煉太極拳課程提綱
附錄八拳學感悟詩詞
後記太極拳的價值與定位