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【反詐騙】接到不明來電說:升等為「高級會員」「購物滿意度調查」,這是詐騙!請絕對「不要依照指示操作ATM或網銀」
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當你自律自控,才能又颯又爽(簡體書)
人民幣定價:49元
定  價:NT$294元
優惠價: 87256
可得紅利積點:7 點

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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

借鑒人生寶藏心得,做到情緒上自律、行動上自控,你將達到“又颯又爽”的完美狀態:心無掛礙,無所畏懼;自帶高光,活得漂亮。
當你對自己的行為做到自律時,你會簽收自律的饋贈,技能漸強,羽翼漸豐,繼安全感到訪後,幸福感也會來敲門,這樣的生活才夠“爽”。
當你對自己的情緒做到自控時,你不再咄咄逼人,更不會為難自己;做好自己的事,少管別人的事,不管老天的事,這樣的人生才夠“颯”。
本書是梁爽繼《當你又忙又美,何懼患得患失》之後的全新力作!一本書讓你活出又颯又爽的姿態!告別憋屈、不自信和玻璃心!

梁爽,理性天蝎女,專治拎不清、玻璃心和擰巴癥,點燃你自律的心。代表作《當你又忙又美,何懼患得患失》。

1.繼《當你又忙又美,何懼患得患失》後,梁爽全新力作,每一個又美又颯的女人都在看!
2.《當你又忙又美,何懼患得患失》自出版以來,受到全網年輕女性朋友的喜歡,引起熱議,在各個平臺上曬單分享! 3.此次梁爽攜帶新書再度歸來,內容全面升級,聚焦“又颯又爽”的人生狀態,為大家提供更值得和方便借鑒的人生寶藏心得,願每位有緣的朋友都能因此收獲幸福豐滿的人生!
4.當你做到情緒上自律、行動上自控,你將達到“又颯又爽”的完美狀態!
5.心無掛礙,活在當下;不念過去,不畏將來;敢愛敢恨,敢作敢當;積極折騰,無怨無悔。
如此,你將簽收自律的饋贈,技能漸強,羽翼漸豐,繼安全感到訪後,幸福感也會來敲門,這樣的生活才夠“爽”。

謝謝你翻開我的第三本書: 《當你自律自控, 才能又颯又爽》。
我和葛主編很早就把“又颯又爽”定為書名的中心詞,其實我暗含私心。我給女兒取的名字裡就有一個“颯”字,而我的名字裡又有一個“爽”字,“又颯又爽”,就是我和女兒名字的結合,是我為之修煉的目標境界,更是希望自己、女兒以及讀者能夠達成的美好狀態。
在我眼裡,又颯又爽是一種怎樣的狀態呢?大概就是心無掛礙,活在當下;不念過去,不畏將來;敢愛敢恨,敢作敢當;積極折騰,無怨無悔。沒有那麼多的小心思和內心戲,沒有那麼多“如果當初做了什麼就好了”和“如果將來發生什麼該怎麼辦”。
但說實話,想要成為一個又颯又爽的人並不容易。我在寫作的這幾年裡,承蒙廣大讀者的信任,得知了他們同我分享的很多煩惱。
在這些讀者中,有的人管不住自己的行為,學習總是三分鐘熱度,做事情也總是“今日復明日”,早上做好一整天的計劃,結果卻用一整天的時間偷懶;有的人管不住自己的情緒,遇事總是想太多,玻璃心,很在意別人的閑言碎語,喜歡上演內心戲,對負面、消極的小情緒習慣性上癮,最終活成既不颯又不爽的人。
如果你問我破解之道,我的回答是:自律、自控。當你對自己的行為做到自律時,你會根據自己的能力確定好發展的方向,制定短、中、長期目標,然後細化成具體的小目標,並分攤到每一天。普通的改變,會讓你變得不再普通。一個對自己言而有信、說到做到的人,久而久之,會簽收自律的饋贈,技能漸強,羽翼漸豐,繼安全感到訪後,幸福感也會來敲門,這樣的生活才夠“爽”。
當你對自己的情緒做到自控時,你會做好自己的事,少管別人的事,不管老天的事;做到壞情緒的“批量刪除”,不放任它們在腦海裡橫衝直撞,不會在真正的難關阻擊自己之前,就被高敏感、玻璃心、想太多嚇得落荒而逃;懂得如何與別人相處,更懂得如何與自己相處;不咄咄逼人,更不咄咄逼己,把好心情當成每天的待辦事項,這樣的人生才夠“颯”。
對自己行為的自律,會讓你活得越來越爽;對自己情緒的自控,會讓你活得越來越颯。

我之所以經常談到行為自律,是因為我以前很不自律。
學習方面,平時瞎糊弄,臨時抱佛腳,所以我沒有考上理想的學校;身體方面,小學練習打籃球,中學停練後,運動量大不如前,卻還保持著巨大的食量,於是身材迅速往橫向發展,再加上無辣不歡,“口無遮攔”,導致經常生病往醫院跑。
以前的我,誤以為學習瞎糊弄,平時也不運動,想吃什麼就吃什麼才是爽,但其實結果是學習成績不好,身體狀況差,一切恰恰是爽的反面。
後來的我,自讀大學時開始早起,每天5點多起床,堅持了14年;業餘時間寫公眾號文章,堅持了6年;讀大學時堅持夜跑3年,現在換成其他運動方式繼續堅持;工作以後開始堅持做清單,看書就堅持做讀書筆記,去年開始寫感恩日記…… 行動上一點一滴的自律,構筑了我人生的爽感。
這種爽,是我平時以清淡飲食打底,偶爾吃點重口味的食物也不會有負罪感的爽;這種爽,是我經常鍛煉,運動之後汗水淋漓、毛孔舒張的爽;這種爽,是我讀了很多書,和很多有趣或偉大的靈魂交談過後,覺得天地遼闊、生命繽紛的爽。
總之,這種爽感是由對情緒的掌控、對行為的自律,以及面對無常時的信心加持而成。

我之所以經常談到情緒自控,是因為我以前十分情緒化。
小時候的我翻臉比翻書還快,長大後即便喜怒不形於色,心裡也會暗流涌動,猜想別人會如何看我,對別人的評價異常重視;想做一件事,總是考慮太多,畏首畏尾,把事情預想得很糟糕,把人心想得很陰暗。
我不喜歡自己陷入糾結,就像梁文道所說:“人的痛苦,好像都在為已失去和未得到的糾結。”我也不喜歡自己想太多,像馬克·吐溫所說:“我一生總在無止境地憂慮,其實很多擔憂從未真正發生過。”
我不喜歡自己太敏感,為了猜測別人對自己的看法,耽誤一整天的好心情;我也不喜歡常常自憐,看別人有多幸運,想自己有多倒霉,因為自憐容易上癮。
想法多而無緒,說話邏輯混亂,做事磨磨嘰嘰, 這些“惡意軟件”拖慢了我大腦的運行速度,於是我決定改變:羅列那些不開心的原因,分出主次,和自己理性對談;嘗試可行的解決方案,爭取卸下部分負面情緒,讓自己輕裝上陣。
我們不用把事情想得太復雜,先做再說;也不用把人心想得太陰暗,畢竟世界上還是好人多。
情緒雖然難以控制,但快被壞情緒淹沒時,及時喊暫停也好,轉移注意力也罷,你在有意識地進行情緒調控以後,一身輕松。
這些年,通過行為上的自律,我的日子過得越來越爽。而情緒自控也是我近幾年來關心和實踐的重點,雖然現在還做不到收放自如,但進一步有進一步的歡喜。
2020年6月,女兒出生後,我提議把“颯”字放在她的名字裡。我覺得十幾年前的自己經常被情緒問題所困擾,不夠自信,想得太多,畏畏縮縮,總被自己所傷,所以我希望我的女兒能心無掛礙、落落大方,活得灑脫,有英姿颯爽的氣概。
很多人的問題可能是,想得太多,卻做得太少;看的書太少,卻對別人的期待又太多。大家不如換一種打開方式,在生活方式上自律一點,在情緒問題上自控一點。
這就是我的第三本書《當你自律自控,才能又颯又爽》要與你分享的事。


第一章 千萬別小看一個又忙又美的女人
好女人賺錢不矯情,花錢不磨嘰 / 003
你這麼漂亮,千萬不要輸在體態上 / 009
變漂亮了的開心,是藏不住的 / 014
女人應該把心放在變美、變好上 / 020
時間管理是件順其自然的小事 / 026
什麼樣的女人活得又颯又爽 / 033
在負重前行的日子裡,修煉一張歲月靜好的臉 / 038
有多少女人還在膚淺地愛著自己 / 044
真正見過世面的姑娘,都是狠角色 / 050

第二章 真正精致的生活,從來都不貴
學會從生活的情趣中得到滋養 / 059
成年人的自我重啟方式 / 064
除了好看的皮囊,也追求有趣的靈魂 / 071
真正自律的人,更懂得如何休息 / 077
年輕人的矛盾,從人際關係變為“人機關係” / 083
生活的硬傷,是你從不把幹凈當回事 / 090
社交降級是最好的“斷舍離” / 096
每周讀兩本書的人生,開掛又開心 / 102

第三章 對自律上癮後,人生就像開了掛
你以為自律很苦,別人卻樂在其中 / 111
如何設計一款自律產品,讓它像遊戲般讓人上癮 / 117
用“微自律”化解泛焦慮 / 122
為什麼道理都懂,做事卻總是三分鐘熱度 / 128
為什麼自律一段時間就會被打回原形 / 133
偽自律正在麻痹你的人生 / 139
早上五點起床,堅持十四年,會怎樣 / 145
職場女性的日常精致飲食 / 151
健身是唯一能媲美“多喝熱水”的萬能藥 / 157

第四章 調理好情緒,遠離玻璃心
為什麼你總是不開心 / 165
連續50 天被夸獎的女孩子,容貌變美了 / 170
恰當的表情管理術,能為顏值和氣質加分 / 177
失意時也要記得對自己的身體負責 / 183
不要把時間浪費在不必要的人和事上 / 188
從玻璃心到內心強大 / 193
很多痛苦都源於你自找不痛快 / 199
聽得進批評的人,成長速度更快 / 204

第五章 不要在該動腦子的時候動感情
簡潔好用的情感經驗,早用早知道 / 213
好的伴侶,能讓你變得沒脾氣 / 219
女人如何平衡妻性和母性 / 225
融洽的婆媳關係不會自動降臨 / 230
為何婚前一定要盡早見男方的父母 / 236
既然你是豆腐心,何必動那刀子嘴 / 241

第六章 最怕你碌碌無為,還總熱衷宏大敘事
越沉迷於“宏大敘事”的人,越成不了事 / 247
你那麼平庸,是因為泛見識太多 / 253
你的“面子觀”會廢掉你 / 259
要不要辭職考研、讀博 / 265
職場焦慮不是你辭職就能解決的 / 272
活成升級版的自己,你還差“微精通” / 277
把事情做到極致,是升職加薪的最好方式 / 283


恰當的表情管理術,能為顏值和氣質加分

01
總結過去幾年自己為了變美所做的努力,依次可以歸納為:皮囊管理、體態管理和表情管理。
上大學時,我很看重皮囊管理,所以選修營養課,飽覽保養書,調整作息、飲食和運動。
工作以後,我很看重體態管理,因而專門報班訓練體態,平時注意矯正自己的不良體態。
繼皮囊管理和體態管理之後,我又把範圍延伸到了表情管理。

02
表情管理到底有多重要呢?
人中較短的瑪麗蓮·夢露,早期笑起來時牙齒全露。她反復研習後,笑起來上嘴唇更平穩,牙齒微露,眼皮微垂,眉眼裡更有風情,最終形成了集孩童般天真和摩登女郎般性感的獨特氣質。
很多藝人在剛出道時,明明應該是年輕貌美,但留下的照片往往不夠驚艷,還經常被抓拍到一些齜牙咧嘴、口眼斜的照片。隨著藝人資歷的加深,他們找到了適合自己五官和氣質的最佳表情,再被抓拍後,照片也變得越來越好看。
他們除了因為摸索到了更適合自己的光線和妝容,還有更重要的一點原因——利用表情管理揚長避短,無論處於動態還是靜態,都能呈現出更美的自己。
在我看來,普通姑娘雖然沒必要對自己像藝人那般嚴格,但也應該適當地管理表情,其原因有三:
一是得體的表情管理更利於人際溝通。一項研究表明,人的表達靠55%的面部表情和38%的聲音加上7%的語言內容。
二是很多人看到自己表情失調的視頻或照片,會很想穿越回去做出改變。雖然看到別人的一些照片被做成“表情包”很搞笑,但自己的照片若被做成“表情包”就會覺得很可氣。
三是不良表情的累積,可能會造成左右臉不對稱、局部皺紋明顯,影響面部線條的走向,久而久之還會對顏值產生更大的影響。

03
表情管理通常有哪些可行性方案?
1.讓眼神更加聚焦且有神
如果對方講話時眼神躲閃、面露畏懼之色,我會覺得他不夠自信;如果對方總是東張西望,我會覺得他對我有些不尊重;如果對方眼神恍惚、無神,我會覺得他精神不集中。
所以將心比心,我希望自己在和別人溝通時,眼裡應充滿善意和柔和的光。
眼神的聚焦很重要,瑜伽裡有個動作,身體在做平衡的動作時,眼睛盯住一個定點,我覺得這個動作練習對眼神的聚焦很有幫助。
眼睛是心靈的窗戶,但現在人們每天長時間盯著電子屏幕,眼睛的靈動性日益匱乏。梅蘭芳放鴿子,盯著飛翔的鴿子練眼神;六小齡童點一炷香,盯著閃動的香火頭練眼神。我們雖不必這麼拼,但眼部運動還是得做。
作為戴眼鏡多年的近視一族,我很怕自己摘下眼鏡後眼瞼腫脹、眼神渙散,所以一直力求自己要做到:看書、看計算機或看手機四五十分鐘後,爭取到窗邊遠眺;在從辦公室到洗手間的走廊上,做眼睛遠近調焦的練習;在街邊等車時,盯著路邊的樹葉,看到眼淚奪眶而出;眼睛疲勞時,轉動眼球,在眼眶裡畫三角形、正方形、五角星。
擁有一雙會說話的眼睛我算是沒指望了,但依然不想破罐子破摔,盡力守護好已有的心靈之窗吧。

2.不良表情的負面影響
我們辦公室裡一個女同事的笑聲驚天動地,面部表情夸張,笑完又自省說大笑讓她表情紋豐富。我常聽她自勉:“不是美女都高冷,而是更注重表情管理。”
我也是個表情豐富、笑點低的人。我喜歡開懷大笑的自己,但有些習慣還是需要花力氣“整治”的,比如用手托著下巴思考時,眉心會不自覺地皺在一起;微笑時嘴角總會往左邊撇;生悶氣時忍不住嘟嘴。
不良表情若被長時間累積,就會結下惡果。據我觀察:高頻大笑者,法令紋和魚尾紋會更加明顯,嘴巴兩邊像有括號包圍;經常生悶氣、發脾氣的人,年紀越大,木偶紋越重,嘴角像懸掛著重物;經常瞇眼、挑眉,眼睛無意識地向上看,容易形成抬頭紋;有抿嘴習慣的人,隨著年紀的增長,人中可能會越來越長;經常用吸管喝水,容易長“餃子嘴”,嘴周皮膚像包餃子捏起來的褶皺。
所以,早點觀察自己的不良表情或動作,早發現,早幹預,早糾正。

3.根據長相來揚長避短
有一次朋友聚會,大家拍完照後分頭修圖。一個朋友拿著手機橫看豎看,都說自己拍出來的照片不夠好。她發現自己顴肌比較發達,大笑起來肌肉斷層,面部線條不舒展,號召大家再拍一組照片。她微笑時改用嘴角肌肉發力,結果照片果然好看很多。
這個朋友偶像包袱還挺重,從那以後,在重要場合或朋友聚會時拍照,她都有意識地把原先顴肌帶動的微笑,改成用嘴角肌肉來驅動。
笑起來的女人最美,找到適合自己的笑法,還能美上加美。別相信露出8顆牙的笑容最漂亮,每個人的情況不同,嘴大牙小,露10顆牙也好看;嘴小牙大,露6顆都費勁,關鍵取決於自己的口腔狀態、嘴唇形狀和笑肌控制情況。
人中短,笑起來容易暴露出過多牙床,可以考慮抿嘴笑;人中長,不笑會顯得嚴肅,笑開一點更好看。
我們可以多照鏡子,多分析照片,就算不為找到最美角度,也要觀察自己眨眼的頻率會不會過高,面部小動作有沒有偏多。

4.情感管理是底層算法
曾經班裡有一位女同學,對女生表情正常,但對男生會新增不少可愛的小動作,比如吐舌、嘟嘴、瞪眼。
我不太清楚班裡的男生喜不喜歡她的“豐富”表情,但對待不同性別兩副面孔的表情,讓我覺得有些不自然、不舒服。
有一次經朋友引薦,我認識了一位美女。其實在此之前我看過她的照片,對她充滿好感,但接觸下來深感不適。這位美女雖然長得漂亮,但優越感滿滿,覺得自己學歷高、長得漂亮,對待服務員趾高氣揚。她那種自以為是、不尊重人的態度,折損了她的美貌。表情管理的內核是情感管理,內心扭曲的人表情很難自然。
以前有一位同事,我最喜歡和她一起吃東西,因為她總流露出像拍廣告片一般充滿享受食物的感覺的自然表情。有一次出門,我看到小區裡有個女孩見丁香花開了,她湊近細嗅,臉上洋溢著滿足、美好的表情。我相信那一刻她們沒有做表情管理,卻讓我多年難忘,覺得一切都是當時她們感恩、喜悅、欣賞的心境使然。
鍛煉眼神的神采和靈動,有的放矢地糾正不良表情,培養良好的情緒和心態,適當學些表情管理術,能在很大程度上為顏值和氣質加分。

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