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人體運動彩色解剖圖譜：肌肉柔韌性訓練（簡體書）
- 系列名：人體運動彩色解剖圖譜系列
- ISBN13：9787115554758
- 出版社：人民郵電出版社
- 作者：陳洋
- 裝訂／頁數：平裝／178頁
- 規格：24cm*17cm (高/寬)
- 版次：一版
- 出版日：2023/03/01
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
本書是肌肉柔韌性訓練的專業指導書。 全書對體能素質中重要的一項素質一一柔韌性進行細致講解， 共3章。 第 1章是肌肉柔韌性概述， 第 2章是肌肉柔韌性訓練， 第3章是肌肉柔韌性組合訓練計劃。 全書通過人體肌肉解剖圖和真人動作實拍圖形式， 直觀呈現肌肉柔韌性訓練內容， 並且每個動作配有教學視頻， 方便讀者跟練動作。 本書針對身體不同部位給出了具體的柔韌性訓練、組合方案， 以幫助健身愛好者、 專業運動員和體能教練、找到適合的肌肉柔韌性訓練方法。
作者簡介
陳洋
知名運動員林丹、馬龍、張繼料、王臘的體能教練。
先後服務於國家羽毛球隊、國家男子籃球隊、國家男子乒乓球隊、國家女子舉重隊，負責重點運動員林丹、馬龍、張繼料、王臘備戰世錦賽、亞運會、奧運會期間的體能訓練工作。
北京體育大學體育教育訓練學碩士，他的主要研究方向是體能訓練、康復訓練。備戰20 12年倫敦奧運會身體運動功能訓練團隊成員，備戰裡約奧運會身體運動功能訓練團隊中方教練員。 二零一一年到-二零一四年，擔任中國乒乓球男隊體能教練； 一二年、一六年擔任張繼科備戰倫敦、裡約奧運會體能教練；一八年加入林冉團隊，負責體能訓練工作。
知名運動員林丹、馬龍、張繼料、王臘的體能教練。
先後服務於國家羽毛球隊、國家男子籃球隊、國家男子乒乓球隊、國家女子舉重隊，負責重點運動員林丹、馬龍、張繼料、王臘備戰世錦賽、亞運會、奧運會期間的體能訓練工作。
北京體育大學體育教育訓練學碩士，他的主要研究方向是體能訓練、康復訓練。備戰20 12年倫敦奧運會身體運動功能訓練團隊成員，備戰裡約奧運會身體運動功能訓練團隊中方教練員。 二零一一年到-二零一四年，擔任中國乒乓球男隊體能教練； 一二年、一六年擔任張繼科備戰倫敦、裡約奧運會體能教練；一八年加入林冉團隊，負責體能訓練工作。
名人/編輯推薦
柔韌性訓練解剖圖譜，除了基礎知識和訓練動作，還針對不同人群和不同目的設計了科學合理的柔韌性訓練計劃。對於久坐人群，可以使用針對性拉伸組合訓練緩解肌肉僵緊；對於運動愛好者，可以使用常規拉伸動作組合訓練來熱身和放松。
附贈專業運動員演示的免費動作跟練教學視頻
·闡釋肌肉柔韌性的概念、改善機制、影響因素、評估方法和益處
·分步解析超過60種柔韌性訓練動作，專業肌肉解剖圖展示動作關鍵節點
·提供基於常規動作、運動表現和身體部位的柔韌性組合訓練計劃
中國乒乓球女子國家隊運動員，2020年女子乒乓球世 界杯女單冠 軍陳夢推薦
原國家藝術體操隊隊員，國家藝術體操青茸隊教練舒思瑤推薦
國家羽毛球隊體能康復師齊健推薦
附贈專業運動員演示的免費動作跟練教學視頻
·闡釋肌肉柔韌性的概念、改善機制、影響因素、評估方法和益處
·分步解析超過60種柔韌性訓練動作，專業肌肉解剖圖展示動作關鍵節點
·提供基於常規動作、運動表現和身體部位的柔韌性組合訓練計劃
中國乒乓球女子國家隊運動員，2020年女子乒乓球世 界杯女單冠 軍陳夢推薦
原國家藝術體操隊隊員，國家藝術體操青茸隊教練舒思瑤推薦
國家羽毛球隊體能康復師齊健推薦
目次
第 1章 肌肉柔韌性概述
肌肉柔韌性的概念·002
肌肉柔韌性的改善機制·002
肌肉柔韌性的影響因素·004
肌肉柔韌性的評估方法·005
鍛煉肌肉柔韌性的益處·009
第 2章 肌肉柔韌性訓練
小腿、足躁部訓練·013
』非腸肌被動拉｛申腳跟落地·014
因t腸肌被動拉伸動態腳跟落地·016
跟腥、比目魚肌被動拉伸坐式思考者姿勢·018
躁屈肌、躁伸肌被動控伸動態坐式拉動腳躁·020
脛骨前肌被動掛伸足尖落地·022
脛骨前肌被動控伸脆式足尖伸直和後坐·024
大腿訓練·027
股四頭肌被動掛伸站姿屈膝·028
股四頭肌被動拉伸側臥屈膝·030
腘繩肌被動拉伸站姿壓腿·032
腘繩肌主動拉伸動態仰臥伸膝·034
被動拉伸 坐姿蝶式·036
肌
被動拉伸-蛙式跨坐·038內收肌被動拉伸相撲式深蹲：040
肌被動拉伸-側弓步·042
臀部、髖部訓練·045
髖部屈肌-被動拉伸半跪姿起跑者弓步·046髖部屈肌-被動拉伸-弓步·048
被動拉伸動態抱膝·050臀肌-被動拉伸-舞者動作·052
肌 被動拉伸-椅式4字·054
臂肌-被動拉伸-臥式4字·056
髖外展肌群被動拉伸-拉伸繩·058
髖部回旋肌(旋內)-被動拉伸-仰臥交叉·060
胸部、背部和腹部訓練·063
胸肌-被動拉伸-手掌固定扭轉·064胸肌-被動拉伸-瑞士球仰臥外展066胸肌-主動拉伸-動態胸部擴張·068
菱形肌、軀幹伸肌-主動拉伸-動態貓式·070背闊肌、兩側軀幹屈肌-被動拉伸側向伸展·072
背闊肌、兩側軀幹屈肌-被動拉伸-瑞士球側向伸展·074軀幹伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-仰臥團身·076
軀幹伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-動態仰臥軀幹旋轉·078腹肌-被動拉伸一仰臥瑞士球後仰·080
腹肌
被動拉伸-動態仰臥瑞士球滾動·082
主動拉伸-動態眼鏡蛇式·084
腹肌-被動拉伸-瑞士球眼鏡蛇式·086
手臂、手部訓練 089
眩二頭肌 主動掛伸動態旋轉飛行式· 090
單側肱二頭肌-被動拉伸一泡沫軸俯臥·092
肱三頭肌-被動拉伸-手臂後伸屈肘後推·094
單側肱三頭肌-被動拉伸-泡沫軸側臥096
腕部屈肌和伸肌一被動拉伸-屈伸手腕098
腕部屈肌和伸肌主動拉伸-動態瑞士球手腕滾動：100
手指屈肌和伸肌一被動拉伸一屈伸手指102
手指屈肌和伸肌-主動拉伸-動態鋼琴手指104
頸部、肩部訓練·107
頸後肌群-被動拉伸-泡沫軸仰臥·108
胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌一被動拉伸一頭部傾斜110
胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部轉動112胸鎖乳突肌、斜方肌-主動拉伸-動態斜下轉動114
斜方肌-主動拉伸-動態頸屈116
三角肌前束-被動拉伸向後伸展上提118
三角肌後束-被動拉伸-手譬交叉·120
多部位復合訓練123
比目魚肌、臀肌-主動拉伸-椅子式124
腓腸肌、比目魚肌、腦繩肌、腹肌、胸肌-被動拉伸-下犬式126
股四頭肌、軀幹伸肌、菱形肌-被動拉伸-嬰兒式128
胭繩肌、軀幹伸肌-被動拉伸-前屈式130
胸繩肌、內收肌、軀幹伸肌-被動拉伸-坐式斜角腿部伸展·132
臀肌、軀幹伸肌、胭繩肌被動拉伸一快樂寶貝式134
腹肌髖部屈肌、臀肌-被動拉伸-勇士式：136
腹肌、三角肌、鏡部屈肌-主動拉伸一動態弓式138
腹肌、三角肌、髖部屈肌、脛骨前肌-被動拉伸-駱駝式。140
三角肌、腕部屈肌、肱二頭肌-主動拉伸-反式平板·142
肱二頭肌、髖部屈肌、三角肌、腕部屈肌一主動拉伸-動態四腿桌·144
最偉大拉伸146
第3章
肌肉柔韌性組合訓練計劃常規拉伸動作組合訓練·150
10分鐘基礎全身拉伸動作組合訓練·150
20分鐘中級全身拉伸動作組合訓練151
10分鐘基礎瑜伽拉伸動作組合訓練153
20分鐘中級瑜伽拉伸動作組合訓練·154
提高運動表現的動作組合訓練156
運動前熱身拉伸動作組合訓練156
運動後放松拉伸動作組合訓練·158
力量訓練-拉伸動作組合訓練·160
有氧訓練-拉伸動作組合訓練162
投擲、揮拍類運動-拉伸動作組合訓練·164
力景和爆發力類運動-拉伸動作組合訓練·166
耐力類運動-拉伸動作組合訓練·168
針對性拉伸動作組合訓練·170
預防頸肩疼痛動作組合訓練170
預防手腕、手臂疼痛動作組合訓練171
預防腰背疼痛動作組合訓練172
預防臀部酸痛動作組合訓練·173
預防腿部酸痛動作組合訓練-174
預防踝關節傷痛動作組合訓練·175
矯正體態動作組合訓練·176
舒展身體動作組合訓練177碎片時間放松動作組合訓練·178
肌肉柔韌性的概念·002
肌肉柔韌性的改善機制·002
肌肉柔韌性的影響因素·004
肌肉柔韌性的評估方法·005
鍛煉肌肉柔韌性的益處·009
第 2章 肌肉柔韌性訓練
小腿、足躁部訓練·013
』非腸肌被動拉｛申腳跟落地·014
因t腸肌被動拉伸動態腳跟落地·016
跟腥、比目魚肌被動拉伸坐式思考者姿勢·018
躁屈肌、躁伸肌被動控伸動態坐式拉動腳躁·020
脛骨前肌被動掛伸足尖落地·022
脛骨前肌被動控伸脆式足尖伸直和後坐·024
大腿訓練·027
股四頭肌被動掛伸站姿屈膝·028
股四頭肌被動拉伸側臥屈膝·030
腘繩肌被動拉伸站姿壓腿·032
腘繩肌主動拉伸動態仰臥伸膝·034
被動拉伸 坐姿蝶式·036
肌
被動拉伸-蛙式跨坐·038內收肌被動拉伸相撲式深蹲：040
肌被動拉伸-側弓步·042
臀部、髖部訓練·045
髖部屈肌-被動拉伸半跪姿起跑者弓步·046髖部屈肌-被動拉伸-弓步·048
被動拉伸動態抱膝·050臀肌-被動拉伸-舞者動作·052
肌 被動拉伸-椅式4字·054
臂肌-被動拉伸-臥式4字·056
髖外展肌群被動拉伸-拉伸繩·058
髖部回旋肌(旋內)-被動拉伸-仰臥交叉·060
胸部、背部和腹部訓練·063
胸肌-被動拉伸-手掌固定扭轉·064胸肌-被動拉伸-瑞士球仰臥外展066胸肌-主動拉伸-動態胸部擴張·068
菱形肌、軀幹伸肌-主動拉伸-動態貓式·070背闊肌、兩側軀幹屈肌-被動拉伸側向伸展·072
背闊肌、兩側軀幹屈肌-被動拉伸-瑞士球側向伸展·074軀幹伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-仰臥團身·076
軀幹伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-動態仰臥軀幹旋轉·078腹肌-被動拉伸一仰臥瑞士球後仰·080
腹肌
被動拉伸-動態仰臥瑞士球滾動·082
主動拉伸-動態眼鏡蛇式·084
腹肌-被動拉伸-瑞士球眼鏡蛇式·086
手臂、手部訓練 089
眩二頭肌 主動掛伸動態旋轉飛行式· 090
單側肱二頭肌-被動拉伸一泡沫軸俯臥·092
肱三頭肌-被動拉伸-手臂後伸屈肘後推·094
單側肱三頭肌-被動拉伸-泡沫軸側臥096
腕部屈肌和伸肌一被動拉伸-屈伸手腕098
腕部屈肌和伸肌主動拉伸-動態瑞士球手腕滾動：100
手指屈肌和伸肌一被動拉伸一屈伸手指102
手指屈肌和伸肌-主動拉伸-動態鋼琴手指104
頸部、肩部訓練·107
頸後肌群-被動拉伸-泡沫軸仰臥·108
胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌一被動拉伸一頭部傾斜110
胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部轉動112胸鎖乳突肌、斜方肌-主動拉伸-動態斜下轉動114
斜方肌-主動拉伸-動態頸屈116
三角肌前束-被動拉伸向後伸展上提118
三角肌後束-被動拉伸-手譬交叉·120
多部位復合訓練123
比目魚肌、臀肌-主動拉伸-椅子式124
腓腸肌、比目魚肌、腦繩肌、腹肌、胸肌-被動拉伸-下犬式126
股四頭肌、軀幹伸肌、菱形肌-被動拉伸-嬰兒式128
胭繩肌、軀幹伸肌-被動拉伸-前屈式130
胸繩肌、內收肌、軀幹伸肌-被動拉伸-坐式斜角腿部伸展·132
臀肌、軀幹伸肌、胭繩肌被動拉伸一快樂寶貝式134
腹肌髖部屈肌、臀肌-被動拉伸-勇士式：136
腹肌、三角肌、鏡部屈肌-主動拉伸一動態弓式138
腹肌、三角肌、髖部屈肌、脛骨前肌-被動拉伸-駱駝式。140
三角肌、腕部屈肌、肱二頭肌-主動拉伸-反式平板·142
肱二頭肌、髖部屈肌、三角肌、腕部屈肌一主動拉伸-動態四腿桌·144
最偉大拉伸146
第3章
肌肉柔韌性組合訓練計劃常規拉伸動作組合訓練·150
10分鐘基礎全身拉伸動作組合訓練·150
20分鐘中級全身拉伸動作組合訓練151
10分鐘基礎瑜伽拉伸動作組合訓練153
20分鐘中級瑜伽拉伸動作組合訓練·154
提高運動表現的動作組合訓練156
運動前熱身拉伸動作組合訓練156
運動後放松拉伸動作組合訓練·158
力量訓練-拉伸動作組合訓練·160
有氧訓練-拉伸動作組合訓練162
投擲、揮拍類運動-拉伸動作組合訓練·164
力景和爆發力類運動-拉伸動作組合訓練·166
耐力類運動-拉伸動作組合訓練·168
針對性拉伸動作組合訓練·170
預防頸肩疼痛動作組合訓練170
預防手腕、手臂疼痛動作組合訓練171
預防腰背疼痛動作組合訓練172
預防臀部酸痛動作組合訓練·173
預防腿部酸痛動作組合訓練-174
預防踝關節傷痛動作組合訓練·175
矯正體態動作組合訓練·176
舒展身體動作組合訓練177碎片時間放松動作組合訓練·178
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