跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量

─── 迷茫世代，身心安頓之道───

停下腳步，按下暫停鍵，跟久違的自己相遇！
變動時代的日常喘息，忙碌身心的安頓練習。
一個重新靠近自己，傾聽內在聲音的最佳時機。

「慢一點，好讓靈魂跟上來！」
安頓自我第一步，啟動心靈連線。
疫病時代，一個重新靠近、傾聽自己的最佳契機。

?不勇敢的時候，找自己──
疫情之前，工作、家庭、聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己。
疫情之間，口罩、病毒、警戒升級，人與人刻意保持安全距離，竟加深內在的恐慌。
疫情之後，讓靈魂跟上，緩下腳步，傾聽情緒，覺察情緒，進入「找自己」的旅程……。

?迷茫時刻，開啟自我對話──
「接下來該怎麼辦？」、「這件事情做了會怎麼樣？」、「我該怎麼做決定？」
我們不急著找解答，試著梳理情緒，聆聽生命給出的訊息，在心裡慢慢演繹出更清晰的想法與行動，帶來一股支持、療癒的力量。

?解憂角落，練習安住自在──
我是誰？我在哪裡？為什麼哭泣？為什麼難過？未來會變得如何？
人生也有「暫時卡住」的時候，找一處「解憂角落」，陪伴不順心的自己，讓身心安住。

迷茫世代的安定學，獨處時刻的再看見──
面對生活各種衝擊，社工與心理專家的觀點，重新審視獨處時的安頓之道。

於是發現：「原來，我還可以重新選擇！」
接納自我是一條漫長的旅程，希望這本書如同置身浩淼大海中的小舟，願能適時給予一些安穩的力量，在波瀾之後，更堅定地前行。

?莫急莫慌．安心推薦?
壺雕藝術家 丁仲星
中華國際形象推廣發展協會理事長 朱正生
台灣安寧照顧基金會執行長 林怡吟
三軍總醫院安寧病房主任 陳佳宏


本書特色

本書聚焦：
⊙打破獨處迷思，找到自我對話的入口
⊙不勇敢的時刻，給自己一個心理支援
⊙面臨各種生命變動情境的思考與因應
⊙開啟自我探索，動盪時代的安定處方箋
⊙遇見自己，分享【獨處不心慌．安定練習】

蔡惠芳

社會工作師／諮商心理師

專業助人工作者。
堅守在醫療場域，陪伴病人及家屬經歷生命中的生離死別。

見證許多家庭在面對無常時的韌性，
也常感動於困頓之後的展顏。

想用這本書傳達──慌亂時刻，如何跟自己作伴，
透過自我對話，找到身心安頓與邁步向前的力量。

◎經歷
社會工作師
醫務專科社會工作師
諮商心理師

◎現職
三軍總醫院社會服務室 社工師
台灣心理腫瘤醫學學會理事
台灣癌症基金會專家顧問
漸凍人協會社工專業顧問

【推薦序】打開自我結節的心靈鑰匙
◎壺雕藝術家 丁仲星

本書主題很貼近藝術家的心境，有幸受邀擔任推薦人，也讓我一覽本書內容，拜讀餘韻，許許多多書裡的字字句句，竟然不自覺地跳躍在我的作品裡，陪伴我，鼓勵我，啟發我每一刀一琢的靈感與動力。
感謝此書，讓我的創作路上，更加自在快樂，也增添了許多的對話融入作品之中。

▲停下來，好讓靈魂跟上來
壺雕藝術本就是一門冷門的創作，半路出家的我，雖有上課學習基礎工法，但實際上大多還是要靠自己不斷地練習、練習、再練習。
一刀一琢，深淺層次；一筆一畫，勾勒神韻，無一不是在不斷地自我思考、自我磨練、自我堅持之下，完成一個又一個的作品。
常常好不容易完成一個作品，接著要將成品送入不可預測的燒窯，運氣好時，完美呈現。然而大多時候，辛苦雕琢的作品，出爐時卻已不成原形，只能報廢重新來過。
以往，自己常會陷入自責不已的鬱悶情緒之中，那時整個人幾乎無法再捉刀下筆，總要花上幾天的時間去盤整思緒，沉澱心情後，才能再次上工！
有幸拜讀蔡惠芳小姐的大作《跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量》，頓時好像給了我一把打開自我結節的心靈鑰匙。
「停下來，好讓你的靈魂跟上！」我試著用這樣的方式告訴自己，假使一直向前邁進，衝過頭了，連一個可以稍微倚靠一下的肩膀都沒有，何不等等自己的靈魂，和他聊聊，找出真正的自我欲望和需求，凝集自己和靈魂的共識，一起手牽手向前大步邁進。突然發現，腳步輕鬆多了，速度也快了起來，更重要的是，整個心情輕鬆而愉悅。

▲解憂角落，啟動心靈連線
逢此疫情時代，更多人透過電子產品溝通交流，而人與人之間的實際互動也變得越來越少，彼此透過貼圖或罐頭文字互相鼓勵取暖，卻無法真正啟動心靈上的連線。
如果你是過慣團體生活方式的工作環境，此時的改變，想必會給你帶來些許的不適應，那麼建議你參讀此書，學習如何――從生活裡尋找自己、從人際中發現自己、從經驗塑造自己、從想像中相信自己、從調整轉換中尋找自己、在際遇中安放自己……。
透過一層層地解析，能讓你遇到無所適從的節點時，迅速找到掙脫束縛的最佳方法，也可以重新審視如何真正善待自己！
如果你和我一樣，是個常常必須和自己作伴的孤獨工作者，那麼更應該拜讀此書。
除了可以為你找到自己的「解憂角落」，妥善安頓自己的空間之外，還可以讓你學習接納自己，讓自己不再覺得孤單，進而重新和自己接軌，勇敢面對現實的未來而不懼怕，堅定迎接全新的考驗而不退縮！
值得推薦的一本好書，《跟自己作伴》希望與你一起稀釋孤單。

【自序】在不勇敢的時候，找自己
我們都希望活得精彩，於是在每天的日子裡一步步開拓、創造人生。
有些人忙得不亦樂乎，有些人玩到樂不思蜀，還有些人選擇淡泊恬靜，只是不管哪一種生活，都經常會被問到：「這是你想要的嗎？」此時，你的回答是什麼？

▲迷茫時刻，開啟心中對話
迷茫世代，我們需要為自己找到定位，難免會在某個「困住」的時刻，渴望找到一個出口，此時就有機會展開自我對話。
多數人可能會問自己：「接下來該怎麼辦？」、「這件事情做了會怎麼樣？」、「我應該做哪個決定？」發問當下，就是在和自己對話。
也許答案不見得很快出現，或許沒有答案，但是這個歷程讓我們看見心中的情緒、瞭解自己更多的想法。
在混雜的思緒裡面可能有緊張、擔心和期待，這麼多東西攪在一塊的時候，會讓我們更加混亂，找不到方向。
透過自我對話的整理，我們得以慢慢去蕪存菁，明白整個事件裡，自己的想法、期待和感受，於是原本的擔心、丟臉、害怕的事情，就逐漸清楚了。
此時，內心會重新演繹出一個對自己更清晰的期待、想法及渴望，那個「覺醒的過程」可能一閃而逝，因此，容易讓我們忽略了自己給出的訊息。

▲不再逃開，重新遇見自己
為什麼需要「跟自己作伴」？
當我們感到混亂的時候，為什麼不去諮詢前輩、專家的意見？透過別人來跟自己作伴，不是一件簡單又省心的方式嗎？
我們仔細思考這件事，「別人」可以提供一種陪伴，但是他們終究會離開，最後真正能夠陪伴我們的，其實就是自己。有些人透過心理諮商想為自己的困頓找到解答，這是很好的方法，但如果只是希望能很快得到問題的答案，結果可能會讓你失望。曾經聽到一個抱怨：「我花了那麼多時間跟你聊，都沒有作用，因為你從不給我答案！」心理師是用陪伴及引導幫我們找到自己的方向，陪我們看見情緒在哪裡、情緒怎麼來的，這些情緒又在傳達什麼訊息？即便你急著說：「我就是想要聽聽看你的說法啊！」急著求解的背後，可能只是想藉此逃開焦慮的表現。
生命中有太多的匆忙與混亂；在這個資訊爆炸的時代裡，我們囫圇吞食著各種生活體驗，又用逃避來消化它能夠帶來的滋養，孤獨也好，喧鬧也罷，總之，當外界有更多想要追求的事物時，心中渴望的那份踏實也將變得渺茫，而我們卻不見得會把「找回自己」當作優先次序，試問有沒有一種可能是還沒有足夠的勇氣去認識自己？

▲認識自己，跟自己作伴
我們常在情緒中糾結的同時，也看到自己的堅持，在事件中、在關係裡，伴隨著面對與放下、或輕或重的抉擇，當時的起手無回，如今的不勝唏噓。生命裡有很多精彩光榮的時刻，也會有惆悵落寞的孤寂，而我們敲打著生活的日常前進，把「過去的我」及「現在的我」都拿來作為點綴，再把「遺憾」撿起來縫補，能讀懂當中的故事，不是別人，正是自己。
如人飲水，冷暖自知，假使有一個機會，在事情發生當下，學會看見自己的「珍惜」、「脆弱」與「遺憾」，是不是可以更好地照顧自己？

▲獨處很可以，脆弱沒關係
因此，當我們感到混亂迷茫的時候，不知道如何尋求解答，做出更好的因應與行動時，若是能夠有一個溫暖的照引，在我們不勇敢的時刻，提供一個心理支援，體會到――原來我們也可以陪伴自己，就是本書《跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量》的最大立意。
或許在某些情況和考量之下，我們不一定能及時找到專業心理師的諮商和引導，但是如果可以藉由本書分享的概念，試著和自己對話，在心裡慢慢演繹出一個對自己更清晰的期待、想法和渴望，從中找回邁步向前的力量，便是我寫本書的最大期盼。
當我們遇到自己，然後把好久不見的自己接住了，甚至是抱抱那個曾經受傷的自己，就能帶來一股支持、療癒的力量。
希望你打開這本書，就像是打開了自己，讓我們一起重新和自己相遇吧！

【前言】獨處時刻，擁抱缺了一角的自己
獨處時的孤寂感，經常被誤解成一種被世界遺棄的狀態。
然而，我們看到好多藝術家，孤獨激發了他們源源不絕的創造力，他們跟自己在一起時，更能夠專注地表達自己的靈思妙想。

▲跟自己作伴，享受孤獨而不寂寞
心理學有個名詞叫「從眾行為」，就像這波新冠疫情剛開始時，大家不由自主的囤貨行為：泡麵、衛生紙……。很多時候我們的所做所為並不是出自個人的判斷，而是大家都這麼做，自己也就跟著做了。
因為跟著大夥一起行動，比較不會感到孤單，無形中具有某種安全感。然而，當我們跟隨他人腳步時，屬於個人的判斷及價值需求，也會在情境中降低或迷失。不妨思考一下，當我們跟著趨勢或潮流一窩蜂地做一件事，之後呢？
往往僅止於短暫的壓力釋放，不久又回到問題的本身，再往更深一層檢視自己的狀況，內心依然躁動不安。
寂寞，通常是處於一種想要有人陪伴，卻不可得，或想要融入群體，卻無法融入的感受；孤獨，則是在一種獨自無人陪伴的事實，或因意志選擇而需保持獨立，但內心依然有所依歸的狀態。於是，當我們面臨「獨處時刻」，反而是練習自我對話的契機，「跟自己作伴」讓自己孤獨而不寂寞。
一旦開始和自己對話的時候，內心是豐富的，此時的腦子裡產生很多想法，也會想起過往各種經驗，以及不同時空背景下的自己。也許，思緒會想到未來的期望，或現在的一些人、事、物，當然，整理自己的過程，心情難免也會患得患失。
如果剛好想到一些令人愁苦的事，翻湧而來的情緒，恐怕就像是要將自己淹沒。因此，在獨處時，如果任憑自己憑空隨想，悠遊於想像之中，心思恐怕越飄越遠，不但做不到認識自己，反而讓自己更加混亂及糾結。那麼，如何找到獨處時的自在？
孤獨是自己跟自己作伴，透過更深層的自我對話，開啟心中那扇閉鎖的門，從中看見自己在事件中的位置，在聽見自己心中的聲音時，試著停留、感受並探問――此刻我的情緒如何？這些情緒怎麼來的？此刻我的心情被什麼影響？我怎麼看待這樣的自己？
在問答的過程裡，一方面釐清自己的想法，一方面也感受自己的困頓，但更重要的是看見自己想要珍惜的東西，也許是一個夢想，也許是一段關係，也可能只是找回曾經失落的自己，而我們也因為這樣的看見，從而更明確地清楚自己的方向。

▲跟自己對話，擁抱不圓滿
我們或多或少都有「自己陪伴自己」的經驗，但是很多人不知道如何和自己對話，或者，認為只有孤單無助的人才會需要和自己對話。
試想，當我們在現實中遇到麻煩事，通常會想找三五好友訴苦，也許煩惱的事就在談笑間一掃而空，但前提也得遇到「神救援」的隊友，萬一來個「豬隊友」，恐怕自己還得收拾殘局。當聚會結束，大家帶著愉悅心情互道再見，自己好像又落入了另一層的空虛。於是，原有問題還沒有露出一線曙光，又急著把自己投擲到下一個喧囂，重複著「不去面對自己」的習慣，持續逃避內在的聲音，以一種「不去碰它就沒事」的想法，任憑心中的空虛更為猖狂。
然而，如果我們曾經對自己感到好奇，想要重整心情和想法；或是想在一段關係中調整互動的方式，成為更好的自己；又或是想要克服內在的脆弱，開展新局，那麼，學會和自己聊聊，似乎是個不錯的開始。
此時，在心底設定一個「獨處角落」，用來陪伴那個不順心的狀態，學習「擁抱」失落，讓缺了一角的自己，接受人生也會有「暫時卡住」的時候。
在生命陷落時，也讓我們望向生命，向自己提出質問：「人生一定要圓滿嗎？不圓滿就代表不好嗎？那個所謂的圓滿，誰說了算？」能夠圓滿，固然是好事一樁，可是生命中的璀璨，有時候是因為不圓滿，反而充滿故事。
就像馬路上遇到大塞車的情況，即使卡住了，但整體還是行進中的狀態，只是節奏慢了些。在人生卡住的時刻裡，仍然可以跟自己說：「沒問題，一定可以！」雖然感到十分艱熬，內心卻生出「勇氣」與「韌性」。
人生如同一道饗宴，除了品嘗各種際遇的酸甜苦辣，同時也創造出自己的生命滋味。這個「自己陪伴自己」的獨處角落，成為安頓身心的地方，也帶動轉變的契機。於是，有了《跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量》的出版初衷，希望與讀者分享，變動時代的日常喘息，忙碌身心的安頓練習。

▲接納自我，不心慌的安定力量
「跟自己作伴」可說是個龐大的主題，主要想帶讀者再次看見「當下自己」的重要，而不管是憤怒、沮喪、焦慮和茫然，可能都是一種重新看見的契機。

因此本書章節安排，共分成六部分――
Chapter 1 帶大家先看見自己，回到對自己的認識和瞭解上面，重新以不同的視角來定位自己，並用周哈里窗「四個範疇的我」來描述對自己的認識與瞭解。
Chapter 2 透過開始跟自己內在的經驗互動，練習「找自己」的過程，也是「和自己對話」的開始，從生活、經驗、人際看見不同樣貌的自己，經由貼近自己，來照顧那個曾經被忽略的自己，學會覺察及如何跟自己對話、感受。
Chapter 3 主要依據家族治療大師薩提爾（Virginia Satir）所提到的溝通情境下常見五種因應互動型態及《冰山理論》，看見自己的行為及情緒下，隱藏的需求、期待及渴望。
Chapter 4 回到生活中，對情緒的覺察、辨識和行動，是以「人在情境中」，在「我」、「他人」和「情境」的互動中，如何透過自我陪伴的力量，突破僵局。
Chapter 5 面對一直以來給自己許多的「不可以……」和「應該要……」，以致於讓我們離自己真實的感受越來越遠。重新檢視這些自己設定的規則，重新開啟的「選擇性」，幫助我們透過再一次的選擇，進而釋放情緒的困頓，找回當下的力量。
同時也能看見復原力，讓我們能更靠近自己一些，承接與修補斷裂，甚至把迷失的自己重新「接回來」，跟自己接軌。

情緒本身是一種狀態，沒有所謂的好或不好，憤怒本身並沒有對錯，而是我們表現憤怒的方式，才導致後面的問題。但我們更需要知道的是，這個令人這麼生氣的背後，我們在乎的到底是什麼？因此，當情緒發生的時候，該如何看待，又要怎麼覺察？
這本書希望提供一個觀看入口，在獨處時刻，認真看見孤獨角落裡的那個「我」，進行自我對話與整理――我是誰？我在哪裡？我為什麼生氣？又為了什麼而難過？什麼是我在乎的？未來又想要朝哪個方向前去？
然後，我們就會發現：「原來，我還可以重新選擇，還能用不同態度面對事情！」在生活中各式各樣的情境下，看到更深層的自己，因而有了調整、面對，與再次出發的契機。透過跟自己作伴的時機，辨識情緒的本質，以及背後真正的需要，就能更知道如何接納情緒、面對問題。
在這條學習接納自我的漫長旅程，希望這本書如同置身於浩淼大海中的小舟，願能適時給予一些安穩的力量，在波瀾之後，更堅定地前行。

Chapter1 不用怕，看見自己不為人知的那一面

01 自己，一切紛擾的起點？
「今天真的糟透了，諸事不順！」
說出這句話的時候，心情如何？是生氣，還是沮喪？因為事情不如預期的進行而生氣？或者對努力許久的專案遲遲沒有進展而沮喪？
我們可以――繼續讓情緒淹沒自己，甚至接下來的時間，全被這樣的心情打亂。當然，也可以――選擇做些什麼，改變自己的心情，或者找出事情不順利的原因。哪一種是你習慣的方法？

▲按下暫停鍵，看見久違的自己
情緒展現的背後，往往隱藏著自己的需求和期待。
有些人很容易讓自己陷入情緒之中，無法自拔；或是糾結在某個事件裡，一蹶不振。等到事過境遷的時候，才悔不當初，卻持續這樣的惡性循環。
正視衝突發生的當下，開始跟自己對話，適時地「喊停」。此刻，正好讓自己喘口氣，在這個安靜的空間裡，傾聽自己的情緒，表達自己的感受，進入「找自己」的旅程。
「你是重要的，因為你是你。即使活到最後一刻，你仍然是那麼重要，我們會盡一切努力，幫助你安然逝去，但也會盡一切努力，讓你有品質地活到最後一刻。」從事安寧臨終照顧的工作，這句話讓我感受到一份對人的關懷，同時也是一個提醒――無論處在什麼樣的情況之下，都要如此珍視自己，看重自己。
除了生活及工作必要的人際互動，大多時候的我們都在跟自己相處，然而停下來「感受自己」這件事，則是需要不斷練習。
陷在日常的忙碌中，沒有什麼比「把事情完成」來得更急迫了，長久下來可能會習慣忽略掉「自己的聲音」，其中包括感受和需求。然而，在某個突發狀況下，例如生病，或是受到疫情波及停工、居家上班，有了停下腳步的機會，彷彿按下「暫停鍵」的時刻裡，終於看到久違的自己。
「停下來，好讓你的靈魂跟上。」就在忍受不了眼前這一切的時候，發現原來我還可以有另一種選擇：STOP！
於是，靜下心來，開始所謂的自我對話。

▲浪子的選擇，我在醫院的看見
末期病人可說已經走到人生最後階段，他們往往會在此時面對真實的自己。
回顧一生，如何看待曾經的成就和失落？如何解決依然糾結的愛恨與情仇？如果生命可以重來，是否會更清楚自己的想法或需求，不至於在一時的挫敗中迷失自我？
六十多歲的阿山哥，住進醫院時已是末期階段，卻不見其他家人陪伴，總是孤零零的一個人，於是我問：「你的家人在哪裡？」
沉默的他，並沒有答話，跟人的距離很遙遠，彷彿隔著一道厚厚的牆，難以碰觸到內心。
身上還有年輕時留下的刺青，大片的龍鳳呈祥，紀錄江湖闖蕩的歲月，宣示著「人不犯我，我不犯人」的意味，我們彼此也保持著這樣的社交距離。我沒有刻意打破這樣的默契，這是建立關係的過程，對他的一份尊重。
當我每天到病房探望阿山哥，也只是輕輕打一聲招呼，團隊也無法跟他產生更多的互動，在禮貌性的點頭回應裡，可以感覺得到他是一個有故事的人，只是我們不知道而已。
有一天，病房舉辦了一場活動，在活動中，有一個小型的卡拉OK點唱機，阿山哥就在大夥的簇擁下，點了一首台語歌――
「人在江湖身不由己／可比是無厝彼粒星／我的心內有酸苦的滋味／沉重的聲音訴哀悲／啊――／不是我不是我愛酒味……」――阿吉仔〈人在江湖〉
唱著唱著，突然看到他的眼淚就這麼地流下來。
就在那一刻，突然看見「真正的他」，歌聲裡，有一點淒涼，以及對於人生命運的無奈。儘管眼淚沒有聲音，但有灼熱的溫度，彷彿聽到了他想要訴說的故事。
這個事件之後，雖然我們沒有深談過，但在那一個「暫停」的剎那間，他釋放了自己，我也好像讀懂了他的眼淚，似乎說著對於過去的懊悔、不勝唏噓的惆悵。阿山哥的內心可能有好多的情緒，如果當年他知道怎麼選擇的話，或許，沒有人想選一條這麼崎嶇的道路，沒有人想要做所謂的「歹子」。
每個人做出選擇的時候，同時就要承擔起後面的責任。有些人只想要一個好的結果，卻逃避過程應該付出的努力。
逃避，可能是我們面對壓力之下，最容易的反應了，當你想要拋卻責任，不想為自己人生負責時，你其實已經又做出了一次選擇。
對阿山哥而言，當時他一定也不覺得自己這樣子不好，可是在人生的最後階段，重新看見「那個時候的自己」，他會不會也在懊悔，當年的選擇造成如今的結果？

【推薦序】打開自我結節的心靈鑰匙 ◎壺雕藝術家 丁仲星

【自序】在不勇敢的時候，找自己
迷茫世代，我們需要找到定位。
當我們遇到自己，然後把好久不見的自己接住了，甚至是抱抱那個曾經受傷的自己，就能帶來一股支持、療癒的力量。

【前言】獨處時刻，擁抱缺了一角的自己
學習「擁抱」失落，品嘗人生的各種際遇，這個獨處角落於是成為安頓身心的地方，也帶動轉變的契機。
這股安穩力量，能在波瀾之後，讓我們更堅定前行

Chapter 1 不用怕，看見自己不為人知的那一面
疫情之前，工作、家庭、聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己；疫情爆發之後，口罩、病毒、警戒升級，人與人刻意保持安全距離，行事曆一下子有了許多空白，竟加深內在的恐慌。
「停下來，好讓你的靈魂跟上！」此刻，正好讓自己喘口氣，在這個安靜的空間裡，傾聽自己的情緒，表達自己的感受，進入「找自己」的旅程……。

1 自己，一切紛擾的起點？
2 拉回，越走越遠的自己！
3 我是誰？關於「我」的角色扮演
4 靜下來，找一個靠近自己的角度
5 自我對話，人生階段性整理
【獨處不心慌．安定練習】01 找自己的小遊戲

Chapter 2變動時刻的內在追尋，聽見自己的心
「我也不知道自己怎麼了， 脾氣就是忍不住了……。」、「為什麼我會說出傷人的話？」這些看見都曾讓我們陷入懊悔或是低落的情緒中，當我們以旁觀者的角度，從生活、人際、經驗、想像及轉變中，重新看見自己時，便能在不同階段和際遇中學習，找到安放自己的方式。
當我們接受自己本來的樣貌，就能夠自在地展現自我，進而接受每個人價值觀的不同，自然而然欣賞各種屬於自己的樣態。

1 獨處的必修課──從生活裡尋找自己
2 與人互動，但求真誠──從人際中發現自己
3 閃耀光芒的生命厚度──從經驗塑造自己
4 欣賞美的各種樣態──從想像中相信自己
5 流動的信念──從調整轉換中尋找自己
6 建立修復的韌力──在際遇中安放自己
7 我輩中年，同在的幸福──在時代中活出自己
8 躍出代溝，世代衝突的再看見
9 自我覺察，迷茫世代的安定學
10 人生下半場，學習安適自在
【獨處不心慌．安定練習】02 畫出自己的「生命線」

Chapter 3 暖心經驗，影響生命至深
美國家族治療大師維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）指出，在溝通的情境中，人們容易出現五種因應的互動型態，分別是指責型、討好型、理智型、打岔型及一致型。
當我們開始讀懂自己行為背後的想法時，才能夠貼近更真實的自己，更能明白過往被暖心照顧的經驗，如何影響生命至深。

1 冰山之下，隱晦的呼求……
2 看得見行為背後，隱藏著互動拉扯
3 發現情緒背後，貼近真實的自己
4 孤獨，但不孤單
5 保有改變可能，就是自我突破
6 嶄露真我，關係互動最好的方式
7 你的期待，並非我的期待
【獨處不心慌．安定練習】03 暖心經驗的自我照顧

Chapter 4 讀懂情緒，找回獨處安定力
每個人都是在「我」、「他人」和「情境」的互動當中，一旦遇到自己都搞不定的時候，總希望有人可以陪伴，給予協助。
當我們「只有自己」的時候，仍可透過自我陪伴的力量，進而突破僵局。

1 讓我靜一靜，展現自我陪伴的力量
2 涵容，情緒轉換的能力
3 看見內心小劇場，讓情緒安在
4 停看聽，避免情緒一再踩紅線
5 關係的傷，情緒記得
6 從遺棄的孤單裡，走出「心境界」
7 迷茫、焦慮又空虛？找到自己的人生指南
8 也許孤獨，但不心慌
【獨處不心慌．安定練習】04 自我冥想呼吸法

Chapter 5 修補斷裂，跟自己重新接軌
很多人會自己給自己一些「規則」，例如：不可以生氣、不可以流淚、不可以……，同時伴隨很多的「應該」：我應該堅強、應該勇敢……，好像人生從來就不屬於「我」，對生活少了感受，最後連自己都不認識自己了。
跟自己作伴的同時，也就是接回最開始的自己。

1 我不能生氣？整理想法，走出情緒漩渦
2 自我不設限，更多選擇性
3 創造一個新的自己
4 接住自己，型塑生命意義
5 勾畫另一段生命曲線，重新挖掘自我
【獨處不心慌．安定練習】05 為自己打破規則