商品簡介
作者簡介
鐘菊(Judy Chung)
明星月嫂、營養師,曾照顧Anglebaby(楊穎)、佟麗婭、九夜茴、殷旭等多位明星月子期,經驗豐富,擅長做適合各類型產婦的月子餐。她認為月子餐也可以色香味俱全。
書摘/試閱
“小夜貓”關鍵是要建立晨昏觀念
如果寶寶白天呼呼大睡,晚上神氣活現,那絕對是帶娃人的噩夢。
我記得一個老人曾經說過,他們老家有一個有趣的月子禁忌,就是不要隨便問人家寶寶夜裡睡得好嗎,鬧不鬧。說是要是被寶寶聽到了,就有可能睡得日夜顛倒。
阿英請我來照看寶寶,主要是實在無法扛下去了,因為每天寶寶白天睡得叫不醒,晚上小眼滴溜溜轉,一直玩兒,怎麼都哄不睡。
我去的時候,寶寶已經一個月大了,依然保持晝睡夜醒的習慣不改,媽媽被熬得滿臉憔悴,黑眼圈已很嚴重了。
寶奶奶認為這是個“夜哭郎”,便用了不少民間的招法,但是都不見效。可問題是這孩子根本不哭,就是天黑後愛玩不愛睡。
我問阿英:“你懷他的時候睡眠好嗎?”
阿英睜著迷迷糊糊的眼睛想了一會兒:“睡眠很好,不過也是白天睡得多。那個時候休假在家,也沒人陪我,我先生都是很晚回來,我經常和他聊天聊到深夜。第二天家裡沒人,自己睡得很香。現在白天要處理孩子的各種事情,晚上還要餵奶、陪他熬夜,真的受不了了。”
好了,養成這個“小夜貓”的答案找到了。當然也不能排除還有其他原因。寶寶晝夜睡顛倒多發生在新生兒階段,因為寶寶在媽媽肚子裡處在一個相對黑暗的環境中,所以完全沒有白天清醒晚上睡覺的習慣。
寶寶出生後,家長應該有意識地幫孩子建立白天和黑夜的概念——白天,孩子在睡覺時,除非是陽光直射眼睛,否則不要刻意給他拉上窗簾;夜晚寶寶睡覺時則要關燈,讓屋子徹底黑下來。只要孩子建立起正常的晝夜節律,睡眠也就能變得正常。
之所以我要強調拉不拉窗簾、關不關燈,是因為調節晝夜節律時,光線的作用非常重要,無論是自然光還是燈光。正因如此,我每到一家工作, 都會和寶爸寶媽強調,晚上寶寶睡覺時屋裡不要留燈,那種小夜燈也不要留,要讓房間盡可能地黑暗。
另外,寶寶白天小睡的時間可以短一些。新生的孩子從出生一直到一兩個月大,每天白天大概小睡三到四次,總的時間不要超過四個小時;夜間就要讓孩子逐漸明白到天黑、安靜的時候就是睡覺的時候了。白天孩子不睡覺的時候,建議家長多跟孩子進行面對面的交流,因為這也是給孩子進行早期教育的一個非常好的時期。
針對這個“小夜貓”寶寶,我建議,在寶寶白天睡覺的時候,家裡人照常做該做的事,包括正常說話、做家務、做飯等。也許這樣會讓寶寶白天的睡眠沒那麼踏實,但到了晚上,他就會踏踏實實地睡上一大覺了。
這個建議實施的第一天晚上,阿英的孩子眼睛還是骨碌碌轉。剛開始我還和他聊兩句,11 點以後我就關掉了所有燈,包括寶爸一直讓開著的小夜燈,讓孩子在黑暗中自己玩。
過一會兒他開始哭,我把他抱起來,但是不說話、不開燈,只是讓他知道有人陪著。
就這樣,我們調整了一個禮拜,孩子這種黑白睡顛倒的情況雖然還有,但是不那麼嚴重了。再後來,就慢慢好了。
孩子大一點,也有晚睡的情況,這時做父母的需要先知道影響孩子正常睡眠的因素有哪些,比如全家人都習慣晚睡,孩子也會“作陪”,比如孩子白天小睡時間過長,比如下午或者臨睡前孩子做了一些比較激烈的活動,神經還比較興奮,比如孩子心情不好或者身體不舒服等。知道了孩子為何會晚睡,才能知道如何讓孩子早睡。
一般來說,讓孩子養成規律睡眠的常規做法有以下幾種:
營造好的睡眠氛圍。全家人都在一起說笑或者看電視,孩子就會覺得還沒到睡覺時間。所以,家長一定要在孩子睡覺前半小時就營造好的睡眠氛圍,如關閉電視機、調暗燈光、大人之間談話減少或者聲音降低。家長 最好可以和孩子一起準備入睡,讓孩子覺得到了睡覺時間了。
同時,在孩子入睡前,家長最好給孩子準備一定的入睡流程,很多人也會將此稱為“睡眠儀式”:喝奶—刷牙—洗臉、洗手、洗腳—換睡衣—講故事。整個流程下來,大概 30 分鐘孩子就睡著了,而且每次睡前給他喝奶的時候,他就知道接下來要做什麼,也不會排斥睡覺了。
睡覺前一小時避免進行興奮的活動或遊戲。如果孩子玩得太興奮,就會不想睡覺。即使躺在床上,大腦如果仍舊處於興奮狀態,孩子也會睡不著。所以,建議大家在孩子入睡前一小時不要讓孩子進行興奮的遊戲或者活動。可以用一些溫和的活動讓孩子的情緒平靜下來,如播放舒緩的音樂、 輕哼兒歌、講繪本等。
白天讓孩子充分運動。白天孩子的運動量是否足夠,也會影響到孩子的睡眠質量。很多孩子都是玩累了,不知不覺自己就睡了。所以,家長們不妨讓孩子白天充分運動,好好“放電”,夜間睡眠自然就會好一些。
可能有家長會問,孩子夜間睡眠幾點開始比較好。按照正常情況來說, 我建議盡可能讓孩子在 8: 30 躺在床上,9 : 00 點入睡,最遲不要遲於夜間的 10 : 00。
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