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商品簡介

作者簡介

目次

用心生活,而不是拚命生存
時間需要珍惜,做人需要努力,
關於人生,你可能有個錯誤邏輯……

【不焦慮、不恐懼、不慌張,與真正的自我重新對焦】
你誤以為自已在努力,所以你對自己很嚴格、很用力,然後陷入不斷運轉、無法停下的忙碌中,拼命填滿時間,用盡每分每秒;嚴苛的要求做到盡善盡美,像一個上緊發條的機器,不停轉動,偶然的空白片刻之間,卻好像突然失了魂,不知道自己該做什麼?停不下來,卻也不知道繼續下去還有什麼意義?

努力是好事,但努力到快樂都消失,就不值得了。當你瘋狂運轉卻心力交瘁、原地踏步,請允許自己不用每天都竭盡全力,給自己一點空間、一點時間,把留白當作一種生活方式,別讓辛苦與疲累損耗了身心的全部。

人類正處於訊息超載的沉重負荷狀態,每一滴注意力被各式訊息消耗殆盡,同時,一種無法維持思緒的焦慮也籠罩著我們。為生活騰出空間,提高時間使用良率,停下來整理心中的混沌,不焦慮、不恐懼、不慌張,才能活得更有人味。

「世界上最富有的不是擁有的最多的人,而是想要的最少的人,這句話讓我警醒,後來每當我覺得自己被欲望佔據時,都會想到這句話;每當我有想改變世界的想法時,我會讓自己思考,我這樣做究竟是不是為了追逐名利。」──李開復/人工智慧專家,風險投資家

「我強迫自己進入工作室,但我對一切都不滿意。於是我認為最好休息一下,做一點無關緊要的小事,等待靈光乍現。」──Etherwood/英國音樂製作人、創作歌手

「時常問自己這個問題:我正在做的這件事,是否能讓我怦然心動?想通了這一點,也會更清楚該如何實現自己想要的生活。」──近藤麻理惠/日本作家、專業整理顧問

「定義你生活價值的不是你的工作,而是你的家人!」 ──小室淑惠/日本工作與生活平衡顧問

「我們每個禮拜都會找一天會關閉生活中的所有科技產品。這深刻地改變了生活,讓我每週都能重新設置我的靈魂。你會開始做所有那些當你面對誘人螢幕時無法騰出時間完成的事。」──Tiffany Shlain/美國企業家、電影製片人

「生命中有工作和休閒、戰爭與和平;而在行為中,有些行為是為了生存所需,有些則是為了高尚的理念。正如戰爭的最終目的為和平,工作的最終目的為休閒,滿足生活所需最終是為了達到高尚的理想。」──亞里斯多德/古希臘哲學家

【生活才是人生的原點,不是工作】
人擁有思前瞻後的能力,從學習的知識與經驗中做出更有利生存的決斷,這項優秀能力帶來的副作用,就是讓人們不斷地憂思過去、驚懼未來。

在冬天擔心夏天會晚到,在夏天擔憂冬天會太長,於是疲累的不斷行走,去追尋心中一個遙不可及、風光明媚的地方,卻忘了抬頭望向眼前的晴朗日空,忘了感受身上風吹日曬的溫度。

太多人慣於關注放不下的過去及不可掌控的未來,卻忘記要活在當下,感受此時此在的美好,直到生命即將終結時,才意識到自己未曾真正地活過。

如果發現自己有下列的情況,你可以透過閱讀這本書,釐清自己對於工作與生活的想法。
․行事曆永遠塞滿行程,忙得團團轉。
․全力以赴、埋頭苦幹卻沒有成就感,經常愧疚沮喪。
․在旅行或休假中也無法真正安靜下來。
․想兼顧工作與家庭,卻早已超出心力負荷。
․不自覺滑手機、看臉書、回Line和Mail。

【為了前進,有時你得停下來】
本書由量子資訊博士、企業教練暨天使投資人與插畫藝術家三位不同豐富閱歷的作者,從各自擅長的專業領域,以歷史、文化、科學等不同角度,與各行各業頂尖出色人物的真實經驗中,解析許多檢視自我狀態的工具以及實用技巧。

以故事串聯故事,循序漸進切入學習、職場、創意、獨處、運動及反思等面向,於趣味處幽默消遣、重要處警醒提點,羅列落實練習,有意識的訓練自我,在忙亂生活重新找回重心學會留白,改變僵化例行的思考與行為,讓你找回工作、生活與自己的聯繫。

透過介紹各個領域的傑出人物,革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術家,甚至是希臘神話人物,還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就,而是因為「留白時間」大大提升了他們的工作品質。

【練習全新的留白思維】
◆無用之用的休息態度
每個人都有野心,想要把事情做好。但有時候我們必須認清一件事,做得少一點,才能真正達成目標。改善生活的方式有可能是加法,也有可能是減法。留白,並非空洞、游手好閒、無所事事,而是不帶壓力,沒有功利目的,可以從中得到更多的靈感和啟發,讓生活更加飽滿。

◆建立時間界限
我們需要學習的是切換人生開關,學會在生活中保留暫停和更新的機會,回來做自己。在這個太喧嘩的世界,找到值得停留的原因,留給自己一部分的自由、一點稍稍喘息的時間空間,允許自己通過和長出新的生命,跟著心去感覺、行動和成為自己。

◆從「一定要做些什麼」到「不做什麼」
在知道想「要」什麼之前,先了解「不要」什麼。不適合的、不必要的、不喜歡的……每一次的「不」都離自己想要的更近一點。面對珍貴而有限的時間,更要勇敢學會說不,把時間留給真正有熱情投入的事,留給真心想相處的人,選擇「做什麼」與「不做什麼」都是一種勇敢。

◆用時間交換快樂
把時間花在累積愉快的體驗上,在過程中學習、在過程中探索、在過程中發現,快樂來自於我們經歷過的體驗。以更廣闊的角度來感受自己,並對讓自己開心、難過、生氣的事物有更深的認知,不被焦慮追趕或是急於尋求,不用為任何事抱歉,做些讓自己真正開心的事,能在浪費中得到樂趣,就不是浪費時間。

◆珍惜具體而微的美好事物
別怕把時間空下來,隨著身心境的轉變,自然地放下不需要的人事物,專注在每一個當下的擁有,享受每一個微小卻具體的幸福。讓身心重新歸零,珍惜無所事事、微小簡樸的空白時間。

◆有意識的反思
需要釐清想法時,找一張白紙,寫下腦海中浮現的一切,試著去指認那些糾結的感覺、擔心或焦慮的原因,搞清楚哪些問題是可以控制的,哪些則是無法處理的。意識到有些事情其實超出自己的能力範圍,有助於冷靜檢視與深思,刪掉無謂的努力及壓力,幫助自己找到什麼才是最重要的。
麥克斯・法蘭佐(Max Frenzel)
是一位人工智慧研究人員、作家和數位創意人。在倫敦帝國學院的獲得量子資訊理論博士學位並在東京大學擔任博士後研究人員後,麥克斯參與了多家科技新創公司,專注於人工智慧研究和產品設計的結合。最近,他對人工智慧和深度學習在創意、設計和音樂領域的應用感興趣。麥克斯參與的一些人工智慧藝術作品在倫敦的巴比肯中心等地展出,他也經常就人工智慧和創意等主題進行公開演講。在休息時間,麥克斯喜歡喝咖啡,試圖精進麵包烘焙技巧,並製作電子音樂,在東京各地表演。你可以在網路上聯繫他:www.maxfrenzel.com。

約翰・菲茨(John Fitch)
是一名企業教練、天使投資人和作家。他是一個正在康復中的工作狂,為以前的自己寫了這本書。約翰在德州大學奧斯汀分校學習商業和媒體。他以數位產品設計為職業,並且是活躍的天使投資人,主要投資於將大多數人不喜歡的平凡工作自動化的科技。他相當關注未來工作型態,並樂觀地認為每個人都有機會在不久的將來加入創意圈。他透過舉辦晚餐聚會、訓練柔術、到新的地方短途旅行、耕種西瓜、演奏音樂和與他的伴侶跳舞來培養偉大的想法和靈感。你可以在 www.john-fitch.com 聯繫約翰。

 【導讀】
允許自己好好休息,才能更好的前進
試著想像以下這些狀況:
․你到住家附近的公園或者步道散步,沒有任何目的,也沒有一定要到哪裡。 在漫步接近尾聲時,腦袋中的燈泡突然亮起,一個靈光乍現 ,一項進行許久的計畫開啟了新方向,你知道下一步該怎麼做了。
․為了讓自己專注,你開啟了手機裡的「請勿打擾」功能或者讓平板電腦進入休眠模式。當螢幕不再跳出通知與提醒,創意開始源源不絕湧現。
․辛苦工作了一天後你終於可以好好放鬆,躺在床上深深地吐了口氣,闔上眼,好好地睡滿八小時。隔天早上醒來,你神清氣爽地迎接新的一天。
․你在職業生涯中達到新的里程碑,與其立刻進行下一個計畫,你決定安排一趟旅行。到義大利學習如何做義大利麵,或者到紐西蘭露營幾週,這趟旅行的唯一目的,是找到自己人生下個章節的目標與方向。
․一個星期三下午,你決定暫時放下手上的工作,花點時間在自己的興趣上。三個小時一晃眼就過去了,等你回神時,才發現自己剛剛進入了心流狀態(Flow state,美籍心理學家米哈里.契克森首度提出,一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺,同時會有高度的興奮感及充實感等正向情緒)。
․你和一個老朋友好好地吃一頓晚餐,不討論工作,而是聊著年輕時一起做過的瘋狂傻事,他爽朗的笑聲讓你也跟著嘴角上揚。
․你撥了通電話給爸媽,不為了什麼,只是聊聊天。在掛上電話後,你慶幸自己撥出時間問候他們的近況,因為沒有人知道這樣的閒話家常還能維持幾年。

․試想這些場景是否為你帶來了一些平靜的感受?你上一次有這樣子的感受是什麼時候?你有多常在忙碌的生活中給自己一點喘息的空間?更重要的是,你忙碌、汲汲營營地生活,真的幫助你達到目標了嗎?

人們通常認為工作的相反就是休息,要嘛休息,要嘛努力生產,聽到「留白時間」這個詞時,大多聯想到的工作以外的週末時間或者度假,你可能正在想像自己攤在沙發上打電動,或者躺在沙灘上喝著雞尾酒。但這本書與度假無關,又或者說度假並不是主軸,這本書也不是要鼓勵懶散,更不是教導如何偷懶的使用手冊,完全不是!

本書的重點在於,從留白的觀點,梳理生活的開與關,練習如何避免過度勞累地工作、被壓力淹沒;練習讓自己生活得更開心、更充實。這些練習可以讓我們變得更有效率且更有創意,即使一開始你可能會覺得這與預想的不同,但我們希望你在看完這本書後會發現這背後的道理其實非常簡單。

二0一九年,國際衛生組織將「職業過勞」納入《國際疾病分類》(International Classification of Diseases )中,壓力、焦慮、 失望比以往任何時代都更普遍,尤其是在千禧世代(一九八0至一九九0 年代出生的人)中更是常見。職業倦怠、被壓力擊倒,正在漸漸扼殺人們的創造力和漸漸削弱社會。
不管我們多希望自己能夠像機器人一般無時無刻都有效率地工作,和日常的忙碌喧囂保持一些距離是必須的。即使能夠日復一日地全力投入工作,我們也不應該這麼做,生活中許多美好的經驗都來自於休息、自省、復甦。如果我們想要完成設立的目標如創作、領導團隊、產生影響力等,我們的身心靈需要在不間斷的壓力、消耗腦力與時間的工作中得到喘息的空間,建立工作態度(Work Ethic)跟建立休息態度(Rest Ethic)同等重要,除了專業的工作態度,更要有「休息態度」。
 
找到你的休息態度
 
深深地吸一口氣並憋氣。
繼續憋氣。
你可以憋氣多久呢?
三十秒?幾分鐘?不管答案為何,我們最終都需要再將這口氣吐出。
 
想像你的工作態度是吸氣(這樣比喻也沒錯,你的職業就像氧氣一樣重要),好的工作態度能幫助我們創造、執行、協調、管理、達成目標。待辦事項──吸氣;執行企劃──吸氣;實現腦中的想法──還是吸氣。
 
但我們總不能永遠吸氣而不吐氣,吐氣正是你的休息態度,同樣重要且不可缺。
 
健全的休息態度可以為我們帶來靈感、新點子、復原能力,還能建立、保有熱忱。獲得新視野──吐氣;構思計畫和靈光一閃──吐氣;沈思、好好地醞釀想法──還是吐氣。深沈的吐氣能夠讓你的下一次吸氣更飽滿,如同你的休息態度能夠讓你職業態度更加完備。
 
在開始探討休息態度之前,先定義所謂好的工作態度,畢竟這個詞常常與認真工作混為一談。傑森.弗萊德(Jason Fried)和大衛・韓森(David Heinemeier Hansson )在著作《工作何須賣命》(It Doesn’t Have to Be Crazy at Work)為工作態度下了良好的定義:
 
 良好的工作態度並不代表二十四小時隨時待命工作,而是完成你所承諾的事、每日合理的工作量、尊重你的工作、顧客、同事。不浪費時間,不為他人製造不必要的麻煩,成為團隊中的拖油瓶。
 
我們實在無法為工作態度做出更適切的詮釋。超時工作並不能保證工作品質,而好的工作品質才是工作態度的重點,而不是大量、忙碌地工作。現在市面上已經有許多關於改善、精進工作態度的傑出著作,如《高效人士的七個習慣》(7 Habits of Highly Effective People)、《強者之道》(Relentless)、《喚醒你心中的大師》(Mastery)以及《成就專業》(暫譯,Turning Pro)等。但在這本書,我們將著重在休息態度和休閒,以及「留白時間」能為你帶來的創意泉源和具影響力的想法。
 
良好的休息態度應該是什麼樣子呢?這本書所涉及的層面遠不僅是度假或是放假一天。良好的休息態度並不只是少工作一些,而是更有意識地分配時間,了解忙碌與工作成效常常成反比,尊重自己需要「停機」、和工作做切割的需求,建立明確的界線並且更勇於說「不」,給自己時間和空間醞釀想法和點子,重新定義成功對你的意義,最終釋放你最深層的潛能與創造力。
 
這本書背後的團隊親身經歷了憋氣後需要深深吐氣的感受。約翰被壓力逼到了極限,在一趟改變人生的旅行中,他對時間有了嶄新的概念。麥克斯被忙碌的生活淹沒,卻總不見成效。一個偶然的機遇讓他有機會在深山中度過幾天靜謐的時光,他想起了攻讀博士學位的日子,悠閒又有非常有效率。我們的插畫師鈴木,因為接了太多案子而漸漸對畫畫失去熱情,這讓他重新學習到工作品質和從工作中獲得的快樂比工作量還要重要的多。我們三人一路走來顛簸、曲折,希望透過這本書,讓你在這條路上走得更輕鬆一些。
  
你知道愛因斯坦時常乘著木船航行以尋求寧靜片刻嗎?又或者貝多芬在創作時會利用午後時光悠閒地漫步、在小酒館讀報紙?在這本書中,我們將會介紹各個領域的傑出人物——革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術家,甚至是希臘神話人物,還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就,而是因為「留白時間」大大提升了他們的工作品質。
 
我們當然也不敢保證本書中的方法一定適合所有人,老實說,你可能會注意到有些建議是相互矛盾的,畢竟休息是非常個人且主觀的。有些人透過獨處找到自己的留白時間,有些人則是透過與朋友相聚。有的人喜歡參加活動,但也有人在全然放鬆中找到能量。只要運用得當,甚至連工作都可以是休息的一種方式。書中將會介紹大量的策略及習慣,不管是過去或現在,這些方法都為知名成功人士帶來幫助。以此書為靈感,親身嘗試不同方法,互相搭配與調整,找到最適合自己的方式,其他的就不用管了。
 
在網路時代,如果沒有募得幾百萬資金、沒日沒夜的工作以求生存,真的有辦法建立一間成功的公司嗎?當然有,史蒂芬・阿斯托(Stephan Aarstol)和 布內羅・古奇拉利(Brunello Cucinelli)便是如此,從這些人的故事當中我們可以得到幫助。
一定得犧牲興趣和熱情才能在自己的專業領域保有競爭力嗎?其實根本不必如此,隨著AI人工智慧在各個專業範疇蓬勃發展,維持廣泛的興趣才是跟上時代變遷最好的方式。軟體工程師(兼饒舌歌手)布蘭登・托里(Brandon Tory)以及記者提姆・哈福德(Tim Harford)就是很好的例子。
 
想像你處於一個領導者的位置,成千上萬人的生計都仰賴著你,你還有辦法好好休息嗎?如果你想成為一個有效率又有同理心的領導者,你一定要學會享受閒暇。羅馬帝王馬可・奧理略( Marcus Aurelius)在兩千年前就對此深信不疑,而在兩千年後的今天,商業巨擘查理・布蘭暈(Richard Branson)仍然信奉著這個觀點。
 
在不犧牲自己的個人生活的情況下,還能夠在特定領域成為世界級的佼佼者嗎?當然可以!頂尖運動員勒布朗・詹姆斯(LeBron James)和菲拉斯・札哈比(Firas Zahabis)深知這點,另外還有知名大廚愛麗絲・華特斯(Alice Waters)和馬格努斯・尼爾森(Magnus Nilsson),以及女演員露皮塔・尼永歐(Lupita Nyong’o.)等也是如此。
 
就算你不是企業高層,更不是什麼羅馬帝王,既沒有自己創業經商,也沒想過要成為頂尖運動員或大廚,你還是能將留白時間的概念應用在日常辦公生活,又或者是不在辦公室的時候,如薩拉・阿雷(Sarah Arai)、皮特・阿德尼(Pete Adeney)等人的例子所示。
 
上述這些看似毫不相關的人物都有著一個共通點,他們不認為忙碌和用盡全力工作是成功的唯一道路。就像傑森.弗萊德(Jason Fried)和大衛・韓森(David Heinemeier Hansson )書中提倡的「把勤奮工作才能成功這種沒有根據的信念趕出腦袋!」、「好的工作態度不等於超時工作,過勞不會幫助你前進,更不會讓你得到平靜。」但好的休息態度可以。
 
你會發現歷史中許多偉大的思想家都了解休息是必須的,儘管人們常常小看了休息的重要性,但這並不是過時的概念。不管在任何時代都適用且必須,尤其對現代人來說更是如此,實踐這個古老智慧,將為我們的生命帶來很大的幫助。
 
書中將深入探討留白時間概念的各個面向,如創造力、睡眠和玩樂等。包括許多啟發人心的真實故事,以及具體且能夠實際應用的建議來培養自己的「休息態度」,且這些論點全都有科學論據佐證。而在本書的最後,我們會分享我們對未來的看法,隨著自動化科技和人工智慧的快速地發展,在不久的將來,創意、創新思維,甚至是人性等這些機器無法取代的事情才是最重要的。想要在這個不遠的未來中嶄露頭角,我們必定要有良好的休息態度;想要深刻地感受喜悅,我們必定要有「留白時間」。

 

你的留白時間
關於作者與繪者
致謝

CHAP 01 留白時間
切換生活樣態,反思存在、空閒與工作的意義
找到你的休息態度
在被掏空之前,把時間空下來留給自己
為了前進,有時你得停下來

CHAP 02 休息的價值何時被遺忘
落入忙碌陷阱的假象輪迴
時間概念與文化溯源
回歸生活的狀態
亞里斯多德Aristotle
無用之用
寶貴的時間、必要的工作、高層次的閒暇
有形的時間:生產力為王道
卡俄茹斯&柯羅諾斯Kairos&Chronos
擺脫時間的焦慮
繃緊的弦彈不出旋律
當時間變得稀缺,工作變得高尚,閒暇成為一種罪
神、你的老闆,以及所有擁有你的時間的人
伯特蘭.羅素Bertrand Russel
時間的檢視、清理和配置
有形的時間2:忙碌主宰一切
阿里安娜.哈芬登Arianna Huffington
你可以愛你的工作,但更一定要更愛你的生活
壓力、過勞,以及回到高層次的閒暇需求

CHAP 03 醞釀創意
放空讓大腦運作更有效率
創造過程和留白時間
貝多芬和柴可夫斯基Ludwig van Beethoven&Pyotr Ilyich Tchaikovsky
給身心時間吸收養分
探索勝過專精
提姆.哈福德Tim Harford
慢慢來比較快
布蘭登.托瑞Brandon Tory
多重夢想帶來多元體驗
暫停一下,擺脫困境

CHAP 04 用心休息
歇一歇,沒關係的
一萬個小時?還是四個?
休息具有生產力
亨利.龐加萊Henri Poincaré
工時長,不等於生產力高,休息不等於偷懶
休息是積極活動
休息解壓的四大要素
索倫.奧貝.齊克果Søren Kierkegaard
塞滿時間的不是努力,是恐懼
精神輪作,回復心土活力
建立轉場的留白界線

CHAP 05 運動使腦袋保持新鮮
健身也健心
保持健康的體態與專注力
幫助重新設定與轉換意識
費拉.斯札哈比Firas Zahabi
以身體感受心流
為大腦預存退休帳戶
泰瑞.魯道夫Terry Rudolph
擁有完整、自由、自主支配的時間
無法停止思考,就把注意力放在身體上

CHAP 06 和自己相處
想成長,先學會獨處
藝術家最好獨自工作
讓內在的沈靜化解外在的紛繁
艾德.伍迪.艾倫Ed Woody Allen,藝名Etherwood
在對的方向上迷路在靜謐中尋找答案
選擇不去做什麼也是一種勇敢
德瑞克.西佛斯Derek Sivers
每一次說「不」都離自己想要的更近一點
以更廣闊的角度感受自己,整理深思與他人的關係

CHAP 07 有意識的反思
當謀生與生活開始背道而馳
花時間思考有意義的問題,打造有效的行動
馬可.奧里略及斯多葛學派Marcus Aurelius and the Stoics
你到底在忙什麼
賽斯.高汀Seth Godin
快快說不,慢慢說好
近藤麻理惠Marie Kondo
用各種怦然心動的事物填滿時間
聖湯瑪斯.阿奎那Saint Thomas Aquinas
讓心有餘裕

CHAP 08 像個孩子一樣玩樂
遊樂場思維
艾倫.瓦茨Alan Watts
活在當下體驗現在的美好
用孩子的眼睛看世界
愛麗絲.華特斯Alice Waters
用時間交換快樂
欣然接受愚蠢的點子
赫曼.赫塞Hermann Hesse
因錯過而獲得

CHAP 09 豐富行囊的旅行
對工作速度踩煞車
放慢步調,悠閒旅行
施德明Stefan Sagmeister
從高速的追求中刻意暫停
與自我重新對焦
露皮塔.尼永奧Lupita Nyong'o
抽離日常慣性,避免負循環

CHAP 10 擺脫科技制約
切斷網路,驅動大腦的不同思考
科技給予許多,也奪走更多
干擾式工程
特里斯坦.哈里斯Tristan Harris
數位排毒,拉回注意力
患有注意力缺失症的社會
如何離開網路,實踐數位極簡主義
蒂芙尼.史蘭Tiffany Shlain
暫停一下,登入真實的生活
填補空虛
布內羅.古奇拉利Brunello Cucinelli
什麼都不做之必要

CHAP 11 未來的工作型態
我們憑什麼勝過人工智慧
李開復
被工作狂態度洗腦
人類特別之處在於愛的能力
人類能夠和AI一起蓬勃發展
人類能夠縱觀全局
人類可以感同身受
人類可以策展
軟實力將成為最強硬的貨幣
斯蒂芬.奧爾斯托Stephen Aarstol
縮短工時不代表偷懶或少做
問自己什麼是最重要的
重新建立於高層次閒暇上的文化
彼得.阿登尼(錢鬍子先生)Pete Adeney(a.k.a Mr.Money Mustache)
從工作中解脫不代表結束工作
理查德.布蘭森Richard Branson
工作和玩樂都是生活
小室淑惠&新井沙羅Yoshie Komuro and Sarah Ara
找到生活最好的模樣
傾聽內心的聲音
建立你的休息態度

參考文獻

 

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