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第一章 基礎知識Lesson01歷史Lesson02 特點Lesson03 場地Lesson04器械第二章運動前準備Lesson05 服裝Lesson06熱身運動第三章 動作要領Lesson07 持握技術與預備姿勢Lesson08預擺技術Lesson09 旋轉技術Lesson10最後用力Lesson11 維持平衡第四章 技術練習Lesson12 握法和預擺Lesson13 原地投擲鏈球Lesson14 旋轉技術Lesson15旋轉接最後用力Lesson16預擺進入第一圈旋轉Lesson17掌握與改進擲鏈球完整技術第五章 規則、損傷、營養 Lesson18 比賽規則Lesson19 易發生的損傷Lesson20 合理營養與膳食附錄 4個小遊戲
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