救命功課

我們或許都曾瘋狂渴望過成功的壯闊，後來才發現，
人生最曼妙的光景卻是內心的平靜與從容；
給悠悠天地間的過客偶然與事物，一個微笑的理由，
相逢、相知、相惜，別讓心承載太多負重。
似風如蓮般的恬淡，回歸心的一方淨土，重新體驗生命之喜悅；
心中若有桃花源，何處不是水雲間。

此書距離我寫的上一本書《年輕二十歲不動刀》已經十年了，這是第八本書，救命功課這本書集結了我多年的健體保養精華，從日常生活到身心靈都有很深的徹悟。將自身從凡間俗事的快速、招搖、粗略之中帶領出來，以學會真的呼吸、以運動、以排毒、以身心疏泄作為生活日常，領略其間令人讚歎的生之華美與生之智慧。

過去，我屢次經歷人生生死大關，現代人把最珍貴的一切，都投資給了外物、為了生活、為了工作、為了家庭，我們日夜操勞，晚睡早起、食不知味、忙得暈頭轉向，雖然所有人都知道健康療養、修身養性，是人生重中之重，但在被工作、家庭與各種事務塞滿的生活中，這從來不會是第一優先的選擇；我也一樣無法免俗，在第一罹癌痊癒後，總會在夜裡，輾轉反側，難以入睡，不能確切指出是生活中的哪一件事情讓自己亂了套，或許每一件事情都不如自己所預期，然而，如何使其達到自己心目中完美標準的狀態，卻又說不出來。就這樣漸漸忘記自己、忘記生命的意義，如此過著每一日，漸漸麻木，無視蟲鳴鳥叫之音、無視綠葉花開之美、無視陽光燦爛之光……。

直到第二次罹癌後，我才清醒過來大徹大悟！我們都值得應該擁有更好的方式、更好的選擇，讓生活與生命邁向更美好的境地；我許諾自己拋下縈繞的紛紛擾擾，在距離內心最近的地方，回歸能量之源，將情緒、智力、身體進行代謝新生，學習合天人、衡動靜、平陰陽、沐身心的新生活。多年來，許多朋友陪伴著我，同時見證了我為健康所付出的努力，他們被我的堅持、韌性及對抗疾病的頑強精神所感動與激勵；也鼓勵我將多年來親身驗證的健康觀念及親身使用的方法與廣大讀者分享，分福與造福給需要的讀者，因此有了第八本書「救命功課」的出版。願此書可以指引更多在健康道路上迷途的人，提供我個人親身經歷有用的健康方法及努力方向。

在追求便利及忙碌的生活步調下，幾乎九成民眾都活動量不足。時間拉回到二百年前，當時的人類為了生存，活動量幾乎可能是現代人的二十倍之多。有句話說「要活就要動」，雖然是老生常談，很多人卻以各種藉口讓自己可以不動，比方寄望「懶人瘦身」，躺著就能瘦，放飛自己的「口腹之慾」以至於「病從口入」，或者以工作繁忙、沒有時間做藉口，拒絕流汗、拒絕運動。

人類最難控制的就是食慾和性慾，許多人一邊喊著要減肥，一邊卻猛吃不該吃的食物，每一個亞健康的人，都是放縱自己的人，都輸給了自己的缺乏自律，自律的強度，決定我們人生的高度，真正的強者都是高度自律的人，做人有尺，生活有度，生活終會獎賞一個自律的人。大部分不健康的人都和肥胖脫不了關係，都是因為沒有「食」的智慧，甚至有些人可能一生都不會開竅，也無法體會。真的只有在鬼門關前走過一遭，經歷過生死捶打的人，才會對失去健康產生真正的有感。

好比我曾兩次罹癌，第一次的痛苦，沒讓我學會唯有徹底改變不良的生活習慣和行為方式，身體才能夠從其中獲得自身支援的能量，產生一種自然修復健康的結果；痊癒後我依然工作忙碌，繼而產生許多不良的生活習慣，這些習慣短時間內不至於產生致命的重大疾病，卻長期不斷侵蝕傷害著我的身心，因此身體常常呈現亞健康狀態，例如失眠、酸痛、情緒失調。

我的身心都在緊張壓迫的生活中，以想像不到的速度劣化著。最終，我被宣布二次罹癌！也因為這樣的擊打，我幡然醒悟；為了自己更美好的未來生活，我傾其全力靠用心體會和長期研究，累積「神農嘗百草」的智慧，後來才能用真實經歷與方法可以助人！就像是老話說得：久病成良醫，歷經病痛折磨的我，現在可以很容易發覺別人健康上的問題。二十年來，我就像是健康經營師般，輔導過上萬名治癒的案例，更持續不斷助人恢復標準身材，脫離亞健康的隊伍，免去未來可能的病痛折磨。

現在網路資訊爆炸，與健康有關的知識唾手可得，其內容的正確性、適用性如何不得而知，許多內容都未經證實，或有誇大渲染之處，甚至是以訛傳訛的網路謠言，對健康無益，甚至有害！也是因為如此，身旁的朋友更加鼓勵我一定要將這救命功課付梓成書；此書中收錄的只有真實故事，我的親身經驗與使用體驗，才紀錄於本書中。

對我來說是保證實用、有效的方法，也希望讀者能詳閱本書，徹底做好功課，以超強的執行力改變自己，做到天人合一，飲食有節，起居有常，勞逸適度，把這些在現代人的生活中看似難以實現的行為，能夠一一實現，逐一開展，轉化身心。讓自己脫胎換骨，也真心希望閱讀本書的人可以自己救自己！

本書要強調的是：不能光說不練！以運動來說，一周要做五天以上、每天半小時的有氧運動，而且要微喘、流汗才是真有氧，只要持之以恆，就能看到效果。如果因為懶惰導致執行得不夠徹底，就等於是不斷累積疲勞，以及身體阻塞的「債」，這種健康的債越滾越大，不只理不清，還不完，還可能讓身體遭到反噬，短時間內嚐到病痛惡果。

奉勸讀者，千萬不要因為控制不了自己的食慾而亂吃東西，為了各種「小確幸」而縱容自己大快朵頤。或許有人會這麼說服自己：「不吃、不享受，人生還有什麼樂趣？」但是，一味放任口腹之慾的結果是，攝取過多脂肪及肥肉，讓自己超重，不僅離健康越來越遠，各種與肥胖有關的疾病更會提早來敲門。

不論年紀，如果站上磅秤發現自己已經超重了，現在開始千萬不要再任性了，一定要想辦法把口腹之慾降到最低，同時認真地、好好地管理自己，只要開始正視健康問題，永遠不嫌遲，接下來就是找到「對的解決方法」，而閱讀本書就是邁向「真健康」征途的第一步！

健康是一切的根本，錢沒了可以再賺，朋友沒了可以再交，愛情沒了可以再找，但是健康沒了，人生的指針離歸零也就不遠了。現在，請跟著我的腳步，讓我們一起將過往不健康的生活步調和習慣打掉重練，把好生活、好飲食、好運動，做好、做滿、做大，將健康擰成一股「大力量」，形成社會正能量，讓我們一起訂製一套「自癒力更換工程」新生計畫，換一個全新的自己，自己的命，自己救！別再偷懶，別再頑固，讓我協助你成為自己生命及健康的經營者，讓我們一起「共好」，一起成就你的好命人生吧！

1. 經歷 3. 暢銷著作
．中活健康美療教育協會 理事長 ．還給你美麗人生
．十全十美生物科技股份有限公司 董事長 ．永保安康
．大利生物科技公司 董事長 ．神奇的死海鹽美容
．美麗人生診所 執行長 ．神奇的珊瑚草
．知名食療養生專家 ．還給你美麗人生
．電視「美麗人生」節目主講人 ．智慧養生-謝老師的食療
．前中廣「美麗人生」節目主講人 ．年輕20歲不動刀
．中華建康產業美療協會 理事長 ．救命功課
．前年代新聞食療單元主講人
．前東森「食全食美」節目主講人
．前警廣「早安單元」主講人 4. 謝老師小語錄
．各大團體票選年度最佳演講名師 國人的健康智商普遍不足，因此養
．專業電視購物LIVE講師 生的功課，需要每日用心經營，掌
．中天、中視、華視、民視電視台、健康節目主講人 握重點→營養、休養、保養，才是
．各大媒體專訪【生命的勇士】 「做人」成功之道


2. 演講經歷 5.聯絡方式
．扶輪社（士林、華友、仰德、雙連、群英、 地址：100台北市中正區紹興北街
新泰、台南佳里、寶眷聯誼會、西南、龍門社、 10號2樓
高雄大發扶輪社等…），扶輪社演講十年以上經歷 行動電話：02-2321-0237
．醫院養護所(耕莘醫院養護中心)
．新學友書局
．警察局-中山分局…等演講
．各機關軟體

中華民國民眾服務社秘書長、民眾團體活動中心文教基金會董事長兼執行長、中國國民黨中央委員會社會部主任/水雲翔
中華文創學會理事長、藝術家/王秀杞
中佳電力董事長、國光客運副董事長/王應傑
臺北市美好人生協會理事長、永然法律聯合事務所所長/李永然
幻顏神話診所院長(醫生)、前榮總內科專科醫師、國防醫學院臨床講師/吳紹琥
大人物知識管理集團董事長兼總經理、瑞士歐大碩博班教授/范揚松博士
馨蕙馨醫療集團董事長、中華民國工商建設研究會理事長、中國北京大學台灣校友總會創會理事長/郭國聖
藝術夢想家華視節目主持人暨製作人、瑜您有約節目主持人暨製作人 /陳力瑜
全國商總理事長、鄉林集團董事長/賴正鎰
和泰興業股份有限公司董事長、和安保險代理人股份有限公司董事長、和泰汽車股份有限公司董事/蘇一仲
郭威廷醫師、前台大、榮總、長庚耳鼻喉科主治醫師、2009商業週刊(百大良醫醫師)
黃柏榮醫師、衛生福利部外科專科醫師、新北市聯合醫院主治醫師、新英格蘭診所院長
(排序依來稿先後編排)

作者序--生命的困頓，是為了讓我們開啟更新的旅程
第一章 放下，與痛和解
童年你好！還記得我嗎？
童年消逝，天使折翼
暴力與憂鬱的種子
陰影與恐懼
早熟的孩子讓人心疼

第二章 捨得，展開全新的生命之旅
覺醒，重拾生命甜度
我以為，離開，是為了能更美好的相聚
家是遠方，夢想從自主開始

第三章 開創･學習獨處昇華自我
萬事無懼，只為幸福來敲門
不滿足，是因為我知道我可以更好
紅顏多舛？我不服
第四章 自我療癒，擺脫不良情緒
突如其來的風暴奏鳴曲
沒等到幸福來敲門，身心兩煎熬
藥食同源，自體療癒
個性化康養，重新認識自己

第五章 真覺醒，重拾生命甜度
靜則神藏，躁則消亡
活在明白裡 與生命對話
放下過度思慮，讓本我發言
生命的「禮悟」

第六章 善待･平衡身心與自己和解的靜好
和自己和解的靜好與練習生命的減法
學習感恩･調息健體與自然同律
疏泄･讓身心不藥而癒的秘密
轉念才能救自己

第七章 衡動靜･健康經營美學
放下我執，突破瓶頸
多思則神殆，多念則志散
心靈雞湯
突破卡關人生
形神合一

第八章 山水同行，明心淨性，五感通達，身強心安
仙丹妙藥包準藥到命除
跑馬拉松的心靈層次成長
原來，呼吸是有方法的
慢跑的每一步，都在回饋你的身體
請接受專業的重訓肌力訓練吧
無論是人生或是瘦身都充滿了戲劇性

第九章 新生練習･擴展生命版圖
相信 Believe
得到機會後，如何走向成功，是自己的功課
大海是生命孕育的開始
神奇的紅珊瑚草
本草沐足，熱療延壽
主流束手 那就試試非主流
溫熱循環 大道至簡

第十章 進入全身心世代，聚康齊樂自救自癒
人的顏值優不優牽動一生的命運
從頭開始
為顏值保鮮
私密呵護早幸福自然好
慢下來，善待自己
美麗的捷運系統-苗條奇蹟
身體的那把火千萬不要再悶燒
楊貴妃可能有三高

案例
財多身弱 富貴原來是病
員工的故事
萬病的根源導因於「血流汙濁」
血液污濁容易造成慢性病
讓血管恢復年輕的習慣
診斷非絕對 貨比三家不吃虧

結語 對未來的渴慕與敬畏，教會我生命的謙卑和感恩之美

放下，與痛和解
過去我們總是負荷前行，總覺得人生苦短，春天
難留；背著沉重的糾葛行囊，我們一路都在喘
息，何曾能有餘力在意身邊的風光與明媚。其
實，諾大行囊中的世俗偏見、物慾躁動、追逐勞
累、苦痛回憶、取捨煩憂都放下吧！
只要身上無疾病，心中無塊壘，我們就會發現，
生活原來可以如此美好輕鬆。

童年你好！還記得我嗎？
我現在非常健康，非常愛笑，看起來比實際年齡年輕許多，有自己的事業，個個忠心又有愛心，跟我一樣喜歡幫助別人。很多人羨慕我，說我年輕、漂亮、有成就、有知名度；而對於人生賦予我的責任，我不敢怠慢。

我傾盡全力去拼搏，為的不只是一個夢想，追求一個更好的目標，更是實現身邊的人所託付的期待。現在的自己，有車、有房、有良好的工作；每天專心於進行有興趣的事，在職場一展長才，在產業呼風喚雨、受眾人崇敬……殊不知這背後是多少辛酸換來的。

童年消逝，天使折翼
結束一天的工作後，華燈初上月色朦朧，如此靜謐的夜晚，總讓人不禁思索起過往的人生。
曾經，我是爸媽捧在手掌心的寶貝，每天，都打扮得像小公主。那時，我有最美麗的芭蕾舞衣，也有一頭烏黑亮麗的長髮，媽媽每天都會親手幫我編各種可愛的
辮子。曾經，我深信自己會這麼一路幸福的長大──直到七歲那一年。

在媽媽連生了四個女兒後，重男輕女的爸爸每天和「生不出兒子」的媽媽吵架，最終兩人以離婚收場。當時，最小的妹妹才剛學會爬，在最需要母親的呵護期間，媽媽卻離開了這個家；而女主人則換成了是爸爸再娶的阿姨。從此，「家」對我而言，宛若成了人間煉獄。

我一直不敢相信，童話故事裡猶如巫婆的後母會出現在我的生命當中，但是，當阿姨在踏入家門的第一天，她做的第一件事，竟然是拿了把銳利的剪刀，一刀剪去我那一頭漂亮的長髮！那一刀的狠與銳利的聲音，我到現在都彷彿還能聽見，剪刀落在了我的耳朵上面時，我
立即感覺不是所有的童話故事都是騙人的，就像是灰姑娘的遭遇，它不是假的，因為，它正發生在我家。看著落在地上被剪下的頭髮，再看著鏡中被迫剪短髮的自己，我嚇得淚流滿面卻哭不出聲，更是難過得不敢出門，躲在房裡哭了一整天。阿姨卻冷冷地說：「再敢哭，就打！」我嚇得不敢再哭出聲，只能一勁地躲起來抹眼淚。

暴力與憂鬱的種子
終究，阿姨的肚子沒有讓爸爸失望，嫁進門的第一胎就為謝家生了男孩。一心希望能有男丁傳宗接代，繼承家裡農具工廠的爸爸，非常開心對阿姨就更佳的寵幸這也讓阿姨這個後母，對待我們四個女兒更加的氣焰囂張且苛刻無情。

八歲時，我就得輪流揹著弟弟、妹妹開始在工廠做「黑手」的工作，舉凡磨火石、電鍍、剪銅線等工人的活兒，我樣樣都會做。每天還要負責煮飯給全工廠的工人吃，而阿姨則是負責幫忙照顧生意。

有一回，我的媽媽偷偷跑回來看望我們，她提了一鍋的燉鴿子到學校， 我好高興， 但又好害怕， 所以就一五一十把阿姨的所作所為據實跟媽媽傾訴；媽媽知道我們在家竟然飽受虐待，氣得跑回家和阿姨理論一番！誰知，爸爸不但不過問為什麼媽媽會來找阿姨理論，竟
然還將媽媽狠打得頭破血流，媽媽是又生氣又傷心，只能無奈的頭也不回地轉身離開。從此以後，我再也沒有見過媽媽。

陰影與恐懼
某天放學回家，脾氣暴躁的阿姨，莫名地又掄起棒子對我狂打洩憤。最可憐的是我的小妹，
出生不久就沒有看過自己的媽媽，一直到媽媽死前，連一面都沒見到。阿姨常常偷翻我們姊妹的日記和書本，只要日記中有字句提及關於對媽媽的思念，就會招來毒打一頓；因此，我們只能把對媽媽的思念藏在心裡。無處可訴的思母之苦，讓我們四姊妹經常抱在一起痛哭，
難過的彼此傾訴，為什麼自己的家不像別人一樣的溫馨美滿，自己的童年不能像其他小朋友一樣的快樂。兒時的我，並不知道憂愁鬱悶的種子，已經悄然深植在我的心田生根發芽日趨茁壯，而我們只能日復一日默默承，這些不該是小孩子該受的苦楚，而這些苦連爸爸也
不能說。

記得在國中的時候，有一次學校舉辦提燈遊行，一整天我都沒有吃東西，等到晚上回家時，我摸黑偷偷煮了一碗泡麵，想趁阿姨不在的時候端到二樓去吃；當我端著煮好的泡麵往二樓走時，沒想到阿姨竟然在家，又正恰好打開房門。她冷冷地嘲諷說：「妳想趁我不在的時候，孝順妳爸爸啊！」突然，阿姨竟伸手將在樓梯口的我推倒，我整個人連帶滾燙的麵，從二樓一路滾到一樓，人也因此昏倒。這一幕正巧讓爸爸看見了，爸爸非常的生氣，便與阿姨一陣扭打大吵一架，阿姨還撕掉爸爸的衣服。當我醒來之後，免不了又挨一陣阿姨的毒打。

我的二妹很愛讀書，阿姨動不動就威脅她，不讓她升學。有一次，阿姨不知道為了什麼事在生氣，抓狂到把妹妹的《資治通鑑》都撕毀了。平常阿姨打二妹的時候，二妹從來不跑開，就低著頭站著讓她打；這一次，二妹好傷心，阿姨打她，二妹看著阿姨打也不低頭，哭了好久。所幸，二妹爭氣不畏艱難，不但排除萬難讀到大學，還靠自己拿獎學金到德國留學，攻讀完博士學位回來，如今在南台科技大學當教授。

早熟的孩子讓人心疼
阿姨的暴躁脾氣， 使我們四姊妹每天都坐如針氈，神經緊繃，感到悲傷且憤怒又恐懼，深怕今天又莫名其妙被毒打一頓。有一回，三妹不小心把阿姨的衣服摳破了，阿姨竟然隨手抄起全工廠整串的鑰匙，硬生生直接打在三妹的頭上。眼見鮮血流滿三妹的臉，不斷冒出的血還滴滴答答的滴在地上，我心好疼，只能抱著她一直哭、一直哭，卻無力改變現狀；我感到挫敗我想扭轉乾坤，而現實卻是這般教人不忍直視，卻疲憊又千瘡百孔的內心呀！我抱著妹妹無聲的原地崩潰，心中如刺蝟般各種雜念興起，如炮聲大作，恨意荒腔走板的紛飛。
從小，阿姨就偏心，同樣是帶便當，我們四姐妹永遠只有蛋炒飯，而她親生的弟弟、妹妹，便當永遠是非常豐富的香腸、雞腿。因為長期營養不良，從小備受欺凌和虐待的我們四姐妹，個頭都很瘦小。自從上次爸爸因為我的事，跟阿姨大打出手後，我再也不敢向爸爸告狀；因為我心中清楚知道，將來有一天，我會離開這個家，但是，阿姨是那個要和爸爸過一輩子的人。再說了，我也不能讓全心衝刺事業的爸爸擔心。

人說「長姐如母」，似乎是如此；從小，做家務、照顧弟妹、幫忙工廠的雜事、協助家裡做生意，我全部一手包辦，當時我的個頭，都還搆不到櫃台，就要拿著板凳站在上面幫忙。然而，我的內心其實很渴望有人能抱抱我，心疼我；尤其是爸爸或是媽媽，而這也是我們
四姐妹共同的強烈渴望。