舒心生活の整理術100：消除環境‧時間‧金錢‧心靈的壓力，從不安與忙碌中解放吧！

職業收納造型師．生活型態整理師的生活寶典！
現為繼親家庭的4寶職業婦女，
在職場跟家庭發光發熱的她，
經過失敗、親身試錯後訂下的百項整理術！

生活整理，除了整理住家、衣服這類看得見的東西。
也還有另一個很重要的整理，
那就是眼睛看不見的東西。
整理出以「珍惜自己」為出發點的舒心生活吧！

～一百項生活整理，是為了讓心情更輕鬆的準備～
書中將生活整理分類成7大面向：
心靈‧時間‧住家‧人際關係‧金錢‧飲食‧衣物
但是，所有的出發點都是生活整理的3個基本

Step.1　把自己當成主角思考
若不先滿足自己，就無法顧慮身邊的人，自然也無法溫柔以待。要從改變思維開始，先讓自己覺得舒適，珍惜自己才是出發的第一步。
[時間] 沒做到的事就晚點再做
[金錢] 私房錢也要妥善安排預算

Step.2　找出壓力的來源
不要忽視內心「莫名」的不快。不先了解負面的情感和壓力的來源，就無法找到解決的方法。試著安排「思考」的時間，找出自己不愉快的原因吧！
[心靈] 從「不想做的事」貼近自己的真心
[衣物] 選擇不必熨燙、可水洗的衣物

Step.3　相信自己的守則並付諸行動
決定好行動守則後要儘快付諸行動，無須在乎別人眼光，僅以你自己的舒適度為基準就好。這是一種簡化生活、讓自己更輕鬆的先行投資。
[人際關係] 以家庭守則為基本來過生活
[住家] 只限定一處飲食的場所
[飲食] 平日的主食限定為「米飯」


「為了把時間分給家務、育兒和工作，很多事情都靠花錢來解決，用沒時間當藉口，凡事都敷衍了事、多花很多冤枉錢。」
「拚命努力過好每一天，總是以工作和孩子為主，自己想做的事總之先擱一邊。」
「很多時候我都會煩悶地心想『憑什麼我要這麼犧牲？』」
正因為作者吉川永里子曾有這些經歷，所以對大多數婦女內心的不安和痛苦，有著深切的體會。整頓生活重新出發後，她能由衷地相信──「現在的我不論發生什麼事都沒關係，我很幸福。」

吉川 永里子(Yoshikawa．Eriko)
Room＆me負責人．收納造型師®．生活型態整理師。整理收納顧問(1級認證講師) 、整理收納配速指導。改善整理顧問、造型諮商師。
2008年開始以收納造型師的身分活動，善用自己過去不懂整理術的經驗，以「整理是擺脫壓力而活的捷徑」為座右銘，站在職業婦女、妻子及女性的角度，提供生活型態的專業建議。目前已為1萬人以上提供整理術指導。在雜誌、電視或演講上，以整理為基本，講解輕鬆的生活方法、生活態度。私生活方面，現為繼親家庭，在租賃住宅與老公和4個小孩團聚生活。
主要著作有《なかなか捨てられない人のための鬼速片づけ》(アスコム) 、《1年で80万円貯まる！ハッピー片づけ術》(マガジンハウス) 、《あなたもつかめる！もう探さない人生》(主婦の友社) 、《30日間片づけプログラム》(笠倉出版) 、《子どもがいてもキレイがつづく！ラクするための片づけルール》(オレンジページ) 、《聰明懶人 這樣整理收納！》(瑞昇) 等多本書籍。

生活整理的3個基本
step.1　把自己當成主角思考⋯⋯006
step.2　找出壓力的來源⋯⋯008
step.3　相信自己的守則並付諸行動⋯⋯010

PART 1　心靈整理／018
～寫下心情，化為文字
001 將自己的心情可視化⋯⋯022
002 從「不想做的事」貼近自己的真心⋯⋯024
003 寫出負面的情緒、好好消化⋯⋯025
004 用感謝筆記本培養幸福體質⋯⋯026
005 讚美自己，就會更愛自己⋯⋯028

～設法讓自己心情變好
006 每天跟自己開會5分鐘，慰勞自己⋯⋯029
007 60分就算及格！不拿滿分也無妨⋯⋯030
008 了解讓自己心情變好的方法⋯⋯031
009 首先要安排自己的休假日⋯⋯032
010 用小小的犒賞為自己加油⋯⋯033
011 不隨著過多的資訊起舞⋯⋯034
012 用香氣和聲音療癒自己⋯⋯034

PART 2　時間整理／036
～避免白白浪費時間
013 要刻意劃分出公與私的界線⋯⋯040
014 寫下一天的待辦清單⋯⋯042
015 沒做到的事就晚點再做⋯⋯042
016 掌握做家事需要花費的時間⋯⋯044
017 停止沒有效率的「多工作業」⋯⋯045

～為了滿足自己想做的事
018 務必安排自己獨處的時間⋯⋯046
019 試著早起早起一點，提前半小時就好⋯⋯047
020 以年、月、週為單位設立行動目標⋯⋯048

～有效率地運用時間
021 用鬧鐘督促自己強制執行必做事項⋯⋯050
022 提高效率的祕訣是「AM＝動腦。PM＝動手」⋯⋯051
023 徹底消除「尋找」的時間⋯⋯052
024 安排什麼也不做、不想的放空時間⋯⋯053

PART3　住家整理／054
～讓空間更舒暢的訣竅
025 不在地板上放置物品！⋯⋯058
026 房間的配色控制在3種以下⋯⋯059
027 不鋪地墊⋯⋯060
028 儘量少放垃圾桶⋯⋯061

～避免物品增加的技巧
029 越常用的物品要給它越大的空間⋯⋯062
030 東西一年沒用到就脫手⋯⋯063
031 了解消耗品的消耗週期⋯⋯064
032 東西的數量依收納空間來決定⋯⋯065

～避免東西亂丟的技巧
033 只限定一處飲食的場所⋯⋯066
034 整理新手要善用箱型收納⋯⋯067
035 常用的物品採吊掛式收納⋯⋯068
036 善用標籤讓收納更有趣⋯⋯070

～全家人同心協力的訣竅
037 為孩子建立「我的基地」的觀念⋯⋯072
038 在晚餐前安排重新整理的時間⋯⋯073
039 用共用桌確保個人隱私⋯⋯074
040 全家人一同分擔家事⋯⋯075

PART4　人際關係整理／076
～避免累積人際關係的壓力
041 火氣湧上心頭時，就離開現場喘口氣⋯⋯080
042 只要參雜些許幽默，就能好好表達自己的不滿⋯⋯081
043 用「我」來表達心意的方法⋯⋯082

～為了加深彼此的羈絆
044 用「重複」的說詞代替說教⋯⋯083
045 就算是小事也要說「謝謝」⋯⋯084
046 有時候文字比對話更能表達心意⋯⋯086
047 安排一對一的親密時光⋯⋯088
048 以家庭守則為基本來過生活⋯⋯090
049 以可見的方式共享全家人的預定行程⋯⋯091

～和孩子培養良好關係的點子
050 不要說「快點去做！」改說「能做到超棒的」⋯⋯092
051 賦予孩子任務、幫助他建立自信⋯⋯093

～和老公培養良好關係的點子
052 和老公兩人單獨外出約會⋯⋯094
053 讓老公聽自己說話的訣竅，是不要劈頭就說「我有話跟你說」⋯⋯095
054 用請託來募集家事幫手。光說「為什麼不做？」是不夠的⋯⋯096
055 多多稱讚老公下廚煮飯，激發意願⋯⋯097

PART5　金錢整理／098
～了解現狀
056 用發票累計所有支出⋯⋯102
057 了解自家收入，才能掌握每月預算⋯⋯103
058 「無壓力」填寫家計簿⋯⋯104

～每月金錢整理法
059 預算要依經費項目分袋⋯⋯106
060 購物儘量用現金⋯⋯106
061 刷卡金額一律記為當月支出⋯⋯107
062 私房錢也要妥善安排預算⋯⋯108

～減少浪費的訣竅
063 先嘗試有樂趣的節儉方法⋯⋯109
064 常備一筆特別費做為緊急支出⋯⋯110

～為了將來的投資
065 將未來的儲蓄可視化⋯⋯110
066 要幫助孩子培養金錢價值觀⋯⋯112
067 使用較扁的皮夾有助於存錢⋯⋯113

PART6　飲食整理／114
～每天不再煩惱吃什麼
068 設定自家的基本食材⋯⋯118
069 用套餐將美味程序化⋯⋯119
070 事先大致決定一週的菜色⋯⋯120
071 購物買菜時一定要有購物清單⋯⋯122
072 平日的主食限定為「米飯」⋯⋯123
073 準備便當更需要規則⋯⋯124

～聰明偷懶的訣竅
074 常備懶人食譜的菜色材料⋯⋯126
075 全力活用電烤盤⋯⋯127
076 用好玩的要素開心解決一餐⋯⋯128
077 外出用餐的理由是？外食要有目的⋯⋯129
078 忙碌時就多加利用外帶熟食⋯⋯130

～乾淨的廚房有助提升效率
079 不在流理台上堆放物品⋯⋯131
080 縱分水槽下空間來收納⋯⋯132
081 餐具的數量控制在最小限度⋯⋯133
082 訪客用的碗盤用免洗餐具即可⋯⋯134
083 讓冰箱內部可視化⋯⋯135
084 比起大掃除，不如常做小掃除⋯⋯136
085 調味料上明記開封的日期⋯⋯137

PART7　衣物整理／138
～找出自己應有的衣物數量
086 為什麼要穿這件？從這裡解決「買太多」的問題⋯⋯142
087 讓衣物可視化，防止亂買衣物⋯⋯144
088 衣物淘汰以一個月為準⋯⋯145
089 了解適合自己的顏色和款式⋯⋯146

～方便好用的收納
090 衣架要選用同款！⋯⋯147
091 換配置比衣物換季方便⋯⋯148
092 替換率高的庫存衣物要依時間差拆封使用⋯⋯149
093 越懶惰的人越要用「一覽無遺」收納法⋯⋯150

～早上不再煩惱衣物穿搭
094 打造經典不敗的穿搭模式⋯⋯151
095 事先決定出配色組合⋯⋯152
096 拍照記錄自己喜歡的穿搭模式⋯⋯153

～避免無用的衣物囤積
097 製作商家清單＆網購衣物一定要試穿⋯⋯154
098 基本款單品更要避免衝動購買⋯⋯155
099 把童裝當作消耗品⋯⋯156
100 選擇不必熨燙、可水洗的衣物⋯⋯157