病由心生：內心的傷痛，身體都知道

消極、厭世、負能量爆棚，為什麼對一切提不起精神？
平日表現得樂觀開朗的人，其實壓力大到隨時會崩潰？
飽受摧殘而傷痕累累的內心，你察覺到了多少？

健康的身體源自健康的心靈，你／妳是否曾有這些經驗：
常覺得頭暈目眩、胸悶不適，去看醫生卻又一切正常？
剛剛才接收到的訊息，下一秒立刻忘記？
狂躁、潔癖、厭食……時而憂鬱，時而亢奮……
健康的身體源自健康的心靈，這一切都是心理出了問題？！

【心受傷了，身知道――身心失調的後果】
▶▶令人難以理解的行為舉止
情緒控管障礙：平日謙和有禮的人，突然大聲吼叫和用力拍打桌子。
不由自主焦慮：經常焦躁不安地玩弄筆桿和小紙片、莫名其妙地唉聲嘆氣。
▶▶反常的行為舉止，情緒起伏大
狂躁：沉默寡言的人忽然滔滔不絕，輕易對他人做出承諾；失眠，異常亢奮，常常做不切實際的空想。
萎靡：注意力渙散，精神無法集中；悲觀，對許多事情感到不滿；健忘、沒有活力，認為自己沒有價值。
▶▶攻擊性行為
在承受極大壓力的情況下，人會表現出破壞一切的本能行為。
因為潛意識清楚對方不會反抗自己，發洩對象往往是最親密的家人。
▶▶暴飲暴食或厭食
內在的煩惱無法解決，只能依賴食物排遣壓力。
心理問題影響味覺神經，甚至產生另一種極端――「厭食」，
身體無法吸收足夠營養，又反過來致使心情憂鬱，惡性循環。
▶▶記憶混亂，神經衰弱
別人說話時，個體的接受力低，且容易忘記方才所說的話。
▶▶高血壓
都市中的高壓族群，患病率高於相對無拘無束的鄉下人家。

【你是一個自卑的人嗎？――自卑從何而來】
▶▶自我認知不足
當一個人過度在意他人看法，而他人（特別是較有權威的人）對自己的評價又過低，就會影響自我認同，從而產生自卑心理。
▶▶家庭經濟因素
一部分人由於出身貧寒，生活困難，與周圍的人相比會感到自卑。
▶▶童年經歷
童年經歷會對一個人的人生產生重大影響，心理科學的研究已證實，不少心理問題都可在早期生活中找到癥結。
▶▶個人的性格特點、意志力
某些特定人格容易放大事物帶來的消極後果，而且無法及時排解這種消極體驗。他們的心理相比其他人更容易受到外界因素的影響，因而產生自卑感。

【微笑憂鬱――不是只有看起來難過才叫憂鬱】
有些人對外表現得樂觀積極，其實內心早已傷痕累累。
▶▶很大一部分憂鬱症患者內心深處會感到非常壓抑，外在表面卻若無其事，面帶微笑，看不出絲毫憂鬱的痕跡，醫學上稱之為「微笑憂鬱」，尤其以服務行業的職業微笑為典型。

▶▶「微笑憂鬱症」患者通常都相當優秀，他們為了維護自己在別人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒。

▶▶當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至懷疑自己各方面的能力。

【五種訓練法，鍛鍊自己的心理耐受度】
▶▶自信心訓練：開會或聽課時，試著逐漸往前排座位坐。
▶▶情緒控制訓練：生理也會影響心理，調整生活作息，維持最佳狀態。
▶▶意志力訓練：堅強的意志力，是成就一件事情的強大推力。
▶▶社交能力訓練：與他人保持適當心理距離，以平常心對待每個人。
▶▶人生規畫訓練：沒有事前規劃、任人支配的人生，最容易產生空虛感和無助感。

★本書特色
俗話說：「養生必先養心。」沒有健康的心理，何談健康的身體？本書在指出身體各部位疾患與情緒間的關聯之餘，也幫助讀者學會正視自己的負面情感，修補壓力造成的心理創傷，突破層層心理障礙，做自己身心的駕馭者。想要擁有健康的人生？請從調適自己的心靈做起！

卓文琦，跟歌手卓文萱就差一個字。討厭受約束，嚮往自由奔放的人生。曾到世界各地旅遊，並考察當地風俗民情。對人性、人類行為和心理學深感興趣，並為此撰寫過多篇文章。

墨迪，專職作家。

上篇　健康的身體來自健康的心理

第一章　養身先養心
 身心健康的標準
 百病由心生
 身心失調產生的後果
 治病首先要理心
 學會自己調節自己
 力戒大喜與大悲
 生氣為健康大敵
 發怒有損健康

第二章　身體各部分與情緒的密切關係
 潰瘍患者常常具有潛在的「潰瘍易感體質」
 不良心理會誘發氣喘
 和壓力性事件有關的原發性高血壓
 「敵視情緒」就像吸菸和高血壓一樣對心臟有害
 控制情緒，勞逸適度可預防腦血管病
 小心「氣」出糖尿病
 皮膚是心理的情緒地圖
 神經性皮炎是情緒變化的標誌
 值得重視的現代上班族常見病——神經衰弱
 無論什麼事，總害怕會出現最壞的結局——焦慮症
 被邱吉爾稱為「黑狗」的憂鬱症
 本質為自相搏鬥的強迫症

第三章　撥開心靈迷惘的雲霧
 走出悲觀控制的陰霾
 跳脫虛榮的華麗樊籬
 去掉猜疑的無形枷鎖
 穿過自私的狹隘空間
 拋棄完美的迷人光環
 衝出自卑自憐的沼澤
 平息浮躁搖擺的不安
 充實空虛寂寞的心靈

第四章　駕馭情緒的上下起伏
 抑制憤怒狂躁的不良心理
 熄滅嫉妒的熊熊烈焰
 走出孤獨的心理空間
 剷除抱怨的心理

第五章　修補人格的心理缺陷
 揭開羞怯的紅蓋頭
 消除自負產生的傲氣
 永遠不要逃避
 糾正偏執的心理障礙
 避免掉進貪婪的無底洞

第六章　突破意志的心理障礙
 懷舊也是一種病
 扔掉拐杖，獨立自主
 拖延是毀掉前程的惡魔
 懶惰是人心的腐化劑
 衝動是厄運的導火線
 意志力強弱決定成敗
 告別猶豫不決的情懷

第七章　走出不良行為的心理桎梏
 不做嗜酒如命的「酒君子」
 不做吞雲吐霧的嗜菸者
 不做嗜賭如命的賭將軍
 告別厭食的苦惱
 不同於常人的愛乾淨——潔癖
 刹住瘋狂購物的快車

下篇　做自己身心的駕馭者

第八章　搬走工作壓力的重石
 學會忙中偷閒
 擺脫令人煩惱的「星期一」
 科學作息，不當工作狂
 接受現實，改變工作態度
 做自己喜歡的工作
 使工作變得積極
 不要把工作帶回家
 降低工作壓力的竅門

第九章　掀掉家庭壓力的牢籠
 處理好子女的問題
 正確看待家庭消費支出
 保持良好的婚姻狀況
 夫妻和諧的心理條件
 最重要的是溫馨和睦的家庭氣氛

第十章　大膽的與人來往
 保持一顆愛心
 重視朋友的含義
 去和不同性格的人來往
 懂得採納朋友的建議和意見
 和朋友說話的藝術
 讓自己多一些幽默風趣
 容易人緣不好的幾種人
 讓他人可以信賴你
 從容面對他人的指責
 盡量避免誤解與偏見
 讓理解搭起一座通心橋

第十一章　健康理智的追求「性福」
 性健康的大忌：諱疾忌醫
 更年期的性健康
 男性慎用壯陽藥
 知己知彼，愉悅身心
 殉情並不是健康的愛
 兩性互相吸引的保健含義
 性保健的三要素：吸引、親密和關心
 性保健套餐：性慾、情慾和愛慾
 求偶的健康性心理
 樹立健康的生殖器觀念

第十二章　正確認知老年的到來
 老年心理保健的要領
 人老體老心不老
 講究科學的生活方式
 順其自然宣洩情緒
 懂得適時的角色轉換
 合情合理的老年再婚
 保持和睦的家庭氛圍
 琴棋書畫陶冶情操

第十三章　百病不患的心理訓練法
 自信心訓練——告訴自己「我是最棒的」
 情緒控制訓練——在感覺快要失去理智時使自己平靜下來
 意志力訓練——訓練和提升它，就能使一個人獲得成功的強大動力
 社交能力訓練——被他人拒絕的人很多是因為不懂得交際的規則
 人生規畫訓練——對自己的人生有個整體的把握

第十四章　健康人生靠自己
 快樂與否看你自己
 善待自己才會更美麗
 讓自己的容貌永遠單純
 把快樂當成自己的一種心理性格
 保持從容不迫
 讓心中永遠充滿陽光
 幸福來源於「簡單生活」
 珍惜自己的生命

第一章 養身先養心

身心健康的標準

聯合國世界衛生組織曾對健康給出這樣的定義：健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態。也就是說，人的健康包括身體健康、精神健康和社會適應功能良好三個方面。

對此，聯合國世界衛生組織具體提出了人的身心健康標準，它包括肌體和精神的健康狀態。一共有8項標準，具體如下：

（一）吃得快

吃得快是指用餐時有很好的胃口，能很快吃完一餐飯，並且對食物沒有什麼挑剔，食慾與用餐時間基本一致，這表示內臟功能正常。吃得快並不是說要風捲殘雲般進食，而是指吃飯時不挑食、不偏食，沒有難以下嚥的感覺。吃得順利，食慾正常，用完餐感到很飽足，沒有仍舊很餓或腹脹的情況。

（二）便得快

便得快是指有便意時，能很快的、順利的排泄大小便。而且感覺輕鬆自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。

（三）睡得快

睡得快是指睡眠有規律，夜晚上床能很快入睡，而且睡得熟；醒後精神狀態非常飽滿。如果睡的時間過多，且睡後仍感疲乏無力，說明心理生理上出現了問題；如各種心理生理障礙、精神官能症。睡得快說明中樞神經系統的功能正常而協調，且身體各臟器對中樞神經系統沒有干擾。

（四）說得快

說得快是指說話流利，語言表達正確，說話內容合乎邏輯。能根據話題轉換，隨機應變。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常。說話不時常停頓或下意識重複或前言不搭後語，說話不覺吃力，沒有有話說而又不想說或說話過程中有疲倦之感，沒有大腦遲鈍、辭不達意的情況出現。

（五）走得快

走得快是指腿腳靈活，邁步輕鬆、有力；轉體敏捷，反應迅速，動作流暢。證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。因諸多病變導致身體衰弱均先從下肢開始，人患有一些內臟疾病時，下肢常有沉重感；心情狀況不良時，則往往感到四肢乏力，步履沉重，行動遲緩。

（六）良好的個性

良好的個性是指言行舉止能被別人認可，能夠在適應環境中充分發揮自己的個性特點，沒有經常性的壓抑感和持續性。感情豐富，熱愛人生和生活，總是樂觀向前，胸懷坦蕩。

（七）良好的處世能力

良好的處世能力是指看問題符合客觀實際，自我控制能力強，與人互動的行為方式能被大多數人認可和接受。適應複雜的社會環境，對事物的變遷能始終保持穩定而良好的情緒，在不同的環境中能保持彈性，能保持對社會外環境和肌體內環境的平衡。

（八）良好的人際關係

良好的人際關係是指有與他人互動的願望，有所選擇的交朋友，珍視友誼，尊重別人的意見和人格。待人接物能大度和善，既能善待自己，自尊自愛，自信自強，又能寬以待人，對人不吹毛求疵，對人際關係問題上不過分計較。

百病由心生

一般來說，人生病不外乎內外兩方面的原因，內部原因是七情困擾，喜、怒、哀、思、悲、恐、驚，哪樣情緒控制不住都會損傷五臟六腑，造成內傷不足的病症，叫做虛症。外部原因是風暑燥熱溼寒侵入，屬於後天有形的氣血之症，叫做實症。

由於發病的原因不同，治療的方法也就不同，實症採用打針吃藥針灸等方法可以治療，虛症最好的治療方法是心病還需心藥醫，需要反思靜養。有人大病纏身，一旦看開世態炎涼，拋棄爭強好勝之心幡然醒悟，往往會逐漸痊癒康復，就怕執迷不悔，醫術再高的人也無能為力。同樣是癌症患者，有的精神崩潰，有的坦然面對，結果也肯定不同，快樂療法被證明是治療絕症行之有效的方法。下面，我們就介紹一下導致人生病的內外原因的幾個具體因素。

環境因素

環境這一因素在疾病的產生中是不可輕視的。比如說，南極上空的臭氧層破洞已經對南半球的人們造成了嚴重的健康威脅。現在全世界都在呼籲和宣導綠色飲食、綠色呼吸等，但我們卻都在不自覺的攝取毒素，比如化肥和農藥的殘留物、工廠廢料、車輛排氣等等。至於汙染引起的健康問題，最明顯的一個例子就是氣喘病發生率的顯著提升。無數事實顯示，我們將自然改變得越多，付出的代價也就越沉重。在每個病例中，都應考慮到環境因素的影響，疾病與環境汙染的關係是我們急需深加研究的課題。我們不能再用化學產品來施肥、餵養家畜，更不能再把化學廢料傾入江河，任由它們損害人類的健康。但是，我們也不完全是無計可施，我們可以制定人體攝取毒素的數量，在商業化耕作中謹慎使用化肥，盡量食用綠色食物，精心呵護這個我們賴以生存的地球。

不要覺得現在為時已晚而自暴自棄，更不能覺得這只是小事一樁，不值得小題大做，漠不關心。我們必須有所行動。

另外，環境因素也包括社會和文化因素的影響。舉個例子，在某個國家發生率奇高的病症很可能與當地風俗和地理環境相關，這種病症可稱作「國家性疾病」。比如乳癌，在日本的患者較少，但在美國卻有九分之一的女子受到乳癌的困擾。這僅僅是由於飲食結構的差異，還是與兩種文化中女性對於自己身體的態度不同呢？這有待於進一步探討研究和解決。

再比如，捷克在國家體制轉變之前，在過去的很長時間裡，他們一直生活在極大的精神壓抑下。在很多地區，很多人深受喉部與胸部疾病的困擾。身體的這兩個部位與情感壓抑緊密相關，尤其是悲傷與惱怒。很長時間，他們無法為了自己呼吸，也無法為了自己說話。他們的情感在心中壓制了太長時間，以至於無法接觸到真正的「心」——愉悅之心，關愛之心。這就是喉部疾病和心臟疾病發生率較高的原因。

基因因素

遺傳或者基因是不可否認的另一個致病因素。比如說，有些生理缺陷在每一代人身上都會發生，所以，相比其他病症，父母身上的病症更可能發生在我們身上。不過，單單一個基因並不是決定性的力量，外部的因素對基因的誘導可能更加重要。舉個例子，同胞兄弟有完全一樣的基因組合，但是他們不一定患一樣的病。

生活態度和情感環境對於身體的健康來說是同等重要的。它們一起決定了我們的飲食方式、鍛鍊方式和個人習慣。反過來，這些方式和習慣又影響到身體健康和抵抗疾病的能力。當你的身體缺乏照顧、缺少鍛鍊、營養不足或被惡習（比如吸菸酗酒）所侵蝕後，即使原來的體質並不弱，也無法抵禦疾病來襲。如果把病因歸結為「我之所以得病是因為我父母也得過這樣的病」，只會讓宿命論和絕望占了上風，而你的抵抗力越加脆弱。不管發生什麼，都要鼓勵自己、愛護自己。你越加關愛你的身體，你的身體就越能對抗發生在你身上的疾病。

其他因素

假設一下，當我們患病了，然而卻對病因毫無所知，而且其他所有的解釋都對不上號的時候，其他一些不可知的因素就成為了最後的解釋。我們必須承認，有些未知因素是確實存在的，有可知的事情就有未可知的事情，不是所有事情都可以被我們徹底認識和了解的。

這種所謂的不可知的因素會讓我們的心理和精神感到迷惘並深受挫折。雖然如此，我們的態度仍然很重要。如果我們輕易向絕望和無助投降，就會迅速滑向沮喪的深淵。不過，如果我們選擇用一種尊重規則的態度，也就得到了這些不可知的尊重。比如說，在死亡面前，我們可以選擇放棄生命，也可以用各種方式來體驗生活中種種神祕之處，兩種不同的態度必然帶來兩種不同的方式或結果。

如果大多數病症確實是由生活態度和生活方式引起的，我們就必須嚴肅認真的想想這個問題了。生活方式涵蓋了生活中的各方面：鍛鍊身體的頻率如何，是否吸菸喝酒，休閒時間和可以支配的個人時間有多少，對待自己的態度是漠然還是尊重。這些因素都會慢慢的削弱或者增強我們對疾病的抵抗力。

相比而言，自我感覺也是不容忽視的。不過，如果你並不是真的愛自己，如果你感到生活毫無價值，並且經常內疚和羞愧，長此以往，這些負面念頭都會在你身上留下傷痕。身隨心動，我們的思想和言語就像是種子，我們的健康狀況反映了我們的所思所想，就像種子發芽長成大樹，思想影響和塑造著我們的實在的身體。舉例來說，從自己對自己的健康評估中，我們能夠得到相對準確的壽命預期，這會比多數的醫學檢查都要準確得多。一項權威調查顯示：「說自己身體狀況『差』」的人群死亡率是「說自己身體狀況『很好』」的7倍。

和那些整日鬱鬱寡歡的病人相比，具有開朗樂觀心境的病人痊癒的可能性要高得多。當我們對疾病持悲觀、絕望態度時，體內的潛能就無法正常發揮，康復的時間可能就會遙遙無期。當我們對疾病持一種樂觀、平淡的態度時，疾病痊癒的可能性就會大得多。

另外，我們是不是喜歡自己的身體，對自己身體的關注程度的大小也是影響我們心理和身體健康的因素之一。可以這樣說，很少有人用愛與尊敬的眼光來看待自己的身體。大多數人都希望自己更苗條一點或者更有線條感，希望自己更高䠷些或者臉上的皺紋更少。如果你問一下身邊的朋友，哪些人是真心誠意的愛自己的身體，答案很可能是沒有。

比如，你可能不太喜歡自己的大腿。在過去很長的時間裡，你一直希望你的大腿更苗條或更壯實（當然這是對男性而言），希望它更細膩、柔滑，充滿線條感。所以，每當你照鏡子時，都覺得自己的大腿粗糙而又醜陋。別太在意自己的形象，記住，你就是最好的，你的身體當然也是最好的。只有懷著樂觀開朗的心情去接受，才是最佳的心理狀態。