鬱鬱寡歡的妻子，無動於衷的丈夫：改變對話方式，讓夫妻關係更融洽

日本百萬暢銷心理作家最新力作

解決夫妻問題的五十個對話訣竅
家務、育兒、父母、長照、金錢、工作
只要改變溝通方式就能解決夫妻間這些難解的問題？

王筠銨（「我是一位少奶奶」）
吳姵瑩（愛心理諮商所所長）
馬度芸（婚姻諮商師）
鄧惠文（精神科醫師 / 榮格心理分析師）

誠摯推薦（依首字筆劃排列）

戀人型、戰友型、同居人型
三種圓滿夫妻類型間會出現的
家庭糾紛和感情問題全部一次解決

妻子在家裡總是感到悶悶不樂，但丈夫看起來卻彷彿漠不關心？
 對方好像有事情都不會跟自己說
 夫妻間的對話好像減少了
 有時會感覺到好像「只有自己在付出」
 覺得我們兩人「不應該是這樣的」
 在孩子長大獨立後突然感到不安

夫妻之間究竟是出了什麼問題？
知名溝通心理學家告訴你「夫妻溝通時的誤區」！

這裡不一樣！
相處不融洽的夫妻
vs
相處融洽的夫妻

X把對方當家人
○把對方當外人

X用心領神會的方式來溝通
○勤於報‧聯‧討

X只靠兩個人的努力
○借助第三者的力量

X各自玩手機
○一起看電視

X透過孩子傳話
○直接跟對方說

X大肆主張正確言論
○扮演某個角色來說話

X煩惱於性生活減少
○從肌膚接觸開始

X在外面貶低對方
○在外面讚揚對方

作者簡介

五百田達成

心理諮商師。美國CCE,Inc.認定GCDF生涯諮商師。
東京大學教養學系畢業後曾任職角川書店、博報堂、博報堂生活綜合研究所，後成立五百田達成事務所。積極從事個人諮詢、講座、演講、著書等多方面活動。
專業領域為「溝通心理」「社會變化與男女關係」「SNS與人際交往」「語言與表達方式」。以身為上班族時的實際體驗與豐富的諮商實績為底，針對人際關係、溝通所給出的建議大受好評。也有出演多個電視‧雜誌等媒體，如《我家好宅大公開》(「スッキリ！！」日本電視台)《這差距是什麼？》(「この差って何ですか？」TBS電視台)。著有《男人為何不明察，女人幹嘛不明說： 37條同理溝通潛規則，教你怎麼說都貼心》(方舟文化)《悶悶不樂的長子長女＆不負責任的么子么女：從「家中排行」分析性格特質＆溝通方式》(楓書坊)《一句話，好感度暴增、反感度爆表！》(三采)《超雑談力》(Discover21)等系列，銷售部數超過100萬本。
線上沙龍「おとなの寺子屋～文章教室～」也頗受好評。

譯者簡介

楊鈺儀
中央大學中文所畢。兼職譯者。喜歡文字，喜歡閱讀，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《擺脫執著與束縛，讓人生過得更美好》《秒睡、好睡，365天的愛睏書》《氫氣免疫療法讓癌症消失了!?》《業績飆倍的PDCA日報表工作法》《受傷的孩子和長不大的雙親》《讀書的價值》等書。

前言

相處融洽的夫妻間對話方式

各位夫妻之間相處融洽嗎？

如果大致來說是融洽的，那就太好了。
因為，只要夫妻間相處融洽，幾乎就能克服所有問題。
是這樣沒錯，對吧？
能與對方商量、能信賴對方、能向對方求助、能把所有事對對方說、能和對方一起笑開懷。若有這樣的人在身邊，人生不論發生了什麼都依然能感到安心。

但是，如果兩人相處不融洽，就會讓人有點擔心了。
夫妻間若相處不融洽，各種事情的狀況都會很糟糕。
大家不這麼覺得嗎？
在一起不快樂、話不投機半句多、遇上危機時無法獲得幫助，也無法共享喜悅。和這樣的人住在同一個空間裡、一起共度人生，雖然不至於說是最糟糕的情況，但也是有些辛苦的。

‧夫妻間的對話減少了
‧覺得對方好像有重要的事情沒有告訴自己
‧有時會不滿的覺得「好像只有自己很辛苦」
‧感受到「不應該是這樣」的落差
‧不知道是不是因為愛冷卻了，無法溫柔對待對方
‧孩子獨立出去後感到不安

如果在你心中有任何一絲這樣的感覺，就請繼續閱讀下去吧！這本書就是寫給有這些疑慮的你。

○夫妻間相處不順的原因是？

那麼說起來，夫妻間為什麼相處不融洽呢？
直截了當的說，是因為「夫妻間的對話」不順利。

當然或許也有現實中碰上了難題，像是家事、育兒很辛苦或親人有些問題等。但是只要夫妻間能好好溝通，事情總會朝向能解決的方向發展。
反過來說，即便是沒碰上什麼大事或不幸，不但有錢還很幸運，只要夫妻間無法互相溝通，兩人的關係就會瀕臨危險，每天的生活都會籠罩著陰影。

說到底，夫妻間要相處融洽，就是夫妻間要能順利溝通。所謂的夫妻關係好，指的就是夫妻間能順利對話。

夫妻是一種關係，夫妻關係就是每天的溝通。
為了讓夫妻關係圓滿，夫妻間的對話是不可或缺的。
反過來說，只要夫妻間能順利對話，夫妻關係就會好。

這本書是讓夫妻間對話順利，解決夫妻間溝通不良，最終讓夫妻關係歸於圓滿的一本書。

前言

‧夫妻溝通類型檢測表
戀人型
戰友型
同居人型

第一章 基本篇 希望大家能先知道的五項夫妻規則

1 ╳把對方當家人
 ○把對方當外人
2 ╳因為是自己家，想做什麼就做什麼
 ○遵守作為同居人的規則及禮節
3 ╳用心領神會的方式進行溝通
 ○勤做報、聯、討
4 ╳因為害羞，事到如今就什麼都不說
 ○常說「謝謝」「我最喜歡你了」
5 ╳過於輕忽
 ○小心維持

第二章 家事‧育兒分擔篇 
暢快消除「只有自己在忙」的煩躁

6 ╳指示對方「去做～啦！」
 ○拜託對方「可以幫我～嗎？」
7 ╳對方「不稱讚自己」而累積不滿
 ○天真坦率地表現出「稱讚我嘛！」
8 ╳強加「自己的常識」給對方
 ○彼此討論決定「家中的常規」
9 ╳決定好負責的事物後，就要各自負起責任來
 ○雖說彼此有各自負責的事項，但責任仍要由兩個人擔
10 ╳確實遵守決定好的規範
 ○經常更新規範
11 ╳在做家事的空檔中討論
 ○在咖啡廳開會
12 ╳立刻回答「什麼都好喔。」
 ○一起煩惱著「該怎麼辦呢？」
13 ╳為對方著想來給建議
 ○單純共享對方的「辛苦」
14 ╳只靠兩個人努力
 ○借助第三者的幫忙
15 ╳評價道：「這樣不是很好嗎？」
 ○「真好呢！」坦率地說出感想
16 ╳認為「我應該已經說過了」而產生誤解
 ○多次重複提醒、確認
17 ╳成為原生家庭與伴侶間的夾心餅乾
 ○貫徹「以夫妻為優先」
18 ╳透過孩子傳話
 ○直接與對方說話
19 ╳反駁地說：「你還不是一樣！」
 ○先接受的說：「的確是這樣。」
20 ╳和其他家庭做比較
 ○摸索專屬於自己的理想
21 ╳以成為像雙親那樣的關係為目標
 ○構築專屬於兩人的新關係
22 ╳對對方的做法潑冷水
 ○接受對方的做法
23 ╳揮舞正論的大旗
 ○用角色扮演的方式來緩和氣氛
24 ╳滿懷熱情地去說服對方
 ○談話時摻雜著幽默

第三章 時間與金錢的使用法篇
為打造彼此舒適生活的禮儀

25 ╳干涉一切
 ○尊重彼此的興趣
26 ╳各自沉迷於手機
 ○兩人一起看電視
27 ╳自己一個人想辦法解決
 ○最先找對方商量
28 ╳無法侃侃而談關於金錢的話題
 ○定期召開經營會議
29 ╳將自己的堅持強加給對方
 ○不斷尋找妥協點
30 ╳決定好由誰負責
 ○務必要兩個人一起做決定
31 ╳只有自己一個人獨樂樂
 ○試著邀請對方一次看看，就算不行也沒損失
32 ╳工作很累，家事就隨便做
 ○即便工作很累，在家也要盡義務
33 ╳用「因為是工作」一句話帶過
 ○拜託對方「希望可以讓我去工作」
34 ╳生氣的說「不要那樣做！」
 ○仔細說明：「因為這個原因，希望你別再那樣做。」
35 ╳擅自變更預定
 ○變更前務必要先商量

第四章 日常生活篇 常保愛情的訣竅
36 ╳稱呼對方為「爸爸」「媽媽」
 ○稱呼對方的名字或暱稱
37 ╳為缺少性生活而煩惱
 ○從肌膚接觸開始
38 ╳「算了，就這樣吧。」把對方的話當耳邊風
 ○反問對方「怎麼回事？」
39 ╳希望對方會察言觀色
 ○說到讓人煩的地步
40 ╳說有意義的話
 ○隨便說什麼話都好
41 ╳在外貶損對方
 ○在外讚揚對方
42 ╳愛冷卻了，所以外遇
 ○風險很高，所以不外遇
43 ╳勉強對方配合自己
 ○先放著不管，在一邊看著就好
44 ╳認為「對方在自己身邊是很理所當然的」就輕忽大意
 ○覺得「或許哪一天對方就不在了」而保持緊張感
45 ╳把離婚看成是人生的失敗
 ○有時離婚也是幸福的
46 ╳對方說「對不起」就回以「沒關係」
 ○對方說「對不起」就回以「對不起」
47 ╳不重視紀念日
 ○重視平凡無奇的日子
48 ╳認為對方「都不重視自己」，累積不滿
 ○自己主動先重視對方
49 ╳不給社會添麻煩
 ○就算要與世人為敵，也要做對方最堅強的友軍
50 ╳和價值觀相同的人結婚
 ○和能互相對話的人結婚

結語

X把對方當家人
○把對方當外人

「要喝咖啡嗎？」
「不要……」

「要再吃一碗飯嗎？」
「我已經吃飽了……」

這是非常普通常見的夫妻對話。
不過，在這樣的對話中卻完全遺漏了溝通的大前提。
那就是要顧慮、體貼對方。
「要喝咖啡嗎？」若這麼問自己的人不是丈夫或妻子，而是朋友或同事，你會怎麼回答？
只說「不要」就結束實在很失禮。若是有常識的成年人，應該會對對方想幫自己泡咖啡的心意表達出感謝才對。

「謝謝，不過不用了。」
「我已經吃飽了……謝謝你的招待！」
就像這樣。

○伴侶既不是父母也不是手足

但是，一旦變成了夫妻間的對話，卻有很多人會忘記這個基本道理。
因為大家會把對方想成是「家人」，會天真的覺得「對方是家人，說話草率一點沒關係」。
夫妻兩人都有各自的父母與手足等「家人」，也有許多人會對家人撒嬌或依賴。
可能有人會深刻地認為：「對方很愛我，會包容我。就算什麼都不說，也能理解我。就算做些過分的事，也不會這麼簡單的就捨棄我。」(當然也會有人說這是「安心感」或「安穩」)。

「我的襪子在哪裡？」
「飯還沒煮好嗎？」

相信幾乎所有人都有過這種經驗，一般絕不會對他人說這種沒禮貌的話，卻會對家人說。之所以會被包容，是因為接受方有著寬容的愛，或只是勉勉強強接受的。也就是說，因為對方是「家人」。

結婚成了夫妻的兩人既不是無條件會包容自己的父母，也不是用「阿吽」呼吸法就能心意相通的手足。夫妻終究是兩個外人的組合，將同是成年人的對方好好當成外人來尊敬、體貼，是很重要的。不可以撒嬌，也不可以說些沒禮貌的話，因為夫妻彼此不是「家人」(就算真是家人也不行)。
每個人的家庭觀都各有不同。
「家人就是這樣的啊」的「這樣」會因不同人而大不同。有人認為「家人就是會包容一切、互相幫助」，但也有人認為，雖說是家人，但「大家都是各自獨立的，不該互相干涉」。這其中當然沒有正確或錯誤答案。因此把伴侶與外人一視同仁地來對待是剛剛好的。

POINT 夫妻是外人，不要隨便說出沒禮貌的話。

X因為是自己家，想做什麼就做什麼
○遵守作為同居人的規則及禮節

面對丈夫或妻子時，為了不要像對原生家庭的家人那樣撒嬌，試著把對方當成「分租公寓的室友」這招很有效。
雖然也有夫妻是分居兩地的，但大部分夫妻應該還是在同一個屋簷下共同生活。
夫妻之間的關係，除了有「喜歡對方」或「共同經營家庭的伴侶」的一面，「同居對象」的這一面也占了很大一部分。
基本來說，在分租公寓中，為了讓一起居住的室友都過上舒適的生活，會制訂些規則。
打掃浴室及廁所是輪流制、禁止讓各自的朋友借宿等，除此之外，也有心照不宣卻彼此認定的禮節，像是晚上不能喧鬧、碰面時要打招呼等。
或許平時大家沒有意識到，但在夫妻間也有專屬於夫妻的規則及禮節，或說這些是應該要有的。
例如我結婚後剛與妻子住一起時，覺得在家中飄散著大蒜味是違反禮節的。
若是夫妻兩人一起吃大蒜料理，兩人一起飄散著大蒜的味道還沒什麼問題。但若是只有一方在外頭吃了大蒜料理回來，沒吃的那一方就會很在意那股臭味。

當然也有的夫妻會覺得「那樣完全沒問題」，但在我家，我們彼此都會介意。之後我在心中制訂了一個禮節，就是盡量不要一個人散發著大蒜臭味回家。
同時我也想起了自己還是大學生時的情景，那時我帶著大蒜味回家後，隔天早上，母親都會一邊說著：「好臭！」一邊打開窗戶。我之所以對母親那樣的言行舉止絲毫不為所動，正因為是在對家人撒嬌吧。
就像這樣，只要用「室友」的觀點來看夫妻關係，應該就能較容易發現兩人間該有的規則或禮節。

○並非是邋遢不檢點，只是沒有禮節罷了

此外，若是把對方想成是分租公寓的同伴，也會有個好處──能冷靜接受對方的行為舉止。
例如另一半把客廳弄得散亂卻始終不整理時，若認為這樣的對方是「真是邋遢不檢點」就會覺得煩躁，有時甚至還會對對方做出情緒性的發言：「為什麼弄得這麼亂！」「為什麼不收拾乾淨？」

可是，若把對方想成是分租公寓的同伴=室友，就能想成「因為沒規矩」。
至於抱怨對方的言語當然也應該要保持禮貌。若對方是分租公寓的同伴，相信你就不會顯露出情緒，說出：「為什麼弄得這麼亂！」而應該會有所顧慮地說到：「之前有訂下規則要把客廳整理乾淨吧？」這種溝通禮節是專屬於有著適度距離感的分租公寓同伴間的。
雖說是夫妻，但也不是什麼都能做、什麼都能說。總之正因為是夫妻，才必須注意自己的言行舉止。
若有人會抗拒於把夫妻想成是「外人」，可以先試著從分租公寓同伴那樣的距離感開始。

POINT 夫妻是分租公寓的同伴。要守禮貌。