持續的幸福(十週年典藏版)（簡體書）

《持續的幸福》作者馬丁.E.P.塞利格曼是積極心理學之父。在這本書裡，塞利格曼不再關注傳統心理學注重的“如何減輕人們的痛苦”，而專注於如何建立人們的幸福感，並讓幸福感持續下去。塞利格曼闡釋了構建幸福的具體方法。他提出，實現幸福人生應具有五個元素（PERMA），即要有積極的情緒（Positive emotion）、要投入（Engagement）、要有良好的人際關係（Relationships）、做的事要有意義和目的（Meaning and purpose）、要有成就感（Accomplishment）。本書還以塞利格曼博士在樂觀、動機和性格方面的開創性研究工作為基礎，展示了如何從生活中獲得z大利益，通過互動練習幫助讀者探索自己的態度和目標。這本書是理解幸福的分水嶺，也是獲得幸福的工具。

馬丁?E. P.塞利格曼 Martin E.P.Seligman 美國心理學家，積極心理學之父，認知療法的主要倡導者之一。1998年以有史以來z高票數當選美國心理協會主席，曾獲美國心理協會的兩個大獎——威廉姆斯獎和詹姆斯.卡特爾獎。 對習得性無助的發現使其26歲便獲得了賓夕法尼亞大學的終身教職。之後，他走出習得性無助的範疇，不再只關注人性黑暗、脆弱與痛苦的一面。他還發出了“積極心理學”的召喚——幫助普通人增加幸福感。 他對人格與動機的研究成果，包括20余本書和200余篇文章，被譯成多種語言。其中，比較著名的有《真實的幸福》《活出z樂觀的自己》《認識自己，接納自己》《教出樂觀的孩子》等。《紐約時報》《時代周刊》《新聞周刊》等眾多報刊曾對其多次報道。

※積極心理學之父、美國心理協會主席 馬丁?E.P.塞利格曼經典力作《持續的幸福》十周年珍藏版

※給每個渴望幸福的中國人的自我實現指南

※揭示實現幸福的五要素：1.積極的情緒 2. 投入 3. 良好的人際關係 4. 做事情的意義和目的 5. 成就感

※彭凱平 | 岳曉東 | 趙昱鯤 | 喬納森?海特 誠摯推薦

※只有幸福還不夠，持續的幸福才是人生追尋的目標

本書能幫你擁有豐盛人生。 好吧，我終於說出來了。

整個職業生涯中，我一直避免夸口承諾。我是一個研究型的科學工作者， 素來謹慎保守，寫作內容都立足於嚴謹的科學基礎，比如統計測量、有效的 問卷調查、深入的調研，以及有代表性的大樣本研究等。與許多流行的心理 學書籍和心靈雞湯相比，我的作品科學性更強，可信度也更高。

上一本書（《真實的幸福》，2002 年）面世以來，我對心理學目標的思考 有所改變，更妙的是，心理學本身也在不斷發展。我一生中的大部分時間都 在為實現心理學的崇高目標而努力——希望能為人們減輕痛苦，解決生活困 境。說實話，這很不容易。為抑鬱症、酒精成癮、精神分裂症、創傷和各種 心理層面的痛苦而奔忙，會把痛苦的感受帶到心裡，成為一種精神負擔。雖 然我們一直致力於增強來訪者的福祉，但通常而言，心理學對從業人員的福 祉並沒有多大作用，甚至有可能讓從業者變得更抑鬱。

我所投身的積極心理學，是心理學發展史上一場結構性的巨變，是一 場兼具科學性和專業性的運動。1998 年，作為美國心理協會（American Psychological Association, APA）主席，我呼吁心理學應當在原有的崇高目標之 外，補充新的目標：探索生命的意義，建立促進人生美好的有利條件。理解幸福，建立生活有利條件，這一目標並不等同於理解苦難、消除生活不利因 素。目前，在世界的各個角落，數千人在這一領域工作，不斷努力實現這些 目標。這本書講述了他們的故事，至少是講述了這些故事公開的那一面。

不過，私人的一面也需要展現出來。比如說，積極心理學能讓人更幸福。 傳授、研究積極心理學，作為教練或治療師在實踐中使用積極心理學，在教 室裡給高一年級學生做積極心理學練習，用積極心理學教育小朋友，教部隊 教官促進士兵的創傷後成長，與其他積極心理學家會面……哪怕只是閱讀積 極心理學知識，都會讓人很幸福。據我所知，積極心理學工作者是幸福感最 強的人。

積極心理學的內容本身——幸福、心流、意義、愛、感恩、成就、成長、 良好的人際關係——構成了豐盛人生。知道自己可以擁有更多積極的內容， 能改變你的人生。瞥見豐盛蓬勃的未來景象，足以改變你的人生。

因此，這本書可以為讀者諸君增加福祉，讓你們獲得豐盛人生。

第一章 什麼是福祉？_003

新理論的誕生 _007

初始理論：真實的幸福 _009

從真實的幸福到福祉理論 _010

福祉理論 _012

福祉的元素 _013

第二章創造幸福：有效的積極心理學練習 _026

感恩之旅 _026

福祉能改變嗎？_027

多想好事練習（又稱“三種祝福”練習）_028

積極心理學的干預措施和案例 _030

突出優勢練習 _033

積極心理治療 _035

第三章藥物和心理治療的骯臟小秘密 _039

治癒還是緩解 _040

65% 壁壘 _041

主動、建設性的響應 _042

應對負面情緒 _045

新的治療方法 _046

應用心理學與基礎心理學：問題與困惑 _048

積極心理學的誕生 _049

第四章教授福祉：MAPP 魔力 _056

MAPP 的開端 _057

應用積極心理學的構成要素 _058

蛻變 _063

積極心理學的召喚 _067

第五章積極教育：教年輕人獲得福祉 _071

學校應該教福祉嗎？_071

吉朗文法學校項目 _078

積極的信息技術 _085

新的成功標準 _088

第六章勇氣、性格與成就：一種新的智能理論 _091

第七章成功與智能 _092

積極的性格 _093

智能是什麼 _096

走向成功的要素 _112

第七章 心理彈性的力量 _115

身體和心理健康共存 _115

全面評估工具 _118

在線課程 _125

第八章將創傷轉變為成長 _138

創傷後應激障礙 _138

創傷後成長 _144

創傷後成長的過程 _146

心理彈性訓練 _147

推廣展示 _160

悲觀主義與死亡率有很強的相關性，特別是當其他所有風險因素保持不 變時。樂觀主義者的心血管疾病死亡率只有悲觀主義者的 23%，總體死亡率 也只有悲觀主義者的 55%。有趣的是，這種保護作用與樂觀（即面向未來的 認知）有關，而目前的情緒，如“經常歡笑”“大多數時候，我精神很好”則 無法預測死亡率。

與此不同的是，在 1995 年的新斯科舍省健康調查（Nova Scotia Health Survey）中，一組護士對 1739 名健康成年人的積極情緒（喜悅、幸福、興奮、熱情、滿足感）進行了評級。在接下來的 10 年裡，積極情緒較高的參與者患心臟病的概率較低，平均積極情緒每增加 1 分（滿分 5 分），心臟病患病率就 降低 22%。由於他們沒有測量樂觀，所以我們無法確定積極情緒是否通過樂 觀發揮作用。

荷蘭的研究發現，樂觀的影響是持續的，越樂觀，死亡率就越低。這些發 現表明，影響是雙向的：樂觀主義者的死亡率低於平均水平，悲觀主義者的死 亡率則高於平均水平。回想一下保羅.塔裡尼問題的主旨：除了有削弱身體的 風險因素，是否存在著保護身體的健康資產？在這項研究中，與普通人相比， 樂觀增強了人們對心血管疾病的抵抗力，而悲觀則削弱了他們的抵抗力。

抑鬱症是罪魁禍首嗎？一般來說，悲觀主義與抑鬱症有很高的相關性，在許多研究中，抑鬱症也與心血管疾病相關。所以你可能想知道，悲觀主義 的致命影響是不是通過增加抑鬱程度而起作用的。答案似乎是否定的，因為 即使在統計學上控制了抑鬱程度，樂觀主義和悲觀主義也發揮了作用。