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為了一份工作，你可以將自己燃燒殆盡嗎？ 別忘了，你的健康和快樂才是人生唯一的目標 讓專業職醫幫你從無法辭職的執念中解放！ ◎放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦…… ◎明明不想哭，卻不知不覺就流淚…… ◎只要辭職就能逃離厭惡的人際關係和超負荷的工作量，可是，同事都還在努力，我不能自己逃跑…… 你也像這樣，覺得目前的「工作」不適合自己或「公司」不是自己該待的地方，卻無法果斷離職而陷入困境嗎？ 日本精神科、職業醫學科醫師井上智介，長期走訪各大企業為員工提供身心健康諮詢，發現有很多人擔心找不到下一份工作或是對現任同事的罪惡感等各種原因遲遲無法決定離職，因此遭受更嚴重的身體和心理創傷。透過本書，井上智介醫師分享解決離職焦慮和衝突的態度和實用方法，並提供實際案例說明恢復生理和心理健康所需採取的步驟和行動。 首先，請先接受「我不能在這裡工作」的感覺，確認心理和身體出現的危險信號： □ 「主管很可怕，隨時都在害怕自己又挨罵」 □ 「工作一直來，內心無力到想哭」 □ 「在公司感覺格格不入，沒有歸屬感」 □ 「要是公司被隕石擊中就好了」 □ 「想死的念頭愈來愈強烈，甚至考慮過相關細節」 →這是你的內心對你發出的危險訊號，顯然你很不適應待在目前這家公司，建議你想辦法遠離讓你感到不舒服的人，或是找信賴的人傾吐內心話。 □ 「老是犯各種自己都不敢置信的小錯」 □ 「一回家就癱著不想動」 □ 「睡不著或很淺眠睡不好」 □ 「一靠近公司就心跳加快，甚至心悸」 □ 「一直處於不舒服的狀態，發燒、腹瀉、倦怠」 →你的狀態已經嚴重到身體自然對公司或工作產生排斥反應，建議趕快尋求精神科或身心科醫生的幫助，必要時拿著醫生開立的診斷書和公司交涉，至少留職停薪休養一陣子！ 再來，當你已經身心透支，需要按下暫停鍵離開職場時，你會需要瞭解： ✓精神科醫生、心理諮商師與職醫各有不同，但最好的醫院一定是離你家最近的那間 ✓留停修養會經過總之就是休息的「無所事事期」和開始為工作準備的「活動期」 ✓留停期間想出門玩也可以，總之就是想做什麼就做什麼，徹底放鬆休息 ✓留職停薪時找工作並不違法，但請注意內心真正在意的條件，以及不要被轉職憂鬱打敗 如果真的走到最後一步，關於「因病離職」你要知道： ✓提前確認公司的工作章程，提出能被接受的離職理由，在心裡決定好離職日期，目標是「好聚好散」 ✓討論

一早起床想到上班就累，又不能沒薪水，無奈又無力！？人際緊張壓力、情緒疲勞、工作量爆表、沒有成就感、看不到未來......日本最強人氣「職場專科醫生」診治萬名「厭世喪班族」的獨創秘訣「放過」自己不等於「放縱」自己「職涯很長很長」過度努力衝刺，只會傷身又難成功「剛剛好的不努力」是健康又成功職場生涯的捷徑►►每天一分鐘「拒絕訓練」，擺脫無理要求、請託►►建立「評價軸」找回自我價值，不再委屈當爛好人►►面

史上最容易讀懂的「閒聊秘笈」，輕鬆成為「會聊天的人」！日本權威精神科醫師親授，每天都用得上的究極聊心術，讓閒聊從「產生壓力的毒藥」變成「消除壓力的良藥」！不需要隨時準備許多話題，不需要模仿那些很會聊天的人，也不需要扭曲自己的個性。活用「零壓力閒聊」，讓你輕鬆做自己！因為不懂怎麼閒話家常，跑業務的工作好痛苦……休息時和大家聊天聊不起來，在職場上沒辦法融入大家……我的溝通能力不如別人那般高超，人際關係始終很淡薄……要怎麼做，才能從這種壓力中解脫？許多人都有不擅長聊天、恐懼社交的困擾，為了解決這樣的煩惱，往往會求助書籍或網路文章，但每當到了要用的時候，腦袋卻一片空白，什麼話也說不出來。反覆經歷挫敗後，不只會感到沮喪，更可能會喪失自信，因此封閉自我，難以發展人際關係。專業精神科醫師井上智介，針對求診病人最常碰到的人際關係問題，統整出五個徹底解決人際關係困擾的「零壓力」閒聊策略。要如何跟別人聊得愉快又自然？如何巧妙地揭露自己的訊息，拉近彼此關係？如何創造話題，不破壞信賴關係？井上智介認為，就算是不擅長閒聊的人，只要透過適當的訓練，就能漸漸對溝通產生自信、甚至享受聊天，成為不畏懼社交的說話高手！溝通的基礎不是技巧，而是「人心」！本書透過精神醫學以及心理學的專業切入，提供近70個常用的閒聊訣竅與生活情境，每個人都看得懂，每個人都學得會，只要勇敢踏出第一步，你，就是下一個人見人愛的閒聊達人！

是教養不是虐待！我都是為了孩子好！ ──也許只是你的一廂情願？ 沒有父母會害自己的孩子？ ──以為的教育和疼愛卻可能成了魔爪？ 過度刺激孩子的「恐懼心」、「愧疚感」與「責任心」。 ──你家是否正在施行「有毒的教養」？ ˙ 對孩子感到不耐煩而發火 ˙ 忍不住對孩子口無遮攔 ˙ 有時甚至會動手打小孩 ˙ 跟風盲從，想給孩子最好的 ˙ 隨時都想掌握孩子的行蹤 ……等 「有毒的教養之下，孩子會變成什麼樣？」 ˙ 習於否定自己，難以活出屬於自己的人生 ˙ 過於小心翼翼、在意他人的眼光 ˙ 難以對人產生信任感，不懂得求助 ˙ 心理壓力造成腹痛、全身無力等原因不明的身體不適症狀 ……等 你也可能是「毒親（toxic parents）」？ 對孩子感到火大不耐煩而忍不住大聲斥責、孩子不聽話而忍不住動手教訓……， 相信很多正在育兒路上奮鬥的家長們應該有過這樣的經驗。 然而，若管教情況變本加厲時，就有可能演變為「毒親」＝「對孩子帶來負面影響的父母親」。 毒親的一大特點是，對孩子設有一定的條件，主張必須達標才有資格被父母疼愛。 爸媽的父母也可能是毒親？ 因為自己從小就是接受這樣的教育，成為爸媽後自然地認為「小孩就該這樣教」？ 明明沒有惡意，卻對孩子造成不良影響？ 任何人都可能變成毒親，是時候從自己開始斬斷惡性的世代循環！ 終結毒循環！ 從正向教養打造快樂親子、家庭關係！ 如何拿捏管教孩子的方式？訓斥方式與表達方式有什麼技巧？怒氣湧現時又該怎麼辦？ 教養孩子是條長遠又辛苦的道路，不需要獨自埋頭苦惱， 本書從生活習慣、教育觀念、溝通、心態等多角度提供解說與提案， 為親子找到良好、健康的相處模式！ 不只孩子要快樂，父母也該好好療癒自己！ 有人說「幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年」， 本身接受什麼樣的教育、成長過程遭遇什麼樣的經歷都會影響未來的行為。 該如何消除與父母之間剪不斷理還亂的不愉快記憶？ 在育兒過程中閃現過往不愉快的記憶時，該如何應對？ 若是另一半的父母也是毒親該怎麼辦？ 除了孩子的教養，也別忘了溫暖對待自己，和孩子一起成長、擁有更快樂的生活！

只想好好上班，為什麼那麼難？最懂上班族心聲的職業醫學科醫師，解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式，一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎……◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧……◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累……◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了……別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。佳評推薦朱為民 台中榮總職業醫學科主治醫師洪仲清 臨床心理師蘇予昕 諮商心理師Nana蔡佳璇 臨床心理師壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那，於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走，後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？日本職業醫學科、精神科醫師井上智介，以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識，提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。書中針對〈人際關係．環境適應．工作方式〉3大職場面向，提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道，並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常生活中的預防修為。坦率又貼心的實用建議，將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏，和職場、工作建立起更健康、友善的連結。無論公司或工作，都不是人生的全部，始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志，而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心；我們所能做的最重要、也最簡單的事，就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。所以，別再逼迫自己越想越累，適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」→採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」→展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」→「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」→不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說人壞話，被全公司的人討厭【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」→回覆漏接電話時掌握主導權，

只想好好上班，為什麼那麼難？別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？來學貓咪自得其樂，把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！【暢銷雙書超值禮物包．附贈隨身小物兩件組】最懂上班族心聲的井上職醫 × 最會消磨「一個人時光」的小鹿醫師教你掃除42種職場干擾源、練習39招貓咪樂活法，無論on 或 off、相處或獨處，都能減壓清心、解悶除憂，過得更愜意自由！★ 附贈以兩書插畫設計的原創隨身小物 ★A. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料 療癒插畫搭配貼心摘句，送給自己最溫柔的鼓勵！B. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料 可愛貓咪漫遊藍天白雲，讓通勤路上也有好心情！Ⅰ《上班時，別演太多內心戲：工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處》◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎……◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧……◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累……◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了……啟動「心理節能」模式，一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！佳評推薦朱為民 台中榮總職業醫學科主治醫師洪仲清 臨床心理師蘇予昕 諮商心理師Nana蔡佳璇 臨床心理師壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那，於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走，後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？日本職業醫學科、精神科醫師井上智介，以長期輔導、診療工作者的經驗與知識，提出最實用的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。針對〈人際互動．環境適應．工作方式〉3大面向，提供轉換思考、卸載情緒的速解之道，並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常中的預防修為。坦率又貼心的建議，將使你找回自己的重心、調整生活的節奏，和職場、工作建立起更健康、友善的連結。無論公司或工作，都不是人生的全部，始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志，而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心；我們所能做的最重要、也最簡單的事，就是