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所謂退化性膝關節炎，是指在大腿骨與脛骨之間作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質，本書整合中西醫最先進研究，告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣！￭葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎，而非修復軟骨￭注射玻尿酸止痛效果有期限，可選擇其他治療方式￭若膝蓋積水強烈疼痛感，注射類固醇可解決不適感￭關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果￭正確健走方式是兩

第一冊：擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿！所謂退化性膝關節炎，是指在大腿骨與脛骨之間作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質，本書整合中西醫最先進研究，告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣！￭葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎，而非修復軟骨￭注射玻尿酸止痛效果有期限，可選擇其他治療方式￭若膝蓋積水有強烈疼痛感，注射類固醇可解決不適￭關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果￭正確健走方式是兩手空空，不走斜坡下坡、不求快￭樓梯裝設扶手或避免上下樓梯，有助改善膝蓋疼痛￭運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段￭減重有成，對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效￭按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康重新檢視食衣住行與生活習慣，找到最適合您的膝蓋保健法！體操運動：抬腿體操，一天3分鐘，減輕退化性關節炎的疼痛，讓膝蓋重返年輕。按壓穴道：按摩膝蓋附近穴位，就能舒緩疼痛，消除疲勞，恢復雙腿原本的狀態。護膝選擇：膝蓋不適時，或是想減輕運動帶來的損傷，靈活運用護膝輔具，保護膝蓋。鞋款選擇：選擇鞋底厚度1公分，重量輕的鞋款，或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。正確健走：收下巴，挺直背，讓手臂自然擺動，持續20分鐘，走路也能保養膝蓋。日常動作：不良的走路姿勢，或是駝背等不良坐姿，都會造成膝蓋負擔需多留意。生活習慣：以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主，從飲食開始打造年輕膝蓋。有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作！1跳躍跳躍著地時，膝蓋會承受體重6倍以上的重量。膝蓋不好的人，絕對不可輕易嘗試。2深蹲深蹲時，蹲越低，會對膝蓋造成越大負擔，特別是以內八、外八姿勢深蹲，更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。3蹲下膝蓋彎曲時必須承受體重，會對膝蓋造成負擔。盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。4下樓梯比起上樓梯，下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。請多利用電梯來上下樓層。誰需要這本書？￭50歲以上年長者 ￭中年肥胖者(尤其女性)￭曾有膝蓋受傷者 ￭骨質密度較低者￭從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者￭走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者￭坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等！本書章節重點part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知part2 膝蓋疼痛是一種老化現象part3 讓