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改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」完美的跑步技術是什麼？田魁鴻　podcast「跑步不要聽」主持人江晏慶　XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍吳勝銘博士　中華電信慢跑社總教練高志明　超馬國手／配速之神郭豐州　社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長陳彥博　極地超級馬拉松運動員楊基旺　台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事詹益鑑　Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練趙心屏　《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人──強力推薦跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢

第一本古羅馬史視覺資訊圖表專書化繁為簡，帶你輕鬆綜覽古羅馬眾多鮮為人知的面向！一目了然的故事線x縱向與橫向的資訊整合x結合美感與理解力的設計前所未見以視覺化資訊圖表，解析古羅馬地理、政治、軍事、宗教、經濟、人民組成、軍團制度與裝備、重大戰役……本書由兩位古羅馬專家與資訊圖表設計師通力合作，以國際最優秀的資料來源為基礎，透過令人驚嘆的資訊圖表呈現古羅馬10大主題，帶領讀者穿越時空，見證共和國的誕生到帝國政府制度的建立，從羅馬城宗教到經濟，從內戰到對抗迦太基，讓這個悠久迷人的古老帝國顯得更為具象而立體。翻開本書，你將從一張圖內看到：●羅馬帝國版圖與人口的變化，各種社會階層的權利與義務、財富級距，以及社會結構與婦女的生命進程……●王政、共和與帝國時期政府的運作制度，以及政務官層級、人數與權責……●各朝代與歷任帝王年表及行省數目變化……●主要神祇的發源地與出現時間、羅馬廟宇的主要形式、主祭人與年度祭典表、基督教的傳播……●經濟運作模式、幣制改革、各式物資與日常生活所需花費、貿易路線……●軍團編制與兵種裝束、兵營搭建方式、軍團的戰鬥陣型、各兵種任務與軍餉、圍城戰與武器、海軍的發展……●內戰、對抗迦太基、高盧戰爭、奴隸反抗事件……本書對初次接觸羅馬史者，三大主題的簡潔說明能引導如何按圖索驥，理解資料。對已登堂入室之人，本書提供不同視角，重新思考舊議題，發現新可能，而種種數據更是寶藏！——國立成功大學歷史學系教授　翁嘉聲古羅馬人如何設計他們的城市？羅馬軍團各種不同戰旗和服飾是怎樣的？原來數字和圖表更能了解羅馬文化和歷史？原來數個箭頭和線條便可輕鬆了解各場重要戰役？此書圖文並茂，摒棄傳統純文字敘史方式，以簡單的資訊圖表和精美插圖，與文字相輔相成，讓你在腦海輕易把古羅馬重新形象化，藉以深入了解沉睡在昔日的偉大文明。——「即時歷史」部落客 Seayu

*初版書名為《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》*國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材曾任美、英、俄等五國國家奧運代表隊教練、全球暢銷作《跑步，該怎麼跑》作者尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）生涯力作從游、騎、跑出發一套劃時代的革命性運動技術教學訓練法幫助你順應自然重力，以全新思維突破個人最佳運動表現喬治．達拉姆（George Dallam）｜美國鐵人三項國家隊前教練提姆．唐（Tim Don）｜前226超鐵世界紀錄保持人葛理翰．弗萊徹博士（Graham Fletcher, Ph.D.）｜運動生物力學博士喬．福瑞（Joe Friel, M.S.）｜《鐵人三項訓練聖經》作者葉蓮娜．伊凡諾娃（Elena Ivanova）｜奧運跳高金牌得主安德魯．瓊斯（Andrew Johns）｜英國鐵人三項運動員提姆‧諾克斯（Tim Noakes）｜知名運動科學家──專業推薦「過去很少有人可以把『運動技術』的理論與練法講得如此系統化與合乎自然之道，但作者羅曼諾夫博士做到了。只要你熱愛訓練，也想知道避免受傷與提升效率的技巧為何，你一定能跟我一樣，在這本書中找到答案。」──運動作家、教練、本書譯者暨選書人　徐國峰在過往，我們普遍認為運動的推進力主要來自反作用力──跑者／車手／泳者主動運用肌肉的力量向後推蹬／向下推蹬踏板／用力划手，才有了向前的動力。但本書作者羅曼諾夫博士發現，這個理論是有問題的。其實要讓身體移動，關鍵並非肌力，而是我們每天都在感受，卻也時常忽略它存在的「重力」──人體在移動時，肌肉只是輔助，重力才是主角。因此，透過運動生物力學及大量實證研究結果，加上多年的教學實戰經驗，羅曼諾夫博士將他的創見歸納成為「Pose Method 姿勢法」這套運動教學理論架構與訓練法，拆解分析各式運動技能，並歸納出統一的原則，使我們能運用重力、氧氣、心智三大元素，以最有效率、最符合運動生物力學的方式執行運動動作。這本《Pose Method 鐵人三項技術全書》，即是這套理論的集大成之作。在本書中，羅曼諾夫博士從移動的概念與基本原理開始說明，讓我們理解重力與移動之間的關係，將運動力學的概念以邏輯化、清晰易懂的方式呈現，並進一步談論運動技術教學背後的理論與方法。接著，博士深入剖析跑步、自行

★今年暑假最好看的冒險動畫鉅獻──《聯合縮小兵》電影原著繪本★《北極特快車》3D　立体動畫製作群全新力作，再掀3D動畫新話題！！★《聯合縮小兵》8/11晚場起　小蟻立大功踏入神奇的螞蟻世界 體會團結力量大◎故事內容：「聯合縮小兵」趣味橫生、劇情感人。主角盧卡斯臉上掛著一副可笑的眼鏡，頭上戴著一頂怪帽子，其他小孩都覺得他是個怪胎。鄰居小霸王席德，尤其喜歡欺負他，只好用水槍來射小螞蟻出氣，誰知道有一天

在海上，約翰．尼可經歷了法國大革命的重要海役，在一艘被稱為「海上妓院」、押送女囚的船上與他一生最愛的女人邂逅；在岸上，他目睹乾隆時代的官吏如何壓迫百姓、於西印度群島聽見了黑奴哼出藍調的雛形??。一部平凡的航海員回憶錄，成為一個不平凡時代的見證。本書為十八世紀蘇格蘭航海員約翰．尼可真實的冒險遊記，從一位航海員的視角，講述了他當時看到的世界。尼可第一次出航的同年，《獨立宣言》宣告北美十三個殖民地脫離英

十五週年最新增訂版5個全新章節、50張重修圖片，完整度、精確度同步升級書末特別收錄跑者常見Q&A長銷萬冊的跑步經典，為華文世界跑者全新起跑▍同步起跑推薦──吳勝銘　中華民國超級馬拉松跑者協會理事長李筱瑜　三鐵一姐林義傑　知名極地探險家相子元　國立台灣師範大學運動競技學系教授紀 政　財團法人希望基金會董事長徐國峰　運動作家暨知名鐵人三項選手、教練郭豐州　國際超級馬拉松

．《用資訊圖表讀懂第二次世界大戰》★本書榮獲好書大家讀第76梯次知識性讀物組推薦，入選香港閱讀城第19屆「十本好讀」中學組候選書籍名單★第一本二戰史視覺資訊圖表專書化繁為簡，帶你輕鬆綜覽二戰眾多鮮為人知的面向！ 一目了然的故事線x縱向與橫向的資訊整合x結合美感與理解力的設計第二次世界大戰x資訊圖表x 53個專題用有故事的圖表，看懂第二次世界大戰 第二次世界大戰結束七十餘年來，陸續公開了大量數據，但龐大的資料反而容易令人困惑，難以解讀其涵義。本書由三位二戰專家共同執筆，他們考察篩選了無數國際原始資料，並轉換為清晰易懂的資訊圖表，將二戰前所未見的面向一一呈現在讀者面前。翻開本書，你將從一張圖內看懂：●各參戰國的資源與人力背景，如參戰人數、勞動人口、石油原物料等物資生產量、軍備發展、產業動態……●使用的武器類型與軍隊編制，如各國首腦與軍事單位、各兵種與部隊的裝備與功能、戰車、戰機與戰艦等武器的演進與表現……●重要戰役與戰區、同盟國在歐洲的後勤狀況，與雙方陣營採取的戰略、前進路線及結果，如太平洋戰爭、巴巴羅薩作戰、非洲沙漠之戰、史達林格勒戰役、D日與諾曼地作戰……●各國傷亡人數、納粹集中營制度、種族屠殺情形、各國反抗納粹事蹟、戰後的人口大遷徙與造成的經濟影響…… 各界讚譽：從1984年1月創辦《尖端科技軍事雜誌》，閱覽過上千本中外軍事書刊，很少見到一本吸引我會依頁次慢慢的閱讀。由法國作者讓．洛培茲帶領，尼可拉．奧本與文森．貝爾納3人攜手合作，花費數年時間在成千上萬來自第二次世界大戰參戰國政府各單位和民間的私人收藏資料，在消化整理後，巧妙運用現代的電腦資料圖像處理技術，由尼可拉．吉耶哈美術設計師繪製出簡而易懂的圖表，成功的編輯出《用資訊圖表讀懂第二次世界大戰》一書，這在各國軍事史書籍中也是很少見的創舉。此外，以前的戰史書籍，大多是描述戰爭經過的人、事、地、物、時；很少從參戰國的綜合國力和人力資源去描述和分析，因此作者也提醒大家，「戰爭成本」才是決定勝負關鍵！幸運的是現在已經有中文版，由商周公司出版上市，值得軍事迷、歷史迷和藏書者一看和收藏。——《尖端科技軍事雜誌》社長　畢雲皓 今年（2019）是二戰爆發80週年紀念，也是一戰結束100週年紀念。但無論一戰或二戰，戰爭的影響都未曾消失，相對地，我們的理解和解釋也是方興未艾，本書的出版即是一

《跑步，該怎么跑？》是羅曼諾夫博士多年來智慧與教學的精華，用花了25年時間，完善了這套體系完備的姿勢跑步法。在這本書里，羅曼諾夫博士先從理論的角度出發，解釋了姿勢跑步法的科學依據，然后重點講述了姿勢跑步法中“關鍵姿勢”的要點與訓練方法。 為了確保鍛煉者能正確掌握姿勢跑步法，本書特別花了很大的篇幅講了身體柔韌性和肌肉強度的訓練。從中可以看出，《跑步，該怎么跑？》并非一本追

《姿勢跑法》是運動科學領軍人物尼古拉斯·羅曼諾夫博士，集畢生精力寫就的技術性姿勢跑法指南，致力於為跑者提供更科學的跑步方法。大部分人認為跑步是我們天生就會的運動，不需要刻意練習。實際上，跑步也像其他運動一樣需要技巧，必須經過琢磨、訓練和改良。在書中，羅曼諾夫博士提出了構建“姿勢跑法”的三大要素――關鍵跑步姿勢、落下、拉起，並以生物力學為基礎，詳細講解了跑步過程中的各項關鍵技術和大眾跑者容易產生的誤區。無論你是新進的菜鳥跑者，還是想要打破個人紀錄的專業跑者，“姿勢跑法”都能讓你在提升跑步成績的同時減輕運動傷害，改變慣用跑姿，以一種更成熟、更專業的方法上路！

開發技術知覺、磨利運動技術，一本兼具理論架構與訓練法的運動專書國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材美國鐵人三項國家隊前教練喬治．達拉姆；《鐵人三項訓練聖經》作者喬．福瑞；226超鐵世界紀錄保持人Tim Don；跳高的奧運金牌得主Elena Ivanova；知名的運動科學家Dr. Fletcher、Tim Noakes；三鐵運動員Arturo Garz