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──讓這本書成為療癒你的心理師 ── 內心的問題，可以靠實際練習來治癒 開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己 ★英國《星期日泰晤士報》暢銷書 ★ 臨床心理學家蘇菲．莫特親身實證， 教你面對悲傷、焦慮、憤怒、恐慌，還有孤獨感， 一起練習改變現況、走出困境的好用訣竅。 生活中為何總是被這些問題困住？ • 為還沒發生的事而感到焦慮 • 工作一定要到最後一刻才行動的拖延症頭 • 永遠覺得自己「不夠好」 • 對所有事都要再三檢查 • 不被整個世界接納的孤獨感 你是否也常問自己這些問題？ 我怎麼會這樣？是什麼讓我停滯不前的？我該如何向前邁進？ 人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大，沒有人教我們去了解自己。了解自己，以及我們為什麼以特定的方式思考、感受和行動，對我們的生活有著深遠的影響。臨床心理學家蘇菲．莫特也曾為恐慌所困，最懂我們所遭遇的困境，她為我們一步步解析》》》 ▼ 我們不是像一張白紙似地來到這個世上，是如何成為這樣的我？ 我們今天是什麼樣的人、對壓力的敏感程度、理解自己情緒的程度……這些部分取決於DNA，部分取決於成長的環境。我們遇到的每一個人、每天瀏覽的社群媒體、行銷和廣告內容，都深深影響著我們的情緒健康。 ▼ 為什麼我們總是感到焦慮，無法前進？ 很多事只不過是我們過度預測威脅，而又低估了我們應對和讓時間沖淡一切的能力。人們是不可預測的，世界是不可預測的，偶爾也來練習不預測、不控制，看看會發生什麼情況。 ▼ 該如何向前走？真正持久的變化是一步步累積而來的，告訴你新的最佳改變妙計！ • 運用周遭能看到、聽到、摸到、聞到、嘗到的事物，就能立時沉澱心緒的技巧。 • 找到除了家以外，能讓自己安心的地方。 • 幫助身體放鬆的呼吸練習。 • 感到沮喪、憤怒、憂傷時察覺自己的心念：花10分鐘專注呼吸、發覺想法的細微改變、掃視自己的身體。 • 每天定一個主題，花15分鐘寫下感受。 • 找出自己的目標與價值觀，問自己想把精力投入在什麼地方。 • 參與社群，與志同道合的人交流。 如果不加入行動，就不會有真正改變人生的經驗。心理學家蘇菲．莫特臨床實證的改變心靈新妙計，就從微小的步驟慢慢練習累積起來。現在就開始吧！ ◎本書特色 1.有用易懂的心理學知識：把人生從小到老的心理健康帶出治療室，以我們可以吸收和學習的方式來解說。 2.就像陪在你身邊的心理師：邊閱讀邊回答文中提出的問題，彷彿也接受了