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16筆商品,1/1頁
克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方
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1.克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方

作者:西多昌規-監修  出版社:楓葉社文化  出版日:2021/11/04 裝訂:平裝
曾經賦予你強大的人與事物,卻可能成為此刻令你煩惱、倦怠的源頭;此時正是絕佳契機,學習放下堅持,擇你心中所願【本書特色】◎日本精神科醫師執筆,從工作、人際關係、金錢、習慣到思考方式,提出86則「不做也行」練習範例,助你成為你人生的主人。◎全書採對頁設計,每篇短文皆搭配一幅詼諧逗趣的插圖,在你沮喪無力的時刻帶來會一笑笑的原力。◎每篇結尾都以「POINT」收尾,不讓太多的文字壓垮你的記憶負擔,只要掌握最關鍵的一句,就能帶來改變的勇氣。居家上班、自主管理、線上會議、遠距會談,在疫情流行時期,我們短暫鬆綁了原先的人際關係,當警戒降級、生活逐漸恢復到疫情前的節奏時,我們需要好好思考,真有必要與所有的人・事・物重建連結嗎?還記得2020年,全世界在疫情的爆發下風雲變色。儘管曾經偏安一隅的你我,往昔平凡的日常終究也無可避免地遭逢劇變。擔心被傳染的不安、購物飲食處處受限的不自由感,以及無法見到親朋好友的痛苦,伴隨疫情而來的壓力可以說是不勝枚舉。可是,當我們回顧這段時光,卻也能發覺──不必每天與合不來的同事寒暄打交道、不必在傳統節日與遠房親戚尷尬打太極、不必強迫自己去做無聊的例行事務,這些「不必做的事」,是不是讓你悄悄鬆了一口氣呢?疫情不只帶來焦慮,也帶來新的生活型態。當我們需要「自主管理」日常時,範疇不僅止於職場、外出與個人健康,我們更需要好好傾聽內心的聲音,趁這個機會好好梳理平日累積的壓力,找出源頭,然後告訴自己:「這件事,不做也不會怎麼樣。」●上班時總是面帶微笑●每天都得花時間一一回覆社群好友的貼文●一想到未來規劃,總是擔心存款不夠用●家裡每個角落都要打掃得乾乾淨淨每當你伴隨嘆氣,嘴裡不由自主溜出「好煩喔……」的話語時,就請打開這本心靈小品,讓諧趣的插圖與暖心的文字,幫助你梳開蔓延無盡的糾結思緒。放下這些勉強自己「當好人」的習慣,你能活得更輕鬆,也更喜歡自己。
定價:320 元, 優惠價:9 288
庫存:1
不被情緒左右的28個練習
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2.不被情緒左右的28個練習

作者:西多昌規  出版社:三采文化  出版日:2016/11/28 裝訂:平裝
很多事都是你在自尋煩惱!別再陷入憤怒、恐懼、不安中,別再被情緒左右。放自己哭、放自己難過、放自己好……*日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面,療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習*現代社會有太多的情緒,自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。當我們無法排除過濾情緒時,最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎?
定價:320 元, 優惠價:9 288
庫存:1
數位過勞:睡眠專科醫師的56個休息提案,修復online/offline切換倦怠
滿額折

3.數位過勞:睡眠專科醫師的56個休息提案,修復online/offline切換倦怠

作者:西多昌規  出版社:三采文化  出版日:2022/01/24 裝訂:平裝
視訊會議、遠距教學、居家上班、異地辦公… 線上彙報、線下操作、下一秒又要兩方整合… 精神科醫生警告 數位過勞的隱形壓力正在侵蝕健康。 後疫情時代,有效放鬆才是生存之道! 【內容簡介】 新冠疫情肆虐,企業紛紛以遠距工作來應對,各式數位溝通軟體順勢誕生。 TEAMS、ZOOM、LINE、Google Meet、Google Classroom、Messenger… … 看似方便,卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。 疫情趨緩,工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常, 但數位生活的後遺症,卻持續衝擊著每個人… … !!沒秒回訊息就被懷疑打混! !!主管各種花式查勤、工作報告寫不完。 !!上班時間還沒到就開始交辦工作 !!人醒著就開機,幾乎是24小時待命 !!家務工作兩肩扛,沒有喘息的一刻 !!公私時間無法明確切割,儀式感只是自我安慰 ↑↑↑這樣的日子能不累嗎↑↑↑ 遠距工作的方法,有軟硬體技術可以解決; 數位生活的各種過勞心累,卻是威脅健康的巨大危機! 精神科-睡眠科雙專科醫生警告: 隱形壓力正在侵蝕你的心理健康! 《不被情緒左右的28個練習》作者 西多昌規從理論切入、方法著手 給你56個排解遠距壓力的方法,解決你數位過勞的累、倦、厭。 ▎3C時間大增,眼睛好疲累:20•20•20自我提醒 ▎無止境的線上會議好焦慮:適時靜音關閉畫面 ▎主持線上會議超緊張:事前準備、安排幫手、不要求完美 ▎多工作業心靜不下來;手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理 ▎快速充電的方法:12點到3點的沙發小睡15分鐘 ▎大腦太亢奮:漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒) ▎整天坐著硬邦邦:安排站立式辦公桌
定價:380 元, 優惠價:9 342
庫存:7
睡眠書:一覺睡到大天亮的高效酣睡術(簡體書)
滿額折

4.睡眠書:一覺睡到大天亮的高效酣睡術(簡體書)

作者:(日)西多昌規  出版社:中國友誼出版公司  出版日:2019/05/01 裝訂:精裝
《睡眠書 : 一覺睡到大天亮的高效酣睡術》是日本醫學博士、睡眠醫療執業醫師西多昌規結合醫學觀點,為大家推薦具體的“好睡眠”方法和觀念。從人體睡眠機理的分析研究到科學有效的睡眠技巧,包括時間安排和居室環境改變等實際的生活中涉及的方方面面,做了詳細具體的介紹,能給到有睡眠障礙的人全面的幫助。
定價:288 元, 優惠價:87 251
海外經銷商無庫存,到貨日平均30天至45天
為什麼精英都有超強專注力(簡體書)
滿額折

5.為什麼精英都有超強專注力(簡體書)

作者:(日)西多昌規  出版社:湖南文藝出版社  出版日:2018/05/01 裝訂:平裝
專注力高的人,其實專注時間並不長,而是擅長用大腦來管控疲勞。讓人疲憊不堪的並非行動,而是“選擇”……西多昌規著的《為什麼精英都有超強專注力》是一本幫助我們提升專注力的有效指南:八堂課讓你了解大腦習慣,提升專注力的心理原則;調整生理時鐘,強化專注力的七項技術;設定目標、提升專注力的七個方法;在網絡時代維持專注力的五大訣竅;強化專注力的八個生活習慣;六種休息好方法讓你持續專注。
定價:270 元, 優惠價:87 235
海外經銷商無庫存,到貨日平均30天至45天
15分鐘擺脫疲勞:日本名醫41種減壓防病法(簡體書)
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6.15分鐘擺脫疲勞:日本名醫41種減壓防病法(簡體書)

作者:西多昌規  出版社:浙江科學技術出版社  出版日:2021/04/01 裝訂:平裝
定價:294 元, 優惠價:87 256
海外經銷商無庫存,到貨日平均30天至45天
休息的技術:成功人生的ON/OFF充電指南

7.休息的技術:成功人生的ON/OFF充電指南

作者:西多昌規  出版社:天下文化  出版日:2015/01/29 裝訂:平裝
拚命工作,還不夠!懂休息,才有好表現!□ 累得精疲力盡,卻很享受全心投入工作的感覺……□ 下班不敢關手機,時時注意來電與電郵……□ 想請半天假或稍微放鬆幾分鐘,就滿懷罪惡感……□ 週末假期明明不用工作,卻完全沒有放鬆到……□ 放假前滿心雀躍,收假前的夜晚卻異常空虛……□ 執著安排「充實」的假期,反而把自己累得半死……如果有以上任一症狀,就代表你不懂休息的技術!休息,好像人人都會,但卻沒有人敢說自己
缺貨無法訂購
定力:腦科學專家教你做對1件事,專注集中精神,高效率完成工作

8.定力:腦科學專家教你做對1件事,專注集中精神,高效率完成工作

作者:西多昌規  出版社:八方出版  出版日:2017/03/01 裝訂:平裝
「定力」決定了職場的成就高度你不是沒有工作能力 只是不懂得運用定力!為什麼傑出的人總有優秀表現?因為他們擁有絕佳定力,不受周遭的壓力‧雜音‧情緒影響,不做無意義的能量消耗,保留實力發揮在重點上。「定力」是一種「頭腦」與「心理」的整理術,解決工作中一遇小狀況就慌張的毛病。不受職場流言傷害,不易被負面情緒擺布;在吵雜的環境下,隨時保持專注,集中精神;和他人意見相左時,堅定自我,不再言聽計從; 面臨壓力
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情緒鬆綁:跟自己和好的44個方法

9.情緒鬆綁:跟自己和好的44個方法

作者:西多昌規  出版社:今周刊  出版日:2017/05/25 裝訂:平裝
「我剛剛是不是講錯話」「一定是我不夠好」「我做什麼都不行」我們都要這樣為難自己嗎?一踏進辦公室,「焦慮」如影隨形,更多的是沒來由的「不安」如鐘擺悄悄在心底擺盪。於是,你不斷催眠自己,樂觀、積極、正向,但再多的努力終顯無用,你仍無法擺脫那個討厭的自己。日本精神權威西多昌規醫師告訴你,從來沒有一種經醫學證明的方法可以有效排除「壞」情緒,唯有了解焦躁不安的「根本原因」,才能擁有穩定積極的美好生活。44個
絕版無法訂購
真正有效的不累處方:日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案,讓你身心輕盈、活力不斷電
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10.真正有效的不累處方:日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案,讓你身心輕盈、活力不斷電

作者:西多昌規  出版社:時報文化  出版日:2015/12/14 裝訂:平裝
~動不動就覺得累!被疲倦纏身,工作、生活都被卡~只要一點小小的簡單動作,你就能擺脫揮之不去的勞累。 起床‧通勤‧工作‧家中‧就寢前隨時隨地都能輕鬆消除疲勞! 睡醒還是沒有精神、一上班就好想下班、明明很累卻還是失眠……,面對龐大的工作及生活壓力,「疲勞」成為現代人難以擺脫的夢魘。本書作者西多昌規,在精神科的看診過程中接觸到許多為疲勞所苦的人,身為醫學博士的他,便將專業知識融入日常生活中,進一步提出了
定價:250 元, 優惠價:9 225
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
不為小事抓狂的50個練習:日本大腦科學專家教你增加「腦容量」,趕走壞脾氣
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11.不為小事抓狂的50個練習:日本大腦科學專家教你增加「腦容量」,趕走壞脾氣

作者:西多昌規  出版社:采實文化  出版日:2013/01/03 裝訂:平裝
日本最權威的腦科學專家告訴你,「腦容量」決定你的氣度!每天1分鐘,幫大腦「斷捨離」,不再為小事生氣。明明是小事情,卻莫名失控、發火?別再讓短暫的憤怒綁架自己了!為什麼總是提不起勁?為什麼常管不住脾氣?為什麼老是忘東忘西?為什麼就是沒有耐性?失控、憂鬱、暴走、傷心,並非都是你的問題,而是大腦不小心當機,難怪總是愛生氣!我們都知道「你不是故意的」,因此,這本書要優先送給這些人!◎常為了芝麻綠豆般的小事
定價:260 元, 優惠價:9 234
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
我也不想恍神分心呀!精神科醫師教你集中力:46個工作不出包,讀書不神遊,做事不拖延的專注技術

12.我也不想恍神分心呀!精神科醫師教你集中力:46個工作不出包,讀書不神遊,做事不拖延的專注技術

作者:西多昌規  出版社:臉譜文化  出版日:2016/08/04 裝訂:平裝
★從身體機能到心理技巧,從網路使用習慣到飲食休息指南,執業醫師教導的全方位注意力集中術★科技成癮的分心時代,重新認識大腦的運作模式,培養好習慣,奪回人生自主權★上班族、業務員、學生、銀髮族、家庭主婦,任何人都需要的幸福生活秘方「要是注意力更強一點,就可以早點下班回家了。」「如果念書能更專心,成績就會更好了。」「每天有太多事情得做,但是每件事情都虎頭蛇尾,要是能好好做完就好了……」像這樣的懊悔想法,
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重新定義100分,80分的努力剛剛好

13.重新定義100分,80分的努力剛剛好

作者:西多昌規  出版社:商周文化  出版日:2013/07/25 裝訂:平裝
◆給總是不知不覺在公司待到最後的你「無法把工作交付給部下或同事」「不管再怎麼做工作還是做不完」「只要有工作交待下來就呈現不安無法冷靜的狀態」「總是覺得『時間不夠用』」「雖然覺得不趕快完成不行,卻不知為何工作就是會耽擱」「有好多捨不得丟的東西,結果就變得不知該如何整理了」如果上述有一點和你的狀況相同,那麼可以說,你心中的「消極完美主義」是讓你感覺疲勞的原因了。本書將把讓身心疲憊又無法得到結果的「消極
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精神科名醫剖析!23種職場「麻煩人物」快攻法

14.精神科名醫剖析!23種職場「麻煩人物」快攻法

作者:西多昌規  出版社:臺灣東販  出版日:2017/04/26 裝訂:平裝
由日本知名精神科醫師精闢講解,分析職場上「情緒不滿」的五大類型,並提出簡單有效的23種「麻煩人物」攻略法。為什麼那個人總是那麼不爽的樣子?在職場上,又該怎樣靈巧應對這些「麻煩人物」?為了替有這種煩惱的你解憂,而誕生的就是這本職場人際關係攻略指南!煩躁不已,即將火山爆發的主管;你打了招呼,卻視而不見的同事;警告之後噘嘴生氣,連正眼都不看你一眼的下屬……等,就算是「看起來不爽」,其類型也有千千萬萬種!
絕版無法訂購
圖解完全消除疲勞法
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15.圖解完全消除疲勞法

作者:西多昌規  出版社:大田出版社  出版日:2016/01/01 裝訂:平裝
如果假日比平常多睡2小時以上,小心!你就是睡眠不足的人。如果以為窩在家睡一整天就是休息,注意!「疲勞」正在侵蝕你的身心健康……向昨天的疲勞揮揮手說:「再見!」用本書重新改變你「好好休息」的習慣。 睡覺無罪,但為什麼有人越睡卻壓力越大,越睡越累?肥胖不是病,但有人因為失眠卻越來越胖,越吃越多?這不是一個人人都疲勞的時代,但卻是一個充滿疲勞無法消除的焦慮感!其實只要由小習慣開始:試著發呆五分鐘,關閉負
定價:270 元, 優惠價:9 243
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
好心情練習手冊:不被情緒左右的28個習慣(簡體書)
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16.好心情練習手冊:不被情緒左右的28個習慣(簡體書)

作者:西多昌規  出版社:中國友誼出版公司  出版日:2023/05/31 裝訂:平裝
◎被上司訓斥後,一直無法平息怒氣;失戀後,遲遲無法走出來;看到負面信息,很容易影響心情……生而為人,很難不抑鬱,只是一味地壓抑或隱藏情緒並不是解決方案,我們應該學會如何快速擺脫負面情緒,及時整理內心,將被情緒影響的痛苦化為前進的動力。 ◎日本知名精神科醫師、心理諮詢專家西多昌規首次探討現代人的“情緒修復”主題。書中運用腦科學、神經科學知識深刻解析會被負面情緒長久困擾的原因,並結合作者多年臨床經驗總結的迅速且有效管理情緒,能夠及時治癒內心的28個實用性技巧。面對壓力,我們可以設置一個努力的期限;與其過度在意過去的“創傷”,不如立即開始行動,用“自我行動”來打破當前痛苦的現狀;疲憊時,積極主動地去尋找屬於自己的快樂風景…… ◎匡威、NB、國譽聯名設計師,日本知名插畫藝術家Noritake特別繪製封面,並隨書附贈4枚治癒書簽,帶你自我調節,重歸平靜,用穩定且堅定的內心度過每一天。
定價:252 元, 優惠價:87 219
海外經銷商無庫存,到貨日平均30天至45天

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