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得跑多遠，才能把一個甜甜圈的熱量完全燃燒？咖啡或其他超級食物真能「促進」新陳代謝？運動不會讓你瘦？讓人大吃一驚的「代謝的科學」！ 英美亞馬遜分類TOP 1，售出14國語言版權登上《新科學人》封面故事，《紐約時報》專文報導一場橫跨演化生物學、生理學和人類學的歡樂之旅打破「燃脂」迷思，重新認識飲食、運動和代謝的三角關係！撐得過飢荒，卻逃不過肥胖？關於新陳代謝，原來我們都想錯了……▲我們的細胞比恆星更亮眼，同質量下消耗的熱量是太陽的一萬倍▲人到中年，代謝不會變慢，會胖只是因為吃太多▲一個甜甜圈的熱量，至少要跑四點八公里才能完全燃燒▲懷孕的熱量成本總計約八萬大卡，是最極限的人體馬拉松▲運動也不是多就好，過量反而會減損性致或導致經期紊亂▎動再多也沒用！肥胖為何成為現代人的宿命？人的身體一天需要燃燒兩千大卡，所以只要我們多做運動，加大熱量消耗，就能減到理想體重，對嗎？很可惜，答案沒那麼簡單！為解開新陳代謝機制之謎，杜克大學演化人類學教授赫曼．龐策決定從人類最早期的生活型態開始探尋。他深入非洲，露宿於飢餓的獅群旁，與當地狩獵採集部落打交道，收集科學數據；又前往喬治亞的小山村，挖掘人類化石，分析飲食演變。透過冒險般的經歷與超過二十年的研究，終於發現人體代謝的驚人真相！龐策發現，坦尚尼亞的哈札族，為了狩獵採集，一天走上五小時的路，但他們一天的熱量消耗卻和歐美久坐辦公室的白領相去無幾。從長期來看，光靠運動無法增加整體熱量消耗，因為大腦會根據身體活動情況，調節能量分配。大饑荒時，這是有助生存的絕佳演化策略，但在活動量偏低、生活中充斥誘人加工食品的現代社會中，卻將我們帶上注定肥胖之路。▎原來減重這麼簡單？流行飲食法沒告訴你的事但好消息是，減重也比你想像得簡單，不需要市面上各種讓人眼花撩亂的流行飲食，只要把握幾個原則，降低熱量攝取，你甚至用不著餓肚子！書中駁斥了各種減重狂熱的飲食法，諸如原始人、生酮甚至純素飲食。他逐一探討所有飲食法得以減重成功或失敗的原因：關鍵只在卡路里。與此同時，運動仍是必須，雖然它和減重關係不大，但能讓身體功能維持在最佳狀態，讓你長久保有清醒的大腦、良好的心肺功能與活動能力，甚至減少慢性發炎，紓解壓力並改善情緒，降低生殖系統癌症（乳癌和前列腺癌）的風險。每天至少三十分鐘的運動，死亡風險就減少一半；每天一小時的劇烈運動，就能抵銷久坐辦公桌前的負面健康影響。▎生為「火生」物

這是一本解釋新陳代謝與肥胖、飲食、糖尿病等關係的科普讀物。它解釋了為什麼每個人的能量消耗是趨於穩定的，增加運動量從長期來看並不能幫助你減輕體重。同時，你也將從中找到保持身體健康的方法。你有沒有過這種情況：努力運動卻一斤也沒有減下來？停止運動，還反彈了幾斤？運動在前期確實能幫助你減輕體重，但從長遠上看，人的體重會達到一個平衡，而這個平衡很難打破，運動也不行。人體不能簡單地被看成一架機器，用輸入能量減去消耗能量就是囤積的能量，事情沒有那麼簡單。新陳代謝是生命體的一切之本。人類運用能量的方式決定了我們成長、衰老的步伐，也決定了人類的身體健康情況和耐力極限等。但我們對於身體如何消耗能量似乎知之甚少，更糟糕的是，我們的很多認識其實是錯誤的。本書將澄清關於新陳代謝的常見錯誤，帶你重新認識你的身體。作者將從生理學、生物學、人類學的角度解釋這些問題，你將瞭解關於減重的真正答案。這是一本全面認識代謝引擎的實用手冊，將幫助你瞭解生物能量學的相關知識和最新發現。你將瞭解到能量消耗與運動、飲食、疾病之間的關係，新陳代謝對壽命和健康的影響，以及對代謝性疾病的作用。