滿額折
健身氣功：易筋經‧五禽戲‧六字訣‧八段錦（簡體書）
- ISBN13：9787500928751
- 出版社：人民體育出版社
- 作者：國家體育總局健身氣功管理中心 編著
- 裝訂／頁數：平裝／240頁
- 規格：22.8cm*16.8cm (高/寬)
- 版次：一版
- 出版日：2009/02/01
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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱
商品簡介
《健身氣功：易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦》從健康體質的宗旨出發，根據易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統氣功法的基礎，為我們介紹了一套新的健身氣功法，具有明顯的健身、養生效果，動作簡單，形態優美，是您健身修身的佳選擇！體質和水、礦產、土地一樣，不僅是資源，而且是財富。然而在享受現代化生活方式的同時，我們的體質也在隨之下降，如果不加重視，將對你以后的健康埋下隱患。
作者簡介
《健身氣功：易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦》從健康體質的宗旨出發，根據易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統氣功法的基礎，為我們介紹了一套新的健身氣功法，具有明顯的健身、養生效果，動作簡單，形態優美，是您健身修身的選擇！體質和水、礦產、土地一樣，不僅是資源，而且是財富。然而在享受現代化生活方式的同時，我們的體質也在隨之下降，如果不加重視，將對你以后的健康埋下隱患。
目次
第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
第一節 手型、步型
第二節 動作圖解
預備勢
第一式 韋馱獻杵第一勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第四式 摘星換斗勢
第五式 倒拽幾牛尾勢
第六式 出爪亮翅勢
第七式 九鬼拔馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢
第十式 臥虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第十二式 掉尾勢
收勢
五禽戲
第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
第一節 手型、步型和平衡
第二節 動作圖解
預備 勢起勢調息
第一戲 虎戲
第一式 虎舉
第二式 虎撲
第二戲 鹿戲
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戲 熊戲
第五式 熊運
第六式 熊晃
第四戲 猿戲
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戲 鳥戲
第九式 鳥伸
第十式 鳥飛
收勢 引氣歸元
六字訣
第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
預備勢
起勢
第一式 噓(xu)字訣
第二式 呵(he)字訣
第三式 呼(hu)字訣
第四式 咽(si)字訣
第五式 吹(chui)字訣
第六式 嘻(xi)字訣
收勢
八段錦
第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
第一節 手型、步型
第二節 動作圖解
預備勢
第一式 兩手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往后瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背後七顛百病消
收勢
附錄 穴位示意圖
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
第一節 手型、步型
第二節 動作圖解
預備勢
第一式 韋馱獻杵第一勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第四式 摘星換斗勢
第五式 倒拽幾牛尾勢
第六式 出爪亮翅勢
第七式 九鬼拔馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢
第十式 臥虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第十二式 掉尾勢
收勢
五禽戲
第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
第一節 手型、步型和平衡
第二節 動作圖解
預備 勢起勢調息
第一戲 虎戲
第一式 虎舉
第二式 虎撲
第二戲 鹿戲
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戲 熊戲
第五式 熊運
第六式 熊晃
第四戲 猿戲
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戲 鳥戲
第九式 鳥伸
第十式 鳥飛
收勢 引氣歸元
六字訣
第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
預備勢
起勢
第一式 噓(xu)字訣
第二式 呵(he)字訣
第三式 呼(hu)字訣
第四式 咽(si)字訣
第五式 吹(chui)字訣
第六式 嘻(xi)字訣
收勢
八段錦
第一章 功法源流
第二章 功法特點
第三章 習練要領
第四章 動作說明
第一節 手型、步型
第二節 動作圖解
預備勢
第一式 兩手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往后瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背後七顛百病消
收勢
附錄 穴位示意圖
書摘/試閱
動作要點
1.兩掌外撐，力在掌根。
2.坐腕立掌時，腳趾抓地。
3.自然呼吸，氣定神斂。
易犯錯誤
兩臂側舉時不呈水平狀。
糾正方法
兩臂側平舉時自然伸直，與肩同高。
功理與作用
1.通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引，起到疏理上肢等經絡的作用，并具有調練心、肺之氣，改善呼吸功能及氣血運行的作用。
2.可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩關節的活動功能。
文獻口訣
足趾拄地 兩手平開
心平氣靜 目瞪口呆
第三式韋馱獻杵第三勢
動作一：接上式。松腕，同時兩臂向前平舉內收至胸前平屈，掌心向下，掌與胸相距約一拳；目視前下方（圖17）。
動作二：兩掌同時內旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相對，肘肘外展，約與肩平（圖18）。
1.兩掌外撐，力在掌根。
2.坐腕立掌時，腳趾抓地。
3.自然呼吸，氣定神斂。
易犯錯誤
兩臂側舉時不呈水平狀。
糾正方法
兩臂側平舉時自然伸直，與肩同高。
功理與作用
1.通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引，起到疏理上肢等經絡的作用，并具有調練心、肺之氣，改善呼吸功能及氣血運行的作用。
2.可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩關節的活動功能。
文獻口訣
足趾拄地 兩手平開
心平氣靜 目瞪口呆
第三式韋馱獻杵第三勢
動作一：接上式。松腕，同時兩臂向前平舉內收至胸前平屈，掌心向下，掌與胸相距約一拳；目視前下方（圖17）。
動作二：兩掌同時內旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相對，肘肘外展，約與肩平（圖18）。
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