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您平時好好保護過自己的脊背嗎？還是常常感覺到肩頸疼痛、背部疼痛、腰部疼痛!全球80％的人都有不同程度的背痛，而大多數人都不了解他們不舒服的原因．更不知道如何緩解不適．而飽受疼痛的困擾。
其實，姿勢不良、工作壓力、用力不當是背痛的主要原因，要保護自己的腰背部健康．最重要的就是要保持正確的姿勢．而且要避免同一種姿勢維持太久。您根本不需要到醫院花費昂貴的醫藥費治療，我們自己就是防治背痛與緩解不適的掌控者!
在本書中．我們將告訴您超簡單的背部保健運動與生活技巧．讓您能通過簡單的伸展與動作．以及日常生活、工作環境中應該有的正確姿勢．再度恢復柔軟身段，把所有的不適統統拋到九霄云外!
其實，姿勢不良、工作壓力、用力不當是背痛的主要原因，要保護自己的腰背部健康．最重要的就是要保持正確的姿勢．而且要避免同一種姿勢維持太久。您根本不需要到醫院花費昂貴的醫藥費治療，我們自己就是防治背痛與緩解不適的掌控者!
在本書中．我們將告訴您超簡單的背部保健運動與生活技巧．讓您能通過簡單的伸展與動作．以及日常生活、工作環境中應該有的正確姿勢．再度恢復柔軟身段，把所有的不適統統拋到九霄云外!
作者簡介
王百川
學歷：臺灣體育學院體育研究所，臺灣輔仁大學生物學系·體育學系
現職：臺灣體育學院運動保健學系副教授，臺灣運動傷害防護學會秘書長
經歷：臺灣運動傷害防護學會常務理事，臺灣地區運動傷害防護協會理事，臺灣藝術大學舞蹈系、臺北市體育學，院舞蹈系等校兼任講師
臺灣“中華體總”北部訓練中心專任， 運動傷害防護員，1994年廣島亞運會臺灣地區代表團隨隊運動傷害防護員，1995年福岡世界大學運動會臺灣地區代表團隨隊運動傷害防護員
學歷：臺灣體育學院體育研究所，臺灣輔仁大學生物學系·體育學系
現職：臺灣體育學院運動保健學系副教授，臺灣運動傷害防護學會秘書長
經歷：臺灣運動傷害防護學會常務理事，臺灣地區運動傷害防護協會理事，臺灣藝術大學舞蹈系、臺北市體育學，院舞蹈系等校兼任講師
臺灣“中華體總”北部訓練中心專任， 運動傷害防護員，1994年廣島亞運會臺灣地區代表團隨隊運動傷害防護員，1995年福岡世界大學運動會臺灣地區代表團隨隊運動傷害防護員
目次
PART 1 撐起你的一身——認識你的脊椎
1．脊柱是由什么構成的
2．脊柱有什么功能
3．脊椎周圍有什么重要的肌肉群
4．核心肌群有什么作用
PART 2 肩頸下背痛——找出酸痛原因
1．肩頸及下背不適的原因
2．姿勢不良所引起的疼痛
3．肌力不均所引起的疼痛
4．柔軟度差所引起的疼痛
5．椎間盤突出引起的下背疼痛
6．脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛
PART 3 怎樣動才不會痛——姿勢調整篇
1．生活起居——睡眠
2．基本姿勢——坐姿
3．基本姿勢——站姿
4．基本姿勢——搬／提／拿物品
5．日常生活應用
6．工作場所應用
PART 4 解除酸痛魔咒——柔軟度改善篇
1．頭頸前彎彎
2．頭頸后仰仰
3．頭頸側彎彎
4．頭頸轉轉看
5．胸襟打開開
6．背部后彎彎
7．左右扭扭腰
8．坐好盤盤腿
9．肌肉輕輕松
PART 5 遠離疼痛不犟夢——肌力強化篇
1．頭頸部
2．軀干——上背部、前胸
3．軀干——下腹部
4．脊椎的強化訓練
1．脊柱是由什么構成的
2．脊柱有什么功能
3．脊椎周圍有什么重要的肌肉群
4．核心肌群有什么作用
PART 2 肩頸下背痛——找出酸痛原因
1．肩頸及下背不適的原因
2．姿勢不良所引起的疼痛
3．肌力不均所引起的疼痛
4．柔軟度差所引起的疼痛
5．椎間盤突出引起的下背疼痛
6．脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛
PART 3 怎樣動才不會痛——姿勢調整篇
1．生活起居——睡眠
2．基本姿勢——坐姿
3．基本姿勢——站姿
4．基本姿勢——搬／提／拿物品
5．日常生活應用
6．工作場所應用
PART 4 解除酸痛魔咒——柔軟度改善篇
1．頭頸前彎彎
2．頭頸后仰仰
3．頭頸側彎彎
4．頭頸轉轉看
5．胸襟打開開
6．背部后彎彎
7．左右扭扭腰
8．坐好盤盤腿
9．肌肉輕輕松
PART 5 遠離疼痛不犟夢——肌力強化篇
1．頭頸部
2．軀干——上背部、前胸
3．軀干——下腹部
4．脊椎的強化訓練
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