2008運動叢書-瑜伽美人操(附盤)（簡體書）

瑜伽，可以美體健身，可以矯正由于日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良的身體姿態，增強自信心，拉伸肌肉，使人體的線條變得更優美，同時還具有預防各種疾病，如失眠、便秘、關節炎等疾病的功效；瑜伽可以幫助我們減壓靜心，而更多的人是透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學；瑜伽可以幫助我們舒緩緊張、集中注意力、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和、安寧，使人的心態健康良好；瑜伽可以調理養顏。這就是為什麼越來越多的人喜歡瑜伽的原因。當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得越來越時尚時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式，瑜伽作為一種最自然、最具親和力的練習，它適合于任何年齡段和性別的人。那么，你還猶豫什麼呢？一起加入到我們的瑜伽行列中來吧，讓我們共同走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽，領略瑜伽帶給我們的諸多好處吧！

一、如何做一個美麗的女人
（一）瑜伽操之一——美頸香肩、纖細上肢篇
1.頸部伸展式
2.頸部扭轉式
3.提肩環繞式
4.柔肩伸展式
5.坐姿雙角式
6.魚式
7.眼鏡蛇式
8.叩首式
9.鴕鳥式
10.靜力性自我對抗練習（1）
11.靜力性自我對抗練習（2）
12.緊實雙臂練習（1）
13.緊實雙臂練習（2）
14.美臂畫圓練習
15.美臂伸展練習（1）
16.美臂伸展練習（2）
17.美臂伸展練習（3）
18.美臂伸展練習（4）
（二）瑜伽操之二——性感纖腰、美腹篇
1.風吹樹式
2.三角伸展式
3.三角扭轉伸展式
4.三角側伸展式
5.直角扭轉式
6.脊柱轉動式
7.眼鏡蛇扭轉式
8.虎式
9.仰臥單腿扭脊式
10.半船式
11.扭轉船式
12.磨豆式
13.門閂式
14.單臂駱駝式
15.半弓式
16.全弓式
（三）瑜伽操之三——修長美腿篇
1.山式
2.單腿站立伸展式
3.半蓮花單腿脊柱前屈伸展式
4.半月式
5.戰士第一式
6.戰士第二式
7.戰士第三式
8.烏王式
9.蹲式
10.蓮花式
11.柬角式
12.鴿子式
13.臥英雄式
14.半蝗蟲式
15.單腿豎式
二、瑜伽美人實用操
（一）椅子上的瑜伽操
1.靜心調息式
2.坐姿扭脊式
3.牛面式
4.烏王式
5.單腿頭及膝式
6.坐姿伸展式
7.三角扭轉式
8.雙角式
9.站立舞姿式
10.駱駝式
11.下蹲式
12.冥想放松式
（二）辦公室里的瑜伽操
1.減壓提神操
2.緩解疲勞操
（三）旅行中的瑜伽操
1.交通工具里的瑜伽操
2.賓館里的瑜伽操
（四）瑜伽美容、美目操
1.美容操
2.美目、健眼操
（五）瑜伽平衡操
1.站姿瑜伽平衡操
2.坐姿瑜伽平衡操