型男塑身全攻略（簡體書）

對于健美者而言，力量的增加只是令人愉快的附帶效應，但肌肉和力量的增加並不一定是同步的。肌肉的增長雖然重要，但力量的增加也不容忽視，有的人看上去似乎沒有特別發達的肌肉，但力量卻出奇地大。 您的肌肉夠強壯嗎？下面我們來測試一下，看到底能給您的肌肉打多少分？以下測試是一個獨立判斷自己能力的方法，并沒有使用非常精確的評分系統。

陳蘅：出生於廣東，畢業于廣州體育學院運動系，曾獲全國健美操冠軍。曾任廣東省體育職業技術學院特聘指導、私人教練專業權威機構資深培訓與師。曾作為跨國公司總裁、資深律師、著名神經外科醫生等社會中堅的健康顧問，并為他們制定體重管理計劃。

一、正確認識人體的肌肉
(一)人體的肌肉
(二)肌肉的類型
(三)人體肌肉的工作
(四)對肌肉進行有效訓練
(五)看看你屬于哪種體型
(六)打造完美的減脂增肌計劃
(七)訓練增長肌肉的15大誤區
(八)健美增肌與營養
(九)增長肌肉的黃金季節
(十)科學的增肌計劃
二、正確認識人體的腹肌
(一)腹肌的概念
(二)腹肌的作用
(三)人體腹部與健康
三、選對健身房讓你事半功倍
(一)健身房的分類
(二)在健身房健身的好處
(三)怎樣挑選適合自己的健身房
(四)制訂健身房的健身計劃
(五)健身房里的運動步驟
(六)在健身房健身時應注意的問題
四、運動與健身
(一)無氧運動和有氧運動
(二)四季運動、健身須知
(三)在家里輕鬆健身
(四)健身前后的準備
(五)用啞鈴進行健美訓練
五、讓你快速擁有性感腹肌
(一)增大肌肉的小秘訣
(二)測試一下你的腹肌年齡
(三)鍛煉腹肌時應注意的問題
(四)腹肌訓練計劃
(五)雙杠舉腿塑造腹肌
(六)腹部肌群的動作選擇
(七)減掉腰腹贅肉
(八)初級訓練腹肌計劃
(九)中級訓練計劃
(十)高級訓練計劃
(十一)訓練腹部絕招
(十二)塑造美麗腰腹
(十三)減掉腹部脂肪
(十四)簡單三招打造健美腰腹
(十五)腹式呼吸有助縮小腹部
(十六)美腹新指標
(十七)腰腹部訓練
(十八)腹肌的具體鍛煉方法
六、腹肌型男的營養奧秘
(一)增加肌肉營養的秘訣
(二)有助于增長肌肉的食物
(三)九大營養素打造強健美男子
七、花樣俯臥撐健身方法
(一)俯臥撐鍛煉要點
(二)俯臥撐鍛煉腹部肌肉
八、仰臥起坐健身方法
九、普拉提健身方法
十、瑜伽健身減肥
(一)男士練瑜伽好處多
(二)適合男人訓練的瑜伽
(三)練瑜伽者的合理飲食
十一、健美操健身方法
十二、辦公一族輕鬆健身
(一)辦公一族如何控制體重
(二)辦公白領的腹肌鍛煉
(三)在座位上做運動
(四)原地健身操
(五)辦公室健身操
(六)利用辦公午休時間運動
(七)白領男士的形體操
(八)辦公一族減肥的三餐搭配
十三、不同年齡的人如何練好腹肌
(一)20歲的年輕男士健身鍛煉腹肌
(二)30歲的成熟男士健身鍛煉腹肌
(三)40歲的中年男士健身鍛煉腹肌
(四)50歲的男士健身鍛煉腹肌
十四、不同體型的人如何練好腹肌
(一)香蕉型
(二)虛胖型
(三)蘋果型
(四)水桶型
(五)海綿型